Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
IrisH
Legacy Member
SarahBaptie zei:
Ik vind het zotjes hoeveel variatie je ziet - vooral niet-sportende mensen. Ik heb twee kennissen die allebei niks van beweging doen en een beetje gezet zijn. De ene heeft niks dan stokskes onder z'n knieën, de ander heeft gigantische kanonballen (maar zoals je zegt, geen definitie door vet%).
SarahBaptie
Legacy Member
Welke oefeningen gebruiken jullie in een full body schema?
Sowieso doe ik squat of deadlift, bench press, military press, barbell rows. Hier heb je eigenlijk al heel je lichaam mee gedaan.
Afhankelijk van de dag steek ik er dan nog een dumbell bench press of wat arm oefeningen er in.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sowieso doe ik squat of deadlift, bench press, military press, barbell rows. Hier heb je eigenlijk al heel je lichaam mee gedaan.
Afhankelijk van de dag steek ik er dan nog een dumbell bench press of wat arm oefeningen er in.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Karre
Legacy Member
Persoonlijk vind ik de verhouding armen ten opzichte van andere spiergroepen te groot. Je doet even veel sets voor uw biceps als voor uw rug (tenzij je deadlift meerekent voor de rug, maar dan nog). Dat is echt onnodig.
En waarom geen squat trouwens? Als enige oefening voor mijn quadriceps zou ik ook echt niet voor leg extensions kiezen, maar dan nog eerder voor een leg press.
Even veel sets voor de buik als voor de benen vind ik ook maar iets bizar. Het is alsof er in dat schema een te harde focus ligt op spiergroepen die er minder aan toedoen, terwijl deze bij de grotere spiergroepen doorgaans ook al meegetraind worden.
En waarom geen squat trouwens? Als enige oefening voor mijn quadriceps zou ik ook echt niet voor leg extensions kiezen, maar dan nog eerder voor een leg press.
Even veel sets voor de buik als voor de benen vind ik ook maar iets bizar. Het is alsof er in dat schema een te harde focus ligt op spiergroepen die er minder aan toedoen, terwijl deze bij de grotere spiergroepen doorgaans ook al meegetraind worden.
Pickup
Legacy Member
Nu het hier toch over leg-training gaat: ik fitness ongeveer een jaar, doe nu sinds enkele maanden een split en zeer tevreden over vooruitgang (fysiek dan, ben niet echt de "how much do you bench" kind of guy). Ik train echter helemaal geen benen, is voor mij tijdsverlies: lastige oefeningen, lastige stijfheid erna (stijfheid in bovenlichaam vind ik doorgaans niet ambetant), en ja in het algemeen gewoon tijdverlies. Wie buiten fitness buffs geeft nu iets om dikke kuiten
. Ik doe wel vrij veel cradio: lopen, insanity oefeningen, voetbal etc. En van nature uit ook niet bepaald stekskes.
Enfin, mijn vraag dus: kan het kwaad dat ik geen legg-oefeningen doe in het algemeen, rekening houdend met proporties in het lichaam? ik heb ergens schrik dat ik meer kans ga krijgen op blessures als mijn bovenlichaam verder blijft ontwikkelen en mijn benen niet.
. Ik doe wel vrij veel cradio: lopen, insanity oefeningen, voetbal etc. En van nature uit ook niet bepaald stekskes. Enfin, mijn vraag dus: kan het kwaad dat ik geen legg-oefeningen doe in het algemeen, rekening houdend met proporties in het lichaam? ik heb ergens schrik dat ik meer kans ga krijgen op blessures als mijn bovenlichaam verder blijft ontwikkelen en mijn benen niet.
Logos
Legacy Member
Die onderontwikkeling zal uiteraard wel zichtbaar worden op termijn. Benen zijn ook een van de grootste spiergroepen van het lichaam. Persoonlijk doe ik het wel graag, 2 dagen pijn neem ik er graag bij.
Als je het echt tijdverspilling vind zou ik toch enkele squats erbij nemen. Neemt op zich niet zoveel tijd in beslag en je traint er toch een groot deel van je benen mee
Als je het echt tijdverspilling vind zou ik toch enkele squats erbij nemen. Neemt op zich niet zoveel tijd in beslag en je traint er toch een groot deel van je benen mee
SarahBaptie
Legacy Member
Pickup zei:Nu het hier toch over leg-training gaat: ik fitness ongeveer een jaar, doe nu sinds enkele maanden een split en zeer tevreden over vooruitgang (fysiek dan, ben niet echt de "how much do you bench" kind of guy). Ik train echter helemaal geen benen, is voor mij tijdsverlies: lastige oefeningen, lastige stijfheid erna (stijfheid in bovenlichaam vind ik doorgaans niet ambetant), en ja in het algemeen gewoon tijdverlies. Wie buiten fitness buffs geeft nu iets om dikke kuiten
Enfin, mijn vraag dus: kan het kwaad dat ik geen legg-oefeningen doe in het algemeen, rekening houdend met proporties in het lichaam? ik heb ergens schrik dat ik meer kans ga krijgen op blessures als mijn bovenlichaam verder blijft ontwikkelen en mijn benen niet.
No offence maar train gewoon benen, punt.
Achter een tijd ga je daar een ontwikkeld boven lichaam hebben en 0 benen. Dat is gewoon belachelijk om te zien.
Doe squats en deadlift en uw bovenlichaam gaat ook dankbaar zijn. Niet de pussy uithangen e van lastige oefeningen
Sent from my iPhone using Tapatalk
SarahBaptie
Legacy Member
RocketTalk zei:Schema da ne vriend heeft opgemaakt. Is dit zowat goed?
De verhouding klopt echt niet. 1 van de 3 spenderen enkel voor armen is niet aan te raden. Als je toch maar 3 dagen wil of kan trainen is het best om een full body te doen. Begin al met de compounds te doen en laat die curls maar voor wat het is
Sent from my iPhone using Tapatalk
Pickup
Legacy Member
SarahBaptie zei:No offence maar train gewoon benen, punt.
Doe squats en deadlift en uw bovenlichaam gaat ook dankbaar zijn. Niet de pussy uithangen e van lastige oefeningen
Sent from my iPhone using Tapatalk
Pff ja tis niet enkel dat ze lastig zijn, ik doe ze gewoon ook niet graag. Van éénder welke bovenlichaam oefening geraak ik tenminste nog helemaal pumped-up van, beenoefeningen das gewoon...werken. Yuck
Maar ok ik zal misschien inderdaad wat squats en deadlifts doen. Ik hoopte dat iemand hier ging zeggen dat hij geen benen doet en er ook totaal geen last van heeft.kay-gell
Legacy Member
Pickup zei:Pff ja tis niet enkel dat ze lastig zijn, ik doe ze gewoon ook niet graag. Van éénder welke bovenlichaam oefening geraak ik tenminste nog helemaal pumped-up van, beenoefeningen das gewoon...werken. Yuck
Wacht maar tot ge wat massa kweekt op uw benen. Ik deed dat ook niet graag maar ben blij dat ik het volgehouden heb. Ik durf met trotst iedere keer in korte broek te komen trainen.
En uw quads zien samentrekken op de leg extension geeft toch ne kick se
Deldiqueske
Legacy Member
Hallo,
Ik ben begin dit jaar begonnen met krachtoefeningen. Aangezien het de bedoeling is om kracht bij te krijgen die nodig is voor het voetballen, ben ik na wat "research" uitgekomen op calisthenics. Heb me dan een "power tower" (of hoe het ook heet) gekocht, de Weider PT800.
Het is de bedoeling om die krachtoefeningen dat je daarop kan uitvoeren te kunnen combineren met het voetbal. Zo zag mijn schema er het voorbije halfjaar uit:
Maandag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Dinsdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Woensdag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Donderdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Vrijdag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Zaterdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Abs doe ik 3x in de week, dan doe ik zo een oefening gezien van Brandon Carter (ik denk dat het v-sit of L-sit heet, weet het niet zeker) dan neem ik de dip bars vast maar met mijn rug naar het toestal gekeerd, en hef ik mijn benen gestrekt op en houd die positie zo lang mogelijk aan. Soms verving ik de pull ups door chin ups, voor wat variatie.
Op dinsdag en donderdag heb ik voetbaltraining, variërend van anderhalf uur tot 2 uur. Op woensdag minivoetbalwedstrijd. Op zondag voetbalwedstrijd.
Is dat eigenlijk niet te veel van het goede? Doe ik ook niet te veel hetzelfde? Hebben jullie tips of andere oefeningen die ik kan uitvoeren?
LET WEL: het is de bedoeling om KRACHT bij te krijgen, het breder uitzien is mooi meegenomen maar niet doel #1
Ben ook 3 weken geleden met plyometrie en squats begonnen, om mijn benen niet te verwaarlozen, dat doe ik 2 a 3x per week, vaste dagen heb ik niet, is naargelang wanneer ik tijd heb. Maar hou wel meestal rekening met een dag rust ertussen
Nu qua voeding, zodat jullie niet altijd alles hoeven te herhalen, heb ik eerst de volledige thread gevolgd, en ben dmv een formule een paar pagina's terug tot het volgende gekomen:
Ik zou dagelijks 2444 kcal moeten innemen per dag. Doordat ik 65kg weeg zou ik dus 162,5g eiwit, 65g vet moeten innemen, de rest aangevuld door koolhydraten kom ik dan op 302g. Is dat ok? Als ik dat invul op myfitnesspal kom ik aan een verdeling 50% K, 25% E, 25% V. Klopt dat?
Ik ben onlangs naar een winkel geweest bij mij in de buurt, Prestavit. Die kerel die daar werkt was vroeger professioneel zwemmer, en heeft me 2 dingen aangeboden:
H5 E.S. 2,2 kg - Prestavit * * * * * * * Health and fitness : om in te nemen net voor de voetbalwedstrijd en tijdens de rust van een voetbalwedstrijd, tijdens voetbaltrainig verdeeld over meerdere momenten
H5 Protein Recovery 1,6 kg - Prestavit * * * * * * * Health and fitness : om in te nemen net na de voetbalwedstrijd of voetbaltraining, ter recuperatie.
Na mijn krachtoefeningen dacht ik van whey te nemen. Of doe ik te weinig om daarvoor whey in te nemen?
In dat geval zat ik met dit whey in gedachten: Whey Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop Aanrader of niet?
Dit is mijn voedingsschema van vandaag: Deldiqueske's Food Diary | MyFitnessPal.com
Ontbijt en middagmaal is meestal hetzelfde, avondmaal is meestal wat de pot schaft (voor vandaag was dat pizza, mijn avondmaal heb ik dit keer 's middags gegeten en andersom). Vandaag weinig tijd gehad om tussendoortje te eten, anders meestal magere yoghurt of magere platte kaas. Ik probeer erop te letten wat ik 's morgens en 's middags eet (vooral volkoren en eiwitten), en ja 's avonds hangt af van wat de pot schaft. Juist daardoor geraak ik net niet aan mijn eiwitten, daarom dat ik overweeg whey te nemen.
Het is veel in 1 keer, mijn excuses daarvoor ;-) en alvast bedankt!
Ik ben begin dit jaar begonnen met krachtoefeningen. Aangezien het de bedoeling is om kracht bij te krijgen die nodig is voor het voetballen, ben ik na wat "research" uitgekomen op calisthenics. Heb me dan een "power tower" (of hoe het ook heet) gekocht, de Weider PT800.
Het is de bedoeling om die krachtoefeningen dat je daarop kan uitvoeren te kunnen combineren met het voetbal. Zo zag mijn schema er het voorbije halfjaar uit:
Maandag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Dinsdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Woensdag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Donderdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Vrijdag: Dips (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Zaterdag: Wide grip pull ups (5 sets van zo veel mogelijk reps)
Abs doe ik 3x in de week, dan doe ik zo een oefening gezien van Brandon Carter (ik denk dat het v-sit of L-sit heet, weet het niet zeker) dan neem ik de dip bars vast maar met mijn rug naar het toestal gekeerd, en hef ik mijn benen gestrekt op en houd die positie zo lang mogelijk aan. Soms verving ik de pull ups door chin ups, voor wat variatie.
Op dinsdag en donderdag heb ik voetbaltraining, variërend van anderhalf uur tot 2 uur. Op woensdag minivoetbalwedstrijd. Op zondag voetbalwedstrijd.
Is dat eigenlijk niet te veel van het goede? Doe ik ook niet te veel hetzelfde? Hebben jullie tips of andere oefeningen die ik kan uitvoeren?
LET WEL: het is de bedoeling om KRACHT bij te krijgen, het breder uitzien is mooi meegenomen maar niet doel #1
Ben ook 3 weken geleden met plyometrie en squats begonnen, om mijn benen niet te verwaarlozen, dat doe ik 2 a 3x per week, vaste dagen heb ik niet, is naargelang wanneer ik tijd heb. Maar hou wel meestal rekening met een dag rust ertussen
Nu qua voeding, zodat jullie niet altijd alles hoeven te herhalen, heb ik eerst de volledige thread gevolgd, en ben dmv een formule een paar pagina's terug tot het volgende gekomen:
Ik zou dagelijks 2444 kcal moeten innemen per dag. Doordat ik 65kg weeg zou ik dus 162,5g eiwit, 65g vet moeten innemen, de rest aangevuld door koolhydraten kom ik dan op 302g. Is dat ok? Als ik dat invul op myfitnesspal kom ik aan een verdeling 50% K, 25% E, 25% V. Klopt dat?
Ik ben onlangs naar een winkel geweest bij mij in de buurt, Prestavit. Die kerel die daar werkt was vroeger professioneel zwemmer, en heeft me 2 dingen aangeboden:
H5 E.S. 2,2 kg - Prestavit * * * * * * * Health and fitness : om in te nemen net voor de voetbalwedstrijd en tijdens de rust van een voetbalwedstrijd, tijdens voetbaltrainig verdeeld over meerdere momenten
H5 Protein Recovery 1,6 kg - Prestavit * * * * * * * Health and fitness : om in te nemen net na de voetbalwedstrijd of voetbaltraining, ter recuperatie.
Na mijn krachtoefeningen dacht ik van whey te nemen. Of doe ik te weinig om daarvoor whey in te nemen?
In dat geval zat ik met dit whey in gedachten: Whey Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop Aanrader of niet?
Dit is mijn voedingsschema van vandaag: Deldiqueske's Food Diary | MyFitnessPal.com
Ontbijt en middagmaal is meestal hetzelfde, avondmaal is meestal wat de pot schaft (voor vandaag was dat pizza, mijn avondmaal heb ik dit keer 's middags gegeten en andersom). Vandaag weinig tijd gehad om tussendoortje te eten, anders meestal magere yoghurt of magere platte kaas. Ik probeer erop te letten wat ik 's morgens en 's middags eet (vooral volkoren en eiwitten), en ja 's avonds hangt af van wat de pot schaft. Juist daardoor geraak ik net niet aan mijn eiwitten, daarom dat ik overweeg whey te nemen.
Het is veel in 1 keer, mijn excuses daarvoor ;-) en alvast bedankt!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.