Archief - Power Training - Deel 9
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
puni
Legacy Member
Shitty dag vandaag, nog altijd geen idee waarom. Ging normaal zeven singles deadliften, opwarming voelde goed. Beginnen opbouwen en wou eigenlijk eindigen op een 170kg (wat een PR zou zijn, maar wel een haalbare gezien mijn lifts in het verleden, 5RM van 150 en een 5x3 geëindigd op 155 recent). Alles ok tot mijn single van 140, voelde zwaar. 150 drie pogingen nodig gehad, had even goed vastgelijmd kunnen zijn aan de vloer. Vier minuten later nog een rep van 150 gedaan maar die was zo mogelijk nog erger, dus dan ben ik maar gestopt.
Frustraties.
Frustraties.
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:Shitty dag vandaag, nog altijd geen idee waarom. Ging normaal zeven singles deadliften, opwarming voelde goed. Beginnen opbouwen en wou eigenlijk eindigen op een 170kg (wat een PR zou zijn, maar wel een haalbare gezien mijn lifts in het verleden, 5RM van 150 en een 5x3 geëindigd op 155 recent). Alles ok tot mijn single van 140, voelde zwaar. 150 drie pogingen nodig gehad, had even goed vastgelijmd kunnen zijn aan de vloer. Vier minuten later nog een rep van 150 gedaan maar die was zo mogelijk nog erger, dus dan ben ik maar gestopt.
Frustraties.
Bij die laatste % die je nodig hebt om te pieken speelt natuurlijk veel een rol. Eens wat minder geslapen, rug vermoeid, ... Wel vreemd als je anders 150X5 doet dat dit nu amper lukt, maar gewoon even rustiger trainen qua deadliftvariaties zou dat eigenlijk moeten oplossen.
kay-gell
Legacy Member
puni zei:Shitty dag vandaag, nog altijd geen idee waarom. Ging normaal zeven singles deadliften, opwarming voelde goed. Beginnen opbouwen en wou eigenlijk eindigen op een 170kg (wat een PR zou zijn, maar wel een haalbare gezien mijn lifts in het verleden, 5RM van 150 en een 5x3 geëindigd op 155 recent). Alles ok tot mijn single van 140, voelde zwaar. 150 drie pogingen nodig gehad, had even goed vastgelijmd kunnen zijn aan de vloer. Vier minuten later nog een rep van 150 gedaan maar die was zo mogelijk nog erger, dus dan ben ik maar gestopt.
Frustraties.
Hebt soms van die dagen. Kan wat met voeding, iets minder slaap, stress,... te maken hebben. Later op week gewoon nog es proberen
Diatonico
Legacy Member
Kga toch content zijn als den gym weer open is. Trainen met DB's is zeker 100x beter dan niks. Ik kan zogoed als elke spiergroep goed trainen, maar kost meer tijd en volume dan met de barbell heb ik den indruk. Met de barbells 3-4 compounds, wa zware sets en misschien wat isolatie voor them gunz. Met die dumbbells blijft ge precies bezig. En nog eens 15 goblet squats... En nog eens 15 Romanian DB deadlifts. En nog eens 15 reps van het ander...
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
kay-gell zei:Hebt soms van die dagen. Kan wat met voeding, iets minder slaap, stress,... te maken hebben. Later op week gewoon nog es proberen
I know, kon er gewoon niet direct mijn vinger op leggen wat het zou zijn geweest. Opwarming voelde ook gewoon goed, tot ik vanaf 140kg echt begon te sukkelen.
Soit, vandaag alle frustratie eruit getraind, PR gezet op 10 paused back squats met 100kg, wat technisch positiewerk voor mijn deadlifts (deficit met drie pauzes, scheen, onder knie, boven knie, in twee richtingen), wat RDL's en mijn pull training van gisteren afgemaakt. 2,5 uur onversneden plezier.
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:I know, kon er gewoon niet direct mijn vinger op leggen wat het zou zijn geweest. Opwarming voelde ook gewoon goed, tot ik vanaf 140kg echt begon te sukkelen.
Soit, vandaag alle frustratie eruit getraind, PR gezet op 10 paused back squats met 100kg, wat technisch positiewerk voor mijn deadlifts (deficit met drie pauzes, scheen, onder knie, boven knie, in twee richtingen), wat RDL's en mijn pull training van gisteren afgemaakt. 2,5 uur onversneden plezier.
Ik voelde me al enkele dagen moe dus training een dag uitgesteld, uiteraard voel ik me na het trainen dan beter. Het lichaam zit vreemd in elkaar bij momenten.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
Zoiets ja, soms echt bevreemdend hoe uw lichaam reageert op bepaalde zaken.
Kan mss ook wat overtraining zijn geweest, geen idee. Denk dat ik een paar weken ga wegblijven van zware deadlifts en wat meer positioneel/deficit/paused werk ga doen om mijn basis te versterken.
Carrion
Legacy Member
Vandaag het bankje en de haltersteunen kunnen monteren. Het voelt allemaal wel iets minder stabiel aan dan het materiaal in de fitness (wat ook logisch is) maar het doet z'n werk. Het duurt wel een paar minuten om de haltersteunen van hoogte te veranderen maar kom, je moet er iets voor overhebben zeker Het bankje had wel iets steviger mogen zijn, maar ik ben er toch nog niet doorgezakt 
Het bankje had wel iets steviger mogen zijn, maar ik ben er toch nog niet doorgezakt
Sylverscythe
Legacy Member
poeperman2 zei:
Dit is vooral mijn mening:
Het is ook een business hé, zeker door de populariteit van crossfit wil elk merk plots "performance shoes" maken. Er zijn eigenlijk twee zaken die een beetje tegengesteld zijn:
- lopen en dergelijke repetitieve bewegingen waarvoor de de schok wil opvangen.
