Benjamin
Legacy Member
Bedoel jij met krachttraining 3*8 herhalingen of iets dergelijks? Echt het explosieve werk dus.Faun zei:
Mensen die meer explosieve vezels hebben houden het ook nog wel vol om bijv. 10 km. te lopen maar dan naderen ze toch echt hun grens en de meesten van hen zijn verhoudingsgewijs beter in de 5 km. terwijl mensen die meer uithoudingsvezels hebben zeer vlot opbouwen naar grotere afstanden en hogere snelheden bij die grotere afstanden maar moeite hebben met sprinten.
In het algemeen kan je volgens mij stellen dat wanneer je altijd sneller kon sprinten dan de meeste anderen (teamsport, 60m. sprint 100m. sprint) dat je dan veel explosieve vezels hebt. Wanneer je altijd trager was dan de meeste anderen dan heb je veel uithoudingsvezels.
Zelf had ik altijd een zeer lage startsnelheid met sprinten, op de eerste meters verloor ik een sprint (ondanks dat ik een snel reactievermogen heb) maar vaak kon ik dan verder in de sprint wel weer inhalen omdat ik lange benen heb, een 100m. sprint is voor mij dan weer veel te lang, dan loopt een sprinter op die laatste 40 meter nog op mij uit. In contrast hiermee, na een jaar lopen, opbouwende van 0 (ik startte met 8 km/uur voor een paar minuten of iets dergelijks) liep ik +15 km. in een uur, bij een lange wandel- of fietstocht in een groep was ik aan het einde van de tocht nog fit terwijl anderen klaagden dat zij vermoeid waren (zij geloofden mij niet toen ik opmerkte dat ik nergens last van had
), ik kan best lang blijven zwemmen en ik heb wat straffe fietsprestaties geleverd op een gewone fiets bij ietwat grotere afstanden (70 km.). Voor mij is het dus zeer duidelijk welke vezels ik verhoudingsgewijs veel heb, iemand die veel explosieve vezels heeft zal het ook wel van zichzelf weten.
Als jij geen idee hebt ofdat jij een uithoudingssporter of een eplosieve sporter bent dan zal jij er allicht tussen in zitten. Nadeel: je kan je in geen van beide soorten sporten ooit uitblinken. Voordeel: je kan in veel takken van sport redelijk goed meedoen.
Wanneer je voor verschillende afstanden tot aan de halve marathon een trainingsschema zou volgen en je loopt voor elk van die afstanden volgens dat schema een wedstrijd dan kan je met behulp van schema's achterhalen wat je beste afstand is en op basis hiervan weet jij dan ook wat voor spieren je hebt maar zoals gezegd, wanneer je het niet van jezelf weet dan zit je waarschijnlijk redelijk in het midden tussen de twee extremen, zoals de meeste mensen.
Korte fysiologische uitleg voor wie het interessant vindt (anders nu stoppen met lezen
). Spiervezels kunnen contraheren doordat een type filamenten verschuift t.o.v. het andere type filamenten (actine en myosine), dat is mogelijk doordat de vorm van een van die filamenten verandert t.g.v. een chemische reactie waarbij ATP, de energiedrager die m.b.v. koolhydraten, vetten en eiwitten wordt aangemaakt, wordt verbruikt.
Die ATP kan uit glycogeen worden vrijgemaakt wat relatief traag gaat en waarvoor de mitochondriën nodig zijn, het kan snel worden vrijgemaakt uit bepaalde moleculen (creatinefosfaat bijv.) die zijn opgeslagen in de spiervezels.
Trage spiervezels bevatten meer mitochondriën, de celorganellen (structuren binnen een cel) die energie vrijmaken uit glycogeen. Hierdoor geraken die spiervezels niet zo snel vermoeid aangezien er veel glycogeen is opgeslagen in de spieren en die glycogeen gemakkelijk kan worden bijgevuld vanuit de lever als je goed hebt gegeten. Zij kunnen echter niet zoveel van die andere moleculen (o.a. creatinefosfaat) opslaan waaruit je veel sneller energie kan halen zonder dat die mitochondriën iets hoeven te doen en die filamenten die verschuiven door van vorm te veranderen doen dit veel trager.
Explosieve vezels hebben veel meer moleculen waaruit snel energie kan worden gehaald en die filamenten die schuiven kunnen veel sneller van vorm veranderen maar deze vezels hebben dan weer weinig mitochondriën waardoor die spiervezelfs relatief traag energie kunnen aanmaken zogauw die andere moleculen op zijn.
, weliswaar zonder boter
