Archief - Overgewicht
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Shyheim
Legacy Member
Ik probeer mijn spieren toch 2x per week te laten rusten 
Als ik cardio doe op een fitnesstoestal aan een rustig tempo, heb ik wel de indruk dat ik kan blijven doorgaan (aangezien het op een fiets/crosstrainer is). Maar eens er krachttraining aan te pas komt, is het best van je spieren rust te gunnen.
Als ik cardio doe op een fitnesstoestal aan een rustig tempo, heb ik wel de indruk dat ik kan blijven doorgaan (aangezien het op een fiets/crosstrainer is). Maar eens er krachttraining aan te pas komt, is het best van je spieren rust te gunnen.
Dennoman
Legacy Member
Met zulke dingen moet ge u ook totaal niet bezighouden zolang je afvalt aan een normaal tempo. Als je eenmaal op je plateau zit, moet je misschien naar andere oplossingen gaan kijken.Shyheim zei:ik ben 5-6j geleden nochtans 25kg afgevallen puur door dagelijks een uur te sporten
verder natuurlijk op mijn voeding letten, maar "mijn lichaam in ketosetoestand brengen", err, daar had ik nu nog nooit van gehoord
Cycloon
Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Vreemd, nu twijfel ik aan mezelf
.Natuurlijk kan je afvallen zonder een dieet toe te passen. Maar als je 120kg weegt én sport dan kan ik maar 1 ding besluiten: Je sport ofwel héél weinig of je eet héél veel (of je bent een bodybuilder natuurlijk
). Door simpelweg bepaalde soorten voeding te mijden (en niet alles in 1 keer) kan je perfect op lange termijn gewicht verliezen.Ik heb overigens wel nogal het gevoel dat je alle "raad" en "ervaringen" gewoon aan je laat voorbijgaan en doet waar je zelf zin in hebt. Als het je lukt, des te beter, maar ik vrees het ergste.
mr_vain
Legacy Member
Shyheim zei:Ik probeer mijn spieren toch 2x per week te laten rusten
Als ik cardio doe op een fitnesstoestal aan een rustig tempo, heb ik wel de indruk dat ik kan blijven doorgaan (aangezien het op een fiets/crosstrainer is). Maar eens er krachttraining aan te pas komt, is het best van je spieren rust te gunnen.
Cardio kan je idd alle dagen doen, krachttraining niet.
Ik ga altijd 3 keer per week naar de fitness en de dagen ertussen ga ik in de lente en de zomer nog minimum een uur gaan rijden met mijn koersfiets, dat kun je gemakkelijk volhouden.
Heb vroeger nog 3 dagen op rij mijn spieren gaan trainen en had de 4 de dag verschrikkelijk veel pijn zodat ik 3 dagen niet meer heb kunnen doen en dan voelde ik nog dat ik minder aan kon, zeker rustpauzes inlassen en spieren per groepen trainen(liefst split schema).
Gentei
Legacy Member
Shyheim zei:spieren?
lel
nee kweni, dien ketose ken ik niet. is dat een roes waarin ge verblijft ofwa? en hoe merkt ge dat ge daarin zit?
Blijkbaar als ge geen koolhydraten inneemt heeft u lichaam geen "brandstof" om te verbrangen (koolhydraten=energie) dus gaat het op zoek naar een andere bron, namelijk vet, u lichaam begint vet te verbranden om energie te verbranden.
Kenmerken zijn, metaal-achtige smaak in de mond, slechte adem, lichte hoofdpijn enz...
ik heb die metaal achtige smaak in de mond, en de slechte adem lol
Ik dacht dat mijn zweet ook ging stinken maar niets gemerkt toen ik spinde lol.
Kan zijn dat ik spieren heb verbrand maar zou het raar vinden, hoewel ik geen koolhydraten eet, eet ik wel genoeg eiwiten, kaas, eiren, vis, kippewit, al deze voeding bevat genoeg eiwitten...dunno
Ik ben in ieder geval benieuwd naar het resultaat op de weegschaal eind dit week, sport samen met dit dieet moet wel win zijn
Benjamin
Legacy Member
Definieer eerst eens wat jij onder een dieet verstaat, anders praten we langs elkaar heen.RazorBlade0075 zei:
Het is heel simpel, wanneer jouw lichaam meer energie verbruikt dan dat het opneemt dan verlies je vet, wanneer jouw lichaam meer energie opneemt dan dat het verbruikt dan wordt je vetter.
In grote lijnen neemt je lichaam aan energie op wat je door je mondje doet maar niet volledig (zo schijnt calcium (yoghurt) bijv. wat vet te binden wat zodoende slechter wordt opgenomen).
Als je een te groot energietekort hebt dan gaat je lichaam spieren afbreken, minder energie verbruiken en heb je dus twee keuzes: of steeds minder gaan eten terwijl je slapper wordt en af blijven vallen totdat je stabiel een lichter gewicht berijkt (never gonna happen en anders zeker niet aan te raden) of niet steeds minder blijven eten en weer normale spieren maar ook veel meer vet krijgen.
Geleidelijk afvallen (liefst niet meer dan pak hem beet 2 kg. per maand) is de enige manier om dat vet er af te houden, forceer je het dan wordt je waarschijnlijk op termijn alleen maar vetter. Maar goed, ieder zijn keuze.
Wanneer je 30 kg. wil afvallen dan moet je dus op minstens een jaar rekenen en zelfs dat is wellicht niet verstandig. Een maat van mij die doctoreert in de biologie vertelde mij dat je maximaal 10% van je lichaamsgewicht per jaar aan gewicht mag verliezen, dat je anders onherroepelijk (op een hele grote uitzondering na) gaat jojoën. Dat zou betkenen dat je niet alleen geleidelijk af moet vallen maar dat je ook nog eens moet aanvaarden dat je in fases moet afvallen: bijvoorbeeld in een half jaar tijd 10% van je gewicht verliezen, een half jaar een plateaufase enz.). Haastige spoed is zelden goed, dat geldt ook voor vet verliezen.
Benjamin
Legacy Member
Ik denk dat veel mensen (ik suggereer nu niets over hem!) zichzelf wijsmaken dat ze sporten terwijl ze amper iets aan het doen zijn.Cycloon zei:Vreemd, nu twijfel ik aan mezelf
Natuurlijk kan je afvallen zonder een dieet toe te passen. Maar als je 120kg weegt én sport dan kan ik maar 1 ding besluiten: Je sport ofwel héél weinig of je eet héél veel (of je bent een bodybuilder natuurlijk
Ga bijvoorbeeld maar eens bij een doorsnee-fitnesscentrum kijken waar recreanten komen, of een doorsneezwembad waar recreanten zwemmen. Vaak is de intensiteit erg laag.
Dat iemand die geen conditie heeft lagere gewichten tilt, trager rent enz. is natuurlijk normaal maar je merkt bij veel van die mensen dat ze ook weinig mentale kracht hebben, ze gaan er niet voor.
Als je op die manier fitnesst of zwemt zal je weinig energie verbruiken, dan kan je nog beter twee uur wandelen. Overigens is dat wandelen volgens mij best effectief, omdat je het lang volhoudt en dagelijks kan doen. Wanneer je 5 km/uur wandelt i.m.o. vrij traag (6,5-7) is ook perfect te halen wanneer je dat opbouwt) dan zou je al zo'n 3,5 kcal/(kg. lichaamsgewicht*uur) verbranden. Niet slecht, wanneer je evenveel blijft eten dan zou je met twee uur extra wandelen per dag en iets meer dan 100 kg. lichaamsgewicht (ik denk 110 kg.) na 10 dagen al 1 kg. minder vet hebben.
Gentei
Legacy Member
pfff...Benjamin zei:
weeral zo'n uitleg, wat versta ik onder een dieet, hetgeen ik nu aan het doen ben misschien, het South beach dieet.
Wie heeft ook gezegd dat ik 30kg "zo snel mogelijk wil verliezen"?
Ik heb gezegd ik wil 30kg kwijt wanneer ik die kwijt wil heb ik niet gezegd.
Denk je nu echt dat ik helemaal onvoorbereid ben gesprongen in dit gedoe?
Neen, ik heb erover gelezen en over meerdere dieeten en het south beach dieet klonk en zag er goed uit.
Natuurlijk weet ik dat als je snel afvalt het ook snel terugkomt (trager metabolisme, alles van voeding dat je inneemt slaagt je lichaam op als vet)
Ik ben al een jaar op 120kg, het schommelde altijd tussen 115-120kg.
In ieder geval ik snap je arugmentatie hierover niet goed?
Wat wil je zeggen sport meer en ga niet op dieet?
Ik heb het al gezegd, dat is zever zonder dieet ga je niet afvallen, je kan sporten als een gek maar als je nog altijd fast food binneneemt en snoept zal je gewicht hetzelfde blijven (als je tenminste deftig sport)
Sout-Beach is het perfecte dieet.
1)Je gaat 2 weken geen koolhydraten binnen nemen, je lichaam gaat in ketose(verbrandt vet, ik zie hier geen probleem) en je verliest gewicht, bovendien komt je suikerspiegel normaal te staan.
2)na die 2 weken voeg je geleidelijk aan koolhydraten toe zoals Fruit en groenten beter bekend als goede koolhydraten
Dit blijf je doen zolang je op het streefgewicht bent
3)daarna is het dit gewicht bijhouden.
.....?
Benjamin
Legacy Member
Omdat ik uit ervaring weet dat het voor de meeste mensen die te vet zijn (ik zeg bewust "te vet zijn" in plaats van "te zwaar zijn" aangezien je ook zogenaamd te zwaar kan wegen doordat je veel spierweefsel hebt) heel erg gemakkelijk is om met een crashdieet snel af te vallen, het probleem is dat zij niet de discipline hebben om langzaam af te vallen. Het is bij hen of het ene extreme, alles wat een beetje veel calorieën bevat mijden, ofwel het andere extreme, zichzelf niet beheersen en te veel eten van wat veel calorieën bevat.RazorBlade0075 zei:
Ik ben zelf ook veel te vet geweest, ik heb zelf ook met beiden ervaring: te snel afvallen en gewoon gezonder gaan leven.
Je begrijpt mijn vraag niet (Cycloon, Denno, misschien kunnen jullie het hem uitleggen als hij het na deze uitleg ook niet gaat begrijpen?). Je kan perfect minder calorieën innemen en meer calorieën verbruiken zonder eender welk dieet te vormen door gewoon te letten op wat je eet.
Wanneer je verstandige keuzes maakt dan eet je automatisch niet al te snel al te veel.
Simpel voorbeeld: ik kan kiezen voor chocoladehagelslag of chocoladepasta die 43% of meer cacao bevat en ik kan kiezen voor choco wat veel minder cacao bevat. Het eerste is duurder maar je eet er automatische minder van, het is juist die suiker in de tweede die je stimuleert om meer te snoepen, net als dat het moeilijk is om slechts 1 handje chips te eten.
Ik kan naast dat zoete beleg ook vegetarisch beleg op mijn brood smeren, of desnoods alleen boter, of naast die choco ook nog voor ander zoet beleg kiezen.
Ik kan mezelf uithongeren door 's avonds weinig te eten van hetgeen wat juist heel gezond is en helemaal niet zo energierijk is met als gevolg dat ik later op de avond ga snoepen en ik kan wel een gezonde maaltijd nemen.
Het gaat om een gezonde levenswijze, daar hoef je geen voorgeschreven dieet te volgen. Je kan veel beter een goed wetenschappelijk boek over voeding lezen dan dat je al die dieetboekjes leest.
Die indruk wek je. Volgens mij niet alleen bij mij.
Nee: beweeg meer en eet gezonder.
Begrijp je het verschil? Zo niet, dan hoop ik dat iemand het je kan uitleggen want hier gaat het volgens mij om.
Er zijn veel veel (geen typefout!) slechtere diëten ja. Die eerste fase lijkt mij echter niet zo verstandig. Zonder die eerste fase zou het überhaupt geen diëet zijn maar gewoon het mijden van suikers en vetten en hopelijk het eten van meer groenten en fruit. Kortom, een gezondere voeding in plaats van een dieet.
MichielD4
Legacy Member
Voor de mensen uit regio Gent:
Ik bied jullie een maand lang gratis persoonlijke begeleiding aan in de fitness om jullie op weg te zetten naar een mooier en gezonder lichaam
https://www.beyondgaming.be/forums
Ik bied jullie een maand lang gratis persoonlijke begeleiding aan in de fitness om jullie op weg te zetten naar een mooier en gezonder lichaam
https://www.beyondgaming.be/forums
Margeitje
Legacy Member
Godver, ik zit nog steeds met een ontsteking op mijn schenen door van die stomme heuvels hier in Dunedin af te lopen, das te veel impact voor mijn brolvoeten (ik zou eigenlijk steunzolen moeten dragen 
) en mijn arme beentjes 
Net nu ik mijzelf had voorgenomen van nog wat af te vallen (want ik vind mijzelf weer een vet varken), enfin... nog een paar dagen rusten en dan weer rustig beginnen lopen.
Ik let wel nog op mijn eten ondertussen, maar dat alleen doet echt njet <_<
) en mijn arme beentjes Net nu ik mijzelf had voorgenomen van nog wat af te vallen (want ik vind mijzelf weer een vet varken
), enfin... nog een paar dagen rusten en dan weer rustig beginnen lopen. Ik let wel nog op mijn eten ondertussen, maar dat alleen doet echt njet <_<
Babs
Legacy Member
massey-ferguson zei:Mijn grootste probleem is toch dat bewegen
Eens ik bezig ben is het beter.
Gewoon ermee beginnen.
Ik ben daar ook een goeie in, altijd maar excuses verzinnen om het nog een dagje uit te stellen, terwijl het uiteindelijk maar bewegen is (ge gaat er nie van doodgaan
)Ik weet ook dat het beter gaat eenmaal ik daar een routine in gevonden heb, maar dat is niet altijd evident met mijn werkuren. Er mogen alleszins geen onterechte excuses meer zijn
Kheb het stof dus weer van mn crosstrainer geblazen, en ondertussen terug beginnen nadenken over mijn eten. Als je er stil bij staat bij wat en hoeveel je eet, is het plots toch allemaal zoveel duidelijker en weet je ook direct waar het fout zit.
Benjamin
Legacy Member
Als je begint met bewegen dan hoef je zeker niet direct te gaan sporten!
Misschien is het zelfs verstandiger om dat niet te doen gezien de slechte conditie die je dan hebt (veel groter risico op kwetsuren). Begin met gewoon te wandelen, fietsen, tuinieren, klussen, recreatief zwemmen, ...
Misschien is het zelfs verstandiger om dat niet te doen gezien de slechte conditie die je dan hebt (veel groter risico op kwetsuren). Begin met gewoon te wandelen, fietsen, tuinieren, klussen, recreatief zwemmen, ...
sneax
Legacy Member
RazorBlade, das allemaal ni nodig. Gewoon minder en gezonder eten. Minder frieten, minder eten, meer groenten en fruit. En dan daarbij 3 of 4 keer per week gaan sporten, ongeveer een uurke lang. En dan ni een uur in de fitness wa gewichtheffen, nee, een uur lang lopen/joggen, fietsen, zwemmen etc...
Als ge dat doet dan zijde goed bezig, en doe dat levenslang.
Een eenvoudig voorstel dat iedereen kan doen: eet smorgens een normaal ontbijt (of sla het over) maar al is het maar een potteke yoghurt ofzo beter als niks), eet smiddags gekookt en vanaf dan enkel nog fruit en eventueel voor savonds een soepke ofzo.
Hierbij elke dag een half uur joggen en als ge thuiskomt nog wa pushups doen, wa situps, en thats it. Zeker int begin wel niet te zwaar eh, wss is beter om 5 minuten te joggen en 10 minuten te stappen int begin, en 1ne halve pushup dat ge 3 keer probeert is ook een start.
Dit is toch redelijk eenvoudig om te doen, en ik ben er zeker van dat iedereen die te dik is met zoiets kan profiteren. Gene zever van 5 keer per dag moeten eten en fitness plannen en zever. Gewoon elke dag een beetje sport, ge zult zien week na week zult ge automatisch intensiever sporten met dat uw fysiek beter wordt.
Als ge dat doet dan zijde goed bezig, en doe dat levenslang.
Een eenvoudig voorstel dat iedereen kan doen: eet smorgens een normaal ontbijt (of sla het over) maar al is het maar een potteke yoghurt ofzo beter als niks), eet smiddags gekookt en vanaf dan enkel nog fruit en eventueel voor savonds een soepke ofzo.
Hierbij elke dag een half uur joggen en als ge thuiskomt nog wa pushups doen, wa situps, en thats it. Zeker int begin wel niet te zwaar eh, wss is beter om 5 minuten te joggen en 10 minuten te stappen int begin, en 1ne halve pushup dat ge 3 keer probeert is ook een start.
Dit is toch redelijk eenvoudig om te doen, en ik ben er zeker van dat iedereen die te dik is met zoiets kan profiteren. Gene zever van 5 keer per dag moeten eten en fitness plannen en zever. Gewoon elke dag een beetje sport, ge zult zien week na week zult ge automatisch intensiever sporten met dat uw fysiek beter wordt.
Cycloon
Legacy Member
sneax zei:
Gelukkig dat je het nuanceert. Zomaar eventjes een uur gaan zwemmen of lopen is zeker niet vanzelfsprekend en voor veel mensen zelf praktisch niet haalbaar, zelf niet na een half jaar training (als je van 0 start). Opbouwen is zeer belangrijk, zeker als je overgewicht hebt.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.