Archief - Overgewicht

moehaa! zei:

Ge moet ook u lichaam de kans geven om af te bouwen. Eet wat minder, een boterhammeke 's middags minder, een schepke minder 's avonds, ff niets van snoep meer. Ge zult honger hebben ja, maar na een tijdje wordt je lichaam dat gewoon en heb je geen honger meer. Een groot glas water 15 min voor elke maaltijd drinken kan ook helpen.

Klik om te vergroten...

dat was net het gekke, ik kreeg gewoon méér honger ipv minder honger (heb de eerste 2 weken hetzelfde meegenomen als toen ik nog kortere dagen maakte).
Maar dat is inderdaad wat ik nu terug van plan ben

- weight watchers (zelf dan wel, niet op cursus)

- véél meer water drinken

- langzaam afbouwen 's middags (laatste tijd zijn het vaak 2 broodjes, dat gaat nu terug naar 1 broodje & enkele boterhammen, tot 1 broodje max binnenkort)

- nog meer sporten (proberen een 3e fitness sessie in te lassen, al is het maar 30-60 minuten cardio)

- géén snoep meer in normale dagdagelijkse leven (afgezien dus van af en toe eens een speciale gelegenheid, anders word ik gék)

- méér fruit (momenteel is het 1 en soms 2 stukken per dag, dat moet minstens 2 en liever 3 worden om te beginnen)

- géén late night snacks meer (die zijn echt lethal en ik laat het zo vaak mogelijk, maar soms geef ik toe)



'k zal den topic hier wel wa blijven bumpen met resultaten


@user_belgium: handig om te weten, maar hoe dan ook (zoals de note zegt) : méér vet weg is méér vet weg, of daar nu koolhydraten bijzitten of nie.

Ik weet niet als dit al aangehaald is, maar ik zie steeds mensen praten over lopen, fietsen, zwemmen, fitness enzo. Misschien een handige tip: zoek iets wat je graag doet? bv: Koop uw een paar skeelers, begin te rolschaatsen en zoek een vriend die dit nog niet kan. Het kan leuk zijn om elkaar te zien wankelen in het begin en ondertussen ben je in beweging. Eens je wat beter vooruit geraakt kun je beginnen korte tripjes maken. Op die manier ben je misschien minder bezig met het het tellen van verbruikte calorieën en meer bezig met je te amuseren.
Ik snap ook wel dat dit niet voor iedereen mogelijk is maar misschien weten andere mensen nog van die dingen die potentieel leuker kunnen zijn dan sporten om te sporten.

punkrockdude zei:

wat eet gij dan als middagmaal als ge op uw werk/school zijt?

ge hebt toch nie zoveel opties aangezien ge het moet meenemen?
- slaatje => staat op de planning, maar om te zorgen da da nie flets is tegen 's middags is nie simpel
- boterhammen => mag nie volgens u
- yoghurt => kweeni hoe da bij u zit, ma met een yoghurtje als middagmaal (of 20 for that matter) heb ik gewoon nie gegeten... yoghurt = veredelde drank

't enige wat'k dan nog kan bedenken is warme maaltijd (onhaalbaar tenzij microwave meals = ongezond) & beschuiten (wrm zet ge uzelf nie ineens op water en brood? ahja wacht, brood mag nie)

en wat cornflakes betreft, ik eet MAXIMUM 1 klein kommeke cornflakes per week, in't weekend, met een groot glas magere melk erbij.

ik drink verder ook zelden frisdranken, tenzij cola light van de aldi, die durft wel regelmatig op tafel staan... (maar daar ga ik nu óók maar mee minderen)


iets waar vele mensen het blijkbaar moeilijk mee hebben (om te snappen) is dat uzelf alles afpakken qua eten zéér slecht is voor uw humeur, en ge moet nog altijd samenwerken met collega's en samenwonen met uw partner he...

Klik om te vergroten...

Welja, kijk, het probleem met veel mensen is dat ze met een totaal verkeerde instelling aan een dieet beginnen. Ze willen veel afvallen op korte tijd, maar ze willen daar natuurlijk niet te veel voor laten. Er zijn inderdaad crashdiëten (ik noem bijvoorbeeld het soepdieet) waarbij je echt monsterlijk veel gewicht verliest op slechts een paar weken tijd, maar deze diëten mag je ook slechts zolang doen als je ze kunt volhouden zonder te gaan zondigen, en dat is maximum twee of drie weken tenzij je echt een ijzeren wilskracht hebt. Deze diëten langer volhouden is ook om problemen vragen: door de griezelig lage inname van calorieën per dag mag je nauwelijks nog fysieke inspanningen verrichten zonder het gevaar te lopen op flauwvallen en op de koop toe ontzeg je je lichaam ook nog eens allerlei essentiële voedingsstoffen.

In het geval van het voornoemde soepdieet plas je zelfs de kilo's er bij wijze van spreken uit, dus verlies je ook nog eens meer vocht en proteïne dan vet, wat zéér slecht is voor de spieren, die vervolgens zichzelf zullen gaan afbreken. Er zal vetverlies zijn (je lichaam begint reserves te verbranden door lage inname van nieuwe vetten), maar voornamelijk gewichtsverlies door vochtafvloeiing en spierafbraak.

Voor iemand die met zijn gewicht sukkelt bestaan er geen wondermiddelen, enkel een aanpassing van levensstijl. Als je een dieet echt maanden aan een stuk kunt volhouden verander je je levensstijl, je gaat niet gedurende "een periode" wat gezonder eten en meer bewegen.

Als je vet wil verbranden op de fitness moet je trouwens ook op je hartslag letten: het is vooral belangrijk dat je lang sport en niet te hevig. Hou die hartslag laag en dan zul je vetten verbranden. Van zodra je te hoog gaat begin je cardio te doen. Prima voor de conditie, niet bepaald ideaal om vet te verbranden. Je kunt het beste een beetje afwisseling zoeken tussen de 2.

bwa vandaag opnieuw gaan wegen op de fitness..

6kg eraf op 'n goede 3 weken tijd en vetpercentage van 32 naar 27 dus das al ni slecht he

kzen 1m80 en kweeg nu 89kg kkwam van 95-96

dus nog 'n kilo of 15 en tis in orde voor mij

Dennoman zei:

Voor iemand die met zijn gewicht sukkelt bestaan er geen wondermiddelen, enkel een aanpassing van levensstijl. Als je een dieet echt maanden aan een stuk kunt volhouden verander je je levensstijl, je gaat niet gedurende "een periode" wat gezonder eten en meer bewegen.

Als je vet wil verbranden op de fitness moet je trouwens ook op je hartslag letten: het is vooral belangrijk dat je lang sport en niet te hevig. Hou die hartslag laag en dan zul je vetten verbranden. Van zodra je te hoog gaat begin je cardio te doen. Prima voor de conditie, niet bepaald ideaal om vet te verbranden. Je kunt het beste een beetje afwisseling zoeken tussen de 2.

Klik om te vergroten...

klopt, ik wil dan ook wel degelijk mijn levensstijl aanpassen, maar dat wil niet zeggen dat ik plots ALLES wil laten vallen dat ik lekker vind (ook al is het dan nog geen crashdieet)

wat dat van de cardio betreft: awel da's een goeie tip, dan ga'k die extra sessie daar zeker op letten. Als ik bijvoorbeeld kijk naar de sessie gisteren, daar zat ik op de synchro op gemiddelde hartslag van 134, met een lange tijd hartslag rond de 160-165. In rust heb ik een HF van ongeveer 55, en mijn fitnesprogramma staat ingesteld op HF 147.

HF 147 is eigenlijk al cardio, ge moet vragen om meer fat burn te doen, dan zullen ze u op lagere weerstand zetten normaal.

technisch ben ik daar nie helemaal mee. Hoe kan het dat ge meer vet verbrand door minder hard te trainen? ge verbrandt dan toch ook minder kcal, neen?

punkrockdude zei:

technisch ben ik daar nie helemaal mee. Hoe kan het dat ge meer vet verbrand door minder hard te trainen? ge verbrandt dan toch ook minder kcal, neen?

Klik om te vergroten...

Inderdaad, maar uw hartslag is een goede parameter voor hoe hard uw spieren getraind worden. Wanneer uw spiertraining de bovenhand krijgt, worden er minder vetten verbrand.

Het is niet per se de bedoeling minder calorieën te verbranden, maar evenveel calorieën over langere tijd. Het is voor vetverbranding beter om op 80 minuten 600 calorieën te verbranden dan op 60 minuten. Je moet proberen minstens 10 minuten langer bezig te zijn dan anders, maar op een lagere intensiteit. Je zult dan zelfs minder vermoeid zijn. Wel harder zeer aan uw gat

Als je een slechte basisconditie hebt is lopen bijvoorbeeld één van de slechtst denkbare sporten om vet te verbranden aangezien je hartslag meteen de hoogte ingaat door de zware inspanning. Een hometrainer is dan een veel beter initiatief. Je kunt echter wel lopen om meer conditie op te bouwen alvorens je het lopen effectief als onderdeel van de training kunt integreren.

punkrockdude zei:

wat eet gij dan als middagmaal als ge op uw werk/school zijt?

ge hebt toch nie zoveel opties aangezien ge het moet meenemen?
- slaatje => staat op de planning, maar om te zorgen da da nie flets is tegen 's middags is nie simpel
- boterhammen => mag nie volgens u
- yoghurt => kweeni hoe da bij u zit, ma met een yoghurtje als middagmaal (of 20 for that matter) heb ik gewoon nie gegeten... yoghurt = veredelde drank

.

Klik om te vergroten...

Enkel vlees & groenten.

hmz, daar heb ik stiekem geen tijd voor we spenderen nu al 2x 2u per week in de fitness...

ik kan natuurlijk even lang op mindere intensiteit doen...
Maar alvast merci voor den uitleg.

@bartreligion: argumentatie?
't lijkt mij straf da 2x per dag een volwaardige warme maaltijd zoveel gezonder is?
Bovendien lijkt het mij heel erg moeilijk om te koken op mijn werk, aangezien er nergens een fornuis of zo is (om over het transporteren van ingredienten maar te zwijgen)...

Energised zei:

bwa vandaag opnieuw gaan wegen op de fitness..
6kg eraf op 'n goede 3 weken tijd en vetpercentage van 32 naar 27 dus das al ni slecht he
kzen 1m80 en kweeg nu 89kg kkwam van 95-96
dus nog 'n kilo of 15 en tis in orde voor mij

Klik om te vergroten...

mag ik vragen wat ge allemaal doet op de fitness (en daarbuiten?) en wat ge specifiek aan uw eetpatroon gedaan hebt?

punkrockdude zei:

hmz, daar heb ik stiekem geen tijd voor we spenderen nu al 2x 2u per week in de fitness...

ik kan natuurlijk even lang op mindere intensiteit doen...
Maar alvast merci voor den uitleg.

@bartreligion: argumentatie?
't lijkt mij straf da 2x per dag een volwaardige warme maaltijd zoveel gezonder is?
Bovendien lijkt het mij heel erg moeilijk om te koken op mijn werk, aangezien er nergens een fornuis of zo is (om over het transporteren van ingredienten maar te zwijgen)...

Klik om te vergroten...

Dat kan ook. Misschien moet ge ook eens iets opzoeken over "active ergonomics" of hoe het ook heet. Er zijn heel kleine dingetjes die je doorheen de dag op het werk kunt doen (en dan heb ik het gewoon ook over rechtzitten en niet constant leunen op je rugsteun bvb) waar je op een dag echt honderden calorieën mee verbrand. Dat bevordert trouwens ook je nachtrust. Als je slecht slaapt: proberen 's avonds zo weinig mogelijk te eten. Slapen gaat nog het best op een rustige "lege" maag.

Dennoman zei:

Dat kan ook. Misschien moet ge ook eens iets opzoeken over "active ergonomics" of hoe het ook heet. Er zijn heel kleine dingetjes die je doorheen de dag op het werk kunt doen (en dan heb ik het gewoon ook over rechtzitten en niet constant leunen op je rugsteun bvb) waar je op een dag echt honderden calorieën mee verbrand. Dat bevordert trouwens ook je nachtrust. Als je slecht slaapt: proberen 's avonds zo weinig mogelijk te eten. Slapen gaat nog het best op een rustige "lege" maag.

Klik om te vergroten...

ik slaap als nen baksteen maar gwn kort wegens te lang opblijven en er vroeg uitmoeten. ma ik heb altijd vrij goed tegen weinig slaap gekund.

en ik moet zeggen, ik leun vrij weinig in mijn stoel, ik zit tegenwoordig behoorlijk goed recht. maar ik zal het zeker opzoeken!

Dat lang slapen is belangrijk voor de algemene gezondheid maar natuurlijk ook om de verleiding een beetje tegen te gaan.

Hoe minder lang je wakker bent, hoe kleiner het risico dat je naar chips graait

@ punkrockdude

ik ben bezig met het herballife programma (smorgens 'n shake bij het opstaan, dan ga ik 2u trainen, dan 'n shake met proteïnepoeder erin, dan savonds mn middageten rond 5u en dan rond 7u tot 8u30 +- trainen, dan nog 'n shake om mn spieren te herstellen)

1x om de 2 dagen doe ik ook gewichtstraining erbij, maar meerendeels is het cardio dat ik doe (fietsen, lopen, crosstrainer enz)

mijn eetpatroon is eigenlijk drastisch veranderd om het zo te zeggen.. ik eet nu nog maar 1x per dag vast voedsel, geen brood meer, veel pasta en soepen met verse groenten enz

ik heb me vandaag nog eens gemeten, mijn kin is ten opzichte van vorige week maandag 2cm afgenomen dus de omtrek ervan..

ik zit op de goede weg maar ben er nog LANG niet..

edit: en ga ook veel buiten mtb'en en lopen als het weer goed is.. want nu met die regen zijde direct ziek

Dennoman zei:

Weight Watchers is zowel op korte als lange termijn de gezondste manier om op uw eten te letten, ik zou het niet eens een dieet noemen, het is echt een verandering van levensstijl. Je neemt per dag genoeg calorieën op, niet te weinig zoals de meeste strenge diëten die je toch niet vol kunt houden. Het puntensysteem is eenvoudig en voor iedereen begrijpelijk, zonder dat je calorieën moet zitten tellen.

Klik om te vergroten...

Je kan WW echt niet gezond noemen denk ik. Als ik een lat chocolade eet en voor de rest niets, ben ik niet gezond bezig. Heb ik mijn punten van de dag behaald? Ja. Heb ik iets veranderd aan mijn levensstijl? Nee.

Een beetje gezond verstand is ook wel op zijn plaats bij WW
Als ge bvb smiddags ne pizza eet, dan kunde savonds nog altijd iets eten me weinig punten, of zelf gewoon een slaatje

mja daar heb ik het dan niet van..

mn ma zegt ook --> neem toch 'n slaatje, dan eet ik liever niets imo.. want sla is ni echt iets wa ge als hoofdmaaltijd neemt

Ja, er zijn mensen die dat verstand hebben en mensen die dat niet hebben he. Ik vind het echt geen goede methode.

Gohja, ik deed da echt me die punten, mijn ma woog niks af of telde niks van punten op en ze vermagerde ook.

Tis vaak gewoon uw manier van denken/doen aanpassen. Ik eet nu in veel kleinere porties dan vroeger en eet veel minder tussendoor en mijn gewicht blijft zonder probleem hetzelfde of ik vermager beetje per beetje.

tuesadorable zei:

Je kan WW echt niet gezond noemen denk ik. Als ik een lat chocolade eet en voor de rest niets, ben ik niet gezond bezig. Heb ik mijn punten van de dag behaald? Ja. Heb ik iets veranderd aan mijn levensstijl? Nee.

Klik om te vergroten...

Euh, het eerste wat in alle boekjes staat is dat 10 punten gezond eten echt niet hetzelfde zijn als 10 punten ongezonde brol. Gelieve er niks over te zeggen als je er niks van kent

En zelfs al zou het nog vaag kloppen wat je zei, dan nog zal je levensstijl sowieso veranderen in betere zin als je punten telt. Als je enkel je punten zou halen met chocolade bij wijze van spreken zou je er nog steeds veel minder van mogen eten als vroeger en ontzeg je je lichaam ook nog eens die voedingsstoffen die in gezond eten wel aanwezig zijn. Punten zijn trouwens ook berekend op basis van vetgehalte in de voeding. Zo kan iets dat 300 calorieën bevat maar wel heel veel vet hetzelfde aantal punten zijn als een samengestelde gezonde maaltijd van 400 calorieën.

Weight Watchers is een gezond eetpatroon "spelenderwijs" aanleren, m.a.w. kinderlijk eenvoudig. Er valt simpelweg niets op aan te merken, dat zal elke diëtist of voedingskundige u kunnen vertellen.