Archief - Overgewicht
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MonkeyPenis
Legacy Member
Verzadigde vetten zijn gewoon vetten die niet essentieel zijn voor onderhoud/bouw van het lichaam. Vetten uit noten, olijfolie (extra vierge) en vis zijn daar beter voor dan vetten uit kaas, snoep, mayonaise, boter etc.
@ NotoriousP, een surplus aan je nodige kcal is de oorzaak van overgewicht. Vet bevat het meeste kcal per eenheid dus wat onnodig vet schrappen helpt. Anderzijds is het wel zo dat mensen veel brood (kh) eten en daardoor ook snel over hun nodige kcal gaan zitten... Maar toch, dé basis om overgewicht te bestrijden is weten hoeveel kcal je verbruikt en hoeveel kcal je inneemt per dag.
@ NotoriousP, een surplus aan je nodige kcal is de oorzaak van overgewicht. Vet bevat het meeste kcal per eenheid dus wat onnodig vet schrappen helpt. Anderzijds is het wel zo dat mensen veel brood (kh) eten en daardoor ook snel over hun nodige kcal gaan zitten... Maar toch, dé basis om overgewicht te bestrijden is weten hoeveel kcal je verbruikt en hoeveel kcal je inneemt per dag.
NotoriousP
Legacy Member
Dat is hier ook het voornaamste probleem, keuken is altijd vuil. 
Calorieën in het oog houden is belangrijk maar uw vetten schrappen is daar niet de oplossing voor.
Hoge koolhydraten inname, zoals in de moderne maatschappij het geval is, zorgt voor veel glucose in het bloed wat resulteert in hoge insuline productie. Dat stimuleert het opslaan van vet ipv te gebruiken als energie bron. (en kan insuline resistentie veroorzaken)
Koolhydraten beperken (50 a 100 gram per dag indien je wel wat kilo's wilt afvallen) helpt daarvoor beter dan je vet te beperken. Als je onder de 50 gaat kan je je lichaam zelfs in ketose brengen wat zéér effectief is voor gewichtsverlies.
Het gemakkelijkste is zware koolhydraten bronnen gewoon te schrappen (brood, rijst, aardappelen, pasta,...) en voornamelijk groenten en vlees te eten met wat fruit/noten als tussendoortjes.
MonkeyPenis zei:
Calorieën in het oog houden is belangrijk maar uw vetten schrappen is daar niet de oplossing voor.
Hoge koolhydraten inname, zoals in de moderne maatschappij het geval is, zorgt voor veel glucose in het bloed wat resulteert in hoge insuline productie. Dat stimuleert het opslaan van vet ipv te gebruiken als energie bron. (en kan insuline resistentie veroorzaken)
Koolhydraten beperken (50 a 100 gram per dag indien je wel wat kilo's wilt afvallen) helpt daarvoor beter dan je vet te beperken. Als je onder de 50 gaat kan je je lichaam zelfs in ketose brengen wat zéér effectief is voor gewichtsverlies.
Het gemakkelijkste is zware koolhydraten bronnen gewoon te schrappen (brood, rijst, aardappelen, pasta,...) en voornamelijk groenten en vlees te eten met wat fruit/noten als tussendoortjes.
Deetje
Legacy Member
Ik ben op een half jaar tijd ongeveer 10 luxekilo's afgevallen. Mijn BMI zat nog goed destijds, nu zit het ideaal. Nog eens 6 maand later, is mijn gewicht nog steeds stabiel. Enkele tips die al heel wat helpen:
* Eet één bord bij je warme maaltijd. Neem niet bij, één (niet overdadig) bord.
* Eet traag.
* Eet niet meer dan één keer om de twee weken gefrituurd.
* Eet fruit als je 's avonds nog een hongertje hebt. Wil je snoepen, eet fruit. Ik lustte vroeger geen fruit, nu neem ik het spontaan ipv een koek.
* Beweeg. Doe toch iets van sport, al was het om de spieren soepel te houden.
* Ontbijt (bruin stuutje met whatever beleg je wilt, zoals eerder gezegd, als je niet te dik smeert, maakt het zo niet uit. Eet wel geen half brood
* Probeer niet meer dan 150g vlees te eten op een dag. Je moet absoluut geen vegetarier worden. Een keer per week veggie koken is wel dik ok.
Durf vooral op restaurant wat zaken in je bord laten liggen. Heb je geen honger, eet dan niet. Trager eten is ook handig als je de verzadiging op tijd wilt voelen. Veel mensen eten uit goesting. Voor je een tweede bord neemt, wacht 5 minuten, je honger zal wel over gaan.
Vooral het minder eten, letten op welk en hoeveel vlees je eet en minder hadden het grootste effect. Het beste van al: eens je deze nieuwe stijl gewoon bent (en je maag zich gevormd heeft), blijf je kilo's verliezen of behouden.
* Eet één bord bij je warme maaltijd. Neem niet bij, één (niet overdadig) bord.
* Eet traag.
* Eet niet meer dan één keer om de twee weken gefrituurd.
* Eet fruit als je 's avonds nog een hongertje hebt. Wil je snoepen, eet fruit. Ik lustte vroeger geen fruit, nu neem ik het spontaan ipv een koek.
* Beweeg. Doe toch iets van sport, al was het om de spieren soepel te houden.
* Ontbijt (bruin stuutje met whatever beleg je wilt, zoals eerder gezegd, als je niet te dik smeert, maakt het zo niet uit. Eet wel geen half brood
* Probeer niet meer dan 150g vlees te eten op een dag. Je moet absoluut geen vegetarier worden. Een keer per week veggie koken is wel dik ok.
Durf vooral op restaurant wat zaken in je bord laten liggen. Heb je geen honger, eet dan niet. Trager eten is ook handig als je de verzadiging op tijd wilt voelen. Veel mensen eten uit goesting. Voor je een tweede bord neemt, wacht 5 minuten, je honger zal wel over gaan.
Vooral het minder eten, letten op welk en hoeveel vlees je eet en minder hadden het grootste effect. Het beste van al: eens je deze nieuwe stijl gewoon bent (en je maag zich gevormd heeft), blijf je kilo's verliezen of behouden.
MonkeyPenis
Legacy Member
NotoriousP zei:Dat is hier ook het voornaamste probleem, keuken is altijd vuil.
Calorieën in het oog houden is belangrijk maar uw vetten schrappen is daar niet de oplossing voor.
Hoge koolhydraten inname , zoals in de moderne maatschappij het geval is, zorgt voor veel glucose in het bloed wat resulteert in hoge insuline productie. Dat stimuleert het opslaan van vet ipv te gebruiken als energie bron. (en kan insuline resistentie veroorzaken)
Koolhydraten beperken (50 a 100 gram per dag indien je wel wat kilo's wilt afvallen) helpt daarvoor beter dan je vet te beperken. Als je onder de 50 gaat kan je je lichaam zelfs in ketose brengen wat zéér effectief is voor gewichtsverlies.
Het gemakkelijkste is zware koolhydraten bronnen gewoon te schrappen (brood, rijst, aardappelen, pasta,...) en voornamelijk groenten en vlees te eten met wat fruit/noten als tussendoortjes.
Hoge koolhydraatinname (lees 50% van je kcal per dag) is niet slecht wanneer het om de juiste kh gaat. Hiermee bedoel ik volkoren brood, basmati rijst, havermout... Zulke kh resulteert niet in bovengenoemde hoge insuline shots itt wit brood, suiker... Slechte kh zorgen daar idd voor en zorgen bovendien voor dat je veel sneller terug honger hebt en ook 'cravings' krijgt en dus meer gaat eten.
Koolhydraten - gedurende lange tijd - zo streng beperken is absoluut niet nodig en moeilijk om vol te houden. Bovendien als je voornamelijk groenten gaat eten, riskeer je dat je heel wat onder je onderhoud gaat eten waaraan je lichaam zich gaat aanpassen en zodoende tracht om zoveel mogelijk energie op te slagen. Als je daarna terug veel kh gaat eten, gaat je lichaam ook dat proberen op te slagen (starvation effect, jo-jo resultaar). Bovendien riskeer je dan om naast vet, ook heel wat spierweefsel te verliezen tenzij je voldoende eiwitten blijft binnen krijgen. Maar dan nog, koolhydraten te streng beperken is verleden tijd, tenzij voor korte tijd om wat strakker te komen staan.
Dennoman
Legacy Member
Het gaat hier om een liposculptuur, wat nog altijd een ingreep is die enkel en alleen dient om je op weg te zetten. Je kunt maar op zoveel plaatsen het vet laten wegzuigen, dus je zal nog altijd moeten afvallen om je lichaam weer in proportie te krijgen. Als het gaat om operaties als een maagverkleining, is het natuurlijk iets anders op jonge leeftijd. Dat is basically het opdringen van een totale verandering in levensstijl van de ene dag op de andere, en het is nog maar de vraag of men de impact daar eigenlijk van beseft. Na een gastric bypass een grammetje vettig eten in je lijf krijgen en je hangt hele avonden boven de pot de gal uit uw lijf te kotsen.eXtreme zei:
Een gezonde levensstijl hoeft niet te vloeken met een voorliefde voor lekker eten. Ikzelf durf gerust zeggen dat ik verslingerd ben aan eten, en dat is uiteraard wel aan me te zien als ik niet de nodige beweging heb, iets waar ik momenteel aan probeer te werken. Eten hoeft echter niet vettig te zijn of een bom van calorieën om echt lekker te zijn. Integendeel: ik kan meer genieten van een goed in elkaar gestoken salade dan van vettige en zoute boerenkost. Een lap spek met eieren 's morgens smaakt mij gewoonweg niet. Het probleem is vooral dat ik véél eet, niet noodzakelijk slecht. Voor iemand van mijn omvang is mijn cholesterol bijvoorbeeld zeer laag. Uiteraard is het voornoemde gebrek aan beweging ook een bijdragende factor tot mijn overgewicht.
NotoriousP
Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Wauw, waar heb je die bullshit vandaan? Volkoren brood, basmati rijst, havermout leveren wel degelijk insuline pieken wanneer in beduidende hoeveelheid geconsumeerd.
MonkeyPenis zei:
Maand bezig zonder problemen, met hier en daar een cheatday natuurlijk. 5kg kwijt en ik had zeker niet veel overgewicht (68kg --> 63kg bij 1.73m). Ik eet eigenlijk zoveel als ik wil dus ik zit lichtjes onder of net op mijn onderhoud.
MonkeyPenis zei:
Veel groenten betekent zeker niet dat je veel onder je onderhoud zal zitten, je haalt namelijk wel degelijk heel wat calorieën uit vet (van vlees, eieren, noten en olie). En de combinatie van die eerste 2 zorgt ook voor voldoende proteïne om geen spiermassa te verliezen.
Général Zantas
Legacy Member
NotoriousP zei:
Gemakkelijkste? Wat eet je dan als je geen brood, rijst, patatten of pasta eet? Spaghetti Bolognaise zonder Spaghetti, spinazie met worst zonder patatten, een paar schellekes kipfilet als ontbijt?
Iemand die ik ken, volgde zo'n "all fats no carbs"-dieet en speelde daar goed wat kilo's mee kwijt maar ik had toch vaak de indruk dat die veel (nodeloze) opofferingen moest maken.
MonkeyPenis
Legacy Member
NotoriousP zei:
De vezels die aanwezig zijn in deze koolhydraten zorgen voor een gelijkmatige afgifte van glucose itt suikers, wit brood...
Complex carbohydrates take longer to digest and absorb than simple
carbohydrates. They provide sustained energy levels without the highs and lows in blood sugar and energy levels produced by eating simple carbohydrates. Complex carbohydrates contain fiber, which slows down their absorption and helps stabilizes blood sugar and insulin. Complex carbohydrates are more filling, allowing you to feel more full on less food. Complex carbohydrates from natural sources are also the most nutrient dense carbohydrates you can eat, whereas refined (white) sugar is nutritionally void.
Complex carbohydrates have a higher thermic effect and they stimulate less insulin production. For all these reasons, complex carbohydrates are the carbohydrates of choice for fat loss.
Uit Burn The Fat, Feed The Muscle, geen academisch deskundige, wel gebaseerd op onderzoek en ervaring.
NotoriousP zei:
Zolang je dat doet, blijft idd spiermassa beperkt. Maar dan nog, koolhydraten zolang enorm drastisch beperken is onnodig om af te vallen.
Garrincha
Legacy Member
Ik ben zelf van ~100 naar nu 74 gegaan.
100 was toen ik echt niks deed
na terug "een beetje" in beweging te komen was het denk ik rond de 90 voor een hele tijd.
Wat voor mij veel heeft gedaan is (raar maar waar) mijn wijsheidstanden laten trekken Ik had erna een serieuze zwelling op beide kaken en kon dus enkel soep en sapjes eten.
Toen mijn gezicht weer normale proporties kreeg en ik terug gewoon kon eten bleek ik veel minder snel honger te hebben. Ik heb daar ook op ingespeeld met te gaan opletten met suiker. Simpelste voorbeeld zijn aardbeien; ik deed altijd suiker bij aardbeien maar eigenlijk moet daar geen suiker bij, tijdens de dag drink ik geen frisdrank meer maar water. (tenzij ik een een boost nodig heb na een slechte nachtrust fzo)
Ik zal nu ook eerder groenten als vlees eten.
Simpele keuzes en ik heb hoegenaamd geen last van honger of het gevoel dat ik iets mis, sterker nog je aprecieert de smaak van dingen veel meer als je minder suiker en bewust geen "troep" meer eet.
Als je veel cola drinkt moet je voor de lol is een maand water drinken, je gaat merken dat als je dan terug na die maand cola drink het eerder "slecht" smaakt. Zelfde geld voor suiker, niet dat het slecht smaakt maar het verdoezeld eigenlijk de smaakt van wat je zou moeten proeven, zij het koffie/fruit of whatever.
Doordat ik die dingen allemaal positief ervaarde ben ik ook een beetje begonnen met fitness/powertraining; pushups situps een paar dumbbells en gaan met de handel. (kost u hooguit 50€, het internet staat vol met uitleg voor oefeningen, je moet daar echt niet voor naar een fitness centrum gaan IMO)
ik zit nu (zonder er nu nog eigenlijk iets voor te doen), stabiel rond de 75kilo, toen ik 18 was (ben nu 28) was mijn gewicht rond de 83 en ik heb nu meer spiermassa.
Het gaat gewoon om de keuzes die je elke dag opnieuw maakt, chips of nootjes, frisdrank of water/fruitsap, op uw luie kloten zitten of al eens aan wat beweging doen.
Wat mij nu ook heel erg opvalt is dat mensen gewoon TE VEEL ineens eten, ik ben ervan overtuigt dat het veel beter is dat je 7 keer een beetje eet ipv 2.5 keer nen berg waar ge een uur van moet bekomen.
Ik ben geen specialist terzake maar ik neem aan dat uw maag netzoals spieren in omvang kunnen verranderen, dus doe uwzelf een plezier en probeer eerst zelf minder (ineens) te eten en meer te sprijden ipv u te laten opereren om later vast te stellen dat je een hoop dingen nooit meer kan. Ik kan nu nog altijd een berg fritten met een goede lap biefstuk naar binnen werken als ik daar echt goesting in heb, ik denk niet dat dit nog te doen is na een chirurgische ingreep.
dieet en al die weight watch toestanden daar geloof ik niet in, een dieet is gedoemd om te falen vanaf het begin aangezien je tijdelijk uw eetpatroon gaat aanpassen waar het permanent moet zijn.
Mijn motivatie om dit vol te houden en niet terug in een menselijk varken te verranderen is heel simpel. Doordat ik mezelf een tijd zo heb laten gaan draag ik nu de merktekens ervan op bepaalde delen van mijn lichaam, ik denk niet dat het ooit nog terug 100% komt en ik ben ook niet van plan om in mij te laten snijden. Ik weet waar ik vandaan kom en wat het met mijn lichaam gedaan heeft en ik ervaar ook dat ik me 10x beter voel op vele vlakken, als ik dan toch al eens "herval" in oude gewoonte en terug merk dat ik te veel aan het eten ben moet ik gwn ff zien wat het met me gedaan heeft en die varkens drang om alles naar binnen te werken is direkt weg.
Het begin is zeker bitter (bij mij eerder toevallig) maar eens je die verranderging in je lichaam begint te merken is het echt niet zo moeilijk meer om door te zetten en vol te houden.
sry voor de lange tekst maar mss helpt het iemand
100 was toen ik echt niks deed
na terug "een beetje" in beweging te komen was het denk ik rond de 90 voor een hele tijd.Wat voor mij veel heeft gedaan is (raar maar waar) mijn wijsheidstanden laten trekken
Ik had erna een serieuze zwelling op beide kaken en kon dus enkel soep en sapjes eten. Toen mijn gezicht weer normale proporties kreeg en ik terug gewoon kon eten bleek ik veel minder snel honger te hebben. Ik heb daar ook op ingespeeld met te gaan opletten met suiker. Simpelste voorbeeld zijn aardbeien; ik deed altijd suiker bij aardbeien maar eigenlijk moet daar geen suiker bij, tijdens de dag drink ik geen frisdrank meer maar water. (tenzij ik een een boost nodig heb na een slechte nachtrust fzo)
Ik zal nu ook eerder groenten als vlees eten.
Simpele keuzes en ik heb hoegenaamd geen last van honger of het gevoel dat ik iets mis, sterker nog je aprecieert de smaak van dingen veel meer als je minder suiker en bewust geen "troep" meer eet.
Als je veel cola drinkt moet je voor de lol is een maand water drinken, je gaat merken dat als je dan terug na die maand cola drink het eerder "slecht" smaakt. Zelfde geld voor suiker, niet dat het slecht smaakt maar het verdoezeld eigenlijk de smaakt van wat je zou moeten proeven, zij het koffie/fruit of whatever.
Doordat ik die dingen allemaal positief ervaarde ben ik ook een beetje begonnen met fitness/powertraining; pushups situps een paar dumbbells en gaan met de handel. (kost u hooguit 50€, het internet staat vol met uitleg voor oefeningen, je moet daar echt niet voor naar een fitness centrum gaan IMO)
ik zit nu (zonder er nu nog eigenlijk iets voor te doen), stabiel rond de 75kilo, toen ik 18 was (ben nu 28) was mijn gewicht rond de 83 en ik heb nu meer spiermassa.
Het gaat gewoon om de keuzes die je elke dag opnieuw maakt, chips of nootjes, frisdrank of water/fruitsap, op uw luie kloten zitten of al eens aan wat beweging doen.
Wat mij nu ook heel erg opvalt is dat mensen gewoon TE VEEL ineens eten, ik ben ervan overtuigt dat het veel beter is dat je 7 keer een beetje eet ipv 2.5 keer nen berg waar ge een uur van moet bekomen.
Ik ben geen specialist terzake maar ik neem aan dat uw maag netzoals spieren in omvang kunnen verranderen, dus doe uwzelf een plezier en probeer eerst zelf minder (ineens) te eten en meer te sprijden ipv u te laten opereren om later vast te stellen dat je een hoop dingen nooit meer kan. Ik kan nu nog altijd een berg fritten met een goede lap biefstuk naar binnen werken als ik daar echt goesting in heb, ik denk niet dat dit nog te doen is na een chirurgische ingreep.
dieet en al die weight watch toestanden daar geloof ik niet in, een dieet is gedoemd om te falen vanaf het begin aangezien je tijdelijk uw eetpatroon gaat aanpassen waar het permanent moet zijn.
Mijn motivatie om dit vol te houden en niet terug in een menselijk varken te verranderen is heel simpel. Doordat ik mezelf een tijd zo heb laten gaan draag ik nu de merktekens ervan op bepaalde delen van mijn lichaam, ik denk niet dat het ooit nog terug 100% komt en ik ben ook niet van plan om in mij te laten snijden. Ik weet waar ik vandaan kom en wat het met mijn lichaam gedaan heeft en ik ervaar ook dat ik me 10x beter voel op vele vlakken, als ik dan toch al eens "herval" in oude gewoonte en terug merk dat ik te veel aan het eten ben moet ik gwn ff zien wat het met me gedaan heeft en die varkens drang om alles naar binnen te werken is direkt weg.
Het begin is zeker bitter (bij mij eerder toevallig) maar eens je die verranderging in je lichaam begint te merken is het echt niet zo moeilijk meer om door te zetten en vol te houden.
sry voor de lange tekst maar mss helpt het iemand
Put_met_keren
Legacy Member
eXtreme zei:
Ik heb wel hier en daar wat gelezen, o.a. dit: "Het resultaat van een liposculptuur is definitief. Na de puberteit stopt het menselijk lichaam namelijk met de aanmaak van vetcellen. En vermits een liposculptuur net die cellen verwijdert, garandeert deze ingreep dus blijvende resultaten. De resterende vetcellen kunnen wel nog opzwellen door verkeerde voedingsgewoontes. Hiervoor is een gezonder leefpatroon aangewezen. "
Of dit klopt weet ik niet.
Maar in de kliniek hebben ze mij een dieet aangeraden, een proteïne dieet, waar ik nu mee bezig ben. En het is niet alsof ik daarvoor niet op m'n eten lette/aan beweging deed.
Als er interesse in is wil de lijst met toegelaten en verboden voedingsmiddelen wel eens posten
NotoriousP
Legacy Member
Rhandd zei:
Ontbijt:
- Fruit & noten combinatie, enorm verfrissend als ontbijt.
- Combinaties met eieren zoals:
* Eieren + worst
* Eieren + spek + champignons
* Eieren met spinazie
- Ontbijtshake
Meestal met nog een stukje fruit en een tas groene thee.
Middag & avond:
-Groenten + vlees/vis, stukje fruit of noten als desert.
Hier zijn oneindige combinaties mogelijk... altijd verse groentjes en gemarineerd vlees.
Dagelijks ook een klein stukje pure chocolade (70%+ cacao), is goed voor de gezondheid. Een glas rode wijn wou ik ook nog integreren maar dat krijg ik gewoon niet binnen.
Ik zie dit niet eens als een opoffering, vooral omdat ik me hier maar iets van een 80% a 90% aan hou. Ik ga nog steeds 1x om de 2 a 3 weken naar het frituur.
MonkeyPenis zei:
Gelijkmatig betekent niet laag en zo gelijkmatig is dat niet hoor. Maak uzelf aub niet wijs dat uw bloedsuiker een hele dag stabiel is bij 3 maaltijden vol complexe koolhydraten... Daar zou ik graag eens onderzoek over zien.
Als je boeken wilt gebruiken als referentie, kan ik u refereren naar The Primal Blueprint van Mark Sisson of The Paleo Diet van Dr. Loren Cordain. Een citaat ga ik op dit uur niet zoeken...
Trouwens, ik limiteer veel liever mijn koolhydraten dan mijn vetten. Mijn maaltijden zijn een pak genietbaarder.
Dozzeh
Legacy Member
Hier blijf ik momenteel al iets langer als een maand rond 80Kg hangen, wat perfect is momenteel (eind April begonnen met 94Kg). Had schrik dat ik in de ramadan ging bijkomen, maar we zullen zien wat dat geeft in September
Als jullie spreken over noten als ontbijt, wat voor noten eten jullie dan?
Als jullie spreken over noten als ontbijt, wat voor noten eten jullie dan?
Ace of Spades
Legacy Member
Ik ben het grotendeels eens met de rest van uw post maar wil toch even op twee elementen inpikken:
Als het om fitheid en gewicht te verliezen en basis spieropbouw gaat kan je dat inderdaad thuis doen. Als het je echter om serieuze powertraining of zelfs bodybuilding te doen is (d.m.v. evenwichtige spieropbouw) zou ik een fitnesscentrum ten zeerste aanraden, omdat ze daar specialisten hebben die je daarmee van dienst kunnen zijn. Op jezelf is het veel makkelijker om iets "fout" te doen (bv. biceps trainen maar niet de triceps, enkel bovenste, middelste en onderste buikspieren maar niet de laterale, etc.). Een specialist kan je daarbij helpen.
Daar komt nog bij dat je een aantal van de basis-oefeningen weliswaar gerust thuis kan doen met beperkt materiaal, maar in een fitnesscentrum hebben ze veel meer toestellen die handig zijn voor een evenwichtige spieropbouw en cardio. Als het je om een serieuze, evenwichtige powertraining of bodybuilding te doen is heeft het bv. weinig zin om enkel de buikspieren en de biceps te trainen, maar niet de rugspieren; of enkel het bovenlichaam en niet het onderlichaam etc. Het is vrij moeilijk om dat thuis te doen, tenzij je al weet waar je mee bezig bent - maar in het algemeen zou ik in dat geval toch een fitnesscentrum aanraden.
De reden dat ik het zeg is omdat ik zelf een paar jaar geleden hetzelfde gedaan heb als jij: eerst minder cola drinken, minder maar vaker eten etc. en dan met basis spieropbouw ben begonnen. Heb dat driekwart jaar zo volgehouden, met pushups en dumbbells enzo, maar aangezien ik meer wou ben ik dan toch eens naar een fitnesscentrum gegaan en voor een serieuze, evenwichtige spieropbouw is dat toch merkbaar beter.
Niet alleen omwille van de omvang van de maaltijd, maar ook omdat je metabolisme dan voortdurend actief is (als je "de ganse dag" door 7 kleine maaltijden eet i.p.v. 2,5).
Het klopt volledig dat de maag uitzet naargelang de hoeveelheid eten die het te verwerken krijgt. Als ik mij "overeet" dan kan ik de volgende maaltijd iets meer verwerken dan de maaltijd ervoor. Omgekeerd, als ik een paar dagen weinig eet, dan voel ik dat ik redelijk wat minder kan eten dan daarvoor.
Da's wel handig bij het cutten en bulken, want ik verander de calorie-inname niet alleen door de onderlinge hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten aan te passen maar ook door de totale hoeveelheid van die drie samen. Als ik bulk eet ik niet alleen anders, maar ook meer dan wanneer ik cut.
Garrincha zei:
Als het om fitheid en gewicht te verliezen en basis spieropbouw gaat kan je dat inderdaad thuis doen. Als het je echter om serieuze powertraining of zelfs bodybuilding te doen is (d.m.v. evenwichtige spieropbouw) zou ik een fitnesscentrum ten zeerste aanraden, omdat ze daar specialisten hebben die je daarmee van dienst kunnen zijn. Op jezelf is het veel makkelijker om iets "fout" te doen (bv. biceps trainen maar niet de triceps, enkel bovenste, middelste en onderste buikspieren maar niet de laterale, etc.). Een specialist kan je daarbij helpen.
Daar komt nog bij dat je een aantal van de basis-oefeningen weliswaar gerust thuis kan doen met beperkt materiaal, maar in een fitnesscentrum hebben ze veel meer toestellen die handig zijn voor een evenwichtige spieropbouw en cardio. Als het je om een serieuze, evenwichtige powertraining of bodybuilding te doen is heeft het bv. weinig zin om enkel de buikspieren en de biceps te trainen, maar niet de rugspieren; of enkel het bovenlichaam en niet het onderlichaam etc. Het is vrij moeilijk om dat thuis te doen, tenzij je al weet waar je mee bezig bent - maar in het algemeen zou ik in dat geval toch een fitnesscentrum aanraden.
De reden dat ik het zeg is omdat ik zelf een paar jaar geleden hetzelfde gedaan heb als jij: eerst minder cola drinken, minder maar vaker eten etc. en dan met basis spieropbouw ben begonnen. Heb dat driekwart jaar zo volgehouden, met pushups en dumbbells enzo, maar aangezien ik meer wou ben ik dan toch eens naar een fitnesscentrum gegaan en voor een serieuze, evenwichtige spieropbouw is dat toch merkbaar beter.
Garrincha zei:
Niet alleen omwille van de omvang van de maaltijd, maar ook omdat je metabolisme dan voortdurend actief is (als je "de ganse dag" door 7 kleine maaltijden eet i.p.v. 2,5).
Het klopt volledig dat de maag uitzet naargelang de hoeveelheid eten die het te verwerken krijgt. Als ik mij "overeet" dan kan ik de volgende maaltijd iets meer verwerken dan de maaltijd ervoor. Omgekeerd, als ik een paar dagen weinig eet, dan voel ik dat ik redelijk wat minder kan eten dan daarvoor.
Da's wel handig bij het cutten en bulken, want ik verander de calorie-inname niet alleen door de onderlinge hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten aan te passen maar ook door de totale hoeveelheid van die drie samen. Als ik bulk eet ik niet alleen anders, maar ook meer dan wanneer ik cut.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.