Killer Queen
Legacy Member
kney zei:
88,362 + (58,5 X 13,397) + (169 X 4,799) - (28 X 5,677)
= 88,362 + 783,7245 + 811,031 - 158,956
= 1524,1615
Dan komt MFP het dichtst in de buurt. Maar dan! x 1,55
= 2362,450325
En dan nog beter, + 500
= 2862
lijkt me best veel voor een vrouwLigt daar geen fout in dat er geen onderscheid wordt gemaakt tussen m/v?
Als ik m'n training misschien met een korrel zout neem en x 1,375 doe heb ik nog altijd
= 2096
+ 500 = 2596 ... Nog altijd best veel. Niet?
kney zei:
Zoals eerder gezegd, die terminologie zegt me niks, ik zou niet weten waar m'n macro's, eiwitten e.d. het best uit moet halen. :/
kney zei:
Puur uit nieuwsgierigheid: waar en door wie laat je dat doen?
User_BELGIUM zei:Killer Queen: Als je het advies volgt van op het forum ga je aan spiermassa winnen en tegelijkertijd ook wel wat je slanke lijn kwijt spelenIs dit je bedoeling?
(al degene die me nu gaan tegenspreken dat je van +500kcal per dag niet verdikt hebben nog nooit gebulkt.)
Als mijn slankheid - of misschien eerder rankheid - moet inboeten voor kracht/spiermassa, dan heb ik dat ervoor over ja.
Ik ben dan ook met een bepaald doel bezig. Alles voor de sport.
Het zal ook niet over een nacht ijs gebeuren dus als ik het de verkeerde richting uit zie gaan dan kan ik het proces nog altijd omkeren/bijsturen. Niet?
Ampie zei:Tis niet omdat ze 2 kg zal bij komen dat ze vet zal zijn he
What he said.
de Waaslandwolf zei:
Ik herhaal mezelf als ik zeg dat ik niet weet waar ik die waarden in vind. Maar heb zo al wat begrepen dat het zelstudie zal zijn
de Waaslandwolf zei:
Oké, dat helpt echt. We plannen sowieso onze voeding voor de week want we zijn (soms dan toch) praktisch ingesteld. Weekendinkopen voor een hele week, dus dat moet wel lukken. Alleen dat voedingsschema nog
de Waaslandwolf zei:
Ik heb echt nood aan goede food guides. Tips anyone?
de Waaslandwolf zei:
Dat heb ik ook al ervaren. Banaantjes ftw.
de Waaslandwolf zei:
Ik zie ertegen op, maar, oké.
de Waaslandwolf zei:
Neu. Ik neem het daar gewoon niet zo nauw mee. Ik ben ook geen Sheldon met mijn bowel movements dus dat fluctueert nogal. Het is me wel opgevallen dat m'n gewicht met het ouder worden minder schommelt.
de Waaslandwolf zei:
Zou vooral bedoeld zijn om kicks te oefenen, niet van zin van ermee te gaan lopen, mijn knieën zeuren nu al
de Waaslandwolf zei:
Darnit.
Als je gewoon de neklijn naar de schouder volgt, echt in de overgang van de arm naar sleutelbeen toe. Snap je?
De afbeeldingen die ik vind van deltoid zijn toch precies wat ik bedoel
De pijn is bij harde impact jab/cross.
En blijft na training soms wat nazeuren.
de Waaslandwolf zei:
Ja, dat is wel een probleem. Ik vraag soms om bijsturing als ik het idee heb "dit gaat te gemakkelijk". Met als resultaat dat ik nu bij deftig uitgoevoerde pull-ups mij moet bedwingen om niet te spartelen als een vis op het droge.
Ik denk dat gebrek aan training door blessure mij ook wel een set-back heeft gezorgd :/Het probleem is dat je iets een keer wordt uitgelegd en je dan al doende over de verschillende keren de correcte uitvoering verliest. Aan deadlifts ben ik nog niet begonnen.
Maar ik had dan ook al weer heel veel moeite om squats correct uit te voeren, dus werd me dat afgeraden en ligt de focus nu even daarop. Dénk dat ik het ondertussen wel onder de knie heb.
de Waaslandwolf zei:
Lijkt me ook ja.
de Waaslandwolf zei:
Amai
Courage! Veel plezier!
Een paar concrete vragen nog aan wie antwoorden wil:
Hoe belangrijk is de rol van het tijdstip van de avondmaaltijd?
Ik vermoed het antwoord hier al op te kennen.
Het feit dat ik een "vieruurtje" heb geïntroduceerd is omdat het voor mij tijdsbesparender is om na het werk éérst naar de gym te gaan, en dan pas naar huis om nog te koken enz.
Het is thuis gisteren alleszins al besproken. Mister heeft goede voornemens en omdat hij eerder thuis is ziet hij het wel zitten om te beginnen met koken elke dag.
Het blijft voor mij wel vervelend om te gaan sporten met een volle maag en pas laat te vertrekken.
Zal dus mogelijk mijn trainingsduur noodgedwongen moeten inkorten en me misschien wat minder vol moeten proppen ^^
Het feit dat ik een "vieruurtje" heb geïntroduceerd is omdat het voor mij tijdsbesparender is om na het werk éérst naar de gym te gaan, en dan pas naar huis om nog te koken enz.
Het is thuis gisteren alleszins al besproken. Mister heeft goede voornemens en omdat hij eerder thuis is ziet hij het wel zitten om te beginnen met koken elke dag.
Het blijft voor mij wel vervelend om te gaan sporten met een volle maag en pas laat te vertrekken.
Zal dus mogelijk mijn trainingsduur noodgedwongen moeten inkorten en me misschien wat minder vol moeten proppen ^^
En, voor het winnen van kracht/spiermassa:
Hoe zwaar moet ik mijn gewichten nemen, en hoeveel sets doe ik dan met hoeveel reps?
Historisch hebben ze me altijd 12 à 15 reps x 3 sets gegeven (met onderhoud en body shaping als doel).
Met mijn vraag op focus voor kracht zijn het veelal 4 sets geworden afhankelijk van de oefeningen, maar de herhalingen blijven 12 à 15.
De gewichten die ik doe zijn gewichten waarmee ik die 12 tot max 15 kan halen.
Heb me anderzijds laten vertellen dat ik er beter méér gewicht op zet en desnoods minder reps doe.
Met mijn vraag op focus voor kracht zijn het veelal 4 sets geworden afhankelijk van de oefeningen, maar de herhalingen blijven 12 à 15.
De gewichten die ik doe zijn gewichten waarmee ik die 12 tot max 15 kan halen.
Heb me anderzijds laten vertellen dat ik er beter méér gewicht op zet en desnoods minder reps doe.
Nu ja, ik blijf erbij dat velen zo'n verkeerd beeld van gezonde voeding hebben. De Scandinavische en Japanse keukens zou ik niet perse ongezond noemen, maar zijn bovendien wel enorm lekker vind ik persoonlijk.