Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
b

boozeke

Legacy Member
Re@V0r zei:
omtrent die trainingsmethode van 4 sets met stijgend gewicht:
kzie ni in waarom da een slechte manier zou zijn eerlijk gezegd, praktisch iedereen traint zo bij ons... en tis ni dat het daar vol met magere ecto's rondloopt
tegenwoordig probeer k wel korter op te bouwen naar men max. qua gewicht
men 3e set is al het max. wa ik zorgeloos alleen kan afwerken, voor men 4e set probeer k toch meestal voor een spotter te zorgen aangezien k meestal al wa hulp nodig heb om de laatste 2-3 reps eruit te persen :)
Klik om te vergroten...
ja ik heb het derstrax maar gehoord van iemand in de fitness zelf hoor, hij was mij wat wegwijs aan het maken daarin.
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
Heeft er iemand soms nog indrukwekkende youtube-video's? Kverveel mij...
N

NotoriousP

Legacy Member
boozeke zei:
Hey mannen,ik ben ook van plan mezelf terug toe te leggen op powertrainen, en heb al iets of wat opgesteld van schema derstraks in de fitness, maar ik vraag me af of dit goed is:
Maandag:
Borst=>
Bench 4x10
wat hier nog bij?
Schouders=>
Military press 4x10
Shoulder press 4x10
Dumbell 4x10
Woensdag:
Rug=>
hebbek paar oefeningen derstrax van gezien, hints hierbij mogen altijd komen
Vrijdag:
Bi-en Triceps:
hier heb ik enkel cijfers van de oefeningen in de passage,altijd 4x10.
Klik om te vergroten...

De passage suckt en is veel te duur. Er zijn wel betere alternatieven in Mechelen.

Moogt gij trouwens serieus trainen met uw hart geschiedenis?
b

boozeke

Legacy Member
NotoriousP zei:
De passage suckt en is veel te duur. Er zijn wel betere alternatieven in Mechelen.

Moogt gij trouwens serieus trainen met uw hart geschiedenis?
Klik om te vergroten...
rustig beginnen he...met cardio erbij
l

likes to kill

Legacy Member
Vandaag enkel deadlift gedaan, toffe training

Opwarming
2x5x60KG
2x5x80KG
2x3x100KG
5x112.5KG
3x127.5KG
9x142.5KG
ik blijf wel de neiging (bij de zwaarste set) behouden om mijn armen te plooien, ben al overgestapt naar hookgrip en dat helpt een beetje
l

likes to kill

Legacy Member
@Baats enkel de laatste 3sets zijn echt werksets, de rest is opwarming
W

Weezyy

Legacy Member
Dacht zal is een beetje aflijnen voor de zomer, abbies zijn er maar ik besef nu toch pas dat ik echt weinig spier heb en dat ik liever wat zwaarder sta :)

Morgen is zien of ik krachtverlies heb.
r

riflexz

Legacy Member
als ge indrukwekkende video's wilt zien, moet ge eens "ectomorph transformation" of "hardgainer" intypen

das eigenlijk mijn doel
X

Xcessive-

Legacy Member
boozeke zei:
Hey mannen,ik ben ook van plan mezelf terug toe te leggen op powertrainen, en heb al iets of wat opgesteld van schema derstraks in de fitness, maar ik vraag me af of dit goed is:
Maandag:
Borst=>
Bench 4x10
wat hier nog bij?
Schouders=>
Military press 4x10
Shoulder press 4x10
Dumbell 4x10
Woensdag:
Rug=>
hebbek paar oefeningen derstrax van gezien, hints hierbij mogen altijd komen
Vrijdag:
Bi-en Triceps:
hier heb ik enkel cijfers van de oefeningen in de passage,altijd 4x10.
Klik om te vergroten...

Probeer enkel met dumbbells en barbells te werken en geen machines. Voor borst de incline bench, fly's (incline, decline, flat). Voor schouders zou ik enkel de military press doen of shoulder press en dan nog bent over lateral raise, side raise en shrugs voor je traps. Voor rug t-bar row, dumbbell row, barbell row, deadlift, lat pulldown, pullups, cable row. Voor de armen heb je: barbell of dumbbell curl, preacher curls, concentration curls, overhead extensions, skull crusher, pushdown, close grip bench press, dips, palms up/down wrist curls, hammer curl, alternate curl....

En vergeet u benen niet want staat niet tussen de lijst.
Zoveel mogelijke oefeningen. Voor oefeningen en spiergroepen:
Exercise & Muscle Directory
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan