Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Atrox

Legacy Member
Ik voel niks van de training van gisteren, nochtans goed getraind. Komt dat door de stretching + hoeveelheid eiwitten (shake + kwark + kippenfilet ...)? Enkel aan mijn buikspieren voel ik het een beetje.

En hoe weet ge wanneer ge naar hogere gewichten moet stappen? Als ge geen spierpijn meer voelt? Ik ga nog twee weken trainen met de gewone apparaten, daarna het zwaardere werk met losse gewichten :)
m

majas

Legacy Member
Als ge uw laatste set zonder problemen kan moet ge verzwaren :)
Uw laatste rep moet ge echt alles geven om er te geraken.
A

Affinity

Legacy Member
spierpijn/stijfheid hebben niets te maken met uwe groei..

hoeveel sets doe je van elke oefening? 4 wss?
ik begin vrij licht, en bouw zo op, 3e en 4e set zijn wel al vrij zwaar (de 'werksets'), de 4e set is altijd mijn maximumgewicht of meer..

trouwens ik meen ergens gelezen te hebben dat stretchen tijdens het trainen ongezond is, geen idee waar ik het gelezen heb of wat er van waar is... bij meeste sporten is stretchen net goed maar bij deze sport is dat naar't schijnt anders
A

Atrox

Legacy Member
Ben vorige week begonnen met 2 sets, zit nu aan 3. Gewichten zijn nog vrij licht (rond de 15kg) aangezien ik pas begonnen ben, maar sommige heb ik al verhoogd (voornamelijk buik en benen, met de schouders en rug doe ik rustiger aan omdat die gevoeliger zijn bij mij).

Stretchen doe ik pas helemaal op het einde. Geen idee of dat goed of slecht is, ze raadden het mij toch aan in de fitness :)
l

likes to kill

Legacy Member
Areknia zei:
Overhead press kunnen verhogen naar 47.5kg
Terug wat meer pull ups bij elke set.

Squat is de laatste trainingen weer zwoegen om gewicht bij de hangen. Zal terug eens moeten resetten.
Klik om te vergroten...

Niet deloaden voor je failt, je kan altijd een slechte dag gehad hebben of plots een serieuze vooruitgang maken. Ik probeerde vroeger altijd 3x (dus 3 dagen met het gewicht dat niet ging) voor ik deloadde
A

Areknia

Legacy Member
likes to kill zei:
Niet deloaden voor je failt, je kan altijd een slechte dag gehad hebben of plots een serieuze vooruitgang maken. Ik probeerde vroeger altijd 3x (dus 3 dagen met het gewicht dat niet ging) voor ik deloadde
Klik om te vergroten...

Nee ik deload ook niet voor ik fail ze. Maar ik heb niet gisteren maar de training ervoor wel een serieuze fail gehad.

In mijn 2de set was het al gedaan.

Zullen donderdag zien hoe het verloopt.
A

Affinity

Legacy Member
Mja dat eerste gaat wel over krachttraining en niet over bodybuilding... misschien zit daar ook een verschil op
A

Areknia

Legacy Member
Dietrich wat zijn uw werksets mss dat ge zegt bp is 6reps van 67,5kg gelukt
W

Weezyy

Legacy Member
Baats zei:
*sigh*

Er zijn belachelijk veel guides en youtube filmpkes beschikbaar om u de juiste techniek te leren, en ge moet IMO al een pakske verkeerd doen eerdat ge uw rug omzeep helpt...

Je bent gewoon bang van de squat..
Klik om te vergroten...

Inderdaad. Nuja, zal donderdag is proberen in smith te squate.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
dietrich0 zei:
Boulderen?
Klik om te vergroten...
Muurklimmen, maar dan zonder touwen - en met een valmat op de grond. Kortere routes, maar meer gericht op een explosievere manier van klimmen. Behoorlijk intensief, en moordend voor je grip. Nog altijd fameus stijve onderarmen dus hier.
d

dietrich0

Legacy Member
Areknia zei:
Dietrich wat zijn uw werksets mss dat ge zegt bp is 6reps van 67,5kg gelukt
Klik om te vergroten...

Geen idee wag je bedoelt met werksets,maar:
20*20(dus alleen barbell)
10*30
8*47,5
6*65

@Weezy: squat is moeilijk en gevaarlijk!:p Week geleden lag ik op mijn gat met die baar..
@Wolf: Weer iets bijgeleerd:)
@Attrox: 2seconds up, 2 seconds down
A

Affinity

Legacy Member
wat een rare sets :s

eigenlijk is da maar 1 werkset dus... en dan nog maar 6 reps :S
waarom ga je nie voor 4x10 ...
A

Areknia

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Muurklimmen, maar dan zonder touwen - en met een valmat op de grond. Kortere routes, maar meer gericht op een explosievere manier van klimmen. Behoorlijk intensief, en moordend voor je grip. Nog altijd fameus stijve onderarmen dus hier.
Klik om te vergroten...

In Gent is er ook zo iets, 1 keer geweest paar jaar geleden was wel nog wijs. Zou nog eens moeten gaan.

dietrich0 zei:
Geen idee wag je bedoelt met werksets,maar:
20*20(dus alleen barbell)
10*30
8*47,5
6*65

@Weezy: squat is moeilijk en gevaarlijk!:p Week geleden lag ik op mijn gat met die baar..
@Wolf: Weer iets bijgeleerd:)
@Attrox: 2seconds up, 2 seconds down
Klik om te vergroten...

Vooral rare gewichten met die sets.

Hebt opwarmsets en dan uw werksets waar ge uw max gewicht neemt dat ge kunt. Niet uw 1rm e.

Zoals bv. 1x5xlege bar; 1x5x32kg; 1x5x48kg; 1x3x64kg en dan uw werksets 3x5x80kg
A

Areknia

Legacy Member
Dan doe je het met minder e.

Maar met die eerste 3 sets traint ge nu toch echt niks. Dat is puur opwarmen en dan gaat ge ineens 6x65kg doen en gedaan.
m

majas

Legacy Member
ik doe 6x60 6x65 6x70
moet ik in het begin minder gewicht nemen?
trouwens nog nooit iemand zien squaten of deadliften in mijn gym
A

Affinity

Legacy Member
Ik zou minder gewicht nemen ja... En zeker in Dietrich zijn geval :|

Doe gewoon 10 reps... Gewicht komt er vanzelf wel bij ze, ge moet nie uw reps gaan verlagen omda ge anders vindt da ge te weinig pakt ....
Nekeer ge echt vast zit kunde bv gelijk ik gedaan heb 6 weken 5x5 trainen...

Ik doe het zo:
10x40
10x55
10x70
10x80
nog eens 80, 85 of 90 tot faal... met wat ondersteuning van m'n maat toch nog paar extra reps eruit halen...
Gisteren 6x90 (4 reps alleen, 2 met hulp)
A

Areknia

Legacy Member
majas zei:
ik doe 6x60 6x65 6x70
moet ik in het begin minder gewicht nemen?
trouwens nog nooit iemand zien squaten of deadliften in mijn gym
Klik om te vergroten...

Te zien waar ge u wilt op focussen massa of kracht.
J

Jry

Legacy Member
Weezyy zei:
Explosiviteit. Hetzelfde principe als schaduwboksen eigenlijk.

Sugar Jackson traint bij ons en die doet geregeld die oefening. Ook een oefening waarbij hij gewoon naar boven bokst eigenlijk maar dan gewoon kei snel met dumbells vn 8 ofzo.

Heel die zijn lijf is echt 1 spier :p
Klik om te vergroten...

Dan traint gij ook in Zwijndrecht? :D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan