Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ballou007
Legacy Member
Weezyy zei:Dat is het hier al lang niet meer..
trouwens, new guys krijgen vuurdoop aja.
ne serieus, wa was u vraag eigenlijk?
Then consider me baptised
Mijn vraag: Wanneer heeft een cardiosessie het meeste rendement? En is één sessie/week van een 30 min. cardio beter dan 5/week 10 min. cardio op een nuchtere maag.
Nfxx
Legacy Member
ballou007 zei:Then consider me baptised
Mijn vraag: Wanneer heeft een cardiosessie het meeste rendement? En is één sessie/week van een 30 min. cardio beter dan 5/week 10 min. cardio op een nuchtere maag.
Het wordt vaak beweerd (weet ni of het bro science is of ni, anderen hier kunnen u da wel zeggen) da ge pas na 20 à 30 minuten vet begint te verbranden, dus afhankelijk van wa uw doel is en of dit antwoord juist is, kunde zelf wel een antwoord vinden op uw vraag zeker?
Weezyy
Legacy Member
Wat voor cardio?
Lopen 's morgens op een nuchtere maag is goe maar ni voor 10 min, tenzij ge HIIT doet, en dan nog moet ge goe op u eten letten dat ge geen spier gaat wegbranden.
Als ge persé 's morgens wilt cardio'en zou'k HIIT doen. Duurt MAX 15min.
Ge begint vet te verbranden vanaf 15min cardio (HIIT is een ander verhaal). Om in de vetverbrandingszone te zitten zoude op 65-70% van u max hartslag moeten zitten.
Als ge puur voor vetverbranding gaat zou'k iets anders doen dan lopen, velen zien dit als HET beste terwijl de crosstrainer, roei machine of zwemmen eigenlijk beter zijn.
Waarom is lopen niet beter? Wel, als ge bv 40min gaat lopen gaat ge veel meer energie kwijt zijn en gaat u lichaam zijn brandstof uit andere dingen halen dan je vet. Snel stappen met een helling van 6-7% is ook een goede keuze.
Lopen 's morgens op een nuchtere maag is goe maar ni voor 10 min, tenzij ge HIIT doet, en dan nog moet ge goe op u eten letten dat ge geen spier gaat wegbranden.
Als ge persé 's morgens wilt cardio'en zou'k HIIT doen. Duurt MAX 15min.
Ge begint vet te verbranden vanaf 15min cardio (HIIT is een ander verhaal). Om in de vetverbrandingszone te zitten zoude op 65-70% van u max hartslag moeten zitten.
Als ge puur voor vetverbranding gaat zou'k iets anders doen dan lopen, velen zien dit als HET beste terwijl de crosstrainer, roei machine of zwemmen eigenlijk beter zijn.
Waarom is lopen niet beter? Wel, als ge bv 40min gaat lopen gaat ge veel meer energie kwijt zijn en gaat u lichaam zijn brandstof uit andere dingen halen dan je vet. Snel stappen met een helling van 6-7% is ook een goede keuze.
Baats
Legacy Member
Nog eentje voor Burntfaceman:
[youtube]dbxxs1PErLQ[/youtube]
Het meestal zal ik je wel verteld hebben, maar zo zie je alles nog eens op een rijtje.. Let vooral op de heupbeweging van die kerel. De squat begint in de heupen, de knieën volgen. Let ook op zijn knieën/tenen. De rest moet lukken
[youtube]dbxxs1PErLQ[/youtube]
Het meestal zal ik je wel verteld hebben, maar zo zie je alles nog eens op een rijtje.. Let vooral op de heupbeweging van die kerel. De squat begint in de heupen, de knieën volgen. Let ook op zijn knieën/tenen. De rest moet lukken
Weezyy
Legacy Member
The question I have for you is what is the reason for you running? Is it because you enjoy getting out in the morning and running, or because you do it for fat loss/conditioning? If it's the first one, then yes, I would recommend taking in around 3g of glutamine (L-glutamine will be absorbed faster and therefore more efficient, although is usually more expensive), and 3-5g of BCAA. After your run you will not need as much, as you will not have depleted your glyocgen cells than much from running - unless your doing intense sprints. If you're doing cardio for weight loss, then running is not the best thing you can do due to it's energy use over a prolonged period. I'd switch it up to an upright bike, rower or cross-trainer. Keep your intensity at around 65-70% MHR, or at a level where you can still maintain conversation. Using a treadmill set at a high incline (5-8%), and a speed that will keep you at a brisk walk will also be a great choice. If you do not have access to any of these cardio machines in the morning then a brisk walk of up to 40 minutes in the morning will give you similar results.
Dit antwoord heeft een ander persoon gekregen met juist dezelfde vraag. Beantwoord door een pro
EDIT : misschien niet 100% accuraat, maar ge zou nu toch een beeld moeten hebben.
Dit antwoord heeft een ander persoon gekregen met juist dezelfde vraag. Beantwoord door een pro
EDIT : misschien niet 100% accuraat, maar ge zou nu toch een beeld moeten hebben.
ballou007
Legacy Member
Bedankt voor de reacties!
Mijn doel is dus vetverlies en de cardiovorm crosstraining.
Het hoeft niet per se 's morgens te zijn voor mij hoor Maar omdat ik die vrijheid heb vroeg ik mij af wat de beste keuze zou zijn. Mijn basisconditie is eerder laag, is dat geen bezwaar voor HIIT?
Op de crosstrainer staat aangegeven hoeveel hartslag en ook in percentages dus das handig!
Mijn doel is dus vetverlies en de cardiovorm crosstraining.
Weezyy zei:
Het hoeft niet per se 's morgens te zijn voor mij hoor
Maar omdat ik die vrijheid heb vroeg ik mij af wat de beste keuze zou zijn. Mijn basisconditie is eerder laag, is dat geen bezwaar voor HIIT?Op de crosstrainer staat aangegeven hoeveel hartslag en ook in percentages dus das handig!
Weezyy
Legacy Member
Eerder karakter, ik kan 's morgens echt niks doen --''
HIIT is aan te passen aan u conditie en er zijn veel manieren eigenlijk. Ik zou het zo doen. :
4min opwarmen aan een rustig tempo = 6km/u gewoon bijna snel stappen eigenlijk
1min tegen 8km/u
1min egen 12/km/u
herhaal 5 keer
4min uitlopen.
Je kan ook stappen tegen 5km/u voor 1 minuut en dan 1 min tegen 12km/u tis gelijk ge het wilt.
Dit is nu grof opgesteld omdat ik niet veel tijd heb
HIIT is aan te passen aan u conditie en er zijn veel manieren eigenlijk. Ik zou het zo doen. :
4min opwarmen aan een rustig tempo = 6km/u gewoon bijna snel stappen eigenlijk
1min tegen 8km/u
1min egen 12/km/u
herhaal 5 keer
4min uitlopen.
Je kan ook stappen tegen 5km/u voor 1 minuut en dan 1 min tegen 12km/u tis gelijk ge het wilt.
Dit is nu grof opgesteld omdat ik niet veel tijd heb
cuda
Legacy Member
ja.Weezyy zei:Jahmaar, ik ben er nog geen
De info die'k hier heb gegeven heb ik afgeleid uit de engelse tekst.
Kan jij je eigen vragen beantwoorden?
edit : not to be rude. Zou gewoon leerrijk zijn.
omdat lospeed iets over zwemmen zei zal ik deze beantwoorden.
waarom zwemmen niet beter is als lopen voor vetverlies:
hongergevoel wordt niet/minder onderdrukt als wat ge ziet bij sporten als fietsen of lopen (heeft iets te maken met acylated ghrelin, een peptide uitgescheiden door de maag die effect heeft op de honger maar hoe het nu juist zit is nog niet duidelijk). daardoor gaat ge meer eten na de training dan bij lopen en dus minder vetverlies (om een meer praktischer voorbeeld te geven, als je lopers en zwemmers die ongeveer op het zelfde niveau zitten en in de zelfde discipline (meer sprintgericht of meer op duur) zie je dat zwemmers een iets hoger vetgehalte hebben).
persoonlijk denk ik dat het ook iets te maken heeft dat u lichaam een dikker vetlaagske "wilt" om zich beter te beschermen tegen het koude water, hier wel niet zeker van tho...
( wel interessante shizzle imo
)en waarom jij (of die "pro") denkt dat lopen slechter is gaat waarschijnlijk iets te maken hebben met dat je bij roeien of zwemmen ook je bovenlichaam gebruikt en dus meer spieren gebruikt? maar wat als je dan met gewichten in je handen gaat lopen?
Weezyy
Legacy Member
Info komt gewoon van de fb van Rob Riches
Maar nu praat je vooral over het hongergevoel. Na het zwemmen heeft iedereen altijd massa's honger das algemeen geweten, maar ik zou dan denken dat juist die honger aangeeft dat je veel meer kcal hebt verbrand dan bij bv. lopen? En dus dat zwemmen effectiever is dan lopen. Je uitleg over die peptide gaat daar over, maar ik snap'm niet helemaal..
Gewichten aan ledematen 'hangen' tijdens cardio is altijd slecht hebben ze mij verteld. Kheb hier van die kleine sandbags liggen van 2kg die je kan vastmaken aan je handen en voeten, maar als je daarmee loopt ga je toch meer kwaad dan goed doen?
Ik stel het nu allemaal wat simplistisch voor omdat die boven mijn kennis (ahum) uitstijgt, maar probeer toch wat te volgen.
Maar nu praat je vooral over het hongergevoel. Na het zwemmen heeft iedereen altijd massa's honger das algemeen geweten, maar ik zou dan denken dat juist die honger aangeeft dat je veel meer kcal hebt verbrand dan bij bv. lopen? En dus dat zwemmen effectiever is dan lopen. Je uitleg over die peptide gaat daar over, maar ik snap'm niet helemaal..
Gewichten aan ledematen 'hangen' tijdens cardio is altijd slecht hebben ze mij verteld. Kheb hier van die kleine sandbags liggen van 2kg die je kan vastmaken aan je handen en voeten, maar als je daarmee loopt ga je toch meer kwaad dan goed doen?
Ik stel het nu allemaal wat simplistisch voor omdat die boven mijn kennis (ahum) uitstijgt, maar probeer toch wat te volgen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.