Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
User_BELGIUM
Legacy Member
Widdowkeeper zei:
Ik denk dat ik vrij ben een mening hierover te hebben, en zei dan ook in m'n post "imo".
Het is geen "look" die je in een paar dagen haalt, dus ik zou echt niet weten wat je er mee wint -als je het recreatief zou doen- behalve voor fotoshoot of wedstrijd.
Tenzij je echt zo gek bent een paar weken op voorhand een dagje zee in te plannen om dan, na een hele voorbereiding, een dagje te gaan showen, voor ..euh.. je ego te strelen
micksk3
Legacy Member
Toch een beetje opletten dat je met deze gedachtengang niet te obsessief bezig bent... "ik moet XX cardio doen vandaag omdat ik gisteren YY teveel gegeten hebt" gaat toch richting lichte eetstoornis, IMHO.
Ik heb er zelf soms ook last van, en ik vind dat van mezelf toch niet meteen 'mentaal gezond'.
Ik heb er zelf soms ook last van, en ik vind dat van mezelf toch niet meteen 'mentaal gezond'.
micksk3
Legacy Member
Toch een beetje opletten dat je met deze gedachtengang niet te obsessief bezig bent... "ik moet XX cardio doen vandaag omdat ik gisteren YY teveel gegeten hebt" gaat toch richting lichte eetstoornis, IMHO.
Ik heb er zelf soms ook last van, en ik vind dat van mezelf toch niet meteen 'mentaal gezond'.
Ik heb er zelf soms ook last van, en ik vind dat van mezelf toch niet meteen 'mentaal gezond'.
micksk3
Legacy Member
Ampie zei:
Confirmed. ex-107kg represent!
In mijn 'vermageringsperiode' naar 71kg was het soms redelijk extreem bij mij. Schuldgevoel van eens teveel te eten was dan echt enorm. Tegenwoordig veel beter/relaxter, schommel nu rond de 80kg ofzo... en enorme cheat maaltijden/binge eats heb ik niet meer. Weeg me ook ver nooit meer, zolang ik me aan mijn vast trainingsschema kan houden ben ik content.
Ampie
Legacy Member
kney zei:
Ingredienten
- 1 eetlepel cacao poeder
- Stevia
- 1 schepje (30 gram) eiwitpoeder
- (optioneel) Kaneel
- 1 ei
Benodigdheden
- Shakebeker
- Magnetron
- Lepel
Bereidingswijze
1. Pak je shakebeker en stop de ingrediënten erin. Wil je geen vet dan gebruik je alleen het ei eiwit. Als je dit doet moet je wel 2 eieren gebruiken in plaats van 1.
2. Mix het geheel met een lepel. Het mixen kan wat lastig zijn omdat t niet erg vloeibaar is maar dat hoort.
3. Zet de magnetron op zijn maximale stand en stop je shakebeker erin voor ongeveer 20 seconden
4. Haal het eruit en mix het geheel nog eens
5. Stop je eiwit chocolade muffin er nog even in voor zo’n 10 tot 20 seconden. Als het goed is is de eiwit muffin nu flink gerezen. Is dit nog niet het geval stop hem dan nog even terug. Let wel op dat je de muffin er niet te lang in doet anders word het een droge bende. Je hebt hem liever wat meer vloeibaar dan droog!!
Voedingswaarde per portie
Energie: 191 kcal
Eiwitten: 34 gram
Koolhydraten: 0 gram
Vetten: 6 gram
Gemaakt met nog 20gr oats en pindapasta als topping!!! Mmmhm!
frisenfruitig
Legacy Member
kay-gell zei:Heb er ook al 45 min cardio opzitten.
Gisteren ook BQQ, goed veel vlees gegeten en toch ook 2 bolletjes ijs en stukje taart
Merken jullie dat nu echt zo hard als je eens zondigt? 5,5 km gaan wandelen op een nuchtere maag om een bbq te compenseren... Dat lijkt me zo maniakaal
. Ik doe 3 keer per week een full body workout van een uur en blijf toch mooi op gewicht (70kg, 1m74). Ik let erop dat ik voldoende eiwitten inneem, voor de rest kijk ik in feite nergens naar (wekelijks naar de frituur bijvoorbeeld).coldvinc
Legacy Member
frisenfruitig zei:Merken jullie dat nu echt zo hard als je eens zondigt? 5,5 km gaan wandelen op een nuchtere maag om een bbq te compenseren... Dat lijkt me zo maniakaal
Bij mij is het het gedacht alleen al dat er iets kan bijkomen door te zondigen de reden dat ik de volgende dag gewoon iets MOET doen.
Het is ook nodig als je de lagere vetpercentages wenste bereiken (10% a 8%).
Killer Queen
Legacy Member
Karre zei:Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten
Is een handige site als je de macro's van een product wil achterhalen. Uiteindelijk leer je wel wat van waar komt. Proteïnen haal je voornamelijk uit vlees, vis, bepaalde vleesvervangers zoals tofu en seitan, noten, peulvruchten en zuivel. Koolhydraten van granen, aardappelen, groenten, fruit en suiker. Vet van noten, vis, zuivel, oliën en boter.
Ik vergeet er wellicht wel een hoop.
Als je tijd genoeg hebt kan je misschien eens burn the fat, feed the muscle lezen. Verduidelijkt het allemaal net iets uitgebreider
Rep ranges van een set zijn als volgt:
3-5: Krachtopbouwend
6-12: Hypertrophy (spieropbouwend)
13+: Spieruithouding.
Dat is toch hoe ik het altijd gezien heb.
Thx!
Ampie zei:
Na een vettig "birthweekend" terug in een ritme, met MFP en calorietellen als nieuw voornemen.
Na een paar dagen rijk eten lijkt de (weliswaar lichte) definitie van mijn buikspieren alweer weg
Buikspieren:
- met een wheel (lethal)
- mountain climbers gebruik ik vaak als warm-up (is voor mij ook wel zwaar omdat je lang op je armen steunt)
- ik ben fan van een bepaalde oefening, maar ken de naam niet en is heel moeilijk uit te leggen. Soort van fingers to toe sit-ups (jack knife), afwisselend (om en om) met knie to elbow (crunch + reverse crunch samen eigenlijk). Elke keer je armen uitgestrekt "boven" je hoofd terugbrengen. Zeker de moeite als je gewicht vastneemt. En kan me inbeelden dat als je enkelgewicht omdoet het nog harder gaat
Opletten dat je bij knie to elbow je core blijft aanspannen.- ken ik ook de naam niet van: op BOSU-bal vertrekpositie achteruit/liggend, armen in 90 graden "omhoog wijzen" (niet letterlijk naar het plafond, maar dus, weg van je lichaam) --> sit-ups en de armen daarbij tussen de benen brengen
- plank met voeten op een bal en de beentjes bijtrekken. Is altijd even zoeken naar de juiste afstanden. (Voor mij ook weer best zwaar op de armen.)
- Aan een kabelmachine kan je op je knieën op de grond gaan zitten en het gewicht met touw in je nek nemen en naar de vloer toe crunchen.
- Of met je rug naar de machine, ook het touw weer in de nek, ook naar voren crunchen.
Vind ik wel niet eenvoudig omdat ik de gewichten te licht vind en als ik te zwaar neem kan ik niet blijven staan, begint dat ding me op te tillen
.Het is wel te moeilijk om in writing de goede houding uit te leggen. Dat zoek je best op/vraag je best na.
Kan iemand mij misschien concrete eiwitshakes aanraden?
Bv. van de Decathlon site ?
Eventueel de grote verschillen even kort uitleggen?
Vordesh
Legacy Member
Killer Queen zei:
Body&fit
Whey Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop
Variety pack en nadien kunt ge dan zien wa smaak u het meest bevalt.
Ampie
Legacy Member
Killer Queen zei:Thx!
Na een vettig "birthweekend" terug in een ritme, met MFP en calorietellen als nieuw voornemen.
Na een paar dagen rijk eten lijkt de (weliswaar lichte) definitie van mijn buikspieren alweer weg
Buikspieren:
- met een wheel (lethal)
- mountain climbers gebruik ik vaak als warm-up (is voor mij ook wel zwaar omdat je lang op je armen steunt)
- ik ben fan van een bepaalde oefening, maar ken de naam niet en is heel moeilijk uit te leggen. Soort van fingers to toe sit-ups (jack knife), afwisselend (om en om) met knie to elbow (crunch + reverse crunch samen eigenlijk). Elke keer je armen uitgestrekt "boven" je hoofd terugbrengen. Zeker de moeite als je gewicht vastneemt. En kan me inbeelden dat als je enkelgewicht omdoet het nog harder gaat
- ken ik ook de naam niet van: op BOSU-bal vertrekpositie achteruit/liggend, armen in 90 graden "omhoog wijzen" (niet letterlijk naar het plafond, maar dus, weg van je lichaam) --> sit-ups en de armen daarbij tussen de benen brengen
- plank met voeten op een bal en de beentjes bijtrekken. Is altijd even zoeken naar de juiste afstanden. (Voor mij ook weer best zwaar op de armen.)
- Aan een kabelmachine kan je op je knieën op de grond gaan zitten en het gewicht met touw in je nek nemen en naar de vloer toe crunchen.
- Of met je rug naar de machine, ook het touw weer in de nek, ook naar voren crunchen.
Vind ik wel niet eenvoudig omdat ik de gewichten te licht vind en als ik te zwaar neem kan ik niet blijven staan, begint dat ding me op te tillen
Het is wel te moeilijk om in writing de goede houding uit te leggen. Dat zoek je best op/vraag je best na.
Kan iemand mij misschien concrete eiwitshakes aanraden?
Bv. van de Decathlon site ?
Eventueel de grote verschillen even kort uitleggen?
Gewoon op www.bodyenfit.nl bestellen ofwel www.xxlnutrition.com
kay-gell
Legacy Member
frisenfruitig zei:Merken jullie dat nu echt zo hard als je eens zondigt? 5,5 km gaan wandelen op een nuchtere maag om een bbq te compenseren... Dat lijkt me zo maniakaal
In de cut, en zeker zo op het einde doe ik dat toch wel se.
Anders trek ik mij daar nu ook niet zo veel van aan.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.