- krachtbewegingen waar je net een beenharde zool wil om zo optimaal je kracht op de vloer af te zetten.
Persoonlijk doe ik enkel lifts, en ook die deed ik vooral met gewone platte schoenen (type converse all stars), tot ik boven de 200 kg squatte en voelde dat ik bij het positioneren en liften zelf mijn voeten van mijn zolen aan het duwen was. Ik miste dus eigenlijk zijdelingse stevigheid. Dan heb ik gewichtheffersschoenen gekocht (Adidas Power Perfect II). Die zijdelingse stevigheid is ideaal. De verhoogde hiel is voor zuivere squats niet nodig als je voldoende enkelflexibiliteit hebt; het voordeel is dat je meer rechtop zit, wat uiteraard belangrijk wordt bij clean & jerk of snatch. Die hielhoogte hangt trouwens af van het type, en kan hoger zijn. Ik zou daarin zeker niet overdrijven.
Voor deadlifts heb ik het omgekeerde, een worstelschoen van Adidas, met dus een dunne zool die ook wat anti-slip is.
Dus, even samenvattend, het hangt af van wat je wil. Als het doel is om zwaar te squatten raad ik zeker zo'n lifting shoes aan, met een niet te hoge hiel. Zeker voor meer gewichtheffersbewegingen is het handig (en dus echt high bar squat). De mijne gaan ondertussen 8 of 9 jaar mee. Als je zo'n hiel echter niet nodig hebt (low bar), en ook geen gigantische gewichten squat, kan je dat evengoed op zo'n worstelschoen of all star doen.
puni
Legacy Member
Metcons zijn fantastische schoenen, maar die verhoogde hiel trekt eerlijkheidshalve nergens op. Ik heb twee kennissen bij ons in de box die ze getest hebben en die doen hun squats en andere zaken tegenwoordig zonder die insert. Dan weet ge het wel denk ik. Goeie schoenen dus, maar niet op die manier.
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:Metcons zijn fantastische schoenen, maar die verhoogde hiel trekt eerlijkheidshalve nergens op. Ik heb twee kennissen bij ons in de box die ze getest hebben en die doen hun squats en andere zaken tegenwoordig zonder die insert. Dan weet ge het wel denk ik. Goeie schoenen dus, maar niet op die manier.
Maar zo'n verhoogde hiel is ook niet noodzakelijk tenzij je echt hardcore wilt gewichthefbewegingen doen denk ik. Voor powerlifting had Metal vroeger extreem stevige squatschoenen zonder hiel, en ook nu bij de top draag zeker niet iedereen dat. Maar dat is natuurlijk allemaal low bar en onder parallel om geldig te zijn. In het gewichtheffen maakt de diepte niet uit, maar moet de positie natuurlijk kaarsrecht zijn.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:
I know, maar het klonk alsof hij ze zou kopen voor het verhoog omdat dat helpt bij het squatten/olympisch liften. Ik wou maar zeggen dat dat bij Metcons, althans de vorige versies, echt geen meerwaarde had.
Soit, gisteren voor de eerste keer opnieuw gedeadlift na het debacle van vorige week. 5x10, ladder naar een heavy 10. 100, 110, 120, 130 en 133, laatste set was 3kg PB tov mijn 10RM van een maand of drie geleden.
Uiteraard nog eens gefilmd met mijn veredelde aardappel, ook technisch supertevreden. Geen verval in mijn rug, goeie snelheid, alles tiptop denk ik.https://www.instagram.com/p/CH-8k5XFMbH/
Sylverscythe
Legacy Member
puni zei:I know, maar het klonk alsof hij ze zou kopen voor het verhoog omdat dat helpt bij het squatten/olympisch liften. Ik wou maar zeggen dat dat bij Metcons, althans de vorige versies, echt geen meerwaarde had.
Soit, gisteren voor de eerste keer opnieuw gedeadlift na het debacle van vorige week. 5x10, ladder naar een heavy 10. 100, 110, 120, 130 en 133, laatste set was 3kg PB tov mijn 10RM van een maand of drie geleden.
https://www.instagram.com/p/CH-8k5XFMbH/
Mooi, altijd toch interessant om te zien hoe anderen hun schema in elkaar zit. Ik vraag mij af of ik ooit al eens 10 reps heb gedeadlift in een set
(als referentie, mijn deadlifts op mijn zware deadliftdag vorige week waren 3 sets van 2 elk, de week ervoor 3x4)Enige dat ik erop zou kunnen aanmerken is dat je misschien je heupen krachtiger naar voor moet duwen (~hip thrust). Zag er eigenlijk vrij effortless uit.
puni
Legacy Member
Sylverscythe zei:Mooi, altijd toch interessant om te zien hoe anderen hun schema in elkaar zit. Ik vraag mij af of ik ooit al eens 10 reps heb gedeadlift in een set
Enige dat ik erop zou kunnen aanmerken is dat je misschien je heupen krachtiger naar voor moet duwen (~hip thrust). Zag er eigenlijk vrij effortless uit.
Ik voel het nochtans in mijn glutes vandaag.
Maar inderdaad, ik moet er wel op letten dat ik, zeker als ik wat vermoeid ben, mijn heup blijf doorduwen. Is een beetje dubbel bij mij want ik moet aan de andere kant ook opletten dat ik niet te fel doorkantel en dus mijn rug ga (over)belasten). Soit, het is idd een andere manier van trainen. Redelijk wat volume tegenwoordig in mijn programma, meer hypertrofie gericht. Hoewel ik krachtgewijs ook wel blijf verbeteren, dus kan geen kwaad. Op dit moment is het voor mij vooral belangrijk om bezig te blijven.
Programmeert gij trouwens zelf, of volgt ge ergens iets?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.