Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

njits

Legacy Member
Goedemorgen,

ik vroeg mij af of jullie een goede site weten met informatie over extra "suplumenten" (BCAA's, Creatine etc)..

Trainen doe ik nu ongeveer een jaar (gemiddeld 3x per week).. en drink nu een eiwitshake na het trainen en de ochtend nadat ik getraind heb.

Persoonlijke tips/ervaringen zijn natuurlijk ook altijd welkom.

kay-gell

Legacy Member
njits zei:
Goedemorgen,

ik vroeg mij af of jullie een goede site weten met informatie over extra "suplumenten" (BCAA's, Creatine etc)..

Trainen doe ik nu ongeveer een jaar (gemiddeld 3x per week).. en drink nu een eiwitshake na het trainen en de ochtend nadat ik getraind heb.

Persoonlijke tips/ervaringen zijn natuurlijk ook altijd welkom.


Voedingsschema opstellen dan weet ge of die shakes nut hebben of niet.
Enige wat imo echt werkt is creatine qua supps.

xDama

Legacy Member
Creatine geeft inderdaad wel merkbaar verschil in massa en krachtopbouw als je een correcte kuur doet, in combinatie met een goed voedingsschema. Over een maand begonnen met telkens BCAA's te drinken tijdens het trainen en ik moet wel zeggen dat ik een pak minder 'stijf' ben de daaropvolgende dag en dat ik het gevoel heb dat ik net iets meer kan pushen. Maar dat kan ook tussen de oren zitten.

Verder neem ik enkel nog multivitamines en krill-olie als supplement, maar of dat veel uitmaakt... God knows :)

Kjelleke

Legacy Member
xDama zei:
Creatine geeft inderdaad wel merkbaar verschil in massa en krachtopbouw als je een correcte kuur doet, in combinatie met een goed voedingsschema. Over een maand begonnen met telkens BCAA's te drinken tijdens het trainen en ik moet wel zeggen dat ik een pak minder 'stijf' ben de daaropvolgende dag en dat ik het gevoel heb dat ik net iets meer kan pushen. Maar dat kan ook tussen de oren zitten.

Verder neem ik enkel nog multivitamines en krill-olie als supplement, maar of dat veel uitmaakt... God knows :)
BCAA heb ik het gevoel dat dat werkt. sinds ik dat elke dag drink, voel ik mij veel fitter dag nadien.

njits

Legacy Member
Wel ik vind die (spier)stijfheid smorgens eigenlijk niet erg... als ik zo smorgens opsta en het doet pijn, dan weet ik dat ik goed heb gewerkt..

Heeft creatine eigenlijk een blijvend effect? Als ik het goed begrijp moet je een tijdelijke kuur doen, en dan stoppen omdat anders je lichaam de stof niet meer aanmaakt.. Maar blijven de behaalde "gains" wanneer je met de kuur stopt?

En welke creatine kan je aanraden? (mijn eiwitten bestel ik altijd bij body&fit)

straight_six

Legacy Member
Kuur creatine :)

Wat je hebt als je stopt met creatine is dat het vocht zich terug uit je spieren trekt dat je had van creatine. Hierdoor lijkt het alsof je massa verliest, maar het is gewoon vocht. Door creatine hou je ochtend vast in je spieren.

Daarom zou ik het ook niet aanraden in de cut

Kjelleke

Legacy Member
straight_six zei:
Kuur creatine :)

Wat je hebt als je stopt met creatine is dat het vocht zich terug uit je spieren trekt dat je had van creatine. Hierdoor lijkt het alsof je massa verliest, maar het is gewoon vocht. Door creatine hou je ochtend vast in je spieren.

Daarom zou ik het ook niet aanraden in de cut
Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken als je creatine neemt.

stagepotato

Legacy Member
Ik doe nu al een tijdje push/pull/legs, ben wel sinds begin januari aan het cutten, als ik men streefgewicht van +- 88 kilo haal, ga ik terug bulken tot minstens 100 kg en volledig omschakelen naar powerliften.

Het enigste dat me boeit zijn de compound lifts zoals squat/deadlift/bench/OHP. Ben dat trainen als een bodybuilder en die isolatieoefeningen beu. Het liefst van al doe ik iets nuttig met men spieren.
Ik ben ook totaal niet tevreden met mijn +- 150 deadlift en +- 120 squat maar ik train nog maar twee jaar. Ik zal nooit opgeven totdat ik minstens een 200 squat en 300 deadlift haal. Ik zou ook graag eens mee doen met een powerlifting meet :p

kay-gell

Legacy Member
Focuskn zei:
200kg squat en 300kg deadlift is niet niks.. :)

Hangt van uw gewicht af hé.
Train zelf nooit echt zwaar en zit rond de 70kg. Deadlift zit ik max op 160 (al denk ik nu misschien 150 nog) en squat heb ik vorige week 140 * 3 gedaan.
Op mijn gewicht gaat 200kg er nooit inzitten tenzij ik echt powerliften ga doen, maar gezien ik nu meer op muay thai focus zal dat er zeker niet van komen.

stagepotato

Legacy Member
Focuskn zei:
200kg squat en 300kg deadlift is niet niks.. :)

Nee das waar maar met lang genoeg deftig trainen en eten en kwestie van volhouden lijkt me dat toch een realistisch doel.
Mijn eerste doel is 100 kg Bench, 140 kg Squat en 180 kg Deadlift maar dat is niet zo ver weg meer dus eerder een kwestie van tijd, hoewel dat toch dit jaar nog zeker zou moeten lukken.

Eerst nog een paar maanden verder afvallen totdat dat laatste beetje buikvet weg is dus nu is het eerder men kracht behouden :p

de Waaslandwolf

Legacy Member
+200kg squat zie je vrij vaak op PL meets, maar 300 deadlift? Heb ik nog maar twee keer gezien, en dat waren alletwee super heavyweights. Qua records moet je al naar de -105kg gaan voor er iemand 300 haalt, dus ik betwijfel of er hier in België tien mensen zijn die de 300 halen raw.

Focuskn

Legacy Member
nja, Ik heb jaren Highland Games gedaan in competitie en ik zat er allemaal wel kort tegen.. (ondertussen door mn rug en mentaal dipje :p 1.5j stil). 200kg squat is wel een mooie goal! 300DL is inderdaad enorm ik zat explosief op een 250kg.. en ik ken er maar een paar die 300kg trekken (hier in BE).

Beginnen met een goal van 200kg en dat in u kop steken. Eens je daar bent terug een goal zetten.. er is nu teveel verschil tussen u max. 1rep en u goal.
Als je nu je DL smal doet probeer is sumo DL. Hangt ook wat van je bouw af wat je het beste afgaat.

Hier zitten er wel genoeg denk ik die u tips & tricks kunnen leren.

Maar wat voor mij werkte kan misschien voor jou helemaal niets doen.

Etersil

Legacy Member
Hoeveel irritante mensen/luidruchtige fitness mannen/mannen die naar de 'fitness' gaan, toestel bezetten en op smartphone zitten, gaan er naar Basicfit?
Vind hun vraagprijs nogal laag, voor een jaar fitness tbh.
Dat voorspelt niet veel goed (in zake krachttrainingsmateriaal er voor handen is).

Toen ik 12 jaar geleden begon met fitness, dan legde de medemens z'n gewichten terug.
Kuist men z'n toestel af.
De dag vandaag: gewichten liggen overal verspreid, niemand kuist z'n toestel af
iedereen bezig op z'n smartphone tussen z'n oefeningen door: ipv 10sec rusttijd tussen een set door, zitten sommige minutenlang op hun facebook voor ze aan de volgende set begint. :doh:
Imo zou een fitness centrum zelfs smartphone's moeten verbieden, als je begint met powertrainen/in de zaal bezig bent met oefeningen.

Hellbull89

Legacy Member
Etersil zei:
Hoeveel irritante mensen/luidruchtige fitness mannen/mannen die naar de 'fitness' gaan, toestel bezetten en op smartphone zitten, gaan er naar Basicfit?
Vind hun vraagprijs nogal laag, voor een jaar fitness tbh.
Dat voorspelt niet veel goed (in zake krachttrainingsmateriaal er voor handen is).

Dat hangt wat af van vestiging tot vestiging, en van het uur waarop je gaat trainen.

Maar over het algemeen zijn er wel redelijk veel van die typische "fitness" mannen aanwezig. Ikzelf stoor me daar niet zo aan.

Qua kwaliteit van het materiaal: Basic Fit is een jaar of twee geleden begonnen met alle oudere clubs te renoveren en van nieuwe toestellen te voorzien, zodat alle vestigingen vergelijkbaar ingericht zijn en over grotendeels dezelfde (merken van) toestellen beschikken.
In de verschillende vestigingen die ik al bezocht heb, is de kwaliteit en het onderhoud "acceptabel" te noemen (niet vaak toestellen gezien die in slechte staat zijn, behalve in Mechelen twee jaar geleden. Ik hoop dat deze club nu al is gerenoveerd want dat was gewoon erbarmelijk).

Qua respect van het cliënteel naar het materiaal toe ligt dat wel anders, dumbbells en vooral schijven worden zelden tot nooit (op de correcte plaats of überhaupt) weggelegd.

In veel vestigingen is het op piekuren ook bijna onmogelijk om een normale training te voltooien zonder ongeveer even lang te moeten wachten tot de toestellen vrij zijn als effectief te trainen.

straight_six

Legacy Member
Etersil zei:
Hoeveel irritante mensen/luidruchtige fitness mannen/mannen die naar de 'fitness' gaan, toestel bezetten en op smartphone zitten, gaan er naar Basicfit?
Vind hun vraagprijs nogal laag, voor een jaar fitness tbh.
Dat voorspelt niet veel goed (in zake krachttrainingsmateriaal er voor handen is).

Toen ik 12 jaar geleden begon met fitness, dan legde de medemens z'n gewichten terug.
Kuist men z'n toestel af.
De dag vandaag: gewichten liggen overal verspreid, niemand kuist z'n toestel af
iedereen bezig op z'n smartphone tussen z'n oefeningen door: ipv 10sec rusttijd tussen een set door, zitten sommige minutenlang op hun facebook voor ze aan de volgende set begint. :doh:
Imo zou een fitness centrum zelfs smartphone's moeten verbieden, als je begint met powertrainen/in de zaal bezig bent met oefeningen.
Ik gebruik mijn smartphone ook wel om mijn progress bij te houden met jefit. Maar dat duurt maar een paar seconden.
Tijdens mijn rust kijk ik ook wel eens Facebook ofzo, maar dat is dan maar 1 minuut.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan