Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ballou007
Legacy Member
Ik train nu een tweetal maanden thuis met als doel vetverlies via krachttraining en cardio.
De eerste twee maanden heb ik mij vooral gericht op krachttraining om relatief snel opnieuw wat kracht bij te komen zonder teveel afgemat te zijn door de cardio (ik kom van onder nul).
Mijn vraag is waar ik nu het best mijn cardio zou inplanten? Hier thuis beschik ik over een crosstrainer dus er is veel mogelijk qua tijdstip.
Mijn huidig schema:
Maandag: Borst, Biceps + buik (1,5 uur)
Dinsdag: Benen (1 uur)
Donderdag: Rug, Triceps + buik (1,5 uur)
Vrijdag: Schouders, onderarmen + buik (1 uur)
Laat ik die woensdag vrij om te rusten of gebruik ik die voor de cardio? Is het optimale één cardiosessie per week van 30 min. of 5x per week 10 min 's ochtends?
Alvast bedankt voor de tips!
De eerste twee maanden heb ik mij vooral gericht op krachttraining om relatief snel opnieuw wat kracht bij te komen zonder teveel afgemat te zijn door de cardio (ik kom van onder nul).
Mijn vraag is waar ik nu het best mijn cardio zou inplanten? Hier thuis beschik ik over een crosstrainer dus er is veel mogelijk qua tijdstip.
Mijn huidig schema:
Maandag: Borst, Biceps + buik (1,5 uur)
Dinsdag: Benen (1 uur)
Donderdag: Rug, Triceps + buik (1,5 uur)
Vrijdag: Schouders, onderarmen + buik (1 uur)
Laat ik die woensdag vrij om te rusten of gebruik ik die voor de cardio? Is het optimale één cardiosessie per week van 30 min. of 5x per week 10 min 's ochtends?
Alvast bedankt voor de tips!
majas
Legacy Member
ik had toch een paar artikels gelezen dat je best je training afwerkt binnen het uur, of alleszins niet veel langer.
Als je dan al 1u30 traint en nog een cardio gedaan hebt vraag ik me af of je daar bent om te trainen of om wat te chillen?
Tenzij je 15 oefeningen doet met 5 sets snap ik niet wat je daar zo lang kan doen.
Lijkt me ook logisch dat hard en snel beter is om je spieren te prikkelen.
Als je dan al 1u30 traint en nog een cardio gedaan hebt vraag ik me af of je daar bent om te trainen of om wat te chillen?
Tenzij je 15 oefeningen doet met 5 sets snap ik niet wat je daar zo lang kan doen.
Lijkt me ook logisch dat hard en snel beter is om je spieren te prikkelen.
Weezyy
Legacy Member
een uur tot 1.5 uur ..
Hangt af van wa er op het programma staat. Vandaag bv :
skullcrushers + bp close grip (improviseer altijd wa kwa reps hier, probeer wel altijd 5 sets te doen)
pushdown
weighted dip
dumbell overhead
dumbell incline curl+ hammer curls (altijd 12-12)
preacher curl
barbell curl
21
En dan val'k dood neer. Doe bij alles 12x5 dus iets meer als een uur bezig.
Hangt af van wa er op het programma staat. Vandaag bv :
skullcrushers + bp close grip (improviseer altijd wa kwa reps hier, probeer wel altijd 5 sets te doen)
pushdown
weighted dip
dumbell overhead
dumbell incline curl+ hammer curls (altijd 12-12)
preacher curl
barbell curl
21
En dan val'k dood neer. Doe bij alles 12x5 dus iets meer als een uur bezig.
Nfxx
Legacy Member
Als ik gene split doe, en gwn deftige fullbody, kom ik toch ook gemakkelijk aan anderhalf uur hoor. Wel me ne minuut (max 2) tussen elke set, 8-10 reps, 4-5 sets per oef. Een stuk of 8 à 9 oefeningen, wa volgens veel sites/bronnen te veel is voor ne fullbody, mja...
Edit: djeezes diet, uw opwarming telde ni mee als sets he, zo wa me een lege bar staan zwaaien. Das gwn om uw spieren te laten wennen aan de bewegingen en het bloed naar daar te krijgen. Als opwarming zou ik doen: 20xbar, 10xhelft van uw gewicht fzo (en miss nog is nen tussenstap als uw sprong te groot zou zijn, als ge bvb werksets me 100kg doe fzo), dan uw werksets. Dus pakt da ge dr nog vier werksets achterknalt fzo.
Edit: djeezes diet, uw opwarming telde ni mee als sets he, zo wa me een lege bar staan zwaaien. Das gwn om uw spieren te laten wennen aan de bewegingen en het bloed naar daar te krijgen. Als opwarming zou ik doen: 20xbar, 10xhelft van uw gewicht fzo (en miss nog is nen tussenstap als uw sprong te groot zou zijn, als ge bvb werksets me 100kg doe fzo), dan uw werksets. Dus pakt da ge dr nog vier werksets achterknalt fzo.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.