Archief - Power training - Deel 4

Nfxx · 14 mrt 2011

Atrox zei:
Te zwaar?

Ik doe eigenlijk het volgende: grootste gewicht tot failure --> 30 sec rust --> 1 stap lager tot failure --> 30 sec --> nog 1 stap lager tot failure (soms ook zelfde gewicht als vorige)

Ik doe vanals tbh: biceps curl, hammer curl, EZ-bar curl, ... Zoals hierboven vermeld verlaag ik het gewicht na 1 set. Vandaag was ik wel vermoeid aan mijn bicepsen aangezien dat het laatste was van mijn upper body (heb ma 6 reps gedaan met die 15kg bijv, linkerarm kon nemeer )

Haha :')

Dude, als beginner (een maand bezig) is vijftien kg vééééééél te veel per arm. En bij ons hebben ze geen db's met oneven aantal kg's dus vind het sowieso een beke vreemd.
Concentreer u op strikte form, lock uw ellebogen en ik denk da ge al blij zult mogen zijn als ge dr tien reps op die manier uithaalt me db's van 10kg.
Ni om de stoere uit te hangen fzo he. Toen ik op m'n 16 begon, was het me db's van 6kg en 8kg (ik was zo achterlijk van asymmetrisch te trainen, wist ik toen maar beter). Eer da ik aan deftige uitvoering zat van 10kg waren we ook al een tijdje verder.

Als ik nu terug een twee weken zou trainen en terug op m'n niveau zes maand geleden zou zitten, dan zou ik ze wrs uitvoeren me 14kg. Hoewel ik me m'n rechter wel 16kg zou kunnen pakken, ma da kan m'n linkerarm ni volgen. I blame tennis ffs.

Areknia · 14 mrt 2011

Lijkt mij een fantastisch schema!

Post het eens

Atrox · 14 mrt 2011

Nfxx zei:
Haha :')

Dude, als beginner (een maand bezig) is vijftien kg vééééééél te veel per arm. En bij ons hebben ze geen db's met oneven aantal kg's dus vind het sowieso een beke vreemd.
Concentreer u op strikte form, lock uw ellebogen en ik denk da ge al blij zult mogen zijn als ge dr tien reps op die manier uithaalt me db's van 10kg.
Ni om de stoere uit te hangen fzo he. Toen ik op m'n 16 begon, was het me db's van 6kg en 8kg (ik was zo achterlijk van asymmetrisch te trainen, wist ik toen maar beter). Eer da ik aan deftige uitvoering zat van 10kg waren we ook al een tijdje verder.

Als ik nu terug een twee weken zou trainen en terug op m'n niveau zes maand geleden zou zitten, dan zou ik ze wrs uitvoeren me 14kg. Hoewel ik me m'n rechter wel 16kg zou kunnen pakken, ma da kan m'n linkerarm ni volgen. I blame tennis ffs.

Ah, ik dacht dat het redelijk weinig was :unsure:

En het is idd met even getallen, enkel bij barbells niet. Dumbell = 14kg, barbell = 30kg (2x 15kg). En wat is asymetrisch trainen? :unsure:

@Areknia: tegen wie hebt ge het?

Weezyy · 14 mrt 2011

Atrox zei:
Uhm ja, die oefeningen doe ik niet allemaal op 1 training, maar zijn verspreid over 2 trainingen. In totaal denk ik 3 verschillende trainingen specifiek voor biceps.

sorry was vergeten da gij nii aparte spiergroepen traint

Areknia · 14 mrt 2011

Atrox zei:
Ah, ik dacht dat het redelijk weinig was
En het is idd met even getallen, enkel bij barbells niet. Dumbell = 14kg, barbell = 30kg (2x 15kg). En wat is asymetrisch trainen?

@Areknia: tegen wie hebt ge het?

Tegen u

Ik zou graag uw schema eens zien als ge dat wilt natuurlijk

Atrox · 14 mrt 2011

Areknia zei:
Tegen u

Ik zou graag uw schema eens zien als ge dat wilt natuurlijk

Geen probleem, heb hem al eens gepost trouwens. (was uw reactie trouwens sarcastisch? :unsure:

)

Dit is mijn upper/lower body schema: Bodybuilding.com - Beginner's Bodybuilding Program – A Step By Step Introduction To The Iron Game!

Ik doe enkel telkens 3 sets van 12 reps en tot failure. Sommige oefeningen heb ik wel vervangen doordat ze in mijn fitness het apparaat er niet voor hebben. Calf raises doe ik bijv. in de smith machine

Nfxx · 14 mrt 2011

Atrox zei:
Ah, ik dacht dat het redelijk weinig was
En het is idd met even getallen, enkel bij barbells niet. Dumbell = 14kg, barbell = 30kg (2x 15kg). En wat is asymetrisch trainen?

@Areknia: tegen wie hebt ge het?

Asymmetrisch as in links een ander gewicht dan rechts pakken, een van de meest achterlijke dingen die ge kunt doen imo

En ik denk dak al weet hoe gij uw curls uitvoert (no offence, gwn uw ervaring in acht nemend en de rest vn uw stats): trekkend op de rug, bijna eerder een oefening voor de voorkant van uw schouders om het zo te zeggen, zwierend medu armen, uw ellebogen die mee nr boven komen, ... Anders zie ik echt ni in hoe gij zo veel zou kunnen pakken als ge nog geen 40kg bencht, tenzij uw biceps gwn monsterlijk is tov de rest.

Nogmaals, no offence he. Ik denk gwn da ge wa meer aandacht moet besteden aan uw techniek. Ge ga weinig vooruitgang maken me die uitvoering.

Weezyy · 14 mrt 2011

Maakt gij nn draai als gij curlt? Of hebt ge u palmen gewoon heel de tijd naar voor?

Maakt veel uit heb'k ondervonden.

Areknia · 14 mrt 2011

Delark zei:
Bij deze (':

http://i51.tinypic.com/2d27q5f.jpg

Schummi88 zei:
Ik denk dat er hier veel van zo'n lijf dromen en dan maar commentaar geven :naughty:. Niet dat ik zelf zo'n foto zou posten . Maar daar zit toch heel wat weken training in .

Trainen :')

Vanuit de heb jij een lief thread btw

Atrox zei:
Geen probleem, heb hem al eens gepost trouwens. (was uw reactie trouwens sarcastisch? )

Dit is mijn upper/lower body schema: Bodybuilding.com - Beginner's Bodybuilding Program – A Step By Step Introduction To The Iron Game!

Ik doe enkel telkens 3 sets van 12 reps en tot failure. Sommige oefeningen heb ik wel vervangen doordat ze in mijn fitness het apparaat er niet voor hebben. Calf raises doe ik bijv. in de smith machine

Ja was sarcastisch

Zal eens zien

Atrox · 14 mrt 2011

Nfxx zei:
Asymmetrisch as in links een ander gewicht dan rechts pakken, een van de meest achterlijke dingen die ge kunt doen imo

En ik denk dak al weet hoe gij uw curls uitvoert (no offence, gwn uw ervaring in acht nemend en de rest vn uw stats): trekkend op de rug, bijna eerder een oefening voor de voorkant van uw schouders om het zo te zeggen, zwierend medu armen, uw ellebogen die mee nr boven komen, ... Anders zie ik echt ni in hoe gij zo veel zou kunnen pakken als ge nog geen 40kg bencht, tenzij uw biceps gwn monsterlijk is tov de rest.

Nogmaals, no offence he. Ik denk gwn da ge wa meer aandacht moet besteden aan uw techniek. Ge ga weinig vooruitgang maken me die uitvoering.

Ik heb vroeger meerdere jaren met halters gewerkt thuis, dus het is niet dat ik niks ervaring heb. Bench press daarentegen heb ik nog nooit gedaan

Ik weet wel wat gij bedoelt, maar zo doe ik het niet (of ik probeer het zoveel mogelijk te beperken). Als ik dumbell curls doe dan zijn ze seated, waardoor ge al moeilijker kunt zwieren en als ik dan toch voel dat ik begin te trekken met de rest van mijn lichaam, dan verlaag ik mijn gewicht want dan weet ik dat ik met een te hoog gewicht werk. Geldt trouwens ook voor mijn andere oefeningen, techniek eerst, dan gewicht. Bij EZ-bar curls hou ik mijn armen langs mijn lichaam en trek ik rustig enkel met de bicepsen. Als het teveel wordt (gelijk vandaag, 2x 15kg), dan kom ik gewoon niet meer naar boven, maar beginnen mijn armen te trillen en geraak ik nog niet voorbij een hhoek van 90°

Anyway, merci voor de tips over het gewicht, zal er volgende keer es op letten

Areknia · 14 mrt 2011

Ahja ik heb dat idd al eens gezien maar heb niet verder gekeken nadat ik al die oefeningen zag staan

Nfxx · 14 mrt 2011

Weezyy zei:
Maakt gij nn draai als gij curlt? Of hebt ge u palmen gewoon heel de tijd naar voor?

Maakt veel uit heb'k ondervonden.

Tegen mij?

Ik doe verschillende oefeningen:
1) Concentration curls me 14kg, palmen steeds naar voor/boven, ellebogen op dezelfde plek, arm per arm.
2) Hammer curls, meestal ma me 12 à 10kg, omda die als laatste volgen
3) Zo van die curls (kweet ni hoe ze noemen, heeft hier ooit is gestaan) waarbij uw palmen continu naar de grond gericht zijn, dus uw hand/pols sta omgekeerd tov normale curls. Das ook vrij ziek vr uw voorarmen, ma ge moet dr wel goei polsen voor hebben.

Edit: das wl na ne gwne fullbody workout

Atrox · 14 mrt 2011

Areknia zei:
Ahja ik heb dat idd al eens gezien maar heb niet verder gekeken nadat ik al die oefeningen zag staan

Slecht schema ofwa? :unsure:

Areknia · 14 mrt 2011

Te veel oefeningen per dag voor full body en wat the fuck ook allemaal.

Ik moet toegeven ik heb alleen maar verstand van rippetoe en 75% bill star maar van wat ik vaag in het algemeen weet is dat schema wel een no go. Zeker voor iemand die nog maar een maand bezig is.

Ge zou u beter focussen op de compound oefeningen en als ge wilt kunde daar nog altijd 1 of 2 extra sub-oefeningen bijdoen.

Kenzani · 14 mrt 2011

Ik zou ook stoppen met steeds die dropsets te doen Atrox...
Je gaat sneller vooruitgaan met gewone sets. Je mag er eens een dropsetje (of 2) tussenzwieren voor de afwisseling maar ik zou me toch concentreren op gewone sets.
Voor je biceps bv:
Alternating dumbell curl 4 x 8-10reps (en geen dropset dus; bv: 8kg,10kg,12kg enz)
Cable Curl 3 x 8-10 met nadien eventueel een dropsetje
EZ-Bar curl 4 x 8-10

Eventueel kan je nog een hammer curl toevoegen zodat je de onderarm iets meer meepakt.

Hiermee zal je veel sneller resultaat (massa) zien

Baats · 15 mrt 2011

Areknia zei:
Te veel oefeningen per dag voor full body en wat the fuck ook allemaal.

Ik moet toegeven ik heb alleen maar verstand van rippetoe en 75% bill star maar van wat ik vaag in het algemeen weet is dat schema wel een no go. Zeker voor iemand die nog maar een maand bezig is.

Ge zou u beter focussen op de compound oefeningen en als ge wilt kunde daar nog altijd 1 of 2 extra sub-oefeningen bijdoen.

Precies een beetje isolatie oefeningen uit een split gehaald en bij elke spiergroep 2 oefeningen geplakt :wtf:

Atrox · 15 mrt 2011

Areknia zei:
Te veel oefeningen per dag voor full body en wat the fuck ook allemaal.

Ik moet toegeven ik heb alleen maar verstand van rippetoe en 75% bill star maar van wat ik vaag in het algemeen weet is dat schema wel een no go. Zeker voor iemand die nog maar een maand bezig is.

Ge zou u beter focussen op de compound oefeningen en als ge wilt kunde daar nog altijd 1 of 2 extra sub-oefeningen bijdoen.

't is een upper/lower body schema

Compounds doe ik tbh niet zo graag, maar ik zal eens rondkijken voor een ander schema en dan hier posten. Mss ook geen wonder dat ik toch zeker anderhalf uur aant trainen ben? :unsure:

-KDS- zei:
Ik zou ook stoppen met steeds die dropsets te doen Atrox...
Je gaat sneller vooruitgaan met gewone sets. Je mag er eens een dropsetje (of 2) tussenzwieren voor de afwisseling maar ik zou me toch concentreren op gewone sets.
Voor je biceps bv:
Alternating dumbell curl 4 x 8-10reps (en geen dropset dus; bv: 8kg,10kg,12kg enz)
Cable Curl 3 x 8-10 met nadien eventueel een dropsetje
EZ-Bar curl 4 x 8-10

Eventueel kan je nog een hammer curl toevoegen zodat je de onderarm iets meer meepakt.

Hiermee zal je veel sneller resultaat (massa) zien

En waarom zal dat sneller resultaat geven, door de hogere reps? Geen kritiek, gewoon interesse

Baats zei:
Precies een beetje isolatie oefeningen uit een split gehaald en bij elke spiergroep 2 oefeningen geplakt

't is een upper/lower body, denk dat het normaal is dat dat uitgebreider is? :unsure:

MetalG · 15 mrt 2011

-KDS- zei:
Dan is je biceps toch enorm aan het voorlopen... Doe je dit na 2 oefeningen nog steeds met 15kg? Gewone biceps curl veronderstel ik dan?
Ik doe biceps curl met 16kg en vandaag voor de eerste keer 1x80kg kunnen benchen
Edit: Ik doe hem wel zo

en waarschijnlijk trekte 16kg puur op uw schouders ipv op uw biceps.. no way tenzij heel uw lichaam uit proportie is. Ik doe die oef ook, 3x30 met 7kg, 8kg alsk ne goeien dag heb.

de bedoeling van die oefening is dat ge NIET beweegt met uw lichaam en schouders, maar enkel stress hebt op uw bicep. en met 16kg lijkt mij dat onwaarschijnlijk

dietrich0 · 15 mrt 2011

Ik doe 10*8, 8*14, 6*16 standing db curl, bij die 16 moest ik eerlijk gezegd wel beetje rug gebruiken

@Areknia: die zijn fysiek vind ik echt niks imo, daar kan ik mee concurreren.
@Areknia&Arylia: bedankt voor die benchpress-tips van meer werksets. Gisteren tot failure: 6*70,5*70,4*70.. ik ging niet deloaden zne

maar iedereen zegt zo van: "hola dat is al een pak gewicht e." Dus eigenlijk ermee bedoelen dat ze verbaasd zijn dat ik dat kan met mijn tenger lijfje

Incline db press: 10*22, 7*22, 7*22.. bedoeling was 3*10

Areknia · 15 mrt 2011

dietrich0 zei:
@Areknia: die zijn fysiek vind ik echt niks imo, daar kan ik mee concurreren.
(

Dat trekt ook op niks maar den helft daar doet precies of hij daar jaren voor getraind heeft

Archief - Power training - Deel 4

Nfxx

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

Weezyy

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

Nfxx

Legacy Member

Weezyy

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

Nfxx

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

Areknia

Legacy Member

Kenzani

Legacy Member

Baats

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

dietrich0

Legacy Member

Areknia

Legacy Member