Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
NotoriousP
Legacy Member
Zyklon zei:
Ahzo dus wel degelijk rust dagen pakken tussenin, ik was origineel van plan enkel op zondag te rusten maar ik had schrik om te overtrainen dan, uw idee lijkt me wel beter. Je hebt het bij kracht training toch over full body neem ik aan? Ik vrees alleen dat 1x/week techniek met de bal een beetje weinig is niet? Nuja in principe ben ik toch regelmatig met mijn broertjes aan het voetballen, dat kan tellen als baltechniek.
Weezyy
Legacy Member
Ik heb het niet uit literatuur, heb me wat fout uitgesproken.
Mijn info komt gewoon uit een clip van Rob Riches, ik volg die man al een tijd en ik volg constant zijn raad op. Ik heb hier gewoon gepost wat hij verteld in dat clipje en als er niemand het tegendeel kan linken dan blijf ik bij wat hij zegt.
YouTube - How to get six pack abs - Rob Riches
skip naar 5:00
Rob Riches is trouwens dezelfde man die melk in grote hoeveelheden niet zo super vind. Ik volg al een tijd zijn raad en ik zie er goed uit dus ik blijf er maar bij.
Mijn info komt gewoon uit een clip van Rob Riches, ik volg die man al een tijd en ik volg constant zijn raad op. Ik heb hier gewoon gepost wat hij verteld in dat clipje en als er niemand het tegendeel kan linken dan blijf ik bij wat hij zegt.
YouTube - How to get six pack abs - Rob Riches
skip naar 5:00
Rob Riches is trouwens dezelfde man die melk in grote hoeveelheden niet zo super vind. Ik volg al een tijd zijn raad en ik zie er goed uit dus ik blijf er maar bij.
NotoriousP
Legacy Member
eprode zei:
Ja, ik heb dat genegeerd en ben blijven trainen, 1x zei hem zwaar krak en daarna zat ik met 2 maand kinesist + 3 maand rust opgescheept. Mee oppassen, zorg dat je bencht met je ellebogen naar binnen om de druk van je schouders weg te halen en dat je schouders goed naar achter getrokken zijn. Zorg ook dat je je schouders goed traint zodat ze sterk genoeg zijn om je schouder stabiel te houden tijdens het benchen.
Dreetn
Legacy Member
Atrox zei:Ik heb zo'n muscle belly (bovenaan toch)
Mss dit eens proberen:
Bodybuilding.com - The Stomach Vacuum Exercise - Pics And Video.
MichielD4
Legacy Member
NotoriousP zei:
Techniek training met de bal kan je eventueel nog op de rustdagen doen als je er niet in overdrijft (bvb. geen honderd vrije trappen nemen met spierpijn in de benen
)Ik had het inderdaad over een full body:
Ik zou het simpel houden qua oefeningen:
Maandag:
Full squat (max effort)
Bench press (max effort)
Deadlift (max effort)
+ 2 assistance oefeningen (bvb. triceps push down en leg curl, 3 sets, 10 reps)
Woensdag:
Full squat (dynamic effort)
Overhead press (dynamic effort)
Deadlift / cleans / barbell row (dynamic effort)
+ 2 assistance oefeningen (bvb. shrugs en calves (kuit) raises, 3 sets - 10 reps)
Vrijdag:
Full squat (rep effort)
Bench press (rep effort)
Pull up of indien niet sterk genoeg Pull down toestel (rep effort)
+ 2 assistance oefeningen (bvb. hyperextensions en barbell curls, 3 sets- 10reps)
Affinity
Legacy Member
MonkeyPenis zei:
sommigen beginnen zo , anderen niet...
ik ben gewoon begonnen met spiergroepen in te delen per dag en oefeningen gedaan die ik leuk vond... progressie maak je zoiezo int begin..
ik denk dat er wel veel zijn die hier begonnen zijn met starting strength maar denk nie dat het een must is (als je kijkt naar pitbull bv.)
die had da nie gedaan dacht ik? en die maakt ziekelijke progressie, heeft dan ook wel een strak voedingsschema ^^
MichielD4
Legacy Member
Ik kan mijn buik ook vacuum trekken maar dat zal niet helpen voor 'uitpuilende' abs.
foto van een jaar geleden:
http://i278.photobucket.com/albums/kk92/michiel4/vacuum2.jpg
foto van een jaar geleden:
http://i278.photobucket.com/albums/kk92/michiel4/vacuum2.jpg
Baats
Legacy Member
Weezyy zei:
En serieus, wat voor bewijs wil je? Een artikel waarin wordt uitgelegd dat het niet ok is elke dag je buikspieren te trainen?
Hoho, kom dat tegen zeg! Dat is gewoon algemene kennis die op gelijk welke spier(groep) betrekking heeft.
En toch nog eentje.
Van Layne Norton (een van de 'slimste' bodybuilders, imo).
Bodybuilding.com - Get Your Summer Abs Using K.I.S.S. Training!
Atrox zei:Huh
Rare oefening
Zeker geen rare oefening. Eigenlijk ook de enigste(?) om de Transversus abdominis muscle - Wikipedia, the free encyclopedia te trainen.
Volgens sommigen zou een sterke TVA 'uitpuilende' abs tegengaan en dus een smallere taille als gevolg hebben.
MichielD4
Legacy Member
Zo ziet een vacuum pose er nu eenmaal uit. En ik heb van nature een grote ribbenkas.
Hoe ik het doe:
-Licht voorover buigen met handen op knieen, licht bolle rug
-Alle lucht uit de longen proberen te blazen
-Daarna onmiddelijk je buik intrekken en terwijl rechtstaan en je rug rechten zonder terug lucht in te ademen.
Een vacuum oefening doe je dus niet door gewoon je buik in te trekken, het is belangrijk dat je longen zo goed als leeg zijn, het heeft te maken met je middenrif als ik me niet vergis.
Ik was toen wel aan het cutten dus mijn maaginhoud was niet zo groot als tijdens de bulk, dan gaat het wel iets makkelijker om zo je buik in te trekken.
Hoe ik het doe:
-Licht voorover buigen met handen op knieen, licht bolle rug
-Alle lucht uit de longen proberen te blazen
-Daarna onmiddelijk je buik intrekken en terwijl rechtstaan en je rug rechten zonder terug lucht in te ademen.
Een vacuum oefening doe je dus niet door gewoon je buik in te trekken, het is belangrijk dat je longen zo goed als leeg zijn, het heeft te maken met je middenrif als ik me niet vergis.
Ik was toen wel aan het cutten dus mijn maaginhoud was niet zo groot als tijdens de bulk, dan gaat het wel iets makkelijker om zo je buik in te trekken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.