Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
De onderzoeken varieren wat van 1.3 tot 1.5gr, daarna heeft meer inname geen toegevoegde waarde meer voor spiergroei. Maar je moet niet vergeten dat eiwitten ook voor engergie zorgen. Wat ook nog mee speelt is de massa van de persoon, een skinnie persoon heeft in verhouding minder spiermassa dan iemand die al een aantal jaar trained dus het kan best zijn dat je dan ook meer eiwitten kan opnemen.
cuda
Legacy Member
Baats zei:
- Eiwitopname 0.8gr/kg/dag: krachttoename was er niet tot nauwelijks en het lichaamsgewicht daalde zelfs lichtjes
- Eiwitopname 1gr/kg/dag: kracht neemt toe naargelang het aandeel van dierlijke eiwitten (hoe minder dierlijke eiwitten hoe minder krachtwinst, maar de gemiddelde krachtwinst bedroeg hier 0.8% per week). Bij 1gr/kg/dag nam het lichaamsgewicht niet of slechts lichtjes toe.
- Eiwitopname 2g/kg/dag (en hoog % dierlijke eiwitten): krachttoename van 2% per week
In het artikel raden ze aan tot 3.5kg/kg/dag voor spiermassa/kracht.
Denk dat de verdeling die ze gebruikte 17% eiwitten, 54% koolhydraten en 29% vet was
Artikel: Hettinger, TH. isometrischen muskeltraining. thieme verlag: Stuttgart -New York (1983)
Artikel stond in een boek dat ik heb. Duitse artikels lezen, Dies ist eine Brücke zu weit
MeRCeNaRy
Legacy Member
Lospeed zei:
Ik krijg in totaal ongeveer 160gr eiwitten binnen per dag en ik weeg 78 nu
en ja dat is meer dan 2gr/kg... Do i care? Nee want ik voel me deze week met men nieuw trainingsroutine en voedingsschema super... Straks laat ik een meting doen na een week effecient cutten, zien wat het tot nu toe opgeleverd heeft...Koolhydraten is uw energiebron...
Eiwitten zijn onze bouwstenen
als ge ze niet opgebruikt en laat overgaan naar vetten, en dan aerobe training op vetverlies... Ok dan is het, ver gezocht energie @cuda: goed artikel wat duidelijk laat zien hoe en wat... Maar ik ben er zeker van: des te meer eiwitten, des te harder werken maar des te beter resultaat
Affinity
Legacy Member
als ge nog nielang traint kunde u al voorbereiden dat ge niet veel van uw spiermassa zult overhouden
daarnet eens een pot creatine besteld bij mijn whey... was maar 25 euro...
train nu een jaar en half en ben nu al goe enkele kilo's bij weer sinds de laatste weken dus denk wel dat de creatine nu een goeie boost gaat geven.
daarnet eens een pot creatine besteld bij mijn whey... was maar 25 euro...
train nu een jaar en half en ben nu al goe enkele kilo's bij weer sinds de laatste weken dus denk wel dat de creatine nu een goeie boost gaat geven.
Baats
Legacy Member
cuda zei:
- Eiwitopname 0.8gr/kg/dag: krachttoename was er niet tot nauwelijks en het lichaamsgewicht daalde zelfs lichtjes
- Eiwitopname 1gr/kg/dag: kracht neemt toe naargelang het aandeel van dierlijke eiwitten (hoe minder dierlijke eiwitten hoe minder krachtwinst, maar de gemiddelde krachtwinst bedroeg hier 0.8% per week). Bij 1gr/kg/dag nam het lichaamsgewicht niet of slechts lichtjes toe.
- Eiwitopname 2g/kg/dag (en hoog % dierlijke eiwitten): krachttoename van 2% per week
In het artikel raden ze aan tot 3.5kg/kg/dag voor spiermassa/kracht.
Denk dat de verdeling die ze gebruikte 17% eiwitten, 54% koolhydraten en 29% vet was
Artikel: Hettinger, TH. isometrischen muskeltraining. thieme verlag: Stuttgart -New York (1983)
Artikel stond in een boek dat ik heb. Duitse artikels lezen, Dies ist eine Brücke zu weit
Bedankt, reppers als ik kan
edit: recharge
Weezyy
Legacy Member
MeRCeNaRy zei:Ik krijg in totaal ongeveer 160gr eiwitten binnen per dag en ik weeg 78 nu
Koolhydraten is uw energiebron...
Eiwitten zijn onze bouwstenen
@cuda: goed artikel wat duidelijk laat zien hoe en wat... Maar ik ben er zeker van: des te meer eiwitten, des te harder werken maar des te beter resultaat
Meer bepaald suiker eigenlijk als je nog wat dieper wilt gaan. Kwa powertraining dan toch.
cuda
Legacy Member
Meer informatie over het schema weet ik niet (meer stond er van niet in het hoofdstuk + om even zo'n oud Duits artikel op te gaan zoekenlikes to kill zei:Krachttoename van 2% per week, daar zou ik wel voor willen tekenen
Hoelang hield dat aan? En met welk schema was dat?
)Heb op men computer nog een aantal artikels staan over eiwitten. Zal na de examenperiode eens kijken wat de huidige literatuur er over heeft te zeggen (om ze nu te doorlezen heb ik echt geen zin
, te veel woorden, te veel koppijn)
Weezyy
Legacy Member
Kan iemand me trouwens uitleggen hoe het komt dat je van heel erg weinig eten toch vet gaat opslaan? Het klinkt logisch voor mensen zonder ervaring in fitness dat minder eten zou leiden tot vetverlies, maar je krijgt eigenlijk een visa-versa effect. How come?
Metabolisme?
Metabolisme?
MonkeyPenis
Legacy Member
Volgens mij omdat wanneer je lichaam gedurende lange termijn te weinig energie (kcal) binnenkrijgt naarmate men normaal gezien verbruikt, het lichaam gaat reageren door zoveel mogelijk proberen op te slagen als 'reserve' wat resulteert in vet. Nee? Alle dit is toch vooral het geval als men na lange tijd onder energiebehoefte leeft en dan opeens omslaagt door meer kcal in te nemen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.