Archief - Power Training - Deel 9

Sylverscythe · 25 nov 2020

puni zei:
Ik voel het nochtans in mijn glutes vandaag. Maar inderdaad, ik moet er wel op letten dat ik, zeker als ik wat vermoeid ben, mijn heup blijf doorduwen. Is een beetje dubbel bij mij want ik moet aan de andere kant ook opletten dat ik niet te fel doorkantel en dus mijn rug ga (over)belasten).

Soit, het is idd een andere manier van trainen. Redelijk wat volume tegenwoordig in mijn programma, meer hypertrofie gericht. Hoewel ik krachtgewijs ook wel blijf verbeteren, dus kan geen kwaad. Op dit moment is het voor mij vooral belangrijk om bezig te blijven.

Programmeert gij trouwens zelf, of volgt ge ergens iets?

De logica ik veel hoor is dat de rug, dus deadlifts, trager recupereert. Vandaar wat minder volume zeker. Maar alles hangt af van de gewichten natuurlijk. Mijn 1RM deadlift zou nu 290 kg zijn, en die training waar ik het over had was dan 260x2, 270x2, 280x2 (opwarmingen reken ik niet mee, dat gaat ook tot 240 natuurlijk), en daar zie je dan wel van af.

Ik krijg mijn programma's van de uitbater van de gym, redelijk bekende naam in het powerliften. De laatste weken heb ik er zelf op voortgebouwd omdat die mens wat gezondheidsproblemen had.

puni · 7 dec 2020

Sylverscythe zei:
De logica ik veel hoor is dat de rug, dus deadlifts, trager recupereert. Vandaar wat minder volume zeker. Maar alles hangt af van de gewichten natuurlijk. Mijn 1RM deadlift zou nu 290 kg zijn, en die training waar ik het over had was dan 260x2, 270x2, 280x2 (opwarmingen reken ik niet mee, dat gaat ook tot 240 natuurlijk), en daar zie je dan wel van af.

Ik krijg mijn programma's van de uitbater van de gym, redelijk bekende naam in het powerliften. De laatste weken heb ik er zelf op voortgebouwd omdat die mens wat gezondheidsproblemen had.

Dat, en het feit dat deadlifts ook gewoon meer spiergroepen gebruiken en dus zwaarder zullen izjn voor uw lichaam. Maar idd, zwaarder liften is langer recupereren, spreekt voor zich.

Bij deze trouwens bump, meer liefde voor dit topic! Vandaag 5x3 BS gedaan, 130/130/132/135/140kg, evenaring van mijn 3M eind september. 160 zit er stilaan wel in hoop ik, wanneer de gyms terug open zijn.

https://www.instagram.com/p/CIgWmPulJvV/

pardal · 8 dec 2020

Ben hier aan het balen dat mijn OHP achter blijft ten opzichte van de rest.

Ik train op uithouding, dus laag in gewicht en hoog in reps. Bij SQ, BP, BOR en DL kom ik aan 30 reps, met OHP kom ik niet verder dan 20 en heb al niets van gewicht.

Train wel met dumbbells.

Momenteel kan ik niet trainen, aangezien ik nog aan het herstellen ben van een operatie.

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

likes to kill · 8 dec 2020

Vorige week vrijdag was de laatste dag van MagOrt.
Training was:
4x4x127.5kg
1x2x142.5
1x2x160kg
1x8x160kg

Geen echte pr maar wel een evenaring aan een lager BW (minstens 5kg minder) dus wel tevreden. Nu aan week 2 van een 6 weken cycle Operator, de laatste week zal ik mijn 1 rep testen op Sumo.

Squat was gisteren 5x5x125kg toch wat DOMS nu

Carrion · 8 dec 2020

pardal zei:
Ben hier aan het balen dat mijn OHP achter blijft ten opzichte van de rest.

Ik train op uithouding, dus laag in gewicht en hoog in reps. Bij SQ, BP, BOR en DL kom ik aan 30 reps, met OHP kom ik niet verder dan 20 en heb al niets van gewicht.

Train wel met dumbbells.

Momenteel kan ik niet trainen, aangezien ik nog aan het herstellen ben van een operatie.

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

Aan hoeveel gewicht zijn die reps bij uw squat, deadlift en bench?

pardal · 8 dec 2020

Carrion zei:
Aan hoeveel gewicht zijn die reps bij uw squat, deadlift en bench?

Sq zonder gewicht, maar wel zo diep mogelijk, dl en bench 2 dumbbells van 5kg

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

Carrion · 8 dec 2020

En hoeveel doe je uw OHP? Want met die cijfers in het achterhoofd zijn 20 reps op uw OHP niet zo vreemd. De schouders zijn sowieso een van de zwakkere spieren, het is normaal dat je bij een squat of bench veel meer reps en gewicht behaald dan een OHP.

puni · 8 dec 2020

Carrion zei:
En hoeveel doe je uw OHP? Want met die cijfers in het achterhoofd zijn 20 reps op uw OHP niet zo vreemd. De schouders zijn sowieso een van de zwakkere spieren, het is normaal dat je bij een squat of bench veel meer reps en gewicht behaald dan een OHP.

Klopt, en het zou mss wel aangeraden zijn, als je progressie wil maken, om toch ook wat zwaardere sets met minder reps in te lassen. Maar shoulder press is vrij tricky om te verhogen in mijn ogen. Zit zelf ook al bijna een jaar op een plateau, in februari (denk ik) 60kg geduwd en dat lukte mij de afgelopen maanden zelfs niet meer.

pardal · 8 dec 2020

Zit ook aan 2 dumbbells van 5 kg. Maar geraak daar met moeite aan 20 reps. Bij de anderen oefeningen kom ik gemakkelijk aan 20 rep.

Maar zal zoals jullie zeggen liggen aan de spiergroep

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

LSDsmurf · 8 dec 2020

pardal zei:
Ben hier aan het balen dat mijn OHP achter blijft ten opzichte van de rest.

Ik train op uithouding, dus laag in gewicht en hoog in reps. Bij SQ, BP, BOR en DL kom ik aan 30 reps, met OHP kom ik niet verder dan 20 en heb al niets van gewicht.

Train wel met dumbbells.

Momenteel kan ik niet trainen, aangezien ik nog aan het herstellen ben van een operatie.

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

Dus op dit moment doe je die trainingen al een tijdje niet meer door die operatie?

Dat OHP een stuk lager is dan de rest is inderdaad volkomen normaal, is van alle compound lifts de moeilijkste om meer gewicht te doen. Ik vind het eerder vreemd dat je die squats zonder gewicht doet.

pardal · 8 dec 2020

LSDsmurf zei:
Dus op dit moment doe je die trainingen al een tijdje niet meer door die operatie?

Dat OHP een stuk lager is dan de rest is inderdaad volkomen normaal, is van alle compound lifts de moeilijkste om meer gewicht te doen. Ik vind het eerder vreemd dat je die squats zonder gewicht doet.

Ben maandag geopereerd en zal een 1 maand ofzo geen oefeningen kunnen doen, denk ik.

Sq doe ik zonder gewichten omdat ik het echt zwaar krijg tegen mijn 30ste rep

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

Carrion · 8 dec 2020

Je mag het gerust zwaar krijgen hoor, dat is heel het punt van trainen :unsure:

Geen idee waarom je zo gefixeerd bent op die 30+ reps? Als je uithouding wilt trainen kom je ruim toe met een reprange 15-20 gecombineerd met hiit training.

pardal · 8 dec 2020

Carrion zei:
Je mag het gerust zwaar krijgen hoor, dat is heel het punt van trainen Geen idee waarom je zo gefixeerd bent op die 30+ reps? Als je uithouding wilt trainen kom je ruim toe met een reprange 15-20 gecombineerd met hiit training.

Heb een schema gekregen van Adlon,(https://www.adlon.be/) waar het juist de bedoeling is om tot 3 x 60 reps te gaan en dan afbouwen in reps en verhogen in gewicht.

Gericht om mijn uithouding in capoeira te verhogen. Zou dit moeten combineren met cardio, maar heb de tijd nog niet gevonden om dit nog ingepland te krijgen momenteel.

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

poeperman2 · 8 dec 2020

pardal zei:
Heb een schema gekregen van Adlon,(https://www.adlon.be/) waar het juist de bedoeling is om tot 3 x 60 reps te gaan en dan afbouwen in reps en verhogen in gewicht.

