Archief - Overgewicht

Bumbolt zei:

Ik lees veel te veel. Nu wil ik liefste men buik/borsten weg. Is het correct dat je dan alleen buikspieroefeningen moet doen? Of heeft het ook nut als je bv armspieren of benen traint (doordat je calorien verbrand)

In die post lees ik maar 1 ding dat relevant is voor afslanken en dat is het dieet. Wat ik al min of meer weet.

Het probleem dat ik een beetje heb is dat ik niet altijd tijd heb om 3 keer in de week naar de fitness te gaan. Zelf zo'n multitoestel (zie link hieronder) aanschaffen, heb ik het budget niet voor. Eventueel een paar halters en gewichten kunnen er wel van af. (Heb ook al een bodje gedaan op een goedkope hometrainer) Daarom vind ik niet echt info over mensen die het doen zonder al die toestellen. (Buiten die ene bodybuilder die alles zelf bouwt, naam vergeten). Is het dan onmogelijk zonder die toestellen?

verder hier een zeer goed motivatie voor mensen met zelfde probleem.

Verder via google kwam ik er eerder al achter dat cardio goed is voor afbraak van vet maar dat ook spiermassa verdwijnt en dat je daardoor best wat krachtraining doet (40 min / 40 min zoals al eerder gezegd)

(Off-topic: ben eerste semester zwaar gebuist aan Ugent en nu begonnen aan KaHo dus bij die redenering zit je goed)

Klik om te vergroten...

Voila, da zijn al meer gerichte vragen

Een snel antwoord, kmoet direct voortdoen

Voeding telt voor 90%, trainen/cardio voor 10% wordt door sommige mensen gezegd.
Het belangrijkste voor u bij uw voeding, is da ge onder uw onderhoud eet. Concreet: meer kcal verbruiken dan ge binnen krijgt. Zoek van alles wa ge eet ongeveer de kcal op, en telt zowa uit eh Richt naar een 1500 à 1800kcal max per dag. Wa ge juist in welke hoeveelheden van welke stoffen (e(iwitten)k(oolhydraten)v(etten)verhouding) moet binnenhebben, zoekt ge ma is op (uw macro's hitten), ma het belangrijkste is da ge onder uw onderhoud eet. Maar honger u zelf zeker ni uit, want dan gaat uw lichaam in starvation mode, breekt ge spieren af, en komt het dr achteraf alleen ma gemakkelijker bij. Varieer om de paar dagen uw kcal-inname, zoda uw lichaam zich ni kan aanpassen.

Ge ga ni op dieet, ge zoekt een andere levenswijze.



Voor de rest: ja het is belangrijk da ge AL uw spiergroepen traint om af te vallen. Plaatselijke vetverbranding besta ni. Vet omzetten in spieren ook ni, dus alleen buikspieroefeningen zullen u ni helpen, enkel om het miss wa strakker te krijgen. Hoe ontwikkelder uw spiergroepen zijn, hoe meer die verbruiken. Dit is uw doel, zo verbruikt ge een pak meer in rust, wordt uw metabolisme sneller en ga het afvallen veel makkelijker. Train uw quadriceps, dit is de grootste spier van uw lichaam als ik mij ni vergis, en die verbruikt dus erg veel. Ga fietsen, ga lopen, ma alles zoda ge het lang kunt volhouden. Duur > intensiteit. Probeer het uur te halen. Een uur wandelen verbruikt al snel 600kcal aan uw gewicht als ik mij ni vergis.

En nog een ander reden om te powertrainen: als ge dit ni doe, ga ge heel veel gewicht mogen verliezen vooraleer alles terug een beke strak komt te staan. Ge wilt ni die 74kg, ge wilt dr goe uitzien. Enkel de spiegel telt.



Om af te sluiten: geduld is het allerbelangrijkste - enkel spiegel telt - train elke spier in uw lichaam - eet onder uw onderhoud - neem een nieuwe levenswijze aan

Bumbolt zei:

Ik lees veel te veel. Nu wil ik liefste men buik/borsten weg. Is het correct dat je dan alleen buikspieroefeningen moet doen? Of heeft het ook nut als je bv armspieren of benen traint (doordat je calorien verbrand)

In die post lees ik maar 1 ding dat relevant is voor afslanken en dat is het dieet. Wat ik al min of meer weet.

Het probleem dat ik een beetje heb is dat ik niet altijd tijd heb om 3 keer in de week naar de fitness te gaan. Zelf zo'n multitoestel (zie link hieronder) aanschaffen, heb ik het budget niet voor. Eventueel een paar halters en gewichten kunnen er wel van af. (Heb ook al een bodje gedaan op een goedkope hometrainer) Daarom vind ik niet echt info over mensen die het doen zonder al die toestellen. (Buiten die ene bodybuilder die alles zelf bouwt, naam vergeten). Is het dan onmogelijk zonder die toestellen?

verder hier een zeer goed motivatie voor mensen met zelfde probleem.

Verder via google kwam ik er eerder al achter dat cardio goed is voor afbraak van vet maar dat ook spiermassa verdwijnt en dat je daardoor best wat krachtraining doet (40 min / 40 min zoals al eerder gezegd)

(Off-topic: ben eerste semester zwaar gebuist aan Ugent en nu begonnen aan KaHo dus bij die redenering zit je goed)

Klik om te vergroten...

Ik ben sinds een weekje beginnen met lopen. Ik loop in mijn straat en geleidelijk aan bouw ik op. Ben begonnen met 1 ronde en ondertussen zit ik al aan 5. Per dag probeer ik er 1 ronde bij te doen. Ik doe ook buikspieroefening adhv dit two hundred sit-ups
Ik doe ook iedere dag setjes met halters. Die waren echt niet duur. Gekocht in Koodza, home. Ik heb daar ook al goedkope fitnesstoestellen gezien.
Ik had een fitnessabonnement maar dat heb ik niet verlengd, ik merk dat ik dit makkelijk volhoud dan een hele afstand af te leggen naar de fitness.

Put_met_keren zei:

Ik had een fitnessabonnement maar dat heb ik niet verlengd, ik merk dat ik dit makkelijk volhoud dan een hele afstand af te leggen naar de fitness.

Klik om te vergroten...

Idd. Gewoon je deur uitstappen en beginnen lopen. Je telkens moeten verplaatsen om aan lichaamsbeweging te kunnen doen is iets dat je vrij snel zal opgeven (tenzij de fitness op 2 minuten wandelen van de deur ligt).

Trouwens, als je wil starten met lopen, gebruik een schema. Er zijn voldoende goeie schema's te vinden en die zullen veel effectiever zijn dan elke keer een extra rondje er bij te doen.

Cycloon zei:

Idd. Gewoon je deur uitstappen en beginnen lopen. Je telkens moeten verplaatsen om aan lichaamsbeweging te kunnen doen is iets dat je vrij snel zal opgeven (tenzij de fitness op 2 minuten wandelen van de deur ligt).

Trouwens, als je wil starten met lopen, gebruik een schema. Er zijn voldoende goeie schema's te vinden en die zullen veel effectiever zijn dan elke keer een extra rondje er bij te doen.

Klik om te vergroten...

Ik wou eigenlijk start to run doen, maar ik vind nergens een gratis en volledige download.
De manier waarop ik het nu doe, vind ik ook wel goed. Zo van: allé, vandaag doen we er een rondje bij. het geeft mij enige houvast.
Misschien binnenkort eens een stappenteller aanschaffen zodat ik weet hoeveel ik precies heb gelopen.

Trouwens, als je wil starten met lopen, gebruik een schema. Er zijn voldoende goeie schema's te vinden en die zullen veel effectiever zijn dan elke keer een extra rondje er bij te doen.

Klik om te vergroten...

dat zal wel waar zijn. ik ben nu wat op de sukkel (ik ga teveel uit=> alcohol (zeker teveel is slecht)) .Ik ben begonnen met nen sportieven maat. als je die schemas bekijkt. kweenie, ze willen je tegen 10 per uur 5 km laten afleggen na 6 weken (weet het niet precies). maar ik heb het meer voor de duur van het lopen. doe op je gemak als is het maar 6-7 per uur, hou het zo lang mogelijk vol.

Vijftien kilo op één maand verliezen door 5x/week één uur te fiesten en op de voeding letten, is dat realistisch? Volgens dokter moet dat lukken aangezien ik vooraal door alcohol ben verdikt.

Boterkoek zei:

Vijftien kilo op één maand verliezen door 5x/week één uur te fiesten en op de voeding letten, is dat realistisch? Volgens dokter moet dat lukken aangezien ik vooraal door alcohol ben verdikt.

Klik om te vergroten...

1) nee
2) zoek een andere (bekwame) dokter

Boterkoek zei:

Vijftien kilo op één maand verliezen door 5x/week één uur te fiesten en op de voeding letten, is dat realistisch? Volgens dokter moet dat lukken aangezien ik vooraal door alcohol ben verdikt.

Klik om te vergroten...

wat een dokter

15kg laat ons veronderstellen vet = 115.500 kcal op 30 dagen

uw verbruik moet 3850kcal per dag hoger liggen.
1 uur fietsen mss 600kcal en blijft er nog 3250kcal over. Zelfs door niet te eten is het niet te doen

Als je rekent met 5 kg vochtverlies is het theoretisch wel mogelijk. Vraag desnoods naar een verwijzing naar dietist in de buurt

Pixations zei:

1) nee
2) zoek een andere (bekwame) dokter

Klik om te vergroten...

²

15 kilo op 1 maand is ook nie echt gezond. Ze komen er achteraf zeker weer bij als je aan zo'n snel tempo gewicht wilt verliezen.

Put_met_keren zei:

Ik wou eigenlijk start to run doen, maar ik vind nergens een gratis en volledige download.

Klik om te vergroten...

Ik heb deze download nogtans gevonden, PM maar als ge het wilt

Piroh zei:

Ik heb deze download nogtans gevonden, PM maar als ge het wilt

Klik om te vergroten...

Heb hem al pm'd xd

Bumbolt zei:

Ik lees veel te veel. Nu wil ik liefste men buik/borsten weg. Is het correct dat je dan alleen buikspieroefeningen moet doen? Of heeft het ook nut als je bv armspieren of benen traint (doordat je calorien verbrand)

Klik om te vergroten...

Effe voor de beach boys ('k heb 't nu ni over u ofzo hoor ): ne sixpack gade nóóit zien als ge geen laag vetpercentage hebt. Door buikspieren te trainen krijgt de daar misschien spieren, maar om ze écht goed te zien, moet uw vetpercentage (echt) laag zijn. Only way!




ps: had uw post te snel gelezen. Maar de info uit ^ komt op 't zelfde neer. Als gij uw vet in uwen buik weg wilt, moet gij cardio gaan doen, en geen buikspieroefeningen (alléé, ge kunt die er best bij pakken als da ga hé)! Ciaokes!

Ik heb nog een vraagje over start to run. Ik heb nu vakantie dus kan meer gaan lopen. Volgens het schema moet ik morgen een rustdag nemen. Heeft het een negatief effect als ik die rustdag oversla en morgen toch gaan lopen?

(Nee ik wil hem niet 'sparen' voor later.)

eXtreme zei:

ps: had uw post te snel gelezen. Maar de info uit ^ komt op 't zelfde neer. Als gij uw vet in uwen buik weg wilt, moet gij cardio gaan doen, en geen buikspieroefeningen (alléé, ge kunt die er best bij pakken als da ga hé)! Ciaokes!

Klik om te vergroten...

Ik ga dus contitie opbouwen dmv start to run en eens ik fitter ben (10 km kan lopen) zal het makkelijker zijn om te blijven sporten. (onderhoud). Je zegt dat buikspieroefeningen optioneel zijn maar wat ik lees is dat wanneer je cardio alleen doet je afvalt en geen/weinig spieren kweekt en dus later makkelijker bijkomt (aangezien spieren moeten 'eten'/verbranden en je dus iets meer speling hebt en makkelijker bepaald gewicht behoud).

Een rustdag moet je nemen. Zelf als je een keertje niet kan gaan lopen stel je beter je schema een beetje bij in plaats van te gaan lopen op rustdagen. Rustdagen zijn belangrijk voor recuperatie van je spieren. Als je niet rust zal je zelf op korte termijn enkel spieren verliezen in plaats van bijwinnen. De basisregel bij sport is dat rust héél belangrijk is.

Cycloon zei:

Een rustdag moet je nemen. Zelf als je een keertje niet kan gaan lopen stel je beter je schema een beetje bij in plaats van te gaan lopen op rustdagen. Rustdagen zijn belangrijk voor recuperatie van je spieren. Als je niet rust zal je zelf op korte termijn enkel spieren verliezen in plaats van bijwinnen. De basisregel bij sport is dat rust héél belangrijk is.

Klik om te vergroten...

Bedankt. Rusten morgen dus

Ik bedoel dat als gij puur uwen buik kwijt wilt, buikspieroefeningen alleen niet de way to go zijn. Daarvoor is cardio de nummer 1 oplossing. Maar, zoals 'k ook zei, is 't natuurlijk beter om cardio + buikspieroefeningen te doen.. Uiteraard!


En idd, rust is belangrijk. Het meeste voor spieropbouw - aangezien uw spieren pas echt groeien in rust!

Ik weet dat rusten belangrijk is maar wat als je bv een dag gaat lopen en de volgende dag gaat zwemmen?

ik ben nu bijna 4 maand aan het trainen , (2-3 keer per week)
ik krijg vooral vorm in borst en bovenarmen en de buik is ook al heel wat platter.
voor de rest ben ik een goeie 6 kg afgevallen , maar ik let niet echt op mijn eten (ik eet wel veel minder) . Ik combineer dit ook met cardio (15 min lopen , 15 min fietsen)

Dan kan je wat meer hebben maar rust en rustig aan opbouwen zijn sowieso belangrijk.
Ik zou niet meer dan 4 keer per week sporten wanneer je begint, dus dan 2 dagen zwemmen en 2 dagen lopen. Je gaat er als beginner waarschijnlijk ook meer resultaat mee boeken aangezien spieren sterker worden tijdens de rust, niet tijdens de inspanning: de inspanning is echter wel nodig om tijdens rust sterker te worden en beginners hebben meer tijd nodig om te recupereren.

Neww zei:

Ik weet dat rusten belangrijk is maar wat als je bv een dag gaat lopen en de volgende dag gaat zwemmen?

Klik om te vergroten...

Als je crawl (of vlinderslag ) zwemt dan kan dat zo niet erg veel kwaad (tenzij je een slechte techniek hebt en je benen te zwaar gebruikt). Zolang je verschillende spiergroepen traint is er geen probleem. Elke spier die je gebruikt heeft rust nodig, maar afwisseling is geen probleem natuurlijk.

Benjamin zei:

Dan kan je wat meer hebben maar rust en rustig aan opbouwen zijn sowieso belangrijk.
Ik zou niet meer dan 4 keer per week sporten wanneer je begint, dus dan 2 dagen zwemmen en 2 dagen lopen. Je gaat er als beginner waarschijnlijk ook meer resultaat mee boeken aangezien spieren sterker worden tijdens de rust, niet tijdens de inspanning: de inspanning is echter wel nodig om tijdens rust sterker te worden en beginners hebben meer tijd nodig om te recupereren.

Klik om te vergroten...

Iemand die net begint houdt het volgens mij zelf niet uit om enkele weken aan een stuk 4 keer in de week intensief te sporten. Ik merk zelf dat ik het na 3 jaar (opgebouwd van een conditie zwaar onder nul) nog lastig heb als ik 4-5 keer per week een uur intensief gesport heb. Sowieso kan je dit als een beginner best vermijden, want zo'n vermoeidheidsgevoel gaat je al snel doen opgeven.