Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Areknia
Legacy Member
dietrich0 zei:Ja die 1700euro is wel alleen voor de topverkopers natuurlijk. Huh dan verdien jij minder dan een binnenlandse vrachtwagenchauffeur per maand( werken van 5u tot 15u)?Mijn pa heeft een transportbedrijf en betaalt 1700 per maand aan zijn chauffeurs.
Ik studeer rechten aan KUL.
Dan betaalt uw pa goe zeker. Mijn stiefpa is ook vrachtwagenchauffeur en heeft maar 1500 de maand en tzijn wel wat meer uren dan van 5 tot 15. Maja mijn stiefpa...
Een beginnende chauffeur gaat toch nooit 1700 netto krijgen de maand.
MonkeyPenis
Legacy Member
Misschien Bruto/netto verschillen?
Maar goed, ontopic: Ik ga mijn eerste schema'ke ineenflatsen en dacht aan 4 dagen per week volgens deze indeling:
Maandag
- borst en biceps
Dinsdag
- benen (quadriceps & hamstrings) + abs
Woensdag
- rug en triceps
Donderdag OF vrijdag
- schouders en kuiten + abs
Is dat een goede basis om op te splitsen of te weinig rust?
Edit: beter zo?
Maandag
- borst / biceps / abs
Woensdag
- rug / triceps / benen (quadr + hamstr)
Donderdag OF vrijdag
- schouders / kuiten / abs
Hoeveel reps wordt als beginner per oef. aangeraden? En is het beter om op dezelfde dag aan cardio te doen of maakt het niet uit of je op de dagen tussenin aan cardio doet?
Maar goed, ontopic: Ik ga mijn eerste schema'ke ineenflatsen en dacht aan 4 dagen per week volgens deze indeling:
Maandag
- borst en biceps
Dinsdag
- benen (quadriceps & hamstrings) + abs
Woensdag
- rug en triceps
Donderdag OF vrijdag
- schouders en kuiten + abs
Is dat een goede basis om op te splitsen of te weinig rust?
Edit: beter zo?
Maandag
- borst / biceps / abs
Woensdag
- rug / triceps / benen (quadr + hamstr)
Donderdag OF vrijdag
- schouders / kuiten / abs
Hoeveel reps wordt als beginner per oef. aangeraden? En is het beter om op dezelfde dag aan cardio te doen of maakt het niet uit of je op de dagen tussenin aan cardio doet?
Weezyy
Legacy Member
Buikspieren zijn niet zoals de andere spieren in je lichaam. Veel mensen trainen buikspieren meer omdat ze gekend zijn sneller te kunnen herstellen.
Buikspieren kan je gerust elke dag zonder gewicht trainen of om de dag met gewichten imo.
edit : om nog wat verder te gaan.. imo train je je buikspieren liefst niet met teveel gewicht maar gewoon met oefeningen zoals crunches/leg raises (zowel hanging als decline)/liggend fietsen enz..
Oefeningen om je core te verstevigen werken het beste voor MIJ. Squats & deadlifts werken bijvoorbeeld ook erg hard op je stabilisatie spieren = deel van buikspieren.
Ikzelf train ze als ik een grote spiergroep train en ik doe zowizo op zaterdag een halfuurtje buikspieren.
Buikspieren kan je gerust elke dag zonder gewicht trainen of om de dag met gewichten imo.
edit : om nog wat verder te gaan.. imo train je je buikspieren liefst niet met teveel gewicht maar gewoon met oefeningen zoals crunches/leg raises (zowel hanging als decline)/liggend fietsen enz..
Oefeningen om je core te verstevigen werken het beste voor MIJ. Squats & deadlifts werken bijvoorbeeld ook erg hard op je stabilisatie spieren = deel van buikspieren.
Ikzelf train ze als ik een grote spiergroep train en ik doe zowizo op zaterdag een halfuurtje buikspieren.
Atrox
Legacy Member
dietrich0 zei:Ja die 1700euro is wel alleen voor de topverkopers natuurlijk. Huh dan verdien jij minder dan een binnenlandse vrachtwagenchauffeur per maand( werken van 5u tot 15u)?
Ik studeer rechten aan KUL.
Tuurlijk verdienen vrachtwagenchauffeurs meer, knelpuntberoep enzo ...
En zoals ik al zei, de marketingsector is niet goed betaald (tenzij ge u kapot werkt of ge zijt ne guru), maar bon, ik doe het graag en heb toekomstplannen
Weezyy
Legacy Member
Stancke zei:
Wat is het verschil dan? Daar ben ik nu wel eens benieuwd naar
Buikspieren kunnen niet groeien zoals de rest, ze kunnen nergens naartoe tenzij je van die grote blokkige buikspieren en een vooruit stekend buikje wilt. Ze kunnen sterker en harder worden maar groeien kunnen ze maar in beperkte maten.
Buikspieren krijgen erg snel bloed en zuurstof na je training of in rust. Je zult weinig mensen 5x12 buikspieren zien trainen tenzij ze zo'n muscle belly willen. Het aantal reps&sets van buikspier oefeningen ligt voor de meeste mensen rond de 5x20-25 omdat ze zo snel kunnen herstellen.
Als je het tegendeel kunt bewijzen post dan maar een link.
NotoriousP
Legacy Member
Ik ben voor mezelf een nieuw schema aan het opstellen, het doel hier is functionele kracht omdat ik volgend seizoen terug ga voetballen. Ik speel aanvallend dus snelheid zal belangrijk zijn, daarom moet mijn vet% ook naar beneden. (14% nu, mag naar <10%)
Nu moet ik de volgende zaken trainen:
Kracht, overal kan ik dit bij gebruiken maar vooral de benen & buikspieren zullen het belangrijkste zijn. Squatten zal dus bij elke kracht training horen, buikspieren plan ik te doen op cardio dagen.
Daarnaast moet ik op snelheid trainen, controle met de bal en accuraatheid in mijn schot.
Nu hoe alles te trainen weet ik perfect, enkel de hoeveelheid per week en welk wanneer zit ik mee vast. Ik wou 3x/week op kracht trainen maar dan moet ik sprint training daar nog bij krijgen, wat niet ideaal is de dag na squatten. Zou ik minder maal per week op kracht trainen of sprinten voor/na kracht training op dezelfde dag? Cardio & kracht zal ik dus afwisselend doen.
Nu moet ik de volgende zaken trainen:
Kracht, overal kan ik dit bij gebruiken maar vooral de benen & buikspieren zullen het belangrijkste zijn. Squatten zal dus bij elke kracht training horen, buikspieren plan ik te doen op cardio dagen.
Daarnaast moet ik op snelheid trainen, controle met de bal en accuraatheid in mijn schot.
Nu hoe alles te trainen weet ik perfect, enkel de hoeveelheid per week en welk wanneer zit ik mee vast. Ik wou 3x/week op kracht trainen maar dan moet ik sprint training daar nog bij krijgen, wat niet ideaal is de dag na squatten. Zou ik minder maal per week op kracht trainen of sprinten voor/na kracht training op dezelfde dag? Cardio & kracht zal ik dus afwisselend doen.
Dreetn
Legacy Member
Waarom bekijkt niemand mijn schema?Dreetn zei:Mijn nieuw schema:
***Borst/triceps***
DB chest press
Pec Dec
Incline DB chest press
Dips (deze oef nog nooit gedaan, mijn borst is echt een spier die amper vooruit gaat dus de kans bestaat dat 3 keer ofzo zelfs niet lukt)
Cable crossover
Close grip bench press
Skullcrusher
Triceps extension (wss seated)
***rust***
***rug/biceps*** (+ voorarmen)
Wide grip pulldown
Pull-up
Cable seated row
1 arm bent-over row
Barbell curl
DB curl
DB hammer curl
Wrist curl
***Benen/borst***
Standing calf raises
Seated calf raises
Leg extensions/squat
Seated leg curl
Incline DB chest press
Incline DB flyes
DB chest press
Pec Dec
***rust***
***rust***
***schouders/calves***
Deadlift
Military press
Upright row (ofwel DB press)
DB side raise
DB front raise
DB rear delt raise
Standing claf raises
Ja 2 keer borst, ik merk persoonlijk zeker het verschil t.o.v. 1x per week. Van calfs hetzelfde.
Rep range zal wss ook veranderen naar:
*opwarming
*8-6 tot failure (proberen 8 te halen)
*8-6 tot failure (wss rond de 6 dan, indien lager, gewicht wat verlagen)
*8-6 failure
Eigenlijk gwn pyramide-training maar dan zonder de gewichten te verhogen.
edit: ivm het aantal oefeningen voor mijn bovenbenen. Normaal deed ik altijd squat, leg extensions, leg press, leg curl en evt. stiff leg DL. Maar ik raakte bijna niet meer in mijn broeken. En nu ik aan het cutten ben zal het er niet op verbeteren, daarmee. Tis niet dak een beachboy ofzo ben
ad:
MichielD4
Legacy Member
NotoriousP zei:
Ik zou zoiets doen:
Maandag:
Krachttraining (max effort = maximale kracht, 1-5 sets, 1-5 reps met 80-95% 1RM)
+ tweetal oefeningen core-stability
+ steady state cardio (starten met 20min @ 75% max hartslag en duur verder opbouwen)
Dinsdag:
rust
Woensdag:
Krachttraining (dynamic effort = 3-5 sets, 1-3 reps met 40-50% 1RM, concentreren op het zo explosief mogelijk verplaatsen van een gewicht)
+ tweetal plyometrie oefeningen om je sprongkracht te verbeteren
+ cardio (interval sprintjes op een heuvel bijvoorbeeld)
Donderdag:
rust
Vrijdag:
Krachttraining (repetition effort = 1-5sets, 8-12 reps met +70% 1RM)
+ techniek training met bal
+ steady state cardio (starten met 20min @ 75% max hartslag en duur verder opbouwen)
ad
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.