Archief - Overgewicht

Faun zei:

Probeer dit schema eens, het is een hard schema maar het boekt wel resultaten. Als het even niet lukt schakel je maar weekje terug.
one hundred push ups

Klik om te vergroten...

Ik ken dat, ik heb daar het sit-ups schema nog van gevolgd.
Push ups zijn niks voor mij, voor mijn armen gebruik ik halters en polsgewichtjes tijdens het joggen

Put_met_keren zei:

Ik ken dat, ik heb daar het sit-ups schema nog van gevolgd.
Push ups zijn niks voor mij, voor mijn armen gebruik ik halters en polsgewichtjes tijdens het joggen

Klik om te vergroten...

daarmee train je alleen je biceps met push ups train je je triceps en ook je borstspieren en andere schouder/rugspieren

Maar dan nog is push ups alleen onvoldoende om krachttraining genoemd te worden...

eXtreme zei:

http://2.bp.blogspot.com/_HTBEyNzj4MA/SRwmnX6WjHI/AAAAAAAAA6c/sTwamjapeKI/s400/r_u_serious_owl.JPG


Sorry, maar kracht training is alleszins ni beter om vet te verbranden. Hoe the hell komde daar in godsnaam bij?

Klik om te vergroten...

Ja door overdreven belachelijke afbeeldingen te gebruiken ga je een punt maken...

Kracht training (intensief, niet tussendoor tetteren) verbruikt meer (per tijdseenheid aan het trainen) omdat:

- Je intensiever bezig bent.
- Je spieren zich achteraf herstellen en opbouwen. Hiervoor is er afbraak van eiwitten in aminozuren om de spieren mee te herstellen nodig en dat vereist wel wat energie.
- Meer spiermassa = meer energie dat je in rust verbrandt.

Belangrijk is ook dat uw spieren maar een korte intensieve training aan kunnen. Hierdoor valt uw glucose niveau in uw bloed tot een niveau waar het lichaam vet begint te verbranden in de plaats maar niet zo laag dat je met een suikerdip zit en dus snel geneigd bent om een frisdrank of druivensuiker te nemen. In tegenstelling tot na een lange cardio training waar je meestal grotendeels je glucose op gebruikt en er dus achter snakt.

De reden waarom cardio altijd als beste om vetverbranding gezien wordt is omdat mensen meestal 1 a 2 uur gaan lopen terwijl een intensieve krachttraining maar 30 a 45 minuten duurt. Zo is het niet moeilijk hé.

eXtreme zei:

En intervaltraining past ge in in een langere training, bv. bij een drie kwartier of een uur lopen/fietsen ..

Klik om te vergroten...

Waarom?

eXtreme zei:

ps: Onjuiste feiten over vet verbranden - DutchBodybuilding.com forum

Wil je profiteren van de langetermijneffecten van cardiotraining (zoals afvallen, meer energie en weerbaarheid tegen stress en hart- en vaatziekten), dan moet je de cardiotraining minimaal 20 minuten volhouden. Natuurlijk verbruik je meer calorieën en heb je meer effect als je dit 45 tot 60 minuten volhoudt.

=> wat 'k ook al verscheidene keren gelezen heb.

Klik om te vergroten...

Uit de Telegraaf van zondag 29-08-2004

Betrouwbare bron makker. Eender wie die ooit al deftig getraind heeft, weet om geen gazet als bron te nemen omtrent fitness of voeding. Mijn punt van hierboven wordt trouwens aangehaald in die thread.

@Benjamin: uiteraard is het leuk vinden een sterke eigenschap van die methode. Op die manier kan je natuurlijk alles tegenspreken, zelfs de minder effectieve methoden zijn beter als de persoon ze wel leuk vindt.

issith zei:

daarmee train je alleen je biceps met push ups train je je triceps en ook je borstspieren en andere schouder/rugspieren

Klik om te vergroten...

Er zijn toch ook oefeningen waarmee je die spieren kan trainen
bv deze Tricep Workout With Dumbells - YouTube
My Shoulder Workout- Scott Herman - YouTube
My Chest Workout- Scott Herman - YouTube

Put_met_keren zei:

Er zijn toch ook oefeningen waarmee je die spieren kan trainen
bv deze Tricep Workout With Dumbells - YouTube
My Shoulder Workout- Scott Herman - YouTube
My Chest Workout- Scott Herman - YouTube

Klik om te vergroten...

ja idd maar je zei dat je tijdens het lopen met polsgewichtjes werkte en hiermee train je dus alleen je biceps. Ik stelde dus voor om push-ups te doen omdat je dan geen halters of andere dingen moet kopen.

Maar nu ik terug lees; heb je die dingen al allemaal .

NotoriousP zei:

...

Klik om te vergroten...

Gij zij echt serieus bezig ofwa. GTFO.

Haha, zegt da nekeer tegen iemand in nen deftige fitness. "Ja, doe maar wa gewichten, vééél beter voor vetverlies!"



Schrijft er een artikel over zou 'k zeggen, want ik had er nog nóóit van gehoord alleszins.

Gezondheid | Cardio na krachttraining verbrandt meer vet


Ik doe het ook zo, eerst een uur krachttraining, dan nog een 20-30 minuten cardio.

Ipv louter krachttraining, of louter cardio, zijn beide in de juiste volgorde de beste vetverbrander.

Opnieuw, het gaat over als ge de keuze moet maken. Combineren is uiteraard goe

Ik let al zeer lang op mijn voeding en ga regelmatig (met plezier) sporten.
Ik ben helemaal geen kenner op vlak van beweging en sport en moet dus vertrouwen op wat ik van anderen hoor
Met sporten bedoel ik: 2 keer per week naar de fitness: 1u spinning + 1u BBB of 2u zelf cardio en kracht. Voordien sportte ik gewoon steeds goed door, tot ik nat in't zweet stond maar nu heb ik van de fitness instructeur een hele uitleg gekregen en blijkbaar is het best helemaal niet zo intensief te sporten. Ik mag nu op de cardiotoestellen max een hartslag van 160 halen (mijn vetbranding zou dan ideaal zijn), waar ik heel snel aan zit. Nu doe ik dus dezelfde toestellen als voordien maar veel minder intensief, maar dit voelt gewoon niet zo heel juist aan... ik haal hier minder voldoening uit, heb totaal niet het gevoel na 1u kracht en 1u cardio dat ik "goed gesport" heb.

Nu dacht ik het aan de experten hier te vragen... Is het zo dat ik op die hartslag moet letten? Of sport je best zo stevig en intensief mogelijk? Uiteindelijk verandert het niets aan de tijdsduur van mijn gesport, ik sport in beide gevallen even lange en even vaak...

en ik ben vrouwelijk moest dat er iets toe doen

Indigoke zei:

Ik mag nu op de cardiotoestellen max een hartslag van 160 halen (mijn vetbranding zou dan ideaal zijn), waar ik heel snel aan zit. Nu doe ik dus dezelfde toestellen als voordien maar veel minder intensief, maar dit voelt gewoon niet zo heel juist aan... ik haal hier minder voldoening uit, heb totaal niet het gevoel na 1u kracht en 1u cardio dat ik "goed gesport" heb.

Nu dacht ik het aan de experten hier te vragen... Is het zo dat ik op die hartslag moet letten? Of sport je best zo stevig en intensief mogelijk? Uiteindelijk verandert het niets aan de tijdsduur van mijn gesport, ik sport in beide gevallen even lange en even vaak...

Klik om te vergroten...

Voor mij mag die vraag ook zeker beantwoord worden! Ik deed gewoon maar wat, tot mijn zus zei dat je tussen een min. en max. hartslag "moet" zitten voor een betere vetverbranding. Ik zit ook rap aan die hartslag, en moet het dus in principe super rustig doen om er niet boven te zitten. Maar dit geeft mij absoluut het gevoel niet van betere vetverbranding.

Voor uw conditie zou dat ook beter zijn.. Naarmate ge traint, gaat ge natuurlijk intensiever kunnen sporten tegen eenzelfde hartslag


Heeft oa te maken met wat ge dan verbrandt (~welke reserve ge dan aanspreekt). Al 'n tijdje geleden dat 'k die uitleg gehoord heb . Maar de pagina's hiervoor zal 't ook wel ergens staan..


ps: da wordt overigens, zoals alle theorieën van die soort, ook tegengesproken door sommigen

eXtreme zei:

Gij zij echt serieus bezig ofwa. GTFO.

Haha, zegt da nekeer tegen iemand in nen deftige fitness. "Ja, doe maar wa gewichten, vééél beter voor vetverlies!"



Schrijft er een artikel over zou 'k zeggen, want ik had er nog nóóit van gehoord alleszins.

Klik om te vergroten...

Kerel, NP kent veel meer van voeding/training dan gij denkt.
En het is effectief bewezen dat korte zware inspanningen veel beter zijn dan langdurige inspanningen om vet te verbranden. Zo is bvb powertraining met zwaar gewicht + korte rustpauzes enorm effectief. Overigens is HIIT (interval training) de beste manier om gewicht te verliezen, een aaneenschakeling van korte inspanningen dus, zoals NP al zei. Veel effectiever dan een uur te lopen bvb.


Ik weet dat het geen echte referentie is, maar lees dit maar is na: al hun statements komen (blijkbaar) uit recente onderzoeken aan Amerikaanse universiteiten. Een echte bronvermelding staat dr ni bij, maar lijkt mij toch betrouwbaarder dan wa gij zegt (kijk vooral ook naar 'worst way to do cardio', 20min minstens voor vetverbranding is een fabeltje):

The Best Of The Best: Here Are 20 Gems Of Wisdom You Need To Know | SimplyShredded.com

Der ga genen ene fitnessinstructeur tegen iemand me overgewicht zeggen dat 'm me gewichten moet beginnen.

Hoe gaat ge die theorie dan toepassen op mensen die een six-pack willen? Het eerste wat ze daar tegen zeggen is "gij kunt uw buikspieren trainen zoveel gij wilt, maar uwe six-pack gade pas echt zien als uw vetgehalte laag ligt - wat ge dus niet gaat bekomen door uw buikspieren te trainen" ....

Da zegt genoeg. Of gaan we daar ook een nieuwe theorie over vinden?





+ "een aaneenschakeling van korte inspanningen" = 30 min of langer afwisselen tussen lage en hoge intensiteit bij fietsen of lopen - wat dus overeenkomt me wa ik zeg, en waar ik ni op in ging.


ps: ik ben ook al 5 jaar bezig met fitness, en met lopen en fietsen. En heb daar al van in begin over geïnformeerd bij mensen die al jaren als fitnessinstructeur werken (in Sportoase Leuven, da zijn er dus deftige.), en al meer dan geregeld over gelezen. Ik verklaar ni da 'k er alles over ken, ma wa gelle daar zegt..

pps: over die 20 minuten kunde indd even veel theorieën vinden

NotoriousP zei:

@Benjamin: uiteraard is het leuk vinden een sterke eigenschap van die methode. Op die manier kan je natuurlijk alles tegenspreken, zelfs de minder effectieve methoden zijn beter als de persoon ze wel leuk vindt.

Klik om te vergroten...

Dat was slechts 50% van mijn kritiek.
De andere helft negeer je: niet iedereen heeft de juiste spieren voor krachttraining, tenzij je de definitie van krachttraining oprekt naar uithoudingstraining maar er zijn betere alternatieven voor gewichten in dat geval hetgeen niet wegneemt dat wat oefeningen met gewichten naast die uithoudingssporten nuttig kan zijn om verwaarloosde spieren te trainen.
Ofdat 20% of 80% van je spiervezels het trage type (en daar zijn ook nog gradaties in) is dat maakt erg veel verschil. In mijn lichaam is er maar 1 explosieve spier: de kuitspier (nu ja, een van de kuitspieren), voor de rest lijk ik, bij wijze van spreken, geen explosieve spiervezel in mijn lichaam te hebben. Het is bij fitnessoefeningen ook te merken: na 8 keer een oefening voor de kuiten te hebben gedaan verzuren ze sterk, ongeacht ofdat het gewicht nu 20 kg. lichter of zwaarder is. Voor alle overige oefeningen geldt dat ik net zo gemakkelijk 30 repetities als 20 repetities doe, ofdat ik het gewicht nu wat zwaarder maak of niet. Maak ik het gewicht nog wat zwaarder dan lukt een paar repetitites niet meer en dan is het dus duidelijk te zwaar.
Dat is puur genetisch bepaald. Je DNA in de kernen van je alpha-motorneuronen bepalen hoeveel procent van de door dit motorneuron geïnnerveerde spiervezels explosief en traag is. Jij zou met jouw opleiding moeten weten dat dit experimenteel bewezen is door andere spieren te koppelen aan hetzelfde alphamotorneuron en een ander alphamotorneuron te koppelen aan dezelfde spier.
Het is zinloos om met veel trage spiervezels in de fitness te zitten. Dat fitness voor de meeste mensen saai is en dat de meeste mensen alles behalve fanatiek aan fitness doen (kijk maar eens rond in Leuven) doet er dan nog niet eens toe, de training is gewoon ineffectief. Die mensen hebben er veel meer aan om te hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, skaten enz.
Mensen die toevallig wel veel explosieve vezels hebben doen er daarentegen juist weer onverstandig aan om aan duursporten te doen, zij moeten in het krachthonk zitten.

Het een is niet beter dan het ander, je moet de activiteiten simpelweg aanpassen aan het lichaam aangezien je het lichaam nu eenmaal niet kan aanpassen aan de activiteiten met de huidige technologie.

Ik stond vanmorgen wel met een glimlach op de weegschaal. In 10 dagen van 89,5 naar 85,8 sinds de start van mijn gezonder dieet. Gisteravond zelfs nog 5 boterhammen met gerookte zalm gegeten dus ik heb zeker genoeg binnen , weliswaar zonder boter

@ benjamin, hoe weet je precies welk soort spieren dat je hebt?
Want ik lijk tussenin te zitten, ik heb lang krachttraining gedaan met resultaten maar ik kan sinds kort ook meer en meer duurlopen en langeafstandszwemmen.

Indigoke zei:

Ik let al zeer lang op mijn voeding en ga regelmatig (met plezier) sporten.
Ik ben helemaal geen kenner op vlak van beweging en sport en moet dus vertrouwen op wat ik van anderen hoor
Met sporten bedoel ik: 2 keer per week naar de fitness: 1u spinning + 1u BBB of 2u zelf cardio en kracht. Voordien sportte ik gewoon steeds goed door, tot ik nat in't zweet stond maar nu heb ik van de fitness instructeur een hele uitleg gekregen en blijkbaar is het best helemaal niet zo intensief te sporten. Ik mag nu op de cardiotoestellen max een hartslag van 160 halen (mijn vetbranding zou dan ideaal zijn), waar ik heel snel aan zit. Nu doe ik dus dezelfde toestellen als voordien maar veel minder intensief, maar dit voelt gewoon niet zo heel juist aan... ik haal hier minder voldoening uit, heb totaal niet het gevoel na 1u kracht en 1u cardio dat ik "goed gesport" heb.

Nu dacht ik het aan de experten hier te vragen... Is het zo dat ik op die hartslag moet letten? Of sport je best zo stevig en intensief mogelijk? Uiteindelijk verandert het niets aan de tijdsduur van mijn gesport, ik sport in beide gevallen even lange en even vaak...

Klik om te vergroten...

en bekijken die mannen dan de hartslag per persoon of heeft hij daar gewoon een getal opgeplakt? want zelfs als ik helemaal voluit ga kom ik daar niet.

Jah. Is een percentage van uw hartslag na zoveel minuten inspanning ==> google

Oldskooler zei:

Gezondheid | Cardio na krachttraining verbrandt meer vet


Ik doe het ook zo, eerst een uur krachttraining, dan nog een 20-30 minuten cardio.

Ipv louter krachttraining, of louter cardio, zijn beide in de juiste volgorde de beste vetverbrander.

Klik om te vergroten...

Uiteraard is dit het beste omdat cardio pas effectief is na een bepaalde tijd inspanning te doen. Daarom gebruiken ze eerst krachttraining en daarna 20 a 30 minuten cardio. Maar doe je eerst cardio dan is dit veel minder effectief. Daarom ook dat ik cardio niet aan raad als dat het enige is wat je doet, je moet er veel meer tijd aan spenderen alvorens je echt in die vetverbrandende zone zit.

Benjamin: Ik heb dat deel van uw post genegeerd omdat ik mij de specifieke werking van de types spieren niet meer goed herinner. Ik zal dat nog eens bekijken, heb er een boek over liggen. Maar wat ik mij wel nog meen te herinneren is dat keniaanse olympische kampioenen in lange afstanden voornamelijk de snelle spieren hadden, ook al zou je het omgekeerde verwachten.