Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

tyhrelier

Legacy Member
Ik ben momenteel ook een Push/Pull/Leg schema aan het volgen met nog 2 dagen cardio (loopschema van MiCoach). Ik neem elke morgen een shake (B&F Whey) en gewichttraining eet ik 's avond 500g kwark met nog een scoop whey.

Ik ben nog op zoek naar een goede post-workout supp omdat ik graag wat creatine en BCAA binnenkreeg. Ik heb vroeger ooit Nr.1 van B&F gehad en was daar wel redelijk content van. Kan iemand mij iets aanraden wat 1) niet te duur is en 2) niet bestempeld wordt als een pre-workout? (Ik ben niet op zoek naar een boost tijdens de training, heb hier wat schrik van).
k

kay-gell

Legacy Member
tyhrelier zei:
Ik ben momenteel ook een Push/Pull/Leg schema aan het volgen met nog 2 dagen cardio (loopschema van MiCoach). Ik neem elke morgen een shake (B&F Whey) en gewichttraining eet ik 's avond 500g kwark met nog een scoop whey.

Ik ben nog op zoek naar een goede post-workout supp omdat ik graag wat creatine en BCAA binnenkreeg. Ik heb vroeger ooit Nr.1 van B&F gehad en was daar wel redelijk content van. Kan iemand mij iets aanraden wat 1) niet te duur is en 2) niet bestempeld wordt als een pre-workout? (Ik ben niet op zoek naar een boost tijdens de training, heb hier wat schrik van).
Klik om te vergroten...

Post work out? Gewoon uw wheyshake.
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Update van de shape boys :)

Links is een chest-selfie in de gym, rechts is de shape in de ochtend momenteel (bulk). Toch een serieus verschil tussen pump en relaxed :p Ben niet meer zo actief geweest hier de laatste tijd, maar zal nu terug wat meer posten :)

2qs4gop.jpg


Qua voeding zit ik momenteel op een 'cleanbulk', ongeveer 300kcal boven onderhoud met 90% schone producten. Ik pas nog steeds IIFYM toe als ik eens iets lekker wil eten. Dus momenteel zit ik op een 3000kcal (300g eiwit, 250g koolhydraten, 90g vet).

Training is een soort 'push-pull-legs-rust' die ik zelf heb samengesteld.
1) Push: borst, voorkant en zijkant schouder, tricep
2) Pull: rug, achterkant schouder, bicep
3) Benen: quads, hamstrings en kuiten
4) Rust

Soms doe ik de 4e dag nog eens armen apart omdat dit toch niet zo belastend is voor het centraal zenuwstelsel.

Cheers! :-)
Klik om te vergroten...

Nice, kom je eigenlijk veel in VP bij met die 300 kcal boven onderhoud en hindert het de spiergroei niet dat het "maar" 300 kcals is.

Ga volgende week ofzo ook nog es foto's posten, zal nu wel op of net onder de 8% zitten. En wil eigenlijk year-round eens niet boven de 10% komen maar toch voldoende spier bijkweken.
K

Kenzani

Legacy Member
Ik vind het tot nu toe ideaal. Gewicht is na de cut eerst fors gestegen, ik vermoed vocht. Nu met die 300kcal boven onderhoud kom ik traag bij, maar het vetpercentage blijft verrassend laag vind ik.

Dus ik denk dat ik de 'sweet spot' gevonden heb om toch droge spiermassa op te bouwen en het bijkomende vet te beperken. Dat ik nu hoog in proteïnen zit en lager in koolhydraten draagt er volgens mij ook wel aan bij.

Dieet valt iets duurder uit, maar is eigenlijk geen probleem als je echt 100% dedicated met het trainen bezig bent imo.
k

kay-gell

Legacy Member
Kenzani zei:
Ik vind het tot nu toe ideaal. Gewicht is na de cut eerst fors gestegen, ik vermoed vocht. Nu met die 300kcal boven onderhoud kom ik traag bij, maar het vetpercentage blijft verrassend laag vind ik.

Dus ik denk dat ik de 'sweet spot' gevonden heb om toch droge spiermassa op te bouwen en het bijkomende vet te beperken. Dat ik nu hoog in proteïnen zit en lager in koolhydraten draagt er volgens mij ook wel aan bij.

Dieet valt iets duurder uit, maar is eigenlijk geen probleem als je echt 100% dedicated met het trainen bezig bent imo.
Klik om te vergroten...

En nog veel cardio? Ik ga dat nu beperken tot 1-2 keer per week en op onderhoud eten gedurende 2 weken en kijken wat dat geeft.
Ik verwacht ook wel sowieso een gewichtstoename maar die zal snel op een plateau zitten dan. Dan eens proberen met die 300 kcals.
K

Kenzani

Legacy Member
Cardio doe ik nog wanneer ik zin heb. Soms na de training en af en toe een klein fiets -of looptochtje.
h

herc

Legacy Member
Ga je op niet-trainingsdagen lager in koolhydraten of blijf je hetzelfde voedingsschema aanhouden?
K

Kenzani

Legacy Member
herc zei:
Ga je op niet-trainingsdagen lager in koolhydraten of blijf je hetzelfde voedingsschema aanhouden?
Klik om te vergroten...

Blijf hetzelfde aanhouden aangezien 250g al redelijk laag is.
A

Ampie

Legacy Member
Kameraad heeft ongeveer de zelfde fysiek. Weet alleen niet of hij naturel traint. Hij zegt van niet maar heb er mijn twijfels over..

Zie:
8ehe5ypu.jpg
B

Booka Shade

Legacy Member
Booka Shade zei:
Ondertussen terug een 6-tal weken bezig, 3x/week.
Begonnen met 30kg BP setjes te doen, ondertussen toch al 50kg.

Lijkt niks in vergelijking met de rest hier, maar ik ben er toch al trots op.
Klik om te vergroten...

4 maanden verder dan deze post en BP zit ik nu rond de 75kg. Dat is 25kg meer dan de post hierboven. Not bad :')
S

Samko

Legacy Member
Vorige zondag bijna gefaint na 160 deadlift -_- toch maar even wachten voor ik 170 probeer

einddoel voor het jaar is 200kg deadlift en full splits
gaat nog wat worden :D
k

kay-gell

Legacy Member
"Cutseizoen" 2014 zit erop. Het heeft lang genoeg geduurd. Ben op 8% gestrand. Moet ik volgend jaar vlot kunnen doorbreken omdat ik vorig jaar door een lange vakantie 3% vet gepakt heb die er nu nog af moest. Komende dagen eens wat foto's posten. :)
m

micksk3

Legacy Member
Gisteren me nog eens gewaagd aan Bench Press PR, toch 5x82.5kg eruit kunnen persen. Zou toch graag richting de 2 plates geraken tegen eind dit jaar... !
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Samko zei:
Vorige zondag bijna gefaint na 160 deadlift -_- toch maar even wachten voor ik 170 probeer

einddoel voor het jaar is 200kg deadlift en full splits
gaat nog wat worden :D
Klik om te vergroten...
Watje!

Ondertussen ook terug beginnen trainen na een maand bergen (proberen - dankuwel immer wederkerend stormweer) beklimmen. Geen schitterend jaar tot nu toe, aangezien ik al zo'n drie maand niet heb kunnen trainen omdat ik te veel in het buitenland zit. Gelukkig is het vooralsnog niet dramatisch, ik hoop tegen november terug aan of voorbij mijn oude niveau te zitten, aangezien ik dan nog eens een DL-meet meedoe.
D

DM.

Legacy Member
Yo,

Zijn er soms mensen of zou het mogelijk zijn om hier paar ideetjes/gerechten te kunnen plaatsen die zo armogelijk aan koolhydraten zijn.

Greets
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Neem een gerecht en haal er de aardapplen/rijst/pasta etc uit en vervang door groenten..

Wat noem je zo arm-mogelijk? 20gr? 60gr?
k

kay-gell

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Neem een gerecht en haal er de aardapplen/rijst/pasta etc uit en vervang door groenten..

Wat noem je zo arm-mogelijk? 20gr? 60gr?
Klik om te vergroten...

Dit. En ook: waarom moet dat koolhydraat-arm zijn?
c

coldvinc

Legacy Member
Hopelijk morgen terug beginnen met trainen na hectische week van eventmanagement (Atsusacon 204 :scream:)
C

Coolrunners

Legacy Member
Hier is men meer bezig met "voedingsschema's" dan in het loopgedeelte lijkt me.
Ben zelf dus een lange afstandsloper, maar weet hier misschien iemand per toeval een link naar zo'n voedingsschema voor duursporters? Heb zelf al gegoogled, maar het is allemaal nogal algemeen wat ik vind. Ik heb wat structuur nodig in die dingen merk ik, anders eet ik zomaar wat rommel meestal.. :-(

Eiwitshakes gebruik ik ook, doe na elke training 20gr in een halve liter halfvolle melk. Verder elke dag een multivitamine. Voor de rest let ik (nog) nergens op.

Als deze vraag hier niet mag gesteld worden mijn excuses hiervoor..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan