Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

cuda

Legacy Member
ndpix zei:
Waar haalt iedereen het idee waar ik een beginner ben :) Ik train al een jaar of 2, maar eigenlijk zonder veel doel vroeger.

Ik dacht een split ala rug/biceps; borst/triceps; benen/schouders met een lager gewicht, maar zeer explosief en 5sets 5reps ofzo. Push/pull heb ik nog nooit gedaan. Kga dat eens bekijken.

Ik train die SS nu al week of 2-3 en ok ik merk al krachtwinst. Maar ik heb wel het gevoel op trainingen en matchen dat ik zeker niet explosiever ben, zelf wat lomer... :(
Klik om te vergroten...
het is niet omdat je al 2jaar traint dat je geen beginner meer bent.

ps: Kracht winnen/explosiviteit winnen vraagt net zoals de meeste dingen tijd. denk niet dat je op ocharme 2 weken tijd al resultaat gaat boeken. Normaal gezien ben je na 2 weken SS nog niet eens aan "zwaar" gewichten (het is pas na enkele (?) weken dat je echt werkgewicht begint te verzetten bij dit programma)
C

Cody

Legacy Member
Cody zei:
Even voorstellen:
16 jaar
3x/4x PT
3x Judo
2x Lopen
per week uiteraard.
1.80m
77Kg
16% BF
1RM= Squat : 100kg
Flat Dumbell Bench: 32kg elk hand
Deadlift: UNKNOWN door nooit echt begonnen aan de techniek en vooral rows etc gedaan voor rug meer geisoleerd.


Train al 2 jaar puur op krachtgains in functie van mijn Judo. Nu is het de bedoeling om nog een kilootje of 4 af te trainen (veel ervaring mee dus geen tips hiervoor nodig =D love gewichtsklassen en de constante strijd tegen de weegschaal). En nadien is het de bedoeling om te dry bulken tot +-79 Kg Met 10% BF ik weet dat dit veel tijd nodig zal hebben, en veel toewijding. Anyways om op mijn vraag te komen (sorry ik wijk nogal snel af ;) )

Ik zou een 3 day-split doen, (nog onbekende oefeningen maar zou graag de klassieke compounds bijnemen, schema wordt opgesteld door mijn Judo-coach die hiervoor gecertificeerd is en mij zijn kennis al bewezen heeft.

En dit als basic voedingsschema:

Ontbijt: 100g havermout +250ml melk

10.00h: 120g brood (volkoren) + 100g kipfilet

13.00h: 120g brood (volkoren) + 100g kip/vlees OF blikje Tonijn in eigen vocht met salade groene groenten en gekookte eireren (2/3)

17.00h: Wat de pot schaft, MAAR eten door mijn 'judocarriere' altijd gezond en proetine rijk, rond de 900kcal pasta + kip/vis/mager vlees 200g

20.00h 200gr Kwark

TUSSENDOOR: 50g cashewnoten om wat extra vetten binnen te krijgen
SUPPS: Druivensuiker 30 min voor training, Multivitamine , Whey-Shake 30g post workout

Dit zou op een 2500 kcal (afhankelijk van variaties maar het doel) komen met een EKV 30/40/30.

Suggesties??? Thx en gelieve geen comments als je bent jong eet gewoon veel e.d. ik ben geen noob op dietistisch en sportief vlak.

Dank bij voorbaat

Cody
Klik om te vergroten...
ff reposte sorry als dit verboden is?
K

Kuja

Legacy Member
Bereken gewoon je caloriebehoefte (Harris benedict google'n), ga er zo'n 300 kcal onder zitten en doe wat cardio (hartslag tussen 65-75% van je max als je je op vet wil focusen) en kleir.

Wil je je spiermassa behouden ga dan gewoon op onderhoud zitten. Maar je zal altijd wel een beetje spieren meepakken bij het afvallen.

Katsjing!
l

likes to kill

Legacy Member
@Cody je stelt je geen vraag..
Commentaar op je training hoeft niet want je trainer is gecertificeerd en op dietistisch vlak ben je geen noob (je eigen woorden). Daarbij post je ook je schema niet
Wat verwacht je dan?
S

Silence

Legacy Member
likes to kill zei:
@Cody je stelt je geen vraag..
Commentaar op je training hoeft niet want je trainer is gecertificeerd en op dietistisch vlak ben je geen noob (je eigen woorden). Daarbij post je ook je schema niet
Wat verwacht je dan?
Klik om te vergroten...

Dat iedereen onder de indruk is en naar hem opkijkt ? :p
T

Tyki

Legacy Member
Vandaag de 78 kg gehaald op de schaal. Nu maar hopen dat de gains vooral spiermassa zijn en niet teveel vet. Heb momenteel echter meer schrik om geen massa bij te winnen dan dat er wat vet bijkomt.

Heb men voedingsschema wat aangepast:

Ontbijt:
- 80gr havermout + halfvolle melk
- 1 banaan
- 2-3 eiwit (om de 2 dagen een eigeel erbij)
- lichte whey shake (200 ml melk + 0.75 schep eiwit isolaat)

10:00
- 62,5 gram zilvervliesrijst (62,5g is ongekookt)
- 80-100g gekookte kipfilet
- 1 gekookt ei zonder eigeel
- stukjes paprika

12:30
- 6 sneden meergranenbrood
- 6 sneden eiwitrijk beleg (kip, ontvette ham, light salami)

15:15

70g pinda's

Avondmaal (18:00-19:00)
+- 200g vlees (vis, biefsteak of kipfilet)
+- 250g gebakken aardappelen
+- 100-150g groenten

(Post-workout, enkel op trainingdagen)
Whey isolaat met melk + banaan

22:30
250g magere kaas


Rest van dat karton melk drink ik ook op + water doorheen de dag. (en ergens nog een 3e stuk fruit)


Heb men vorige schema wat aangepast gezien ik niet echt merkbaar aan gewicht toenam. Heb men waarden echter nog niet kunnen herberekenen wegens tijdsgebrek. Moet ik toch dringend eens doen om te voorkomen dat ik teveel aan vet win ofzo. Weet iig wel dat ik dagelijks men 150g eiwit haal.
e

el slettos

Legacy Member
Stancke zei:
Imo je whey shake als post-workout gebruiken.
Klik om te vergroten...

MeRCeNaRy zei:
Doet hij toch? :D
Klik om te vergroten...

Ik denk dat Stancke pre-workout bedoelde, want een whey-isolaat neemt men best 40-50 tal minuten voor de training omdat die vanaf dat tijdstip opgenomen wordt in uw lichaam. ;)
A

Affinity

Legacy Member
el slettos zei:
Ik denk dat Stancke pre-workout bedoelde, want een whey-isolaat neemt men best 40-50 tal minuten voor de training omdat die vanaf dat tijdstip opgenomen wordt in uw lichaam. ;)
Klik om te vergroten...

best na uw training
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Eeuwige discussie rond...
Klik om te vergroten...

Ik zie het nut niet van snelle eiwitten voor de training te nemen. Uiteindelijk hebt ge trainingsgewijs maar 1 voedingsstof nodig. Namelijk koolhydraten als brandstof om uw spieren tot hypertrofie te trainen. Eenmaal men dat heeft bereikt heeft men eiwitten nodig om de spieren te herstellen...
e

el slettos

Legacy Member
Arylia zei:
best na uw training
Klik om te vergroten...

mijn bron is deze:

Whey voor de training
Laten we beginnen met de verschillende soorten whey die verkrijgbaar zijn. We maken onderscheid in een whey blend zoals pro 80, whey concentraat en whey isolaat. Deze verschillende soorten whey eiwitten hebben allemaal een andere tijd om opgenomen te worden in de bloedbaan van het lichaam. Grofweg zijn dat onderstaande tijden:

◦Whey Blends: 120 min tot 5 uur (naar gelang van het soort eiwit gebruikt in de blend)
◦Whey Concentraat: 90 -120 min
◦Whey Isolaat: 60 – 90 min
Als er ondertussen ook nog fysieke arbeid verricht wordt duurt dit zo nodig nog langer. Na de training wil je graag de eiwitpiek in de bloedbaan optimaal benutten. Neem je dus whey isolaat voor de training en je weet dat je een 60 min traint, en de opname duurt 90 min dan is het dus raadzaam 30 minuten voor de training een whey shake isolaat te nemen.

BCAA’s worden veel sneller opgenomen, heb je geen tijd om een half uur van te voren een shake te nemen, is het raadzaam om BCAA’s te nemen net voor je training.

Whey na de training
Whey na de training is niet perse nodig. Wat belangrijker is zijn de snelle koolhydraten na de training zoals Dextrose, of een banaan. In combinatie met een whey shake (gemixt met melk) vertraagd dit de katabole processen van het lichaam. Onder de katabole processen verstaan we de spierafbrekende processen in het lichaam. Maar na de training volstaat een goede maaltijd met genoeg eiwitten ook gewoon prima.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
el slettos zei:
mijn bron is deze:

Whey voor de training
Laten we beginnen met de verschillende soorten whey die verkrijgbaar zijn. We maken onderscheid in een whey blend zoals pro 80, whey concentraat en whey isolaat. Deze verschillende soorten whey eiwitten hebben allemaal een andere tijd om opgenomen te worden in de bloedbaan van het lichaam. Grofweg zijn dat onderstaande tijden:

◦Whey Blends: 120 min tot 5 uur (naar gelang van het soort eiwit gebruikt in de blend)
◦Whey Concentraat: 90 -120 min
◦Whey Isolaat: 60 – 90 min
Als er ondertussen ook nog fysieke arbeid verricht wordt duurt dit zo nodig nog langer. Na de training wil je graag de eiwitpiek in de bloedbaan optimaal benutten. Neem je dus whey isolaat voor de training en je weet dat je een 60 min traint, en de opname duurt 90 min dan is het dus raadzaam 30 minuten voor de training een whey shake isolaat te nemen.

BCAA’s worden veel sneller opgenomen, heb je geen tijd om een half uur van te voren een shake te nemen, is het raadzaam om BCAA’s te nemen net voor je training.

Whey na de training
Whey na de training is niet perse nodig. Wat belangrijker is zijn de snelle koolhydraten na de training zoals Dextrose, of een banaan. In combinatie met een whey shake (gemixt met melk) vertraagd dit de katabole processen van het lichaam. Onder de katabole processen verstaan we de spierafbrekende processen in het lichaam. Maar na de training volstaat een goede maaltijd met genoeg eiwitten ook gewoon prima.
Klik om te vergroten...

Hmmm, op die manier er nog niet bij stil gestaan... Klinkt wel logisch :)
K

Kenzani

Legacy Member
Ik zou niet kunnen trainen met een shake op mijn maag zé :p
Ik hou het wel bij direct na de training :)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
-KDS- zei:
Ik zou niet kunnen trainen met een shake op mijn maag zé :p
Ik hou het wel bij direct na de training :)
Klik om te vergroten...

Ja ik ook niet eerlijk gezegd. Oplossing kan wel zijn bcaa's nemen juist voor de training?
e

el slettos

Legacy Member
ik heb een hele tijd whey isolaat genomen 50min voor mijn training. Nooit een zware maag gehad ofzo.
K

Kenzani

Legacy Member
Mja, hangt af van persoon tot persoon denk ik.
Ik heb nogal rap een vol gevoel als ik een shake heb gedronken. Misschien ook omdat ik hem rap binnengiet :p
BCAA's neem ik zowel pre- als post-workout :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan