Even voorstellen:
16 jaar
3x/4x PT
3x Judo
2x Lopen
per week uiteraard.
1.80m
77Kg
16% BF
1RM= Squat : 100kg
Flat Dumbell Bench: 32kg elk hand
Deadlift: UNKNOWN door nooit echt begonnen aan de techniek en vooral rows etc gedaan voor rug meer geisoleerd.
Train al 2 jaar puur op krachtgains in functie van mijn Judo. Nu is het de bedoeling om nog een kilootje of 4 af te trainen (veel ervaring mee dus geen tips hiervoor nodig =D love gewichtsklassen en de constante strijd tegen de weegschaal). En nadien is het de bedoeling om te dry bulken tot +-79 Kg Met 10% BF ik weet dat dit veel tijd nodig zal hebben, en veel toewijding. Anyways om op mijn vraag te komen (sorry ik wijk nogal snel af
)
Ik zou een 3 day-split doen, (nog onbekende oefeningen maar zou graag de klassieke compounds bijnemen, schema wordt opgesteld door mijn Judo-coach die hiervoor gecertificeerd is en mij zijn kennis al bewezen heeft.
En dit als basic voedingsschema:
Ontbijt: 100g havermout +250ml melk
10.00h: 120g brood (volkoren) + 100g kipfilet
13.00h: 120g brood (volkoren) + 100g kip/vlees OF blikje Tonijn in eigen vocht met salade groene groenten en gekookte eireren (2/3)
17.00h: Wat de pot schaft, MAAR eten door mijn 'judocarriere' altijd gezond en proetine rijk, rond de 900kcal pasta + kip/vis/mager vlees 200g
20.00h 200gr Kwark
TUSSENDOOR: 50g cashewnoten om wat extra vetten binnen te krijgen
SUPPS: Druivensuiker 30 min voor training, Multivitamine , Whey-Shake 30g post workout
Dit zou op een 2500 kcal (afhankelijk van variaties maar het doel) komen met een EKV 30/40/30.
Suggesties??? Thx en gelieve geen comments als je bent jong eet gewoon veel e.d. ik ben geen noob op dietistisch en sportief vlak.
Dank bij voorbaat
Cody
Ik train al een jaar of 2, maar eigenlijk zonder veel doel vroeger.
)
checken!
