Archief - Overgewicht

Private-Tanktic zei:

Niet hele topic gelezen dus kan zijn dat het al is gevraagt is.

Als ik mij een abo aanschaf bij de fitness om +- 4 a 5 maal in de week te gaan. Kan ik dan gewoon die 5 keren pure cardio doen of is het beter om bvb 4x cardio en 1x krachttraining te doen? Om cardio + krachttraining elke sessie te doen ga ik geen tijd genoeg hebben.
't is dus om te vermageren en niet zozeer om spiermassa bij te krijgen (alhoewel ik liever de spieren die ik atm heb niet wil verliezen ).

Klik om te vergroten...

4x cardio + 1x krachttraining is goed maar is het niet een beetje een overkill. Meeste mensen willen ineens heel hun leven omgooien om na een 2-tal maand gewoon fysiek en mentaal uitgeput te zijn. Beter bouw je het wat op. Start bijvoorbeeld met ma-wo-vr cardio voor de eerste weken. Na een 4 a 6 tal weken kan je dan bijvoorbeeld nog wat extra powertraining erbij gooien. Onthoud wel dat de sleutel tot succes de aanpassingen zijn buiten de gym. Hiermee bedoel ik rust-eten-vast slaappatroon. Succes in ieder geval

Collishop zei:

van cardio en van te vermagere ga je nooit spieren verliezen, zeker niet als je nooit ervoor powertraining hebt gedaan. (edit: ik bedoel dus als je geen powertraining doet ga je ook geen kracht verliezen door alleen maar cardio te doen)De meeste mensen combineren cardio me powertraining ook als je gewoon wilt afvallen omdat je dan een mooier figuur krijgt. Ik zou zeker der een paar powertrainingen tussen smijten.

Klik om te vergroten...

Je zal misschien niet echt spieren verliezen maar wees maar zeker dat de kracht naar beneden zal schieten. Iemand van 100kg en goed gezet zal door zijn massa meer gewicht verzetten als diezelfde persoon bij 80 kg na het verliezen van een hele vetlaag. Niet dat het echt iets om naar te zien is bij het willen afvallen! Natuurlijk zal je dit ook niet weten als je ervan uitgaat dat die persoon ervoor nooit powertraining heeft gedaan omwille van het feit dat hij gewoon niet weet hoeveel hij ervoor verzette.

skipny zei:

Je zal misschien niet echt spieren verliezen maar wees maar zeker dat de kracht naar beneden zal schieten. Iemand van 100kg en goed gezet zal door zijn massa meer gewicht verzetten als diezelfde persoon bij 80 kg na het verliezen van een hele vetlaag. Niet dat het echt iets om naar te zien is bij het willen afvallen! Natuurlijk zal je dit ook niet weten als je ervan uitgaat dat die persoon ervoor nooit powertraining heeft gedaan omwille van het feit dat hij gewoon niet weet hoeveel hij ervoor verzette.

Klik om te vergroten...

Mja heb wel eens 3 maanden powertraining gedaan maar das al een jaar geleden en dan had ik zoveel tijd niet als nu.
En als ik me ga inschrijven ga ik een voedingsadvies erbij vragen, wil het meteen goed doen. Ga denk ik weer een abo nemen van 3 maanden deze keer en als mijn conditie na die drie maanden deftig verbeterd is, is het ook wat beter weer en dan ga ik beginnen met wat buiten te joggen / lopen denk ik.

Zie het al helemaal zitten maar het moeilijkste zal zoals bij alles het volhouden zijn ^^

'k neem nu reductil 10mg. 'k merk wel minder honger enzo, maar mijn porties blijven dezelfde...

Denk dat ik reductil 15mg ga nodig hebben

ben ook al terug begonnen met dieten vorig jaar begonnen met fitness, ik woog 107kg nu vrijdag woog ik 117kg kdenk nie dat ik op een jaar tijd 10kg spieren heb gevormd, er is wel verbetering dat wel op mijn rug en biceps kan je duidelijk de spieren zien maar ik vind het toch een te groot gewicht.

Vorige week maandag begonnen met dieten ondertussen weeg ik 114kg al 3kg eraf in 6 dagen :applause:

Hopelijk hou ik het deze keer vol mijn doelgewicht is 95kg

Rocknsad zei:

'k neem nu reductil 10mg. 'k merk wel minder honger enzo, maar mijn porties blijven dezelfde...

Denk dat ik reductil 15mg ga nodig hebben

Klik om te vergroten...

beetje karakter eh vent, gewoon minder opscheppen en nee zeggen
doe da ook

vroeger at ik:
s morgens 2 drinkyoghurts (1000kcal om den dag te beginne )
rond 10u soms nog enen
12u 2borden wa er ook was
14-16u koeken, yoghurtjes, sjoklatjes..
18u (3op de 4keer) pizza of lasagne
20-22u soms nog n extra pastamaaltijdje
..
sjans da ik ga fitnessen, mn gewicht bleef stabiel rond de 96kg

nu hebek da heel aangepast:
s morgens 1 drinkyoghurt
10u water
12u 1bord wa er ook is
14-16u waterk + 1 whey shake
18u 1 mass gainer + fruit&fruit&fruit
20u 1 whey shake + water
+ powertraining en lopen

kben nu 4e week er mee bezig @ 91.7kg

Ik ben vandaag vijftig dagen bezig met diëten en 4,2 kilo af. Van centimeters weet ik het niet, maar sowieso is er weer vet van mijn bovenbenen en is mijn buik ook smaller. Er zijn er wel wat weg. Ik ga voor de 5 kilo , nadien nog 2 à 5.

Blijven volhouden, TEA.

Bij mij is het nu al een tijdje statisch gebleven... Was eerst op 3 maanden tijd 10 kilo afgevallen, dan daarna nog 4-5. Maar zit nu al meer dan een maand vast op 78-79 kilo (ben 1m80).
Denk dat het wss wel iets te maken heeft met mijn leven dat nu iets minder actief is, aangezien ik nog maar 2 dagen in de week les heb, en daardoor dus veel thuis zit. (en als ik thuis zit heb ik snel de neiging om te snoepen ad

KiPpIe zei:

Blijven volhouden, TEA.

Bij mij is het nu al een tijdje statisch gebleven... Was eerst op 3 maanden tijd 10 kilo afgevallen, dan daarna nog 4-5. Maar zit nu al meer dan een maand vast op 78-79 kilo (ben 1m80).
Denk dat het wss wel iets te maken heeft met mijn leven dat nu iets minder actief is, aangezien ik nog maar 2 dagen in de week les heb, en daardoor dus veel thuis zit. (en als ik thuis zit heb ik snel de neiging om te snoepen ad

Klik om te vergroten...

Ge bent er al hé, 78-79 is geen overgewicht voor uw lengte, hangt natuurlijk wel af van uw vetpercentage.

Ik ben sinds november 2x per week naar de healthcity te gaan:

-15 min fietsen
- 3 x 15 x 20kg pectoral
- 3 x 15 x 12.5kg lower back
- 3 x 15 x 25kg (soms 27.5kg) pulldown
- 3 x 15 x 20kg abdominal crunch
- 20 min armen fietsen
- 26 min synchro

vebrand per sessie 650-700 kcal op de 3 cardio oefeningen (samengeteld ofc)

Daar bovenop ga ik nog regelmatig snowboarden en minstens ene keer per week een sessie bmx'en.

Ik woog in november 87kg ongeveer. Ondertussen is dat 90kg ongeveer. Ik ben nochthans ook gezonder aan het eten en behoorlijk wat minder aan het snoepen. Mijne laatste zak chips/m&m's/... is ondertussen al minstens anderhalve maand geleden. Soms heb ik wel eens een dag dat ik het niet kan laten en wat snoep, maar ook dat is al ff geleden. Verder eet ik ook regelmatig fruit (vroeger zelden of niks) en véél meer groenten.
Toch ben ik bijgekomen.

Ik denk dat het voor een groot gedeelte aan mijn werk ligt. Tot augustus was ik student, dus veel vrije tijd en slaap. Van augustus tot december werkte ik intern in Hasselt, en dus ook veel vrije tijd en slaap. Sinds januari werk ik echter bij een klant in antwerpen, en ben ik dus elke dag van 06u op en tot 18.45h ongeveer weg.
Nu met mijn nieuwe uren is dat van 06u op en tot 19.30h weg, 's woensdags kan ik dan een tijdje blijven liggen en ben ik ook vroeger thuis.
Al bij al nog steeds een PAK minder slaap als vroeger.

Ik merk ook dat ik een serieus pak meer honger heb door die lange dagen. Vroeger at ik als ontbijt 2 yoghurtjes, 's middags 4 (soms 6) boterhammen en dan gewoon avondeten. Nu is dat als ontbijt of 2 yoghurtjes of 500ml drinkyoghurt, als middageten 2 broodjes (zelf gemaakt thuis) of 8 boterhammen, een stuk fruit en 's avonds een grotere maaltijd als vroeger.
Maar dat is uiteraard logisch: 2u per dag langer wakker = 2uur meer energie nodig

Mjah, een beetje yoyo'en is sowieso normaal natuurlijk, de truc is volhouden. Het is jammer dat je door je werk niet meer dan 2x per week kunt gaan, dat zou je toch moeten proberen opschroeven naar minstens 3, indien mogelijk 4x per week. Ben je groot of vrij klein en heb je vooral een zittend beroep of zware fysieke arbeid? Op basis daarvan moet je uitrekenen hoeveel calorieën je per dag mag eten. De ideale methode is natuurlijk Weight Watchers, aangezien je daar per dag zo dicht mogelijk bij je punten moet geraken en zij ook nog eens rekening houden met vetgehalte enzo (bijgerekend in het aantal punten in elk stuk voeding).

Dennoman zei:

Mjah, een beetje yoyo'en is sowieso normaal natuurlijk, de truc is volhouden. Het is jammer dat je door je werk niet meer dan 2x per week kunt gaan, dat zou je toch moeten proberen opschroeven naar minstens 3, indien mogelijk 4x per week. Ben je groot of vrij klein en heb je vooral een zittend beroep of zware fysieke arbeid? Op basis daarvan moet je uitrekenen hoeveel calorieën je per dag mag eten. De ideale methode is natuurlijk Weight Watchers, aangezien je daar per dag zo dicht mogelijk bij je punten moet geraken en zij ook nog eens rekening houden met vetgehalte enzo (bijgerekend in het aantal punten in elk stuk voeding).

Klik om te vergroten...

1m78 en ik ben IT consultant. Maw : anderhalf uur zitten in de auto, 8 u zitten aan een pc en nog eens anderhalf uur zitten in de auto.

Wat ik gek vind: men zegt altijd dat 7000kcal ongeveer overeenkomt met 1Kg lichaamsgewicht. Ik heb in totaal op de cardio oefeningen zo'n 14.000 kcal verbrand, maar ben 3 kg bijgekomen, terwijl ik voor de rest niet ongezonder eet (zoals gezegd, ik eet enkel meer 's middags)

Niet vaker kunnen gaan ligt niet zo zeer aan werk, ik zit ook nog bij een studentenclub (1 avond per week zowat), doe toneel (1-2 avonden per week), en uiteraard wil m'n vriendin ook wel wat aandacht.
Bovendien wil ik een beetje voorzichtig zijn dat ik het niet geweldig beu raak. Dat had ik namelijk met zwemmen nogal snel (afwisselend op 2 muren staren...))

Maar nu de lente er terug aan komt (en het langer licht begint te worden) ga ik 's avonds wel nog een paar keer in de week 30-90 min bmx'en, wat toch ook een serieuze cardio workout is? (slechts 1 verzet en ik doe toch wel wat afstanden...)

Ik wil wel wat gewicht kwijt (85 is eerste doel, 80 zou ik eigenlijk content zijn), ma ik ben nie van plan te zwaar te dieten. Ik wil gezond eten en niet overdrijven, maar alles wat ik in mijne mond steek wegen en tellen, daar word ik gewoon gek van... (als ge bijv kijkt naar vele diëten, dan mocht ge 30g cornflakes met 125ml melk als ontbijt, als ik dat doe verrek ik gewoon van de honger)

mijn vriendin haar zus en hare vriend hebben lang weight watchers gedaan, en die zijn wel iets kwijt, maar niks noemenswaardig. Is weight watchers echt zóveel beter dan andere vormen van dieet?

Weight Watchers is zowel op korte als lange termijn de gezondste manier om op uw eten te letten, ik zou het niet eens een dieet noemen, het is echt een verandering van levensstijl. Je neemt per dag genoeg calorieën op, niet te weinig zoals de meeste strenge diëten die je toch niet vol kunt houden. Het puntensysteem is eenvoudig en voor iedereen begrijpelijk, zonder dat je calorieën moet zitten tellen.

Aangezien het toch écht wel nodig is (blijkbaar - net berekend - heb ik ondertussen een BMI van 28.2, en da's toch écht teveel) ga ik eens kijken of ik da boekske nie kan lenen van m'n vriendin haar zus. eens grondig doornemen en kijken hoe haalbaar het is.

Bovendien zou ik volgens de formule die ik online vond 30 punten per dag mogen eten:
man - 15
21-35 jaar - 4
80-90 kg - 8-9
hele dag zitten - 0
>1m60 - 2

als ik dan vergelijk wat hun voorbeeldmaaltijd voor 26 punten inhoudt, valt dat nog wel mee...

8 boterhammen per dag is veel te veel als ge wilt afvallen. Géén boterhammen als ge wilt afvallen ja

Cornflakes en dat soort suikerbommen al helemaal niet.

bartreligion zei:

8 boterhammen per dag is veel te veel als ge wilt afvallen. Géén boterhammen als ge wilt afvallen ja

Cornflakes en dat soort suikerbommen al helemaal niet.

Klik om te vergroten...

wat eet gij dan als middagmaal als ge op uw werk/school zijt?

ge hebt toch nie zoveel opties aangezien ge het moet meenemen?
- slaatje => staat op de planning, maar om te zorgen da da nie flets is tegen 's middags is nie simpel
- boterhammen => mag nie volgens u
- yoghurt => kweeni hoe da bij u zit, ma met een yoghurtje als middagmaal (of 20 for that matter) heb ik gewoon nie gegeten... yoghurt = veredelde drank

't enige wat'k dan nog kan bedenken is warme maaltijd (onhaalbaar tenzij microwave meals = ongezond) & beschuiten (wrm zet ge uzelf nie ineens op water en brood? ahja wacht, brood mag nie)

en wat cornflakes betreft, ik eet MAXIMUM 1 klein kommeke cornflakes per week, in't weekend, met een groot glas magere melk erbij.

ik drink verder ook zelden frisdranken, tenzij cola light van de aldi, die durft wel regelmatig op tafel staan... (maar daar ga ik nu óók maar mee minderen)


iets waar vele mensen het blijkbaar moeilijk mee hebben (om te snappen) is dat uzelf alles afpakken qua eten zéér slecht is voor uw humeur, en ge moet nog altijd samenwerken met collega's en samenwonen met uw partner he...

sorry om het erin te duwen maar ge verbrandt ongeveer 550 CAL (niet KCAL) per half uur met lopen

*edit*
Ter illustratie : een man van tachtig kilo verbrandt gemiddeld 1850 calorieën terwijl hij zit/slaapt, plus 1600 calorieën tijdens de normale dagelijkse activiteiten. Dat zijn dus 3450 calorieën. Stel dat deze man dagelijks dertig minuten hardloopt in een behoorlijk tempo (4.30 minuten per kilometer), dan verbrandt hij nog eens 540 calorieën. Hiermee komt het totaal op 3990 calorieën per dag.

met rustig lopen/joggen verbrand je ongeveer 600 caloriën per uur. en caloriën indien we het over eten hebben, wordt zo goed als altijd gebruikt als synoniem voor Kcal (of Cal, mét hoofdletter)

is gewoon een misuitdrukking. Zo zeggen ze in de reclame van tictac bijv dat er maar 2 calorieën inzitten, maar dat zijn ook 2 kilocalorieën (kcal dus)


volgens uw theorie zou ge 125 uur moeten lopen om de kcal van 1 banaan (+- 125 kcal) kwijt te raken.

bron: google, Kcal, calorieën of kilojoules? - goed gezond , wikipedia, enz...

sorry om het erin te duwen

hier staat overigens de lijst met allerlei activiteiten in kcal:
Meesterbrein » Tijdens je slaap verbruik je al 56 kcal per uur.

en als uw theorie klopt, dan ga ik wel slapen volgens mijn theorie, da's 100 keer efficiënter!

Ge moet ook u lichaam de kans geven om af te bouwen. Eet wat minder, een boterhammeke 's middags minder, een schepke minder 's avonds, ff niets van snoep meer. Ge zult honger hebben ja, maar na een tijdje wordt je lichaam dat gewoon en heb je geen honger meer. Een groot glas water 15 min voor elke maaltijd drinken kan ook helpen.

De energiewaarde van voedingsmiddelen wordt officieel uitgedrukt in kilojoules (KJ) men drukt echter de energetische waarde van voedingsmiddelen meer uit in calorieën waar een calorie eigenlijk staat voor 1 kilocalorie.


soit, mssn ook interresant: let wel, het gaat om gelijk tijden

Een 77 kilo wegende man die dertig minuten wandelt met een snelheid van 5,5 kilometer per uur, kan 155 calorieën verbranden, bestaande uit 60 procent koolhydraten (93 calorieën) en 40 procent vet (62 calorieën).
Als dezelfde man dertig minuten hardloopt met een snelheid van tien kilometer per uur, zal hij ongeveer 375 calorieën verbranden, bestaande uit 75 procent koolhydraten (281) en 25 procent vet (94).

Zeker, met wandelen verbrandt u een hoger percentage aan vetcalorieën, maar met hardlopen verbrandt u twee keer zoveel van alle calorieën, en dus veel meer vetcalorieën (94 in plaats van 62).