Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Carrion

Legacy Member
PauliMascona zei:
Maak de klik in u hoofd, eet gezonder en zie dat ge er u aan kunt houden.

Met eten alleen zal je er niet komen. Ga trainen, doe wat kracht maar zeker genoeg cardio. Indien je het lastig hebt met lopen probeer hellingen te wandelen waar u hartslag rond de 130 blijft, ZEKER een half uur cardio per training indien het is om vet te verliezen.

Niet vergeten dat krachttraining ook kan helpen, daarmee verbrand je eigenlijk nog caloriën na de training.

Laat alvast maar: mayonaise, dessertjes, cola en andere brol.

Zie gewoon dat je het kan volhouden.
Klik om te vergroten...

"Want pas na een half uur begin je vet te verbranden zeker?" :rofl:

1. Afvallen is kcal in vs kcal uit. Je kan perfect gewoon gewicht verlies verliezen zonder enige vorm van sport te doen.

2. HIIT cardio van +- 10-15 min interval wandelen/joggen en sprintjes trekken is nuttiger naar vetverlies toe.

3. Krachttraining is opzich nuttiger voor vetverlies dan cardio. Spiermassa kost meer energie om te behouden dan vermassa, dus hoe meer spiermassa je kweekt hoe meer kcal je verbruikt en hoe makkelijker je afvalt.
n

nuud

Legacy Member
Carrion zei:
"Want pas na een half uur begin je vet te verbranden zeker?" :rofl:

1. Afvallen is kcal in vs kcal uit. Je kan perfect gewoon gewicht verlies verliezen zonder enige vorm van sport te doen.

2. HIIT cardio van +- 10-15 min interval wandelen/joggen en sprintjes trekken is nuttiger naar vetverlies toe.

3. Krachttraining is opzich nuttiger voor vetverlies dan cardio. Spiermassa kost meer energie om te behouden dan vermassa, dus hoe meer spiermassa je kweekt hoe meer kcal je verbruikt en hoe makkelijker je afvalt.
Klik om te vergroten...

+1 beter dan een half uurke cardio en dan nen zak chips opentrekken 'want ik heb het verdiend'. Kcal tellen kan zeer snel gaan voor als ge motivatie zoekt.
m

mrBernio

Legacy Member
Hallo allemaal,

sinds kort besloten dat ik toch een beetje aan krachttraining moet doen. Niet om massa te kweken maar vooral meer kracht dus. Ik zou twee keer per week willen trainen (ga ook nog lopen en fietsen) en vroeg me af welke oefeningen ik best doe. Heb al een beetje op het net gezocht en twee trainingen gevonden die ik kan doen:
dag 1: squat, seated cable row en bench press
dag 2: deadlift, pull up en incline dumbbell chest press

Nu wou ik weten of er eventueel nog andere kleine oefeningen zijn die ik erbij kan nemen en vooral, hoeveel sets en herhalingen ik best doe? Ik zou telkens ongeveer 45 min tot een uurtje willen trainen.

Bedankt op voorhand voor de tips!
n

natpoesje

Legacy Member
mrBernio zei:
Hallo allemaal,

sinds kort besloten dat ik toch een beetje aan krachttraining moet doen. Niet om massa te kweken maar vooral meer kracht dus. Ik zou twee keer per week willen trainen (ga ook nog lopen en fietsen) en vroeg me af welke oefeningen ik best doe. Heb al een beetje op het net gezocht en twee trainingen gevonden die ik kan doen:
dag 1: squat, seated cable row en bench press
dag 2: deadlift, pull up en incline dumbbell chest press

Nu wou ik weten of er eventueel nog andere kleine oefeningen zijn die ik erbij kan nemen en vooral, hoeveel sets en herhalingen ik best doe? Ik zou telkens ongeveer 45 min tot een uurtje willen trainen.

Bedankt op voorhand voor de tips!
Klik om te vergroten...

vergeet Overhead press niet. Ook een goede compound. verder aanvullen met isolatie oef. biceps buik traps ,...?
x

xDama

Legacy Member
mrBernio zei:
Hallo allemaal,

sinds kort besloten dat ik toch een beetje aan krachttraining moet doen. Niet om massa te kweken maar vooral meer kracht dus. Ik zou twee keer per week willen trainen (ga ook nog lopen en fietsen) en vroeg me af welke oefeningen ik best doe. Heb al een beetje op het net gezocht en twee trainingen gevonden die ik kan doen:
dag 1: squat, seated cable row en bench press
dag 2: deadlift, pull up en incline dumbbell chest press

Nu wou ik weten of er eventueel nog andere kleine oefeningen zijn die ik erbij kan nemen en vooral, hoeveel sets en herhalingen ik best doe? Ik zou telkens ongeveer 45 min tot een uurtje willen trainen.

Bedankt op voorhand voor de tips!
Klik om te vergroten...

https://stronglifts.com/5x5/

Training grotendeels gericht op kracht. 45-60min per training, 3x week (2x is ook perfect te doen). 5 compound oefeningen, 3 oefeningen per dag. 5 sets met 5 reps per oefening en per training komt er gewicht bij. Perfect mogelijk om er nog extra oefeningen bij te nemen om bepaalde zone's te isoleren.

En ook nog eens een gratis app om je training uit te voeren en je progressie bij te houden. Ik vond dit echt geweldig om mee te beginnen trainen. :)
A

AlexisS

Legacy Member
Ik zou graag wat afgelijnder komen te staan maar dat 'opgepompte' hoeft niet voor mij. Ik heb nu al een jaar of 5 aan krachttraining gedaan en ben het wat beu. Nu langs de ene kant kan ik overschakelen naar oefeningen op lichaamsgewicht (trx, cali, ...) maar ik vroeg mezelf af wat het zou geven als ik oefeningen met weinig gewicht maar veel herhalingen zou doen? Dus bv. een benchpress met hooguit 5kg aan elke kant maar +- 25 herhalingen per set. En dit dan wel toepassen op alle oefeningen, mss met uitzondering van benen.
C

Carrion

Legacy Member
AlexisS zei:
Ik zou graag wat afgelijnder komen te staan maar dat 'opgepompte' hoeft niet voor mij. Ik heb nu al een jaar of 5 aan krachttraining gedaan en ben het wat beu. Nu langs de ene kant kan ik overschakelen naar oefeningen op lichaamsgewicht (trx, cali, ...) maar ik vroeg mezelf af wat het zou geven als ik oefeningen met weinig gewicht maar veel herhalingen zou doen? Dus bv. een benchpress met hooguit 5kg aan elke kant maar +- 25 herhalingen per set. En dit dan wel toepassen op alle oefeningen, mss met uitzondering van benen.
Klik om te vergroten...

Dan kan je net zo goed thuis blijven.

Als je afgelijnder wilt worden moet je net aan krachttraining doen om spiermassa te kweken. Dat gecombineerd met vetverlies zorgt ervoor dat je afgelijnd wordt.

Pro-tip: je gaat die opgepompte look pas krijgen vanaf de moment dat je daar zelf voor begint te trainen, eten (en kuren). Die ga je heus niet krijgen door 3-4 maal per week een uurtje krachttraining te doen.
R

Robin75

Legacy Member
AlexisS zei:
Ik zou graag wat afgelijnder komen te staan maar dat 'opgepompte' hoeft niet voor mij. Ik heb nu al een jaar of 5 aan krachttraining gedaan en ben het wat beu. Nu langs de ene kant kan ik overschakelen naar oefeningen op lichaamsgewicht (trx, cali, ...) maar ik vroeg mezelf af wat het zou geven als ik oefeningen met weinig gewicht maar veel herhalingen zou doen? Dus bv. een benchpress met hooguit 5kg aan elke kant maar +- 25 herhalingen per set. En dit dan wel toepassen op alle oefeningen, mss met uitzondering van benen.
Klik om te vergroten...


Iets wat je bij wijze 200keer kan doen zonder veel moeite, ja, zal weinig hypertrofie veroorzaken. ben je eerder cardio aan het doen
Ik weet niet wat je normaal bankdrukt?Toen ik vroeger zwaar trainde en bv 20 X100 deed, deed ik voor de leut ook wel eens 60x50 of 35x70kg.
Maar dat voelde je dan wel! De laatste reps moeten echt branden he
A

AlexisS

Legacy Member
Goh ik druk niet veel hoor, 25kg aan elke kant ofzo maar.

En de hoeveelheid van reps, welke zijn dan voor mijn streefdoel het beste?
A

Anoniem0

Legacy Member
AlexisS zei:
Goh ik druk niet veel hoor, 25kg aan elke kant ofzo maar.

En de hoeveelheid van reps, welke zijn dan voor mijn streefdoel het beste?
Klik om te vergroten...

ze zeggen 10-12 reps voor maximale hypertrofie... ma kan bro science zijn ook.
M

MaximumOfBass

Legacy Member
Ik train afwisselend uithouding (weet geen ander woord op dit moment) en kracht.

Bij uithouding doe ik 15-15-12-12(of 10) reps. Bij kracht 8-8-6-6.
A

AlexisS

Legacy Member
MaximumOfBass zei:
Ik train afwisselend uithouding (weet geen ander woord op dit moment) en kracht.

Bij uithouding doe ik 15-15-12-12(of 10) reps. Bij kracht 8-8-6-6.
Klik om te vergroten...

En maak je dan gebruik van dezelfde hoeveelheid gewichten?
M

MaximumOfBass

Legacy Member
AlexisS zei:
En maak je dan gebruik van dezelfde hoeveelheid gewichten?
Klik om te vergroten...

Neen, altijd iets minder bij uithouding. Maar voel op die manier wel veel vooruitgang in kracht. Uithouding is bij mij ook meer in functie van lichaamskracht tijdens het mtb'en.
d

da_flux

Legacy Member
MaximumOfBass zei:
Ik train afwisselend uithouding (weet geen ander woord op dit moment) en kracht.

Bij uithouding doe ik 15-15-12-12(of 10) reps. Bij kracht 8-8-6-6.
Klik om te vergroten...

Bij kracht wat is het verschil in kg tussen de eerste set en de laatste?
A

Anoniem0

Legacy Member
Aant twijfelen welke accessoires nog bij te kopen bij lat pulley.
Momenteel zit er lat bar bij en biceps bar (korte rechte)
Small grip handle voor te roeien?
En dan nog zo een roterend handvat ?


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
M

MaximumOfBass

Legacy Member
da_flux zei:
Bij kracht wat is het verschil in kg tussen de eerste set en de laatste?
Klik om te vergroten...

Ik ga u daar binnen een maand pas een antwoord op kunnen geven, maar als ik er aan denk zal ik het zeker doen. Lig momenteel uit men een gebarsten schouder en kan pas vanaf september terug rustig beginnen. Verschil hangt ook echt van oefening tot oefening af.
P

PauliMascona

Legacy Member
Carrion zei:
"Want pas na een half uur begin je vet te verbranden zeker?" :rofl:
Klik om te vergroten...

Om te beginnen omdat de poster zei dat er 30kg bij is gekomen. Voor die 30 kg er terug af te krijgen komt ge er niet met 10 minuutjes ze :)
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Dat hangt ervan af, 10 min HIIT kan effectief zijn. Als je net 30kg bent bijgekomen is het ook niet zo evident om een halfuur te lopen waarschijnlijk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan