Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
dietrich0
Legacy Member
Fanaat
Legacy Member
dietrich0 zei:
- Pushdown was bij ons een machine.
Is inderdaad niet zo duidelijk. Ik weet zelf nog maar half wat hij ermee bedoelde.
Nu ik er zo over nadenk deed ik deze met een touw geloof ik.
- Pushdown bar spreekt voor zich denk ik?
- Triceps extension bedoelde ik de db extension
Ik had het misschien niet klakkeloos moeten overschrijven.
dietrich0
Legacy Member
Fanaat zei:- Pushdown was bij ons een machine.
Is inderdaad niet zo duidelijk. Ik weet zelf nog maar half wat hij ermee bedoelde.
Nu ik er zo over nadenk deed ik deze met een touw geloof ik.
- Pushdown bar spreekt voor zich denk ik?
- Triceps extension bedoelde ik de db extension
Ik had het misschien niet klakkeloos moeten overschrijven.
Gyminstructeurs..
Dreetn
Legacy Member
I.v.m. die 3 'soorten' biceps oef, met welke oef. spreek je dan de verschillende delen van je biceps aan?
DB curl, barbell curl, preacher curl,... is wss 1 soort.
Hammer curl, ???? is dan denk ik een andere soort.
En voor de 3e soort heb ik geen idee
(mss reverse grip curls?)
Kan iemand dit verduidelijken aub?
DB curl, barbell curl, preacher curl,... is wss 1 soort.
Hammer curl, ???? is dan denk ik een andere soort.
En voor de 3e soort heb ik geen idee
(mss reverse grip curls?)Kan iemand dit verduidelijken aub?
Fanaat
Legacy Member
Dreetn zei:I.v.m. die 3 'soorten' biceps oef, met welke oef. spreek je dan de verschillende delen van je biceps aan?
DB curl, barbell curl, preacher curl,... is wss 1 soort.
Hammer curl, ???? is dan denk ik een andere soort.
En voor de 3e soort heb ik geen idee
Kan iemand dit verduidelijken aub?
Dam, ik ben soms slecht in uitleggen. Nog een poging.
Van wat ik zowat weet over de biceps, ik vrees dat hier veel verbeteringen op gaan komen.
Je biceps bestaat uit 2 koppen. De lange en de korte. Met 3 verschillende oefeningen wordt dus bedoeld: de lange aanspreken, de korte aanspreken of beide. Perfect isoleren gaat nooit. Dit wil zeggen dat je sowieso beide koppen gaat aanspreken tijdens een biceps oefening aangezien ze een gemeenschappelijke insertie hebben. Je kan wel meer concentratie leggen op één kop.
Wil je de lange kop trainen moet je oefeningen doen waarbij je handen wijder gaan dan de ellebogen. In de praktijk komt dit er op neer dat je de ellebogen tegen je lichaam houd en dat je handen wijder gaan (anders gezegd: wijde grip) Ook het onderste deel van de bewegingsbaan stimuleert. Halve reps (van onder tot halverwege) dus. Als je enkel de lange kop traint word je biceps spits, de ronding valt weg. Vind ik persoonlijk dus niet mooi.
Extreem geval is Lary Scott, helemaal rechts.
De korte kop is natuurlijk het omgekeerde.
Smalle greep en reps van halverwege tot boven.
Van bovenaan rechts te beginnen: Lange kop, korte kop en de brachioradialis (aparte spier die vooral je onderarm bedekt).
De brachioradialis spreek je aan door bevoorbeeld de hamer curl.
De reverse grip curls spreken de brachialis aan.
Door enkel de lange kop te trainen krijg je een spite biceps als Lary.
Door de korte te trainen gaat deze je lange kop naar boven drukken,
je lange kop gaat zich uitstrekken over heel je biceps.
M.a.w je krijgt een ronde biceps. Aan te raden: beide trainen.
Dit gaat al wat ver misschien?
Ik weet ook niet tot hoever ik erop zit, dat zal ik zo meteen wel te horen krijgen?
Ik hoop wel dat iemand het controleert?
dietrich0
Legacy Member
The best biceps exercises are: standing one-arm dumbbell curl, and seated incline dumbbell curl. I always rotate my wrists during the reps to maximize the range of motion of the biceps. Once in a while I do EZ-bar curls, concentration curls, hammer curls, or preacher curls. I always make sure that I don't lose the tension at the top of the rep, and I never alternate my dumbbell curls because I believe this violates the principle of continuous tension by giving too much rest at the bottom of the reps.
Hmm wat denken jullie van die stelling?
Hmm wat denken jullie van die stelling?
JBart
Legacy Member
Normaal ben ik een hardcore lurker, maar vandaag echt een zalige trainingsdag gehad.
Stronglifts 5*5
5*5*100 kg squat
1*5*160kg deadlift
5*5*50kg military press (strict)
en dan nog zwaar aan de cardio gegaan (bear complex)
Feelsgoodman
Nu verder lurken en platte kaas binnensteken!
Stronglifts 5*5
5*5*100 kg squat
1*5*160kg deadlift
5*5*50kg military press (strict)
en dan nog zwaar aan de cardio gegaan (bear complex)
Feelsgoodman
Nu verder lurken en platte kaas binnensteken!
Fanaat
Legacy Member
Levicious zei:
Dat gebeurd als je beiden even hard traint. Je gene bepalen welke spier je het makkelijkst traint, je korte of je lange. Daarom bestaan die isolatie oefeningen oorspronkelijk. Om je achterstand op je andere kop in te halen.
Je kan natuurlijk niet plots even kiezen. Het duurt maanden om er vorm in te krijgen, net omdat je geen van beide perfect kunt isoleren. Je blijft ze beiden aanspreken met elke oefening.
dietrich0 zei:
Klopt, hij heeft het over een continue alternate curl.
Het bleek dat je hierbij enkel druk uitoefent als je terug naar beneden gaat. Niet bij de curl zelf naar boven.
Ik heb daar toevallig iets over gelezen.
Hun oplossing: gewone curl tot boven en alternate curl als je terug naar beneden gaat.
Heel gek, maar op die manier zou er wel druk blijven.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.