Gericht om mijn uithouding in capoeira te verhogen. Zou dit moeten combineren met cardio, maar heb de tijd nog niet gevonden om dit nog ingepland te krijgen momenteel.

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

volgens mij is meer dan 20 reps compleet nutteloos. Ook voor spieruithouding zijn er op andere manieren veel makkelijker resultaten te boeken

pardal · 8 dec 2020

poeperman2 zei:
volgens mij is meer dan 20 reps compleet nutteloos. Ook voor spieruithouding zijn er op andere manieren veel makkelijker resultaten te boeken

Hoe zou jij het dan aanpakken?

Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

likes to kill · 8 dec 2020

Om het kort te houden zou ik gewoon op kracht trainen in de hogere rep ranges.

Wie zal het meeste reps kunnen squatten met 60 kg: iemand met een max van 70kg of iemand met een max van 100kg?

Carrion · 8 dec 2020

likes to kill zei:
Om het kort te houden zou ik gewoon op kracht trainen in de hogere rep ranges.

Wie zal het meeste reps kunnen squatten met 60 kg: iemand met een max van 70kg of iemand met een max van 100kg?

Bwa, er valt wel iets te zeggen voor trainen in hogere reps (+- 20). De hoeveelheid kracht die je kan zetten zegt niets over het uithoudingsvermogen van uw spieren.

Ik speel cafévoetbal waar soms eens een kameraad moet invallen als we ge weinig mensen hebben. En dat zijn dan soms mensen die 10 km op +- 41 minuten kunnen lopen. Maar laat die 5 spurtjes trekken en die is stikop omdat dat twee totaal andere disciplines zijn.

likes to kill · 9 dec 2020

Herhaaldelijke sprintjes trekken valt imo eerder onder GPP/work capacity / conditioning.

Ik ga akkoord dat het iets is die specifiek kan/moet getraind worden maar dan in korte fases afgewisseld met een grotere focus op maximale kracht voor een langere periode. Bij een te lange focus op krachtuithouding zie je vaak een verminderde prestatie ipv een verbetering

Googke · 29 dec 2020

Ff een bumpje. Zou je voor 500-600 euro genoeg aan een halterstang voor squats en bench press aan apparatuur hebben? Lijkt me sterk dat de gyms weer volledig opengaan op korte termijn en dat er weer geen sluiting zou volgen omwille van een 3de coronagolf

Het is heel veel geld, maar dat compenseert zich op termijn.

https://www.vikingchoice.nl/halterbank-set-met-gewichten.html

Dit bv, is dit wel kwalitatief? Er zijn zo'n grote prijsverschillen dat het te mooi lijkt om waar te zijn...

Of ik dacht aan dit, een squatrek en een bankje voor oefeningen.

https://gorillasports.nl/deal/verst...G7e8nPLZVqsp4rKqqZGSfRvTYvVvYmnhoCuYUQAvD_BwE.

Daarnaast ook deze voor squats :
https://www.decathlon.be/nl/p/squat-rack-voor-krachttraining/_/R-p-158534

Goedkoopste zijn natuurlijk dumbells, maar daar worden de benen en de rugspieren minder mee belast. Dumbell squat is 10x minder belastend en effectief.

Wat zijn jullie bevindingen?

Verstuurd vanaf mijn WAS-LX1A met Tapatalk

puni · 29 dec 2020

Kwaliteit kost spijtig genoeg geld.

Mijn materiaal is wel geleend, maar ik squat momenteel uit deze: https://www.rogueeurope.eu/rogue-s-1-squat-stand-eu en heb de goedkoopste rogue bar, deze: https://www.rogueeurope.eu/the-rogue-bar-2-0-eu

De meest kostelijke affaire, relatief gezien zal, als ge wat gewicht verplaatst, uw plates zijn. Als ge bijvoorbeeld 150+kg lift, zijt ge daar alleen al uw budget aan kwijt vermoed ik.

Archief - Power Training - Deel 9

Sylverscythe

Legacy Member

puni

Legacy Member

pardal

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

pardal

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

puni

Legacy Member

pardal

Legacy Member

LSDsmurf

Legacy Member

pardal

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

pardal

Legacy Member

poeperman2

Legacy Member

pardal

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Googke

Legacy Member

puni

Legacy Member