Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Atrox
Legacy Member
dietrich0 zei:Huh waarom doe je min je eigen gewicht?en een horizontale legpress of een schuine?
Horizontaal. Leg press heeft toch geen nut als ge een gewicht pakt dat lager dan uw eigen gewicht is? Anders loopt ge toch rond in een rolstoel als uw heupen dat niet aankunnen
Dreetn
Legacy Member
Atrox zei:Horizontaal. Leg press heeft toch geen nut als ge een gewicht pakt dat lager dan uw eigen gewicht is? Anders loopt ge toch rond in een rolstoel als uw heupen dat niet aankunnen
Ja maar dat wil niet zeggen dat je maar 50kg op je leg press duwt als je dat toestel op 130kg instelt.
En als ik jouw beredenering zou volgen moet je niet je volledige gewicht er vanaf trekken, eigenlijk alles wat boven je knieën zit.
Als je het gewicht die je neemt op een leg press wilt vergelijken met het gewicht dat je squat zou je dat min of meer op deze manier kunnen doen, maar het blijven 2 totaal verschillende oefeningen imo dus ik weet niet hoe accuraat dat zou zijn.
Vb. als je 100kg squat en je weegt 75 kg
75-10 = 65 (eigen gewicht min alles onder je knieën, die 10 kg is een gok)
65+100 = 165 is min het meer het gewicht dat overeen komt als je die oef op een leg press zou doen.
Imo kan je die 2 oef. totaal niet met elkaar vergelijken.
dietrich0
Legacy Member
Je moet zeker niet min doen en elke legpress verschilt. Op de éné doe ik 240kg, op de andere amper 90kg..
"The triceps muscle has three heads. Therefore, I do 3 exercises for my triceps, each targeting another part (inner/middle/outer) of the muscle. I rotate the order every workout."
Interessant artikel over kuurtjes in de P-magazine trouwens.
"The triceps muscle has three heads. Therefore, I do 3 exercises for my triceps, each targeting another part (inner/middle/outer) of the muscle. I rotate the order every workout."
Interessant artikel over kuurtjes in de P-magazine trouwens.
dietrich0
Legacy Member
cuda
Legacy Member
dietrich0 zei:
Spieren accentueren van elkaar gebeurt voornamelijk door te spelen met de spierlengtes.
Elke spiervezel heeft een bepaalde lengte waarin hij het meeste kracht kan genereren.
dus zoals je hier ziet kan de spier het meeste kracht generen in punt B en minder in punt A en C (optimale spierlengte is 1.2x de rustlengte (funfact
))Bij de triceps kun je eigenlijk alleen spelen met het aandeel van de lange kop aangezien deze bi-articulair is en je deze dus kunt verlengen/verkorten door te spelen met schouder flexie/extensie. De 2 andere koppen hebben hun oorsprong allebei op de humerus en de gehele spier hecht op dezelfde plaats aan, dus hoe je deze kunt accentueren ontgaat mij (zeker accentueren van elkaar?)
Aan de andere kant, differentiatie tussen spieren hangt ook af van de spiersamenstelling. Bv. in een studie op geiten was er wel een verschil in functie tussen de lange kop en de laterale kop:
Maar of dit de manier is om te accentueren bij bodybuildingDifferential muscle function between muscle synergists: long and lateral heads of the triceps in jumping and landing goats zei:
?(en als dit ook zo is bij de menselijke tricepsspier?)Fanaat
Legacy Member
De lange kop van je triceps spreek je het hardst aan als je je bovenarmen boven het hoofd tilt.
Enkel zo zou je hem volledig kunnen strekken.
Populaire oefeningen zijn de "Skull crusher", Triceps Extension of simpel weg bovenhoofds strekken.
De 2 andere koppen kun je van mijn weten niet van elkaar isoleren.
Je gaat ze dus beide "gelijk" belasten, ik ben niet zeker. Maar dat denk ik.
Deze worden in ieder geval aangesproken door oefeningen vanuit het elleboog gewricht.
Ik denk aan de Kick Back, wel bekend geloof ik?
Tipje: als je bij de kick back de boven helft van je actieve arm iets boven je lichaam houd spreek je die 2 knoppen nog net iets harder aan. Door dit te doen moet je lange kop harder werken om je arm hoog te houden. Omdat hij bezig is kan de lange kop niet veel bijdragen leveren aan de kick back zelf waardoor de andere 2 harder werken.
Er moet dus zeker 1 van elke soort oefening in je schema zitten.
Enkel zo zou je hem volledig kunnen strekken.
Populaire oefeningen zijn de "Skull crusher", Triceps Extension of simpel weg bovenhoofds strekken.
De 2 andere koppen kun je van mijn weten niet van elkaar isoleren.
Je gaat ze dus beide "gelijk" belasten, ik ben niet zeker. Maar dat denk ik.
Deze worden in ieder geval aangesproken door oefeningen vanuit het elleboog gewricht.
Ik denk aan de Kick Back, wel bekend geloof ik?
Tipje: als je bij de kick back de boven helft van je actieve arm iets boven je lichaam houd spreek je die 2 knoppen nog net iets harder aan. Door dit te doen moet je lange kop harder werken om je arm hoog te houden. Omdat hij bezig is kan de lange kop niet veel bijdragen leveren aan de kick back zelf waardoor de andere 2 harder werken.
Er moet dus zeker 1 van elke soort oefening in je schema zitten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.