Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Bench is deze week blijven steken op 4x3x90 - de allerlaatste rep al met hulp, dus dat laatste setje heb ik wat lichter genomen.
Deadlift zoals verwacht weer 5 kilo bij, naar 3x5x115. Nog altijd met overhandse grip. Als afsluitertje nog eens 5x120, gemixte grip, ging ook nog voldoende vlot. Het begint dus terug te komen, ik denk dat ik m'n vorige PR van 1x160 er binnenkort aan is voor de moeite. Daarna op naar de 3xBW. Misschien.
Deadlift zoals verwacht weer 5 kilo bij, naar 3x5x115. Nog altijd met overhandse grip. Als afsluitertje nog eens 5x120, gemixte grip, ging ook nog voldoende vlot. Het begint dus terug te komen, ik denk dat ik m'n vorige PR van 1x160 er binnenkort aan is voor de moeite. Daarna op naar de 3xBW. Misschien.
dietrich0
Legacy Member
Re@V0r zei:de reden waarom ik het hier eens vraag eigenlijk is omdat ik nu sinds kort begin met barbell bench press, gevolgd door incline dumbell, flys,... op aanraden van iemand in onze gym (die al 15j traint en nog wedstrijden gedaan heeft)
volgens hem heeft plat barbell bench press het meest effect om massa op je borst te krijgen
probleem is da k dan vol aan de bak ga voor bench press, waardoor ik redelijk aan kracht moet inboeten voor men incline dumbell press en flys (waardoor ik daar minder moe pakken dan vroeger)
langs de andere kant is het ook grotendeels mijn eigen fout da ik na anderhalf jaar trainen nog ma 70kg bench... khad van in het begin barbell bench press moeten doen ipv dumbell, ma soit
Onzin imo!
Je hebt gewoon de techniek van bb bp nog niet beet, na een tijd gaat dat steeds beter en beter en zal het gewicht ook stijgen.
Db bp was nog beetje onwennig vndg bij mij na weekje rust en 2maand geen db bp gedaan te hebben. Het ging wel zonder enig probleem. Snel aan de 34kg zitten
12*16
10*20
8*24
6*28
Nfxx
Legacy Member
dietrich0 zei:Onzin imo!
Je hebt gewoon de techniek van bb bp nog niet beet, na een tijd gaat dat steeds beter en beter en zal het gewicht ook stijgen.
Db bp was nog beetje onwennig vndg bij mij na weekje rust en 2maand geen db bp gedaan te hebben. Het ging wel zonder enig probleem. Snel aan de 34kg zitten
12*16
10*20
8*24
6*28
N/o he man, ma het lijkt mij altij alsof gij zo'n domme sets doe
Warm op me die 16kg, en doe dan uw werksets me 28kg he. Miss nog een tussenstapke fzo, ma dit lijkt mij echt geen goei manier tbh.
Xcessive-
Legacy Member
Nfxx zei:N/o he man, ma het lijkt mij altij alsof gij zo'n domme sets doe
Warm op me die 16kg, en doe dan uw werksets me 28kg he. Miss nog een tussenstapke fzo, ma dit lijkt mij echt geen goei manier tbh.
Dat noemen ze piramide systeem... het meest gebruikte. Zolang hij goede gewichten kiest en net 12,10, 8,6 reps er met kan doen is het goed.
Zelf ben ik ook voorstander van 3 sets met zelfde gewicht. Wel natuurlijk bij de eerste oefening opwarmen.
dietrich0
Legacy Member
Opwarming was met 12kg. Boys het was na 2 maanden die oefening niet gedaan te hebben e, ik weet totaal nog niet welk gewicht ik kan pressen. Ik zal volgende week wel een betere reeks doen.
Incline was misschien beter?
12*18
9*20
6*22
5*24
Damn zit op 77,3 kg nu; dat kan toch amper toename in spiermassa zijn wanneer je die week niet getraind hebt, dus vet? Ik heb nochtans goed geprobeerd te letten op mijn eten in Spanje.
Incline was misschien beter?
12*18
9*20
6*22
5*24
Damn zit op 77,3 kg nu; dat kan toch amper toename in spiermassa zijn wanneer je die week niet getraind hebt, dus vet? Ik heb nochtans goed geprobeerd te letten op mijn eten in Spanje.
Xcessive-
Legacy Member
Wel tof dat jij kan vertellen of het beter is. Wij kunnen niet weten hoe moeilijk het voor u is om die gewichten te drukken. Als je 12 reps moet doen kies je een gewicht dat je max met moeite 12 keer kan en niet 15 keer. Als dat bij u het geval is dan is het goed. Anders gewichten aanpassen want zo heeft het niet veel nut.
Dreetn
Legacy Member
Xcessive- zei:
Tuurlijk is dat beter (vind jij die reps+gewichten normaal mss?), bij zijn eerste voorbeeld was er een verschil van 12kg tussen zijn eerste en laatste set. Dus als hij 6*28kg kan kan hij zeker meer dan 12*16kg, ofwel heeft hij een zeer rare fysiek.
Dietrich, dit is zeker niet persoonlijk op jou bedoelt, want ik snap ook wel dat als je die oef terug voor het eerst doet je niet direct weet hoeveel je moet/kan nemen.
edit: straks rug en striceps, en kdoe rug nie graag
Nfxx
Legacy Member
Xcessive- zei:
Dreetn zei:
Idd, wa dreetn zegt. Ik had het meer op de gewichten. Als ge al opgewarmd hebt me 12kg, en dan nog is 16kg doe me alle mogelijk tussenstappen tot 28kg, lijkt mij echt ni effectief/efficiënt. En ik weet ook wel wa pyramid is, ma toch verkeerd uitgevoerd dan imo.
En idd, als hij 6*28 kan pressen, kan hij zeker twintig reps halen me 16kg volgens mij, aangezien da bijna de helft is. Dus vrij nutteloos lijkt mij dan, mja me argumenten kan ik het wel ni echt staven tbh
Xcessive-
Legacy Member
Dreetn zei:
Niet iedereen heeft dezelfde spier samenstelling eh. Er zijn verschillende soorten vezels. Als je er meer hebt die goed zijn voor uithouding dan kun je bij hoog aantal reps nog een zwaarder gewicht nemen. Terwijl anderen misschien een lichter gewicht moeten nemen omdat hun spier sneller uitgeput is doordat ze minder van dit soort vezels hebben.
dietrich0
Legacy Member
Iets anders nu. Wat zouden jullie aanraden aan een vriendin wnr die wil vermageren door gezond te eten (onder leiding van diëtiste), te lopen,.. Ze loopt nu elke dag gedurende 1 uur op een loopband aan 150hartslag tegen 8,5km/u, is dat de goede manier om vet te verbranden? Echt dik is ze niet, gewoon een iets te hoog vetpercentage.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.