Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xcessive-

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Jawel, maar die discussie hebben we al gevoerd een tijdje terug. Ik heb het budget niet om meer dan 4 keer het bedrag dat ik nu geef op te hoesten aan een andere gym, jammer genoeg.

Maar is die back extension zo een slecht alternatief? Het stomme is dat er maar 1 smith machine in de gym is waar ik dus benchpress, deadlift en men squat op zou moeten doen, terwijl juist dat toestel quasi altijd in gebruik is.

Is een V-squat dan ook sterk af te raden, ga ik best voor squat op smith of komt dat zo nauw niet?
Klik om te vergroten...

Back extensions is gewoon geen alternatief voor deadlift. Deadlift is niet gewoon een onderrug oefening. Als je echt zo weinig keuze hebt in je gym zou ik een gewone split of fullbody doen. En V-squat is helemaal ook niet zo goed als smith squat. Door de compounds in SS train je alle spiertjes, ook je core wat heel belangrijk is. Doordat jij al geen losse bar hebt vallen veel van de voordelen al af. Stel dus gewoon een schema samen voor 3 dagen.
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Kan ik dat bovenstaand schema toch gebruiken als basis en daar dan extra oefeningen aan toevoegen? Of moet ik iets helemaal anders maken?

Indien 1: voor welke spiergroepen zou ik dan extra oefeningen toevoegen?
W

Weezyy

Legacy Member
Iemand een idee wat een Yam in het nederlands betekend? Ziet er uit als een aardappel maar vanbinnen is het oranje.

also :
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - The aesthetic pizza diet.

Het proberen waard? Hoewel ik precies meer en meer begin te geloven dat Josef maar een scam is. Niemand is vol lof over die jongen en zijn trainingsprogramma's slaan nergens op.

Ook zegt hij dat je gerust 3x per dag mag eten en het geen effect heeft op je metabolisme als je 7x per dag eet. Zolang je maar je macros behaald.
X

Xcessive-

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Kan ik dat bovenstaand schema toch gebruiken als basis en daar dan extra oefeningen aan toevoegen? Of moet ik iets helemaal anders maken?

Indien 1: voor welke spiergroepen zou ik dan extra oefeningen toevoegen?
Klik om te vergroten...

Kan je zeker als basis nemen en dan extra toevoegingen. Maar hetgeen wat het SS zo sterk maakt met "maar" 3 oefeningen valt voor een groot deel weg doordat je smith gaat gebruiken of machine. Ik zou wel bij workout B zien dat je zeker een deftige rug oefening hebt.
B

Baats

Legacy Member
Weezyy zei:
Iemand een idee wat een Yam in het nederlands betekend? Ziet er uit als een aardappel maar vanbinnen is het oranje.

also :
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - The aesthetic pizza diet.

Het proberen waard? Hoewel ik precies meer en meer begin te geloven dat Josef maar een scam is. Niemand is vol lof over die jongen en zijn trainingsprogramma's slaan nergens op.

Ook zegt hij dat je gerust 3x per dag mag eten en het geen effect heeft op je metabolisme als je 7x per dag eet. Zolang je maar je macros behaald.
Klik om te vergroten...

lolwutpear.jpg
c

cuda

Legacy Member
Weezyy zei:
Iemand een idee wat een Yam in het nederlands betekend? Ziet er uit als een aardappel maar vanbinnen is het oranje.
Klik om te vergroten...

Gaat hier denk ik als zoete aardappel door het leven
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Weezyy zei:
Iemand een idee wat een Yam in het nederlands betekend? Ziet er uit als een aardappel maar vanbinnen is het oranje.

also :
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - The aesthetic pizza diet.

Het proberen waard? Hoewel ik precies meer en meer begin te geloven dat Josef maar een scam is. Niemand is vol lof over die jongen en zijn trainingsprogramma's slaan nergens op.

Ook zegt hij dat je gerust 3x per dag mag eten en het geen effect heeft op je metabolisme als je 7x per dag eet. Zolang je maar je macros behaald.
Klik om te vergroten...

Hehe... Een yam is gewoon een yam... Maar ge vind dat hier bijna nooit... Er zijn ook veel valse yams (zoete aardappelen...). Ge kunt ze wel vinden in afrikaanse speciaal zaken, bijvoorbeeld in brussel. Zie wel dat ze nog vrij vers zijn... Ze zijn lang houdbaar, dus ge kunt grote aantallen kopen, maar in sommige zaken liggen ze al heeel lang. Houdbaar op donker frisse plaatsen, zoals een gewone aardappel.
D

Dreetn

Legacy Member
Weezyy zei:
Iemand een idee wat een Yam in het nederlands betekend? Ziet er uit als een aardappel maar vanbinnen is het oranje.

also :
Bodybuilding.com Forums - View Single Post - The aesthetic pizza diet.

Het proberen waard? Hoewel ik precies meer en meer begin te geloven dat Josef maar een scam is. Niemand is vol lof over die jongen en zijn trainingsprogramma's slaan nergens op.

Ook zegt hij dat je gerust 3x per dag mag eten en het geen effect heeft op je metabolisme als je 7x per dag eet. Zolang je maar je macros behaald.
Klik om te vergroten...
Zelf al gemaakt, is lekker (wel met wat kaas erop), maar ik zou het niet als hoofdmaaltijd (smorgens, smiddags, savonds) eten.

Ik eet altijd nog iets in de namiddag rond 15u30, dan probeer ik meestal nieuwe dingen uit. Zoals oa. tonijnburgers, tonijntortilla-pizza (zelf uitgevonden en zeer lekker), die josef rakich pizza's, enz...
W

Weezyy

Legacy Member
cuda zei:
Gaat hier denk ik als zoete aardappel door het leven
Klik om te vergroten...

Kwist nieens dat er andere aardappeltjes bestonde :unsure:

anyway 'groot' nieuws!
Op 12Juni ga ik naar Londen om een workshop bij te wonen van Rob Riches over voeding, modellenwerk & training.
hiphoi!
D

Dreetn

Legacy Member
Dreetn zei:
Gezond sporten: overtraining


  • verhoogde ochtendpols
  • verminderde eetlust en gewichtsverlies Check, toch de eetlust
  • vermoeidheid zowel in rust als tijdens oefening Check
  • trager herstel na training Mss wel ja
  • verstoord slaappatroon Check
  • prikkelbaar Nah :unsure:
  • geen zin om te trainen Check
  • verhoogde rustbloeddruk
  • vertraagde hartfrequentiedaling na inspanning
  • orthostatische hypotensie, een plotse bloeddrukdaling wanneer men opstaat
  • spierstijfheid
  • verhoogde kans op kwetsuren en infecties

GVD, kheb nu eens tijd om goed te eten en te trainen... :cry:

Edit: wat denken jullie dat het beste is? Blijven trainen met 25% minder gewicht of gwn niet trainen?
Klik om te vergroten...

Ik begin al wat beter te slapen en me minder moe te voelen. Hopelijk kan ik volgende week al eens kijken om terug te beginnen. :)
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Xcessive- zei:
Back extensions is gewoon geen alternatief voor deadlift. Deadlift is niet gewoon een onderrug oefening. Als je echt zo weinig keuze hebt in je gym zou ik een gewone split of fullbody doen. En V-squat is helemaal ook niet zo goed als smith squat. Door de compounds in SS train je alle spiertjes, ook je core wat heel belangrijk is. Doordat jij al geen losse bar hebt vallen veel van de voordelen al af. Stel dus gewoon een schema samen voor 3 dagen.
Klik om te vergroten...

Wat vinden jullie van dit fullbody schema? Ik heb de twee schema's wat samengezet en zou dit dan 3 x per week doen.

Squat 3*12
Bench press 3*12
Bent over row 3*12
Chin-ups 3*12
Dumbell Military press 3*12
Dumbell/cable curl 2*12
Dips 2*12
Ab crunch 3*20


1. Alleen over het aantal reps twijfel ik, kan ik best minder reps met meer gewicht doen? Of piramide 12 - 10 - 8 - 6?

2. De chin-ups/dips doe ik met tegengewicht, of doe ik best gewoon zonder tegengewicht zoveel gaat x 2?
e

el slettos

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Wat vinden jullie van dit fullbody schema? Ik heb de twee schema's wat samengezet en zou dit dan 3 x per week doen.

Squat 3*12
Bench press 3*12
Bent over row 3*12
Chin-ups 3*12
Dumbell Military press 3*12
Dumbell/cable curl 2*12
Dips 2*12
Ab crunch 3*20


1. Alleen over het aantal reps twijfel ik, kan ik best minder reps met meer gewicht doen? Of piramide 12 - 10 - 8 - 6?

2. De chin-ups/dips doe ik met tegengewicht, of doe ik best gewoon zonder tegengewicht zoveel gaat x 2?
Klik om te vergroten...

1: tlijkt me beter als ge uw compounds doet met 4x8 of 5x5, maar dan met degelijk gewicht

2: imo best zonder tegengewicht
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Ok, 't is maar dat ze op DBB zelf als voorbeeld 3*15 gaven om mee te beginnen, maar dat vind ik toch wel heel veel. De techniek van die oefeningen heb ik toch al redelijk mee. Is het voor de rest een goed schema, of beter toch een split in 2 met wat extra isolatie-oefeningen?

Squat 4*8
Bench press 4*8
Bent over row 4*8
Chin-ups 4*8
Dumbell Military press 4*8
Dumbell curl 2*12
Dips 4*8
Ab crunch 3*20
A

Areknia

Legacy Member
Ik zou toch kijken voor een AB schema. Want als ge dit om de 2dagen gaat doen amai mijn kluten. Sjans dat deadlift er niet bij staat :p
X

Xcessive-

Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Wat vinden jullie van dit fullbody schema? Ik heb de twee schema's wat samengezet en zou dit dan 3 x per week doen.

Squat 3*12
Bench press 3*12
Bent over row 3*12
Chin-ups 3*12
Dumbell Military press 3*12
Dumbell/cable curl 2*12
Dips 2*12
Ab crunch 3*20


1. Alleen over het aantal reps twijfel ik, kan ik best minder reps met meer gewicht doen? Of piramide 12 - 10 - 8 - 6?

2. De chin-ups/dips doe ik met tegengewicht, of doe ik best gewoon zonder tegengewicht zoveel gaat x 2?
Klik om te vergroten...

Shoulder press na de row doen. Chinup small en na dips. De curl schrappen. En aantal reps kunnen wij niet veel over zeggen. Sommige groeien goed op 12 terwijl anderen op 8.
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Areknia zei:
Ik zou toch kijken voor een AB schema. Want als ge dit om de 2dagen gaat doen amai mijn kluten. Sjans dat deadlift er niet bij staat :p
Klik om te vergroten...

Ik denk ook dat dit zwaar is, maar ik vind niet echt meteen een A/B split zonder die compoundoefeningen die ik niet kan uitvoeren... Welke oefeningen zouden jullie splitten? En wat dan toevoegen?
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Alright, 3e keer goede keer?

Maandag
Benen:
- Squats 4 x 8
- Leg curl 3 x 12
- Calve raises 3 x 12

Schouders:
- Military press 4 x 8
- Lateral raises 3 x 10
- shoulder press 3 x 10

Woensdag
Borst:
- Bench Press 4 x 8
- DB incline press 3 x 10
- Cable Fly's 3 x 10

Triceps:
- Dips 3 x 10
- triceps pushdown 3 x 10
- lying triceps extension 3 x 10

Vrijdag
Rug:
- Bent over row 4 x 8
- Chin ups 4 x 8
- Shrugs 4 x 8
- Back extension 3 x 12

Biceps:
- Dumbell curl 3 x 12
- Hammer curl 3 x 10
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan