Archief - Overgewicht

sneax zei:

RazorBlade, das allemaal ni nodig. Gewoon minder en gezonder eten. Minder frieten, minder eten, meer groenten en fruit. En dan daarbij 3 of 4 keer per week gaan sporten, ongeveer een uurke lang. En dan ni een uur in de fitness wa gewichtheffen, nee, een uur lang lopen/joggen, fietsen, zwemmen etc...

Als ge dat doet dan zijde goed bezig, en doe dat levenslang.

Een eenvoudig voorstel dat iedereen kan doen: eet smorgens een normaal ontbijt (of sla het over) maar al is het maar een potteke yoghurt ofzo beter als niks), eet smiddags gekookt en vanaf dan enkel nog fruit en eventueel voor savonds een soepke ofzo.

Hierbij elke dag een half uur joggen en als ge thuiskomt nog wa pushups doen, wa situps, en thats it. Zeker int begin wel niet te zwaar eh, wss is beter om 5 minuten te joggen en 10 minuten te stappen int begin, en 1ne halve pushup dat ge 3 keer probeert is ook een start.

Dit is toch redelijk eenvoudig om te doen, en ik ben er zeker van dat iedereen die te dik is met zoiets kan profiteren. Gene zever van 5 keer per dag moeten eten en fitness plannen en zever. Gewoon elke dag een beetje sport, ge zult zien week na week zult ge automatisch intensiever sporten met dat uw fysiek beter wordt.

Klik om te vergroten...

bwa ik blijf toch bij dit dieet.

ik krijg terug grote drang naar snoep, chips en ongezond eten in het algemeen.

Kan ook zijn omdat ik vandaag slecht nieuws heb gekregen ivm het prive leven over iets dus dat kan ook wat demotiverend zijn....

Gisteren niks meer gegeten vanaf de middag, en eigenlijk geen problemen mee gehad, behalve dan een hongerke op het uur dat ik normaal eet. Wel 's avonds een Rodenbachje gedronken.
Iets om vaker te doen, ik kan blijkbaar goed leven op mijn reserves

Als ik in deze thread lees, val ik van de ene verbazing in de andere.

Er lijkt heel wat mis te gaan met de opvoeding of het onderwijs van gezonde voeding en een gezond lichaam, in een gezonde geest. En ons dan maar afvragen waar de obesitas-epidemie van komt.
Er ligt daar m.i. tonnen () potentieel te rapen. Misschien een business ideetje.


Om gezond en op gewicht te blijven, zijn er echt geen exotische diëten en allerlei niet medisch ondersteunde experimenten met iets essentieel als je lichaam nodig hoor!

! In ketose gaan (zoals bij Atkins en andere hierop gebaseerde diëten) houdt heel wat gezondheidsrisico's in. In vet die je dan wil verbranden zitten er bv. tal van afvalstoffen. Deze komen dan allemaal gelijk in de bloedbaan en dus ook in de nieren terecht, waar ze tot schade kunnen leiden!

! Zeer weinig of niet eten:
Als je je metabolische ratio in rust wil vertragen, moet je dit zeker doen...
Je lichaam is een zichzelf regulerend organisme dat streeft naar homeostase. Het kan zichzelf bijstellen via allerlei feedback en feedforward-processen en leren via conditionering. (Denk aan habituatie of sensitisatie of bv. het feit dat je al voor een inspanning te doen je lichaam fysiek zal reageren doordat je lichaam zijn hartslag al versnelt, longfunctie vergroot, ...).
Als je je lichaam voeding ontzegt door een tijd lang (bv. een halve dag) niet te eten, zal je lichaam 'leren' zich hierop voor te bereiden. Bij de volgende voedsel-inname zal het dit voedsel extra spaarzaam benutten en proberen alles eruit te halen wat erin zit. Een nog trager metabolisme als resultaat dus.
De conclusie 'ik kan leven op mijn reserves' is verkeerd. Tenzij je lange tijd niets wil gaan eten... maar dat zal je vermoedelijk nadien toch gaan compenseren door pakken te gaan eten, tenzij je over een sterk karakter en veel doorzettingsvermogen beschikt. Daarnaast moet je zien dat je nog over voldoende voedingsstoffen beschikt en je electrolytenhuishouding niet in de war brengt!
(Mensen met eender welk gewicht kunnen enige tijd op hun reserves leven zonder dood te vallen. )


Misschien is er een arts in de zaal die het één en ander kan/wil staven?


Het enige wat echt helpt is een gezonde en evenwichtige voeding (en dat betekent niet toegeven aan heel wat lekkernijen enerzijds en de gewone smaken van verse ingrediënten terug leren appreciëren (of soms leren kennen). Daarbij kan je je simpelweg baseren op de voedselpiramide.
Als de hoeveelheden die je eet tijdens een maaltijd werkelijk groot zijn, kan je pogen de honger op voorhand te stillen met citrusvruchten (vnl. citroen doet de maag wat krimpen), maar sinaasappel (bijkomend voordeel: het wit onder de oranje schil heeft een positief effect op de cholesterol) of pompelmoes (ook zeer gezond) zijn ook goede keuzes.

Eet langzaam, kauw goed op elke hap, hou je tijdens het eten enkel bezig met het eten, eet zelfs bij voorkeur alleen (anderen mensen zien eten, doet eten), let goed op en luister naar de signalen van je lichaam, ... (daarom dat je best niet wordt afgeleid door tv, radio, krant, gesprekspartners, ...). Durf 'genoeg' te zeggen, als het genoeg is. Liefst nog iets voordat je het punt van totale verzadiging hebt bereikt want weet dat het laatste voedsel wat je hebt ingeslikt niet onmidddellijk tot dat signaal leidt, waardoor er een vertraging opzit (terwijl je in die tijdspanne nog kan eten, wat dus maakt dat je jezelf overeet).

Daarnaast zoals hier zo vaak al gemeld: lichaamsbeweging!
Je hoeft niet meteen 3x/week te sporten of je in te schrijven voor de volgende triatlon.
Lichaamsbeweging kan ook betekenen dat je de hond vaker uitlaat, regelmatig wandelt door het park, de fiets neemt of te voet naar de bakker gaat, de brievenbus zeker iedere dag leegmaakt, je kamer, huis en tuin eens een grondige schoonmaak geeft, klusjes opknapt, het zeker niet vermijdt om eens een extra keertje naar de kelder of bovenverdieping te gaan wanneer je er iets vergeet maar het ziet als een extra kans om het nuttige aan het noodzakelijke te koppelen, je aan de slag gaat met simpele turnoefeningen om je lichaam soepel te houden thuis (youtube clipjes met bv aerobic, thai bo, steppen, ...) en voor de meer gevorderden onder ons: danspasjes.

Indien je uit gaat sporten, kan het voor veel mensen helpen om voor een partner te zorgen. Dit werkt extra stimulerend.

Hou een dagboek bij, lieg jezelf daarin niets voor en evalueer de zaken regelmatig.
Indien mogelijk ook met minder uiterlijke factoren zoals vetgehaltes in het bloed en bloeddruk, want deze zijn minstens even belangrijk !

Cycloon zei:

Focus u niet zo op het dieet en zeker ook niet op je gewicht. Zorg gewoon dat je een iets gezondere levensstijl aanneemt die je ook kan volhouden en dan zal alles vanzelf gaan. Dan hoef je jezelf ook geen vragen te stellen van "zal dit" of "zal dat" gebeuren. Probeer ook tevreden zijn met een gewichtsverlies van 1.5-2kg per maand, dat is al ruim voldoende. Gezonder leven - en vermageren - is iets dat je op lange termijn moet bekijken en niet op korte termijn, anders verval je na je dieet gewoon terug in je oude gewoonten. Ik ben zelf van 94 naar 69 gegaan op 2-3 jaar door enkel frisdrank te laten en te gaan sporten. Ik eet nog altijd tussendoortjes, elke week frieten enzovoort. Dat is iets dat ik van mezelf weet dat ik nog jaren probleemloos volhoud. Ondertussen ben ik al 2 jaar op een constant gewicht zonder daar nog aan te moeten denken.

Klik om te vergroten...

Een post die ik zeer zeker wil onderschrijven.

Proficiat voor uw wilskracht, doorzettingsvermogen en wijze aanpak!


Bij degenen waarvoor dit niet helpt, is er denk ik ofwel sprake van
- medische redenen voor het verzwaren (bijwerkingen van medicijnen, hypothyreoïdie, ...) of
- het eten van verborgen suikers, vetten, zouten, ... en andere ongein, veelal door gebrek aan kennis over voedsel dat ze tot zich nemen.

Zo denken mensen dat ze gezond bezig zijn indien ze veel brood(waren) eten. Klopt, maar indien men dit telkens met een geprepareerd slaatje (= verborgen zout, vet en mogelijk nog suikers en eigenlijk gewoon ongezonde troep all the way)
dat men 1cm dik smeert per snee brood (en dus het beleg niet sandwicht).
Of dat men gezond is door 'moeders' of oma's kost' te eten. Ik wil daarmee geen pleidooi geven tegen moeders' keuken, maar er zijn helaas oma's en moeders' die bij hun - overigens verrukkelijke!!- vlees en sausbereidingen rustig 250 gr roomboter smijten, afgewerkt met een goede gooi zout... In de puree of kroketjes gaan ook heel wat klontjes boter, eieren, snuifje zout, mogelijk suiker, ... De groenten worden ook bereid met melk, room, roomboter, ... Dat is allemaal zeer lekker en interessant en was vroeger ook geen probleem, maar toen werkten de mensen bijna 12 uur per dag in de stal bij wijze van spreken of verrichte men voornamelijk noeste en harde arbeid. Daarbij waren er geen tal van zoete, romige of vloeibare caloriebommen ter beschikking, zoals nu.

Met andere woorden: als je echt wil afvallen, is ieder kant-en-klaar gekocht product of product dat je zelf niet bereid hebt, verdacht.

Dolle Rolf zei:

Gisteren niks meer gegeten vanaf de middag, en eigenlijk geen problemen mee gehad, behalve dan een hongerke op het uur dat ik normaal eet. Wel 's avonds een Rodenbachje gedronken.
Iets om vaker te doen, ik kan blijkbaar goed leven op mijn reserves

Klik om te vergroten...

Als jij jouw lichaam wil slopen...
In het begin kan je aardig afvallen als je dat doet, op de wat langere termijn (kan ook na een jaar of langer zijn) ga je terug aankomen terwijl je spieren geatrofieerd zijn.

Soekie zei:

Bij degenen waarvoor dit niet helpt, is er denk ik ofwel sprake van
- medische redenen voor het verzwaren (bijwerkingen van medicijnen, hypothyreoïdie, ...) of
- het eten van verborgen suikers, vetten, zouten, ... en andere ongein, veelal door gebrek aan kennis over voedsel dat ze tot zich nemen.

Klik om te vergroten...

Vooral dat tweede!
Via broodbeleg, dranken, yoghurt, vla, suiker in de koffie/thee...
Het komt voor dat iemand t.g.v. een medische aandoening overgewicht heeft maar dit is zeer zeldzaam. Het postuur van de huidige NoordEuropeanen vergelijken met die van dertig jaar geleden geeft een goede indruk.
Medicijnen veroorzaken geen overgewicht, wel kunnen ze de eetlust vergroten maar ook dan komt het dus door wat je naar binnen werkt (niet gemakkelijk tegen te gaan maar toch wel belangrijk om te weten), bijvoorbeeld antipsychotica hebben deze bijwerking.

Verder lees ik in jouw twee posts (evenals in die van cycloon en Denno) heel wat meer verstandigs dan in de meeste posts hier. Ik vrees alleen dat sommigen de waarheid niet willen lezen en horen.

Ik heb zelf overigens een verlaagd metabolisme in rust gehad (spieratrofie) nadat ik te snel afviel. Ik at op zich ruim voldoende maar ik bewoog ook immens veel en al met al had ik hierdoor toch een veel te groot energietekort. Het heeft 3-4 jaar geduurd om daarvan te herstellen, ik raad het niemand aan.

RazorBlade0075 zei:

Blijkbaar als ge geen koolhydraten inneemt heeft u lichaam geen "brandstof" om te verbrangen (koolhydraten=energie) dus gaat het op zoek naar een andere bron, namelijk vet, u lichaam begint vet te verbranden om energie te verbranden.
Kenmerken zijn, metaal-achtige smaak in de mond, slechte adem, lichte hoofdpijn enz...
ik heb die metaal achtige smaak in de mond, en de slechte adem lol
Ik dacht dat mijn zweet ook ging stinken maar niets gemerkt toen ik spinde lol.

Kan zijn dat ik spieren heb verbrand maar zou het raar vinden, hoewel ik geen koolhydraten eet, eet ik wel genoeg eiwiten, kaas, eiren, vis, kippewit, al deze voeding bevat genoeg eiwitten...dunno

Ik ben in ieder geval benieuwd naar het resultaat op de weegschaal eind dit week, sport samen met dit dieet moet wel win zijn

Klik om te vergroten...

ge kunt in den apotheek van die staafkes kopen waar ge op moet pissen en als die een bepaalde kleur uitslagen weet ge da ge der inzit

ik weet dit omdat die ketose toestand gebruikt word om epileptie aanvallen te verminderen

Benjamin zei:

Vooral dat tweede!
Via broodbeleg, dranken, yoghurt, vla, suiker in de koffie/thee...
Het komt voor dat iemand t.g.v. een medische aandoening overgewicht heeft maar dit is zeer zeldzaam. Het postuur van de huidige NoordEuropeanen vergelijken met die van dertig jaar geleden geeft een goede indruk.
Medicijnen veroorzaken geen overgewicht, wel kunnen ze de eetlust vergroten maar ook dan komt het dus door wat je naar binnen werkt (niet gemakkelijk tegen te gaan maar toch wel belangrijk om te weten), bijvoorbeeld antipsychotica hebben deze bijwerking.

Verder lees ik in jouw twee posts (evenals in die van cycloon en Denno) heel wat meer verstandigs dan in de meeste posts hier. Ik vrees alleen dat sommigen de waarheid niet willen lezen en horen.

Ik heb zelf overigens een verlaagd metabolisme in rust gehad (spieratrofie) nadat ik te snel afviel. Ik at op zich ruim voldoende maar ik bewoog ook immens veel en al met al had ik hierdoor toch een veel te groot energietekort. Het heeft 3-4 jaar geduurd om daarvan te herstellen, ik raad het niemand aan.

Klik om te vergroten...

Ik word zelf onwel van de hordes mensen die alles toe proberen te schrijven aan de genen. Er worden dus in alle ernst massa's onderzoeksgeld aan gespendeerd, kan je je dat voorstellen?

Alzo zou men moeten geloven (uiteraard springen de (morbide) obesen eerst op de kar) dat de genensamenstelling van de Westerse bevolking de laatse 25 jaar plotseling drastisch veranderd is, waardoor een pak meer mensen gevoelig werden voor obesitas. Dat van zodra er in een niet-westerse samenleving meer bewerkt voedsel en fastfoodketens verdwijnen, deze mensen daar ook massaal verdikken, vergeet men dan eventjes. Het feit dat er grote verschillen in BMI's blijken te zijn naargelang de S.E.S., veegt men dan ook snel onder de mat.
Of men zou moeten verdedigen dat mensen met een lagere S.E.S andere genen hebben die tegelijkertijd obesitas in de hand werken, en ik hoop dat we weer niet die tour opgaan (zet m.i. de deur open voor eugenetica). :-/

Ik wil met mijn pleidooien anderzijds ook niet zeggen dat afvallen makkelijk is. Maar ... bijkomen is dat ook niet.

Voor je persoonlijke verhaal: chapeau, dat moet niet makkelijk geweest zijn. Vier jaar lang is een enorme tijd. Ik denk dat hierin een zeer belangrijke boodschap zit, namelijk extremen proberen te voorkomen om je lichamelijk welzijn zoveel mogelijk te behouden.

Benjamin zei:

Als jij jouw lichaam wil slopen...
In het begin kan je aardig afvallen als je dat doet, op de wat langere termijn (kan ook na een jaar of langer zijn) ga je terug aankomen terwijl je spieren geatrofieerd zijn.

Klik om te vergroten...

Het was dat, of naar een frituur of ne pita gaan, aangezien ik maar vanaf 22u gelegenheid had om te eten.

Dolle Rolf zei:

Het was dat, of naar een frituur of ne pita gaan, aangezien ik maar vanaf 22u gelegenheid had om te eten.

Klik om te vergroten...

pff opzich kunt ge in nen pita ok eten (geen dieet maar wel niet slecht)

pak u nen durum mek stukskes kip en groenten geloof mij, daar komt ge ni van bij zenne

liefst zonder saus

Sumdar zei:

pff opzich kunt ge in nen pita ok eten (geen dieet maar wel niet slecht)

pak u nen durum mek stukskes kip en groenten geloof mij, daar komt ge ni van bij zenne

liefst zonder saus

Klik om te vergroten...

zonder saus is da wel droog ze, ketchup is eigenlijk de "gezondste" saus dus je kan dat wel erop doen denk ik...?

Margeitje zei:

Godver, ik zit nog steeds met een ontsteking op mijn schenen door van die stomme heuvels hier in Dunedin af te lopen, das te veel impact voor mijn brolvoeten (ik zou eigenlijk steunzolen moeten dragen ) en mijn arme beentjes
Net nu ik mijzelf had voorgenomen van nog wat af te vallen (want ik vind mijzelf weer een vet varken ), enfin... nog een paar dagen rusten en dan weer rustig beginnen lopen.
Ik let wel nog op mijn eten ondertussen, maar dat alleen doet echt njet <_<

Klik om te vergroten...

draagt ge wel loopschoenen? maakt ook veel uit voor uw knieën en rug...

RazorBlade0075 zei:

zonder saus is da wel droog ze, ketchup is eigenlijk de "gezondste" saus dus je kan dat wel erop doen denk ik...?

Klik om te vergroten...

Ketchup is minder slecht dan bv mayonaise, maar het is nog steeds vrij ongezond. Dat sommige dingen "droog" zijn is een kwestie van gewoonte. Zo eet bijna niemand meer salades zonder enige saus/dressing, terwijl die eigenlijk veel beter smaken zonder. Alleen moet je terug wennen aan die smaak, dat duurt wel even, maar het is het zeker waard. Ik ben ook al lange tijd gestopt met mayonaise te gebruiken en als ik dat nu proef vind ik dat écht degoutant om te eten.

Ketchup bevat wel maar een dikke 100kcal/100g (of iets meer) terwijl mayonaise er soms wel meer dan 700kcal/100g bevat

dus kunt toch beter ketchup fretten dan

Trouwens, ik denk niet dat pita zo gezond is.
Zo veel groenten zitten daar niet tussen, en das oek wel ne dikke koolhydraten bom.
Damn kmis pita nu

Idd, ketchup is geen olieshizzle

En ook idd, smaakt beter zonder! Behalve rucola, das ni te vreten.

Shyheim zei:

draagt ge wel loopschoenen? maakt ook veel uit voor uw knieën en rug...

Klik om te vergroten...

tuurlijk draag ik loopschoenen
ze zijn ondertussen wel 3 jaar oud en misschien zijn ze afgesleten en hebk nieuwe steun nodig
Maar kben die indertijd speciaal gaan zoeken bij Foncé omdat die met zo ne voetscan konden zien welke loopschoen best was voor mijn voeten ^^

Ik heb gewoon echt brolvoeten/ -benen
en zeggen da ik tegenwoordig nog graag ga lopen, mijn lichaam werkt alleen soms tegen...

Ah ok, just checking, want er zijn mensen die met platte zolen lopen en achteraf klagen dat hun gewrichten zeer doen ^^

Misschien iets rustiger aan doen dan, als ge van in 't begin ongetraind uw benen overbelast, dan zijn 't idd brolbenen

Hoe is 't daar bij de Kiwi's hé? Niet dat ik care ze.

Margeitje zei:

tuurlijk draag ik loopschoenen
ze zijn ondertussen wel 3 jaar oud en misschien zijn ze afgesleten en hebk nieuwe steun nodig
Maar kben die indertijd speciaal gaan zoeken bij Foncé omdat die met zo ne voetscan konden zien welke loopschoen best was voor mijn voeten ^^

Ik heb gewoon echt brolvoeten/ -benen
en zeggen da ik tegenwoordig nog graag ga lopen, mijn lichaam werkt alleen soms tegen...

Klik om te vergroten...

Loopschoenen gaan maar een duizendtal kilometer mee he . En zo'n loopanalyse is meestal niet voldoende als je een wat afwijkend looppatroon hebt, steunzolen zijn meestal ook noodzakelijk in die gevallen (ik spreek uit ervaring ).

Margeitje zei:

tuurlijk draag ik loopschoenen
ze zijn ondertussen wel 3 jaar oud en misschien zijn ze afgesleten en hebk nieuwe steun nodig
Maar kben die indertijd speciaal gaan zoeken bij Foncé omdat die met zo ne voetscan konden zien welke loopschoen best was voor mijn voeten ^^

Ik heb gewoon echt brolvoeten/ -benen
en zeggen da ik tegenwoordig nog graag ga lopen, mijn lichaam werkt alleen soms tegen...

Klik om te vergroten...

Nieuwe schoenen + asfalt en beton vermijden.

Zoek een bospad of een finse piste in de buurt. Dat mag geen probleem zijn in Nieuw-Zeeland of all places. Op een zachte ondergrond is de belasting op je gewrichten significant minder, zeker als je een beetje overgewicht hebt. Maar eerst natuurlijk die ontsteking laten genezen hé.