Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
l

likes to kill

Legacy Member
Weezyy zei:
Niks fut vandaag. Geen flauw idee wat er mis is. kheb pull ups maar 1x 15 kunnen doen waar ik er normaal toch altijd 3 doe. BOR ben ik wel goed zwaar kunnen gaan en bij deadlift dan weer een heel pak minder. En toen was het weer gedaan. De hitte? Slechte voeding? Teveel stress voor examens?

Ben precies zwakker en kleiner maar wel zwaarder aan het worden. :(

Mindfuck!!!
Klik om te vergroten...

Zoals ik eerder postte, je bent waarschijnlijk niet voldoende herstelt van je vorige training of je schema is te zwaar ( of je bent niet herstelt omdat je schema te zwaar is)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Seg mannen, ik zit met een kwestie...

Zat me juist te douchen en zat men eigen wat te bezien in de spiegel toen ik uit de douche kwam... En eerlijk gezegd zijn mijn benen echt super gespierd tegen over de rest... Ben heel men leven te zwaar geweest dus ergens wel logisch...

In principe zou ik men been training willen laten vallen, maar dit is natuurlijk not done dus ga ik dit ook niet doen... Enige tips zodat ik niet verder men benen uit proportie blijf trainen?
A

Areknia

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Seg mannen, ik zit met een kwestie...

Zat me juist te douchen en zat men eigen wat te bezien in de spiegel toen ik uit de douche kwam... En eerlijk gezegd zijn mijn benen echt super gespierd tegen over de rest... Ben heel men leven te zwaar geweest dus ergens wel logisch...

In principe zou ik men been training willen laten vallen, maar dit is natuurlijk not done dus ga ik dit ook niet doen... Enige tips zodat ik niet verder men benen uit proportie blijf trainen?
Klik om te vergroten...

:wtf:
s

sir oinksalot

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Seg mannen, ik zit met een kwestie...

Zat me juist te douchen en zat men eigen wat te bezien in de spiegel toen ik uit de douche kwam... En eerlijk gezegd zijn mijn benen echt super gespierd tegen over de rest... Ben heel men leven te zwaar geweest dus ergens wel logisch...

In principe zou ik men been training willen laten vallen, maar dit is natuurlijk not done dus ga ik dit ook niet doen... Enige tips zodat ik niet verder men benen uit proportie blijf trainen?
Klik om te vergroten...

ik heb hetzelfde "probleem" (al ben ik nooit te zwaar geweest) en doe mijn been trainingen met lager gewicht en meerdere reps in de hoop wat meer definitie te krijgen en niet direct meer massa
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Areknia zei:
:wtf:
Klik om te vergroten...
Whut whut? :)

sir oinksalot zei:
ik heb hetzelfde "probleem" (al ben ik nooit te zwaar geweest) en doe mijn been trainingen met lager gewicht en meerdere reps in de hoop wat meer definitie te krijgen en niet direct meer massa
Klik om te vergroten...

Is een optie, anybody else? Vind het juist fijn dat ik half dood ben als men beentraining er op zit... Zie dit met een lager gewicht niet gebeuren :(
A

Atrox

Legacy Member
Areknia zei:
Doeje gij nog geen weighted pull ups?
Klik om te vergroten...

Is da sarcastisch? :unsure:

Ik vind 3x15 pull-ups toch veel, als ze goed uitgevoerd + op lichaamsgewicht zijn natuurlijk

Vandaag gewoon opt gemakske wat oefeningen zitten doen, zit toch in mijn deload. Hopelijk gaat het volgende week terug beter

Iemand een goed schemake om af te printen om uw gewichten bij te houden? :)
M

MarG

Legacy Member
Vandaag en gisteren eens chin-ups gedaan en damn..Dat valt zwaar tegen! Zelfs met tegengewicht ga ik kapot! Ga het wel elke training proberen te doen!
e

el slettos

Legacy Member
net eens naar een andere gym gaan trainen, waar ze wel olympische bar's hebben en schijven met correcte diameter enzo :)

Kheb tips gehad voor mijn techniek voor squat en deadlift van een ex-powerlifter in belgische & europees kampioenschap :o (1 van de uitbaters). Kheb toen mijn techniek getoond die ik mezelf aangeleerd heb dmv videos en rippetoe's SS boek, en khad een fout in mijn squat en 2 fouten in mijn deadlift techniek :unsure:

Bloedrood gezicht, en squatten maar :D

SQ 5x5x83 kg
OVH P 5x5x43 kg
DL 1x5x90 kg

kmoet zeggen dat die squats toch wel zwaar beginnen te worden.., en overhead press heb ik bijna een plateau bereikt denk ik want de laatste set was op het nippertje :p
A

Areknia

Legacy Member
-=MAD=-Phoeni^X zei:
Accepteren en gewoon hard door gaan!
Klik om te vergroten...

2nd

Is toch niet erg, daarbij zoveel mensen zien uw benen niet ze. Tenzij ge een speedo draagt als ge gaat zwemmen.

Atrox zei:
Is da sarcastisch? :unsure:

Ik vind 3x15 pull-ups toch veel, als ze goed uitgevoerd + op lichaamsgewicht zijn natuurlijk

Vandaag gewoon opt gemakske wat oefeningen zitten doen, zit toch in mijn deload. Hopelijk gaat het volgende week terug beter

Iemand een goed schemake om af te printen om uw gewichten bij te houden? :)
Klik om te vergroten...

Nee, waarom zou dat sarcastisch zijn :p.

Ik doe nu mijn pull ups met 6.25kg extra gewicht en chin ups met 7.5kg.

Goede uitvoering uiteraard. Voordat er hier weer afkomen.

Zoals vandaag was het pull ups en twas 3x9-8-7.
M

MarG

Legacy Member
Even een vraagje over Pull-ups/Chin-ups: Maakt het uit of je handpalmen naar je gericht zijn of is het beter andersom? Met handpalmen naar mij gericht haal ik er merkbaar meer dan andersom. What to do?
A

Areknia

Legacy Member
Afwisselen.

Handpalmen naar u = meer focus biceps en makkelijker
Handpalmen weg = meer focus rug en moeilijker

en dan wide of close grip e. Wide is moeilijker.

en blablabla

Mijn definitie is: pull ups = wide grip en handpalmen weg
chin ups = Close grip en handpalmen naar u
maar principieel zijn pull ups en chin ups hetzelfde (synoniemen) maar ge kunt ze anders doen.
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Ge hebt toch ook de mogelijkheid voor handpalmen naar elkaar toe, is dat dan tussen de twee focussen in?
A

Areknia

Legacy Member
Dat weet ik niet. Ik heb dat hier op die bar ook maar nog nooit gebruikt. Juist keer voor de leute maar kan zijn wat gij zegt.
c

cuda

Legacy Member
NotoriousP zei:
Je bedoelt proctoloog.

:cool:
Klik om te vergroten...
haaa nice one :p

@hamergreep: Biceps is hier nog steeds niet in ideale stand maar zal wss in deze stand toch al meer kracht ontwikkelen dan in volledige pronatie zoals bij pullups, daarnaast heb je uw brachioradialis (de spier die je traint bij bvb hamer curls) die nu wel goed elleboogflexie kan uitvoeren.
Dus tussen de 2 in kan dus wel kloppen...

Ben niet zo zeker of "pullups meer rug" wel klopt. doordat bij chinups je armen minder de beperkende factor zijn kan je meestal hier meer hh doen of meer bijkomend gewicht pakken => toch mogelijk om grotere belastingen op je rugspier te plaatsen?
Aan de andere kant zijn de hogere belastingen net doordat de elleboogflexoren meer belasting aankunnen. Zal waarschijnlijk dus qua ruggebruik voor beide varianten ongeveer gelijk zijn.

voor de geïnteresseerden:
http://www.bodhizone.com/pdf/latpulldownstudy.pdf <= emg studie


:doc:
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Vraagje bij men schema

Workout A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent Rows 5x5
Chin-ups 2x8
Leg curl 5x5

Workout B
Squat 5x5
Shoulder press 5x5
Back extension 2x25
Dips 2x8
Cable curl 5x5

Het is gebaseerd op Starting Strenght / stronglifts.
- Moeten die dips en chin-ups niet beter van plaats verwisseld worden, of staan ze goed zo icm de andere oefeningen?
- Zou ik de oef in cursief gewoon laten vallen?
- Back extension is bij gebrek aan degelijk materiaal voor deadlift (kutgym I know...), het focust wel op dezelfde spier +-. Wel raden ze mij aan om 2*25 te doen op uithouding terwijl SS en SL 1*5 aanraden?
l

likes to kill

Legacy Member
1 maakt imo niet veel uit
2 Ik zou die persoonlijk niet in mijn schema zetten, maar het wordt geen slecht schema omdat je ze wel doet
3 aangezien je kan squatten veronderstel ik dat je een bar en gewichten hebt. En meer heb je toch niet nodig om te deadliften?

Shoulder press, is dat hetzelfde als overhead press of military press?
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Ik zou de oefeningen zoals ze nu zijn laten staan.
Leg curl kan bij A er prima bij, zelfde met een bicep bij B. Ik zou wel afwisselen aangezien je maar één oefening doet, hammer/cable/concentration/preacher etc.
Back extentions ook gewoon 5x5 doen. Geen idee of je squat in een smith machine? maar kan je daar niet in deadliften, misschien een stomme vraag.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan