Over al dan niet twee maal een spiergroep per week trainen kan gediscusieerd worden en is ook wat persoonlijk. Moet zelf beetje aanvoelen of je hiermee overtraind geraakt en of ge volledig hersteld bent.
Ik ben voorstander van 1 maal per week!
De volgorde en keuze van oef vind ik wel zeer vreemd. Enkele richtlijnen:
- Grote spiergroepen ( borst, bovenbenen, rug) voor de kleinere (schouders, armen, kuiten) binnen één training
- Als je weinig oef doet (3 of minder) per spiergroep steek er dan zoveel mogelijk compound-oef in. Dit geldt uiteraard ook voor als ge meer dan drie oef doet. Maar het punt dat ik wil maken is: Als je al niet veel oef doet, doe dan compounds!
- Als je zowel compound oef als isolatie oef hebt, doe de compound oef dan voor de isolatie oef ( tenzij je aan pre-exhaustion doet, maar daar ga ik niet vanuit)
Nog enkele andere opmerkingen:
-Zowel shrugs als lat pulldown zijn geen oef voor schouders. Schouders helpen mee, maar shrugs dienen in de eerste plaats voor traps, lat pulldown voor rug.
-Abs?
Vetpercentage ligt rond de 13%
