Archief - Overgewicht

eXtreme zei:

Ik heb, toen 'k da een jaar geleden opzocht voor 'k ging zwemmen, verscheidene keren gelezen (eigenlijk lees 'k ik wel veel hé, shiiiit) dat, puur voor spieropbouw, schoolslag (met hoofd constant boven water) het beste is

Klik om te vergroten...

Met het hoofd boven water gebruik je bepaalde spieren die je anders niet zou gebruiken ja maar dat is niet echt hoe standaard de schoolslag wordt gezwommen, vraag maar eens aan reddend zwemmers hoe plezant ze het vonden dat ze met hun hoofd boven water moesten zwemmen. Hoewel de schoolslag op die manier vermoeiender is is mijn ervaring dat ik met de crawl meer spieren sterker ontwikkel.

Ter informatie: in de jaren 80 leerde iedereen nog standaard de schoolslag met het hoofd boven water (zonder uitdrijven dus), de beenslag gebeurde door de hielen tegen elkaar te zetten waarbij de knieën dus ook wijd uit elkaar gingen. Om de een of andere reden was het pas rond die tijd dat een goede wedstrijdzwemmer op het idee kwam dat dit heel wat efficiënter kan en het aanleren van die klunzige techniek was verleden tijd.

ps: ik krijg altijd last in mijn vingers als 'k ga zwemmen.. Precies of mijn spieren daar te kort zijn..

Klik om te vergroten...

Ik heb daar ook wel eens last van gehad. Misschien te veel spanning in de vingers? Misschien gewoon iets wat getraind moet worden (bij langere duur weer gewenning nodig) en wat moeilijk getraind kan worden wanneer je te snel wil opbouwen?
Angelox, heb jij hier enig idee over?

Angelox3 zei:

Het is niet omdat je vermoeid geraakt, dat je goed aan het trainen bent. Vermoeidheid = teken van geleverde arbeid; echter niet een teken van goede training. Van goede training is er slechts sprake als men traint wat men beoogt te trainen.

Zeker in deze crawlcontext, is het makkelijk om vermoeid te geraken, daar de meeste mensen zich niet efficiënt in het water verplaatsen.

Klik om te vergroten...

Ik ben het hier volledig mee eens, vandaar mijn advies om zwemles te volgen. Ik vind het echter wel positief dat iemand die nog een slechte techniek heeft desalniettemin stevige arbeid kan leveren maar inderdaad, als je in jouw buurt zwemles kan volgen, grijp de kans dan met beide handen aan want in veel buurten is het helaas niet mogelijk t.g.v. te weinig aanbod (en te weinig vraag?), althans niet georganiseerd in groepen. Individuele begeleiding is vaker wel mogelijk.
Het is niet echt plezant om te merken dat dat ielere meisjes naast je wat over minder spierkracht beschikt in verhouding tot het lichaamsgewicht je eruit zwemt omdat jij zo'n slechte techniek hebt.
Niets ten nadele van de meisjes natuurlijk, er zitten er tussen die 4 km. in een uur zwemmen tijdens een gewone training, dat niveau heb ik helaas nog niet bereikt maar ik ga wel nog de nodige techniektraining volgen dus dat zal hopelijk nog wel komen.

(Voor veel mensen heeft de afgelegde afstand een (vals) prestatiegevoel).

Klik om te vergroten...

Laat ze maar eens een baantje pedalo doen met hun handen uit het water stekend, er zal rap voortschrijdend inzicht zijn.

Jah, als 'k zo zwem (schoolslag constant boven water), voel 'k da echt serrriiieeeus, zelfs na 30 min (en ik pauzeer regelmatig) voel 'k mijn schouders en borst gigantisch afzien eigenlijk.. Een zwemtalent ben 'k toch ni denk 'k, maar: challenge accepted


Juist mijn eigen uitgedaagd. Ow yeah. Barney Stinson.

Uitdagingen:
- 8 baantjes schoolslag op die manier onder de 4 minuten
- baantje onder water + 2 baantjes op je rug onder de 1m25

Het is haalbaar.

Benjamin zei:

Uitdagingen:
- 8 baantjes schoolslag op die manier onder de 4 minuten
- baantje onder water + 2 baantjes op je rug onder de 1m25

Het is haalbaar.

Klik om te vergroten...

dat eerste is zelfs geen uitdaging
en dat 2e ook niet als rugcrawl mag

over dat last in de vingers. ik zwem al jaren en doe soms afstanden van 4000 meter en het gebeurt dat ik er nog even last van heb. ik heb dat enkel op mindere dagen dus ik denk dat het komt omdat je uw hand verkeerd beweegt

Wat kun je eigenlijk bij rijst eten voor te maken dat het zo droog niet is? Elk sausje zit vol vetten :/

Faun zei:

Wat kun je eigenlijk bij rijst eten voor te maken dat het zo droog niet is? Elk sausje zit vol vetten :/

Klik om te vergroten...

droge kip

Faun zei:

Wat kun je eigenlijk bij rijst eten voor te maken dat het zo droog niet is? Elk sausje zit vol vetten :/

Klik om te vergroten...

ge kunt van die soja room kopen een daar een sauske van maken

Faun zei:

Wat kun je eigenlijk bij rijst eten voor te maken dat het zo droog niet is? Elk sausje zit vol vetten :/

Klik om te vergroten...

Provencaalse saus

Ik verkies wel currysaus voor de smaak.

Benjamin zei:

Ik heb daar ook wel eens last van gehad. Misschien te veel spanning in de vingers? Misschien gewoon iets wat getraind moet worden (bij langere duur weer gewenning nodig) en wat moeilijk getraind kan worden wanneer je te snel wil opbouwen?
Angelox, heb jij hier enig idee over?

Klik om te vergroten...

Ik vermoed dat met de pijn in de vingers die hier aangegeven wordt, dat het om een verkramping van de vingers gaat? Ik heb daar ook altijd last van in mijn kleine teen.
Bij de vingers ligt de oorzaak meestal doordat men de vingers gaat spreiden tijdens het zwemmen. Dit komt meestal voor wanneer de zwemmer vermoeid is (er zal minder aandacht gespendeerd worden aan de techniek). Het is eigenlijk een sneeuwbaleffect: vermoeidheid stijgt -> techniek daalt -> mogelijke verkramping -> aanpassing van techniek (meestal foutief) -> indien foutieve aanpassing: nog grotere vermoeidheid -> kramp keert in grotere mate terug!

Meestal is de kramp van korte duur, maar zal er nog enige tijd sprake zijn van een pijnlijk gevoel. Hierbij moet je opletten als je de spieren terug gaat gebruiken, dat de kramp niet in ergere vorm terugkomt.

Kleine tip voor krampen in de teen: Drijven op de rug of watertrappen.
Kleine tip voor krampen in de vinger: Vuist ballen, strekken, ballen, strekken, ballen, ....

Benjamin zei:

Het is niet echt plezant om te merken dat dat ielere meisjes naast je wat over minder spierkracht beschikt in verhouding tot het lichaamsgewicht je eruit zwemt omdat jij zo'n slechte techniek hebt. Niets ten nadele van de meisjes natuurlijk, er zitten er tussen die 4 km. in een uur zwemmen tijdens een gewone training, dat niveau heb ik helaas nog niet bereikt maar ik ga wel nog de nodige techniektraining volgen dus dat zal hopelijk nog wel komen.

Klik om te vergroten...

Helaas ligt dat ook een ferm stuk boven mijn niveau. Ik zit momenteel met een kwaaltje aan de enkel waardoor ik enkel en alleen mag zwemmen om de conditie te onderhouden. Eergisteren 2km gezwommen in 47min (schoolslag), daar was ik toch tevreden van.

hatetn zei:

dat eerste is zelfs geen uitdaging
en dat 2e ook niet als rugcrawl mag

Klik om te vergroten...

Dat eerste is voor veel mensen toch best nog wel een uitdaging hoor. Let wel, met het hoofd continue de schoolslag boven water. Vier baantjes in 2 minuten lukt veel mensen wel maar een paar baantjes voor het einde speelt de vermoeidheid parten. Het is natuurlijk een kwestie van training, ik richtte me tot de recreanten onder de recreanten, niet tot de sportieve recreanten.
Voor dat tweede mag niet de rugcrawl worden gebruikt met deze tijdslimiet.

Angelox3 zei:

Ik vermoed dat met de pijn in de vingers die hier aangegeven wordt, dat het om een verkramping van de vingers gaat? Ik heb daar ook altijd last van in mijn kleine teen.
Bij de vingers ligt de oorzaak meestal doordat men de vingers gaat spreiden tijdens het zwemmen. Dit komt meestal voor wanneer de zwemmer vermoeid is (er zal minder aandacht gespendeerd worden aan de techniek). Het is eigenlijk een sneeuwbaleffect: vermoeidheid stijgt -> techniek daalt -> mogelijke verkramping -> aanpassing van techniek (meestal foutief) -> indien foutieve aanpassing: nog grotere vermoeidheid -> kramp keert in grotere mate terug!

Klik om te vergroten...

Dat is herkenbaar.

Helaas ligt dat ook een ferm stuk boven mijn niveau. Ik zit momenteel met een kwaaltje aan de enkel waardoor ik enkel en alleen mag zwemmen om de conditie te onderhouden. Eergisteren 2km gezwommen in 47min (schoolslag), daar was ik toch tevreden van.

Klik om te vergroten...

Doe jij die 2 km. onafgebroken (al dan niet met een tragere/snellere start en een tragere/snellere finish) of neem je tussendoor rust?

Ze verkopen sinds deze week ook eindelijk in Nederland hagelslag wat 60% cacao bevat. Wel zo handig voor mij als vegetariër (geen vlees op brood dus vaker hagelslag).

Benjamin zei:

Doe jij die 2 km. onafgebroken (al dan niet met een tragere/snellere start en een tragere/snellere finish) of neem je tussendoor rust?

Klik om te vergroten...

Ik heb dat in één keer gezwommen. Enfin, na 50 lengtes heb ik even mijn duikbril afgedaan, want die zat enorm te spannen (zou eens een nieuwe moeten aanschaffen). Toen ik uit het bad kwam, had ik precies gevochten en 2 blauwe ogen.
Mijn doel was om een constante snelheid te zwemmen.
Misschien ook even bij vermelden: ik zwem dat in een 25m bad.

Een andere goede oefening, waarbij vele spieren worden aangesproken i.f.v. rompstabiliteit en vormspanning, is 'wrikken'. Daarbij is het volledige lichaam aan het wateroppervlak en wordt d.m.v. een achtvormige beweging met de handen en onderarm (als in een roeiboot) snelheid gemaakt.

Probeer maar eens uit, in de richting van het hoofd is dat nog doenbaar, in de richting van de tenen is dat toch al een pak lastiger.

Een vriendin had er eens op gewezen en het zelfs voorgedaan maar nog begrijp ik de ballen van dat wrikken (ik heb niet doorgevraagd omdat ik me wat voor lul voelde staan dat ik het nog niet goed begreep). Ook op fora heb ik goede dingen gelezen over die oefening, je zou er een goed watergevoel van krijgen. Wil iemand alsjeblieft eens goed uitleggen hoe dat wrikken precies moet? Eventueel via pm als je het teveel offtopic vindt gaan.

Wat betreft die bril: een goed passende zwembril hoef je niet zo strak aan te spannen. Het beste probeer je in de winkel uit ofdat die bril blijft plakken zonder de band om je hoofd te doen, als de pasvorm goed is dan zuigt die bril vacuüm en dan weet je dat je normaal gesproken geen water tussen die bril en je hoofd krijgt tijdens het zwemmen. Zelfs bij een keten deden ze er niet moeilijk over toen ik vroeg om die even uit de verpakking te halen om te passen.


Edit: de laatste keer dat ik ernaar zocht kon ik niet de Engelse term van wrikken vinden (de Nederlandse wiki had nog geen entry voor wrikken). Nu ik de Engelse term ken heb ik een video gevonden, ik ben benieuwd ofdat dat helpt. http://www.videojug.com/film/a-guide-to-sculling
Deze is denk ik nog wat beter, in middelmatig hoge resolutie beschikbaar (720): http://www.youtube.com/watch?v=2CHt4J6nJvo

Zou zelf ook nog eens graag zwemles nemen om de techniek goed onder de knie te krijgen. Want hoewel ik fysiek goed inorde ben moet ik altijd hemel en aarde verzetten om vooruit te komen in het water itt andere die vooruit gaan alsof het niets is.

Zal ooit nog wel eens nodig zijn aangezien het doel is van ergens in de volgende 2 jaar met triathlon te beginnen, maar voor de moment heb ik gewoon geen tijd voor ergens lessen te nemen.

Dat is een mooi doel, helaas is de triathlon een erg dure hobby: fiets van €3000 (zeker niet overdreven), wetsuit, verplaatsingen, twee keer per jaar nieuwe loopschoenen, ...
Natuurlijk kan je eenvoudiger beginnen maar je hebt toch op zijn minst een fatsoenlijke racefiets nodig, anders ga je een groot competitief nadeel hebben t.o.v. even goed of even slecht getrainden. Daarom is de triathlon niet mijn sport, ik houd van ´pure` sporten waarin je met geld niet een competitief voordeel kan kopen (of dus zonder dat geld een competitief nadeel hebt). Het is natuurlijk wel een knappe prestatie, met of zonder die technologische hulpmiddelen.

Benjamin zei:

Wil iemand alsjeblieft eens goed uitleggen hoe dat wrikken precies moet?

Klik om te vergroten...

De video die je eerst gepost hebt, legt eigenlijk al bij al alles goed uit. Of vertel welk deel je niet snapt?
En de literatuur naar het zwemmen is de laatste jaren in een stroomversnelling gekomen. rofl: gosh, wat een woordspeling)
Ik zelf heb nog een werkstuk liggen i.v.m. 'Luchtbellen bij zwemmen'. Mijn docent zei dat hij het graag zou gepubliceerd hebben en normaal moet dit ergens ter goedkeuring liggen wachten.

Omni zei:

Zou zelf ook nog eens graag zwemles nemen om de techniek goed onder de knie te krijgen.

Klik om te vergroten...

Toch maar eens overwegen om dat initiatief op te starten na mijn studies LOBW aan Universiteit Gent

Benjamin zei:

Dat is een mooi doel, helaas is de triathlon een erg dure hobby: fiets van €3000 (zeker niet overdreven), wetsuit, verplaatsingen, twee keer per jaar nieuwe loopschoenen, ...
Natuurlijk kan je eenvoudiger beginnen maar je hebt toch op zijn minst een fatsoenlijke racefiets nodig, anders ga je een groot competitief nadeel hebben t.o.v. even goed of even slecht getrainden. Daarom is de triathlon niet mijn sport, ik houd van ´pure` sporten waarin je met geld niet een competitief voordeel kan kopen (of dus zonder dat geld een competitief nadeel hebt). Het is natuurlijk wel een knappe prestatie, met of zonder die technologische hulpmiddelen.

Klik om te vergroten...

Ik ben eens aan het rondkijken om binnen x aantal tijd (= jaren) een triathlon te doen. Momenteel fiets ik vrij veel, daarnaast paar keer in de week lopen, alleen zwemmen zou ik me dan op moeten toeleggen.

Lijkt me een fantastische discipline, maar ik kan u tot op een zekere hoogte volgen ivm financieel nadeel/voordeel. Het zijn nog altijd u benen die het werk moeten doen, maar inderdaad: het kost alles bij elkaar toch wel wat. Zeker zo'n triathlon fiets (ik vind die wel prachtig ).

Ik zou erg graag zo'n tirathlonfiets willen hebben maar ik kan het helaas voorlopig niet betalen. Tegen de tijd dat ik dat wel kan betalen zit een maximale triathlonprestatie er toch niet meer in (te oud) dus ja, dan maar een andere sport. Ik geef graag alles wanneer ik sport maar dan moet ik wel mijn piek kunnen halen, anders kan je net zo goed recreatief sporten. Zwemmen en lopen is ook leuk, alleen voor je hamstringspieren (zeer kwetsbaar bij hardlopers en voetballers doordat de quadriceps (antagonisten) zo hard werken) zou het goed zijn om het lopen en het fietsen wat af te wisselen.

Angelox3 zei:

De video die je eerst gepost hebt, legt eigenlijk al bij al alles goed uit. Of vertel welk deel je niet snapt?

Klik om te vergroten...

Het deel na "edit" had ik natuurlijk pas geplaatst nadat ik de rest van mijn bericht al had geplaatst, ik wist tijdens het plaatsen van het bericht dus nog niet dat er tegenwoordig aardige video's te vinden zijn over dat wrikken, dat was een paar jaar geleden nog niet het geval.

Weet er iemand interessante lectuur omtrent voeding trouwens? Ik zou graag mijn kennis omtrent voeding verhogen om te zien of er hier en daar toch nog wat aan mijn voeding gewerkt kan worden om nog gezonder te leven. Dus bijvoorbeeld waarin wat bepaalde vitaminen of mineralen te vinden zijn, voor wat ze dienen, dagelijkse aangeraden hoevelheid etc.

Karre zei:

Weet er iemand interessante lectuur omtrent voeding trouwens? Ik zou graag mijn kennis omtrent voeding verhogen om te zien of er hier en daar toch nog wat aan mijn voeding gewerkt kan worden om nog gezonder te leven. Dus bijvoorbeeld waarin wat bepaalde vitaminen of mineralen te vinden zijn, voor wat ze dienen, dagelijkse aangeraden hoevelheid etc.

Klik om te vergroten...

bodynet.nl & dutchbodybuilding.com

op die 2 forums vindt ge echt zot veel informatie over voeding