Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Nieuw schema aflijning :)
1ste oefeningen: Maximum; 2de oefening: 60%; 3de oefening: 30%

Chest
Bench 4x8
Smith Machine Bench 4x8
Dumbbell Press 4x8

Incline Dumbbell Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Reverse Grip Bench Press 4x8

Cable Cross 4x8
Peck Deck Butterfly 4x8
Peck Deck Fly 4x8
Upper Abs

Legs
Squats 15 - 15 - 12 - 10
Seated Leg Curls 15 - 15 - 12 - 10
Barbell Lunges 15 - 15 - 12 - 10
Seated Leg Curls 15 - 15 - 12 - 10

Leg Press Machine Calf Press15 - 15 - 12 - 10
Smith Machine Calf Press 15 - 15 - 12 - 10
Lower Abs

Biceps & Triceps
Dumbbell Curl 20kg-22kg 4x8
Barbell Curl 4x8
EZ Bar 20kg 4x8
Pyramid Standing Cable Curls 2

Close Grip Bench 4x8
Dips 4x8
Reverse Grip Pushdowns 4x8

Straight Bar Pushdowns 4x8
Cable Rope Overhead Extensions 4x8
Rope Pushdowns 4x8
Oblique Exercises

Rest

Back & Shoulders
Wide Grip Pull Up 4x8
Wide Grip Rear Pull downs 4x8
Wide Grip Pull downs 4x8

Single Arm Dumbbell Rows 4x8
Wide Grip Cable Rows 4x8
Straight Arm Pull Downs 4x8

Behind Neck 4x8
Two Arm Dumbbell Press 4x8
Dumbbell Deltoid Lateral Raises 4x8

Front Neck Press 4x8
Barbell Front Raise 4x8
Front Raise Weight Plate 4x8
All abs exercises
C

Cody

Legacy Member
kan er iemand mij het verschil uitleggen tussen een mass-gainer en gewone Whey?

Dank bij voorbaat
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Vandaag plots nog flink last gekregen van m'n darmen - het liep er plots een beetje door. Ik heb me niet laten kennen, blijven eten en gaan trainen. Vorige week niet kunnen gaan, maar geen achteruitgang. De gebruikelijke lat pulldowns geschrapt omdat ze overduidelijk m'n schouder geen goed deden, vervangen door chin-ups.

Bench stabiel op 5x3x90, al was de laatste rep van de laatste 2 sets met hulp.
Deadlift gewoon weer 5 kilo bijgestoken naar 3x5x120.

M'n deadlift zit duidelijk nog altijd in de noobgain fase. 14 dagen geleden, en vlotjes 5kg erbij. Nuja, niet abnormaal, gezien wat ik vroeger deed bij deadlift. :D
M

MichielD4

Legacy Member
Vanavond rep-out deadlift gedaan: 14 x 122.5kg. Ik hoop na de zomer op mijn oude niveau te zitten.
S

Stancke

Legacy Member
Cody zei:
kan er iemand mij het verschil uitleggen tussen een mass-gainer en gewone Whey?

Dank bij voorbaat
Klik om te vergroten...

Mass gainer: doet je lichaamsgewicht stijgen
Whey: is de brandstof voor je spieren

Maar da's nu wel vréééé simpel voorgesteld:)
A

Affinity

Legacy Member
NotoriousP zei:
Bij de pull-up hangt het er nogal vanaf hoe hoog ge gaat. Sommigen gaan maar met de kin net over de baar, ik ga tot aan mijn borst.
Klik om te vergroten...

das idd de beste manier, ik probeer ook zo hoog mogelijk te gaan
vandaag 5 sets gedaan met 10 reps ... telkens een blokje meer contragewicht :) begonnen met niets, dan 5 kilo - 10 kilo - ...

zalige oefening gewoon echt, prachtig toestel ook :)
morgen nog enkele nieuwe, ben eens benieuwd...

- smith machine wordt vervangen
- er komt een nieuw toestel van hammer strength voor bench press (iets speciaal zei de eigenaar), we hebben al een "bench press" van hammer strength dus ben echt eens benieuwd :) hij wou het blijkbaar zelf gebruiken dus denk dat het wel een goeie zal zijn..
- iets om te squatten "maar langs onder" , dat zei hij... snap er niets van wat hij bedoelt :p zal het morgen wel zien :)
d

dietrich0

Legacy Member
@Massa: gebruik eens leestekens aub, en wtf 9 oefeningen voor borst..36reps haha:D
A

Affinity

Legacy Member
Goh misschien toch wat overkill om bij de eerste oefening uw max te duwen of niet?
Bij ons was er ook ene die voor 'aflijning' trainde dacht ik en die trainde op 80% van zijn max maar met de laatste 2 reps ENORM TRAAG uit te voeren en zelfs eventjes te blijven hangen..

Je moet wel verstaan dat MaSSa bij bench zijn max doet (misschien overkill), bij smith (wat zoiezo al makkelijker is) maar 60% meer, en daarna met dumbells 30% (dus wss benchen met 10kg halters)

Lijkt mij zeker nog doenbaar maar misschien toch net iets té zwaar nog? Of het nu aflijning is of niet ik denk dat het zeker wel nog nuttig is om eens een periode zo te trainen.
As variation wins :p
T

Tencious T

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Nieuw schema aflijning :)
1ste oefeningen: Maximum; 2de oefening: 60%; 3de oefening: 30%

Chest
Bench 4x8
Smith Machine Bench 4x8
Dumbbell Press 4x8

Incline Dumbbell Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Reverse Grip Bench Press 4x8

Cable Cross 4x8
Peck Deck Butterfly 4x8
Peck Deck Fly 4x8
Upper Abs

Legs
Squats 15 - 15 - 12 - 10
Seated Leg Curls 15 - 15 - 12 - 10
Barbell Lunges 15 - 15 - 12 - 10
Seated Leg Curls 15 - 15 - 12 - 10

Leg Press Machine Calf Press15 - 15 - 12 - 10
Smith Machine Calf Press 15 - 15 - 12 - 10
Lower Abs

Biceps & Triceps
Dumbbell Curl 20kg-22kg 4x8
Barbell Curl 4x8
EZ Bar 20kg 4x8
Pyramid Standing Cable Curls 2

Close Grip Bench 4x8
Dips 4x8
Reverse Grip Pushdowns 4x8

Straight Bar Pushdowns 4x8
Cable Rope Overhead Extensions 4x8
Rope Pushdowns 4x8
Oblique Exercises

Rest

Back & Shoulders
Wide Grip Pull Up 4x8
Wide Grip Rear Pull downs 4x8
Wide Grip Pull downs 4x8

Single Arm Dumbbell Rows 4x8
Wide Grip Cable Rows 4x8
Straight Arm Pull Downs 4x8

Behind Neck 4x8
Two Arm Dumbbell Press 4x8
Dumbbell Deltoid Lateral Raises 4x8

Front Neck Press 4x8
Barbell Front Raise 4x8
Front Raise Weight Plate 4x8
All abs exercises
Klik om te vergroten...

Denk dat je te weinig oefeningen hebt.
C

Cody

Legacy Member
Stancke zei:
Mass gainer: doet je lichaamsgewicht stijgen
Whey: is de brandstof voor je spieren

Maar da's nu wel vréééé simpel voorgesteld:)
Klik om te vergroten...

OK, ik zou graag tege januari volgend jaar een kilo of 5 van gewicht stijgen maar wel mijn deftig BF% houde. Dus zegt pijn PT-coach om mij op nen mass-gainer (maximize) te zette same me een 3day-split.. ik pak nog niets van supplementen (daar ik nog maar 16 ben, kben wel al 1.5jaar bezig me PT in functie van een andere sport maar nu beetje serieus worden eh ^^) en nie op gewone whey shakes. Maar dan ga ik toch ook veel vet aanzetten eh?

is het verschil tussen een mass-gainer dan zo groot tegenover een whey-shake?
A

Affinity

Legacy Member
Het verschil :s die dingen kunde toch nie vergelijken?
Mass-gainer is om bij te komen, en nee da zijn geen spieren die bijkomen.
Whey is om je spieren te herstellen.

5kilo spieren bijkomen op paar maandjes zonder in BF% te stijgen, dat gaat niet lukken..
A

AliChemicali

Legacy Member
Arylia zei:
Goh misschien toch wat overkill om bij de eerste oefening uw max te duwen of niet?
Bij ons was er ook ene die voor 'aflijning' trainde dacht ik en die trainde op 80% van zijn max maar met de laatste 2 reps ENORM TRAAG uit te voeren en zelfs eventjes te blijven hangen..

Je moet wel verstaan dat MaSSa bij bench zijn max doet (misschien overkill), bij smith (wat zoiezo al makkelijker is) maar 60% meer, en daarna met dumbells 30% (dus wss benchen met 10kg halters)

Lijkt mij zeker nog doenbaar maar misschien toch net iets té zwaar nog? Of het nu aflijning is of niet ik denk dat het zeker wel nog nuttig is om eens een periode zo te trainen.
As variation wins :p
Klik om te vergroten...

Dank u eindelijk eens iemand die een schema serieus neemt en tenminste leest!

Thank you :niceone:
N

NotoriousP

Legacy Member
Arylia zei:
das idd de beste manier, ik probeer ook zo hoog mogelijk te gaan
vandaag 5 sets gedaan met 10 reps ... telkens een blokje meer contragewicht :) begonnen met niets, dan 5 kilo - 10 kilo - ...

zalige oefening gewoon echt, prachtig toestel ook :)
Klik om te vergroten...

Uhu die rugspieren worden rap moe hé. Ik doe het zonder contragewicht, in het begin gaat dat vlotjes maar die laatste set geraak ik er niet meer hoor. :p
t

toru

Legacy Member
Gisteren nog eens doorgetrained. Was wel leuk, alleen zat benchen niet zo mee. Geprobeerd over mijn eigen lichaamsgewicht te gaan (65kg) en dat viel niet mee. Repke van 2 met 70kg. Meer kon ik er echt niet uitpersen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ok ik ben totally confused nu door vanalles:

1) Heb post gemaakt op dutch bodybuilding forum en hebben men schema gans afgeblazen, zeggen dak gewoon een massa schema moet doen en minder eten. Wie gaat hier mee akkoord? Zwaarder trainne = meer verbranden

2) Op andere website heb ik gelezen als je wilt afvallen moet je juist meer maal per dag minder eten zodat je vertering hoog blijft?

3) Wat is jullie mening van deze knul zen schema : Ripped To Shreds: Josef Rakich Talks With Simplyshredded.com | SimplyShredded.com ?

4) Nog iemand anders zegt dat ge beter 2 x per week elke spiergroep kunt trainne dat die dan meer aankunnen en sneller groeien meningen hier over?

Dank u voor jullie input :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan