Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

coldvinc

Legacy Member
Pickup zei:
Nu het hier toch over leg-training gaat: ik fitness ongeveer een jaar, doe nu sinds enkele maanden een split en zeer tevreden over vooruitgang (fysiek dan, ben niet echt de "how much do you bench" kind of guy). Ik train echter helemaal geen benen, is voor mij tijdsverlies: lastige oefeningen, lastige stijfheid erna (stijfheid in bovenlichaam vind ik doorgaans niet ambetant), en ja in het algemeen gewoon tijdverlies. Wie buiten fitness buffs geeft nu iets om dikke kuiten:). Ik doe wel vrij veel cradio: lopen, insanity oefeningen, voetbal etc. En van nature uit ook niet bepaald stekskes.

Enfin, mijn vraag dus: kan het kwaad dat ik geen legg-oefeningen doe in het algemeen, rekening houdend met proporties in het lichaam? ik heb ergens schrik dat ik meer kans ga krijgen op blessures als mijn bovenlichaam verder blijft ontwikkelen en mijn benen niet.
Klik om te vergroten...

Als je bevestiging zoekt voor het bovenstaande dan ben je aan het verkeerde adres. Het gros van de mensen hier traint benen (graag), mijzelf incluis. Het is de grootste spiergroep en als je ze deftige traint is het geweldig om de spieren te voelen en achteraf te zien als je ze opspant :D
i

iTzStevee

Legacy Member
Tussen oktober en ongeveer februari-maart -22kg gegaan door keto. Toen gestopt om één of andere manier (opeens was er weer brood in huis, en 't was naar de kloten) - gevolg.. +5-7kg er terug bij.

Voel me slecht in m'n vel, dus ik ga terug lowcarb gaan én beginnen fitnessen in Lier.. nooit écht gefitnesst, en ik ga ook geen uur staan cardio'en daar, dus ik wil "leren" powertrainen :) dus vanaf nu zullen jullie mij ook wat meer zien in dit topic :D
C

CAPS

Legacy Member
iTzStevee zei:
Tussen oktober en ongeveer februari-maart -22kg gegaan door keto. Toen gestopt om één of andere manier (opeens was er weer brood in huis, en 't was naar de kloten) - gevolg.. +5-7kg er terug bij.

Voel me slecht in m'n vel, dus ik ga terug lowcarb gaan én beginnen fitnessen in Lier.. nooit écht gefitnesst, en ik ga ook geen uur staan cardio'en daar, dus ik wil "leren" powertrainen :) dus vanaf nu zullen jullie mij ook wat meer zien in dit topic :D
Klik om te vergroten...

Als je deftig traint + 3/4 keer per week 20/30 min na u workout cardio doet is imo beter dan 3/4 keren een uur cardio te doen. :)
W

Widdowkeeper

Legacy Member
iTzStevee zei:
Tussen oktober en ongeveer februari-maart -22kg gegaan door keto. Toen gestopt om één of andere manier (opeens was er weer brood in huis, en 't was naar de kloten) - gevolg.. +5-7kg er terug bij.

Voel me slecht in m'n vel, dus ik ga terug lowcarb gaan én beginnen fitnessen in Lier.. nooit écht gefitnesst, en ik ga ook geen uur staan cardio'en daar, dus ik wil "leren" powertrainen :) dus vanaf nu zullen jullie mij ook wat meer zien in dit topic :D
Klik om te vergroten...

Als je je goed voelt bij keto/low carb, go on. Maar er zijn betere/leukere manieren IMO.

Ik ben ook erg carb gevoelig maar steek soms 100-150gr voor en na mn training in mijn lichaam en ik kom geen vet bij ofzo. :)
Timen van carbs is, weer imo, erg belangerijk. Met de juiste timing kan je er al erg anders gaan uitzien (recomp) en je veel beter voelen ook.

Zo ook, ik ga zaterdag bij Wout Bru gaan eten en kijk dan echt naar niks (hoewel ik wel gezondheidsbesef blijf hebben). Dus dan eet ik vandaag en morgen een beetje minder (gaat dan over een gram of 50 aan carbs), steek ik mij zaterdag eens goed vol, garantie dat ik zondag minder weeg ben en een pak aders bij heb. :)

Burn the fat feed the muscle, zeker eens lezen en John Meadows ook eens opzoeken.

Er zijn, mind you, wel veel manieren en je moet natuurlijk altijd degene nemen die je zelf het prettigst vindt.
IIFYM, is iets wat veel mensen hier doen maar ben er geen voorstander van. Vooral niet in jou beginners-stadium. Voor jou is het nu belangrijk om teweten wat een go of no-go is. Als je hier wat mee weg bent kan je gemakkelijk een Mcdo of quick eten en goed op schema blijven.

IMO, als je nog wil afvallen in vet en niet in algemeen gewicht, doe je best circuit/full body training met erg weinig rust tussen de sets. Eventueel kan je eens HIIT doen maar ga geen uren op een loopband staan.

Succes en welkom!
k

kay-gell

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Als je je goed voelt bij keto/low carb, go on. Maar er zijn betere/leukere manieren IMO.

Ik ben ook erg carb gevoelig maar steek soms 100-150gr voor en na mn training in mijn lichaam en ik kom geen vet bij ofzo. :)
Timen van carbs is, weer imo, erg belangerijk. Met de juiste timing kan je er al erg anders gaan uitzien (recomp) en je veel beter voelen ook.

Zo ook, ik ga zaterdag bij Wout Bru gaan eten en kijk dan echt naar niks (hoewel ik wel gezondheidsbesef blijf hebben). Dus dan eet ik vandaag en morgen een beetje minder (gaat dan over een gram of 50 aan carbs), steek ik mij zaterdag eens goed vol, garantie dat ik zondag minder weeg ben en een pak aders bij heb. :)

Burn the fat feed the muscle, zeker eens lezen en John Meadows ook eens opzoeken.

Er zijn, mind you, wel veel manieren en je moet natuurlijk altijd degene nemen die je zelf het prettigst vindt.
IIFYM, is iets wat veel mensen hier doen maar ben er geen voorstander van. Vooral niet in jou beginners-stadium. Voor jou is het nu belangrijk om teweten wat een go of no-go is. Als je hier wat mee weg bent kan je gemakkelijk een Mcdo of quick eten en goed op schema blijven.

IMO, als je nog wil afvallen in vet en niet in algemeen gewicht, doe je best circuit/full body training met erg weinig rust tussen de sets. Eventueel kan je eens HIIT doen maar ga geen uren op een loopband staan.

Succes en welkom!
Klik om te vergroten...

What he said.
Als ik opnieuw zou beginnen zou ik wel vaker VP laten meten en meer foto's getrokken hebben vanaf dag één.
Zo kan je goed kijken hoe je lichaam op bepaalde zaken reageert en bijsturen waar nodig.
M

MetalG

Legacy Member
Haai,

Ik ga terug beginnen trainen, vroeger paar jaar getraind, ik was toen wel heel sterk, maar weinig spierdefinitie (ook omwille van hoog vet percentage). Heb nu een voedingschema en zou dus hard willen trainen. Cut voedingschema en ondertussen wat spieren bijkweken, kan dit? (uiteraard niet op een maand he :p).

Welk schema raden jullie aan?

Ik dacht een 3 day split te doen, borst triceps, rug biceps, en benen schouders. (ik ga ook 2x fietsen per week +/- 2u)
c

coldvinc

Legacy Member
Fucking hell, vandaag weeral niet kunnen trainen. Aller, als ik nu nog zou beginnen, heb ik te laat gedaan om optijd op te staan morgen. Is al weer de tweede week waarin ik niet iedere dag mijn schema kan volgen :sad:

Zou dat mijn vooruitgang in de weg staan?
Deze week:
- Iedere dag 12 km naar en van station;
- Dinsdag martial arts training 1 u 30 min. (intensieve interval sessie);
- Woesdag Leg day en buikspieren
- Vrijdag (morgen dus) martial arts 1 u 30 min. (intensieve interval sessie);
- Zondag push dag.
M

Mixhell

Legacy Member
kay-gell zei:
Wacht maar tot ge wat massa kweekt op uw benen. Ik deed dat ook niet graag maar ben blij dat ik het volgehouden heb. Ik durf met trotst iedere keer in korte broek te komen trainen.
En uw quads zien samentrekken op de leg extension geeft toch ne kick se :D
Klik om te vergroten...
Over squats en massa gesproken. Dat is net mijn probleem... Ik zie meer definitie en kan meer squatten dan een tijd geleden, alleen worden mijn benen niet echt dikker...

Kan dit afhangen van aantal sets x reps? Hoe doen julllie dit zoal?
A

AliChemicali

Legacy Member
Na nen trainner binnen 2 weken beginnen met sportdieetiste, wish me luck!
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Mixhell zei:
Over squats en massa gesproken. Dat is net mijn probleem... Ik zie meer definitie en kan meer squatten dan een tijd geleden, alleen worden mijn benen niet echt dikker...

Kan dit afhangen van aantal sets x reps? Hoe doen julllie dit zoal?
Klik om te vergroten...

Same here.. Ik squat zelden meer dan 5-6 reps voor 5 sets.

Moest ik voor massa trainen ;

FOAM ROLL
Leg curl 3x warmup

Squat 5 x 20 x 75kg met zoveel rust als je wil, ook tussen je reps.

kwart leg extensions 4x 20

Leg press 5 sets met 10 seconden rust en zoveel mogelijk reps proberen te knallen, pas je gewicht hierop aan.

superset van calf oefeningen
k

kay-gell

Legacy Member
Mixhell zei:
Over squats en massa gesproken. Dat is net mijn probleem... Ik zie meer definitie en kan meer squatten dan een tijd geleden, alleen worden mijn benen niet echt dikker...

Kan dit afhangen van aantal sets x reps? Hoe doen julllie dit zoal?
Klik om te vergroten...

Ik wissel af maar doe meestal dropsetjes qua reps van 4 en gewicht gaat wel omhoog per set.
c

coldvinc

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Same here.. Ik squat zelden meer dan 5-6 reps voor 5 sets.

Moest ik voor massa trainen ;

FOAM ROLL
Leg curl 3x warmup

Squat 5 x 20 x 75kg met zoveel rust als je wil, ook tussen je reps.

kwart leg extensions 4x 20

Leg press 5 sets met 10 seconden rust en zoveel mogelijk reps proberen te knallen, pas je gewicht hierop aan.

superset van calf oefeningen
Klik om te vergroten...

Leg curl zoals dit: http://images.myfit.ca/cache/images/legcurl_001.gif

Is erg slecht voor de knieën trouwens.
v

vliegtuigje

Legacy Member
kan iemand me raad geven

ik volg nu al paar maanden 5x5 stronglifts programma en had gehoopt om buiten sterker te worden ook buikvet te verliezen maar dat laatste wil niet echt lukken
zou het helpen om cardio te doen na de trainingen (3x week) of beter op de dagen ertussen, of nog andere opties?
k

kay-gell

Legacy Member
babybumblebee zei:
kan iemand me raad geven

ik volg nu al paar maanden 5x5 stronglifts programma en had gehoopt om buiten sterker te worden ook buikvet te verliezen maar dat laatste wil niet echt lukken
zou het helpen om cardio te doen na de trainingen (3x week) of beter op de dagen ertussen, of nog andere opties?
Klik om te vergroten...

Ik ben zelf een groot voorstander van cardio. Na trainingen wordt gezegd dat het best werkt. Maar kijk vooral wanneer je het het liefst zelf doet.
Als je na een training echt geen fut meer hebt doe het dan op andere dagen.
1

123vier

Legacy Member
Waar kopen jullie havermout en welke?
Ooit eens op een (Amerikaanse) site gekomen waar ze grote zakken met speciale blends enzo verkochten (noten, vruchten..) maar dat lijkt me wat overdreven om havermout van USA te laten komen.
Iemand een alternatief?
Koop altijd Quaker maar dat vliegt erdoor en heb de indruk dat het goedkoper en beter kan.
1

123vier

Legacy Member
Waar kopen jullie havermout en welke?
Ooit eens op een (Amerikaanse) site gekomen waar ze grote zakken met speciale blends enzo verkochten (noten, vruchten..) maar dat lijkt me wat overdreven om havermout van USA te laten komen.
Iemand een alternatief?
Koop altijd Quaker maar dat vliegt erdoor en heb de indruk dat het goedkoper en beter kan.
k

kay-gell

Legacy Member
123vier zei:
Waar kopen jullie havermout en welke?
Ooit eens op een (Amerikaanse) site gekomen waar ze grote zakken met speciale blends enzo verkochten (noten, vruchten..) maar dat lijkt me wat overdreven om havermout van USA te laten komen.
Iemand een alternatief?
Koop altijd Quaker maar dat vliegt erdoor en heb de indruk dat het goedkoper en beter kan.
Klik om te vergroten...

Ik koop havervlokken in de natuurwinkel. Kost nog geen 2 euro per kilo.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan