Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
W

Weezyy

Legacy Member
Slaat op niks.

Shakes zijn gewoon eiwitten en kan je op elk moment van de dag gebruiken. Het meest effectieve zal wel vlak na de training zijn, maar op je lichaam uit die katabolische staat te helpen is het ook best handig.


Training ging oké. Halfverwege mn 4set dumbell press alle kracht verloren, veel te zwaar begonnen denk ik.

Ik voel me enorm vreemd tegenwoordig. Precies of er zit een donkere wolk in mijn hoofd. Daarnet moest ik zelfs ff nadenken waar mn gas stond in de auto.
T

Tyki

Legacy Member
Training gisteren ging al wat beter. Echter nog steeds voornamelijk met machines bezig, lijkt me een beetje respectloos om daar als nieuweling meteen het advies van de trainers te negeren en met iets compleet anders te beginnen.

Vandaag toch nog een uurtje gaan fietsen, wel lichte spierpijn/stijfheid, hopelijk is die morgen weg. Plan is om morgen eens te vragen of ze me de BP m.b.v. de smith machine(?) kunnen uitleggen. Kwestie van toch met het serieuzere werk te beginnen i.p.v te blijven uitstellen..

Ben voorlopig gestopt met zowat alle zoetigheid en men voeding bestaat nu voornamelijk uit havermout, halfvolle melk, bananen, appels en kippewit (en veel water). (En zeven-granen brood)

Avondmaal meestal aardappelen/rijst met vlees en wat groenten.
Ik vind het eigenlijk best meevallen, zijn zowat allemaal dingen die ik wel graag eet. (Buiten havermout, maar daar ben ik ondertss blijkbaar al aan gewent, smaak lijkt veel minder straf dan in het begin)

De komende dagen toch nog wat naar gezonde voeding zoeken en er wat meer variatië in brengen. Ik zal ook eens tijd moeten steken in een deftig schema want ik probeer nu gewoon regelmatig (om de 3 uur) iets te eten.. Vind het wat lastig op het werk omdat daar vrijwel niemand tussendoor zit te eten, en als je bvb. eens een dag naar de zee gaat, is het nogal moeilijk om aan gepaste voeding te geraken..

Waar kan je trouwens shakes halen? Niet in gewone winkelketens als de Delhaize neem ik aan? Of kan ik hier best nog mee wachten tot ik een tijdje bezig ben?
d

dietrich0

Legacy Member
Tyki zei:
Training gisteren ging al wat beter. Echter nog steeds voornamelijk met machines bezig, lijkt me een beetje respectloos om daar als nieuweling meteen het advies van de trainers te negeren en met iets compleet anders te beginnen.

Vandaag toch nog een uurtje gaan fietsen, wel lichte spierpijn/stijfheid, hopelijk is die morgen weg. Plan is om morgen eens te vragen of ze me de BP m.b.v. de smith machine(?) kunnen uitleggen. Kwestie van toch met het serieuzere werk te beginnen i.p.v te blijven uitstellen..

Ben voorlopig gestopt met zowat alle zoetigheid en men voeding bestaat nu voornamelijk uit havermout, halfvolle melk, bananen, appels en kippewit (en veel water). (En zeven-granen brood)

Avondmaal meestal aardappelen/rijst met vlees en wat groenten.

De komende dagen toch nog wat naar gezonde voeding zoeken en er wat meer variatië in brengen. Ik zal ook eens tijd moeten steken in een deftig schema want ik probeer nu gewoon regelmatig (om de 3 uur) iets te eten.. Vind het wat lastig op het werk omdat daar vrijwel niemand tussendoor zit te eten, en als je bvb. eens een dag naar de zee gaat, is het nogal moeilijk om aan gepaste voeding te geraken..

Waar kan je trouwens shakes halen? Niet in gewone winkelketens als de Delhaize neem ik aan? Of kan ik hier best nog mee wachten tot ik een tijdje bezig ben?
Klik om te vergroten...

-weg met het huidig schema!
-shakes pas na een tijdje, je groeit nu al genoeg.
S

Shivte

Legacy Member
Weezyy zei:
Slaat op niks.
Ik voel me enorm vreemd tegenwoordig. Precies of er zit een donkere wolk in mijn hoofd. Daarnet moest ik zelfs ff nadenken waar mn gas stond in de auto.
Klik om te vergroten...

Zijt gij zeker da ge enkel eiwitshakes neemt? lol
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
Weezyy zei:
Slaat op niks.

Shakes zijn gewoon eiwitten en kan je op elk moment van de dag gebruiken. Het meest effectieve zal wel vlak na de training zijn, maar op je lichaam uit die katabolische staat te helpen is het ook best handig.
Klik om te vergroten...

Ah, khad ergens bewijzen dat dit niet zo is, maar ik vind het nergens.

EDIT: Dit is in ieder geval iets. http://www.ergogenics.org/440.html
c

cuda

Legacy Member
Weezyy zei:
Slaat op niks.
Klik om te vergroten...
Wat is het nut oftewel de meerwaarde van supersnel absorberende en verterende eiwitten in te nemen gedurende de dag wanneer je dit absoluut niet nodig hebt? Waar eiwitten uit bv. een stuk vlees, dat uren nodig heeft om te verteren en heel traag zijn voedingsbestanddelen afgeeft meer als goed genoeg zijn(zolang je maar genoeg binnenkrijgt doorheen de dag en zeker omdat een dieet bestaat uit verschillende voedingsproducten die allemaal andere absorptie -en verteringstijden hanteren en dus zorgen voor een bijna constante steady stroom van bouwstoffen naar je lichaam).

+ hoe gaat een eiwitshake je uit de katabole staat helpen denk je?
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
cuda zei:
Wat is het nut oftewel de meerwaarde van supersnel absorberende en verterende eiwitten in te nemen gedurende de dag wanneer je dit absoluut niet nodig hebt? Waar eiwitten uit bv. een stuk vlees, dat uren nodig heeft om te verteren en heel traag zijn voedingsbestanddelen afgeeft meer als goed genoeg zijn(zolang je maar genoeg binnenkrijgt doorheen de dag en zeker omdat een dieet bestaat uit verschillende voedingsproducten die allemaal andere absorptie -en verteringstijden hanteren en dus zorgen voor een bijna constante steady stroom van bouwstoffen naar je lichaam).

+ hoe gaat een eiwitshake je uit de katabole staat helpen denk je?
Klik om te vergroten...

Inderdaad, smorgens whey, na training whey en ik doe savonds ook nog casseine ipv kwark/tonijn en voor de rest gewoon voeding :)
B

Baats

Legacy Member
Net naar de gym gelopen, buikspieren getraind en terug gelopen. Alternatieve cardio :p
A

Affinity

Legacy Member
dietrich0 zei:
Er stond net een interview in hln (mja..) met een professor van de kul over proteïneshakes, hij zei dat veel verschillende onderzoeken bewezen hebben dat het alleen nut heeft vlak na de training.
@Baats&Weez: Ik zeg maar wat hij zei..Het ging erover dat een onderzoeksteam van de kul van Club Brugge echte atleten gaat maken.
Klik om te vergroten...

Ooooooh I like (h)

Mijn uitbater zei ook altijd om hem direct na de training te drinken, ik volg gewoon zijn raad op.

Trouwens waarom zou je moeten wachten met proteïneshakes tot je al een tijdje traint :| slaat imo op niets...
W

Weezyy

Legacy Member
Omdat die dingen veel geld kosten voor sommige en je gerust zonder een goede fysiek kan opbouwen. Denk dat als je die dingen echt nodig hebt om aan je dagelijkse hoeveelheid te komen al serieus breed moogt zijn.
A

Affinity

Legacy Member
Voor mij gaat het er om dat het goed is voor je spierherstel om die shakes te drinken direct na de training. Eiwitten heb ik eigenlijk voldoende uit mijn voedingschema
W

Weezyy

Legacy Member
cuda zei:
Wat is het nut oftewel de meerwaarde van supersnel absorberende en verterende eiwitten in te nemen gedurende de dag wanneer je dit absoluut niet nodig hebt? Waar eiwitten uit bv. een stuk vlees, dat uren nodig heeft om te verteren en heel traag zijn voedingsbestanddelen afgeeft meer als goed genoeg zijn(zolang je maar genoeg binnenkrijgt doorheen de dag en zeker omdat een dieet bestaat uit verschillende voedingsproducten die allemaal andere absorptie -en verteringstijden hanteren en dus zorgen voor een bijna constante steady stroom van bouwstoffen naar je lichaam).

+ hoe gaat een eiwitshake je uit de katabole staat helpen denk je?
Klik om te vergroten...

Geen nut. Maar op sommige tijdstippen kan je ze gewoon wel gebruiken (opstaan & na training) en als ik echt geen maaltijd kan consumeren kap ik misschien wel een shake binnen. Als ik maar mn macros haal van de dag.

Van die katabole staat. Is gewoon handig omdat veel mensen niet de tijd hebben voor een ontbijt te maken of dergerlijke. Genoeg eiwitten en koolhydrate halen je lichaam al uit die katabolische staat, maar een eiwitshake lijkt me gewoon handig.
d

dietrich0

Legacy Member
Hoeveel en welke oefeningen doen jullie voor:
-schoulders
-borst
-rug
-biceps
-triceps
L

Lospeed

Legacy Member
Sinds vandaag in nieuwe fitness: veel meer materiaal, zowat volledig gericht op krachttraining, wel al wat verouderde toestellen enz maar zolang ze maar werken eh ;)

Er hing wel een toffe sfeer, zullen zien wat het wordt eh :)
Ik blijf er zowiezo en het zal alleen maar beter kunnen gaan denk ik dan
W

Weezyy

Legacy Member
Iemand goede sites voor fitness aparaten?
En wat zou er in jullie home gym zeker niet mogen ontbreken?
K

Kenzani

Legacy Member
dietrich0 zei:
Hoeveel en welke oefeningen doen jullie voor:
-schoulders
-borst
-rug
-biceps
-triceps
Klik om te vergroten...

Schouders:
-Dumbbell press 4 sets / 6-10reps
- Front db raise 4 sets / 6-10 reps
- Reverse 'chicken' fly's 4 sets / 6-10 reps (ik noem deze oefn zo maar is meer zoals dit http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html maar dan rechtstaand en arm in hoek van 90°)
- Face pull (gehurkt op de grond) 4 sets / 6-10 reps

Werkt heel goed voor mij :)

Borst en triceps-dag ziet er zo uit:
-Incline dumbbell press 4 sets / 6-10 reps
-Barbell bench press 4 sets / 6-10 reps
- Incline Fly's 4 sets / 6-10 reps
- Dan een oefening zoals cable fly's maar rechtstaand met dumbbells

Voor triceps dip ik even of gebruik ik de triceps pushdown, want de triceps heeft al genoeg afgezien bij de borstoefeningen.

Ik neem nu steeds een gewicht waarmee ik 4 setjes deftig uit kan doen, wou eens zien wat dat geeft in plaats van altijd piramidesets te doen. Maak er toch meer progressie mee qua kracht denk ik voorlopig.
M

MichielD4

Legacy Member
Weezyy zei:
Iemand goede sites voor fitness aparaten?
En wat zou er in jullie home gym zeker niet mogen ontbreken?
Klik om te vergroten...

Fitness-seller.nl
Helisports.nl

Powerrack (incl optrekstang en dipsteunen)
Verstelbaar bankje (incline/flat)
Olympische halter (50mm) + minstens 200kg aan schijven
Korte halterstangen (50mm)
Spiegels
Muziekinstallatie
Rubberen matten
W

Weezyy

Legacy Member
Bedankt voor de input!


edit : Nevermind, op de andere site staat al iets beters. :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan