Archief - Overgewicht

John1307 zei:

Hmm, ik dacht dat er verdeeldheid bestond over het lopen op een lege maag. Lijkt mij in ieder geval niet iets om uit te proberen als je juist bent begonnen met afvallen/diëten.

Ben zeker geen expert, maar ik dacht dat lange cardiotraingen op een laag tempo toch weinig nut hadden als je wilt afvallen? Ben je dan niet beter gebaat met wat meer intensiteit en kortere trainingen? Maakt het ook afwisselender en minder saai.

Klik om te vergroten...

neen het is juist door cardio te trainen dat je afvalt...
Van intensief sporten val je niet af.. daar verbrand je suikers mee...
En van lopen op lage maag: je moet dat oefenen.. Je moet ook geen marathon lopen op lege maag...
(het menselijk lichaam kan zeer veel.. en mensen die zeggen dat ze dan "flauwvallen" ofzo.. eum.. het is allemaal gewoonwording en mentaliteit. PAs op: ik spreek hier niet over mensen met problemen zoals suikerziekte enzo).

Kid_C zei:

Krijg je geen last van een appelflauwte als je lang loopt op een lege maag? :/

Klik om te vergroten...

je moet geen 40 km lopen ..

Ik loop bv vaak 5 tot 10 km en soms heb ik even een dipje na km 6 ofzo... maar je zet jezelf erover.. en je gaat..

+ je loopt dan rustig.. geen al te snel tempo..
Is pure verbranding van vet.

Vergeet voor je zoiets doet ook niet wat wter te drinken.
+ eventueel voor odnerweg wat suikerdrank meenemen moest je echt voelen dat je na X km toch een te fel dipje hebt.

(je moet natuurlijk zoiets niet gaan doen als je nog niks ervaring hebt of totaal niet kan lopen..)

Hoe dan ook: vet wordt pas verbrand bij lage intensiteit en als er geen of weinig suikers zijn.... Dus als jij smorgens voor eht lopen een cola drinkt of iets met suikers.. tja.. dan verbrand je dat en niet die vetten.
+ intensief (spurten enzo) verbrand ook suikers, glucose, geen vetten.

gilbereke zei:

neen het is juist door cardio te trainen dat je afvalt...
Van intensief sporten val je niet af.. daar verbrand je suikers mee...
En van lopen op lage maag: je moet dat oefenen.. Je moet ook geen marathon lopen op lege maag...
(het menselijk lichaam kan zeer veel.. en mensen die zeggen dat ze dan "flauwvallen" ofzo.. eum.. het is allemaal gewoonwording en mentaliteit. PAs op: ik spreek hier niet over mensen met problemen zoals suikerziekte enzo).




je moet geen 40 km lopen ..

Ik loop bv vaak 5 tot 10 km en soms heb ik even een dipje na km 6 ofzo... maar je zet jezelf erover.. en je gaat..

+ je loopt dan rustig.. geen al te snel tempo..
Is pure verbranding van vet.

Vergeet voor je zoiets doet ook niet wat wter te drinken.
+ eventueel voor odnerweg wat suikerdrank meenemen moest je echt voelen dat je na X km toch een te fel dipje hebt.

(je moet natuurlijk zoiets niet gaan doen als je nog niks ervaring hebt of totaal niet kan lopen..)

Hoe dan ook: vet wordt pas verbrand bij lage intensiteit en als er geen of weinig suikers zijn.... Dus als jij smorgens voor eht lopen een cola drinkt of iets met suikers.. tja.. dan verbrand je dat en niet die vetten.
+ intensief (spurten enzo) verbrand ook suikers, glucose, geen vetten.

Klik om te vergroten...

ok even proberen om wat duidelijkheid te scheppen.

Afvallen is een spel van calorieën. Als je er voor zorgt dat je inname kleiner is dan je verbruik zal je gewicht verliezen. Dat is de basis om het zo te zeggen.

Hoge vs lage intensiteit: 1 uur lopen aan hoge intensiteit zal u een verbruik geven van +- 800kcal, omdat de intensiteit hoog is zal het grootste gedeelte hiervan afkomstig zijn van glucose en slechts een kleiner deel door de vetverbranding. Dit wil niet zeggen dat je door aan deze intensiteit te sporten geen gewicht zal verliezen. Na het sporten zal je lichaam zijn glucosevooraad willen recupereren door het aanspreken van je vetreserves.
Sporten aan een lagere intensiteit wordt wel als veiliger aanzien voor mensen met overgewicht. Zijnde minder belastend voor gewrichten en hart en bloedvaten.

Nuchter trainen: Het principe achter nuchter trainen is dat er na een nacht slapen weinig glucose in de lever en de spieren aanwezig is. Door niets te eten dat koolhydraten bevat en dadelijk te beginnen met sporten wordt uw vetverbranding in een grotere mate geactiveerd. Voorwaarde hiervoor is wel dat je sport aan een lage intensiteit. Een hogere activiteit zal er voor zorgen dat je de aanwezig koolhydraten gaat verbranden tot deze op zijn, en je dan de man met de hamer gaat tegenkomen en je intensiteit zal moeten verminderen.

Dus een uurtje cardio trainen in de gym aan een degelijk tempo is het beste voor vetverbranding? Kan best wel waar zijn, zo ben ik de vorige keer afgevallen (in combinatie met gewichten heffen). Probleem blijft bij mij altijd motivatie, fitness (zelfs met vrienden) is verschrikkelijk saai, en het enigste wat die trainers doen is het uitleggen van de machines (die ik toch nooit gebruik, wegens nutteloos).

RazorBlade0075 zei:

Ja maar toch dude ik blijf zin hebben in chips en brood en alles wat ik gewend ben, alhoewel moet ik zeggen dat het vandaag precies een heel stuk minder is...
Straks is kippewit grillen zonder olie of boter mjam.

Zal zeker nog spieren tussenzitten ik doe al 2 jaar fitness, ik heb een aardig spiermassa opgebouwd in mijn armen en benen die nu aan stilletjes aan weg gaan

Klik om te vergroten...

Nja, voor wat hoort wat brah! Ge gaat nooit 100% alleen vet verbranden wanneer er redelijk wat te verbranden is, vrees ik. Maar dat kunt ge achteraf nog bijwerken. Denken op lange termijn!

Like I said: die zin neemt mettertijd wel af. Sterker nog: ge gaat er wanneer ge écht fit begint te worden zelfs een degoût van krijgen, en zo'n troep zelfs niemeer willen vreten...

Drie zomers geleden had ik getraind om echt droog te staan, vol voor gegaan van in oktober ervoor ofzo, en tijdens BBQs enal vreette ik amper vlees of fritten, en ik boefte wel slaatjes.

gilbereke zei:

Dat van die 60-70% is vooral naar conditie toe, zo kweek je conditie.

Klik om te vergroten...

Ik heb, louter op mijn ervaring gebaseerd, de indruk dat 70%-75% een veel betere zone is voor het opbouwen van cardiovasculair vermogen (conditie is veel meer dan dat!) maar laten we dat even buiten beschouwing laten. Het kan evengoed dat dat wat verschilt tussen mensen.
Belangrijker vind ik de vraag wat beter is: altijd met dezelfde intensiteit lopen of dat wat variëren: meestal rustig (voor de grotere afstanden) om op te bouwen, af en toe met een hoge intensiteit (85%-95%) om de spieren en het hart een gezonde prikkel te geven (supercomensatie) en af en toe een slakkegangetje om te herstellen.
Dat lijkt mij beter dan altijd met een slakkegangetje/matige intensiteit te lopen.
Uiteindelijk gaat het bij spiertraining om een goede balans tussen een milde beschadiging en een hieropvolgend goed herstel.
Natuurlijk, hoe meer je de grens opzoekt hoe groter het risico is op blessures. Sowieso is het verstandig om 1-2 maanden per jaar rust te nemen (enkel met een lichte intensiteit trainen).

Het is beter (zeker voor zwaarlijvigen) om rustig te trainen en langer dan intensief en kort.. op lange termijn faalt het tweede meestal.

Klik om te vergroten...

Omdat de meesten te weinig discipline hebben en zich te weinig verdiepen in fundamentele fysiologische principes.

+ en hier ben je misschien wel fout: het wordt nog moeilijker als je smorgens op nuchtere maag gaat lopen.
Als je dan rustig loop ga je vooral vetten verbranden.. en geen suikers..
Vetten zijn calorierijker dan suikers....
Ga je echter sneller lopen (hogere hartslag) ga je wel suikers aanspreken (ookal zijn die minder aanwezig daar je nuchter bent) en verbrand je dus minder vet (en in feite minder calorien).

Klik om te vergroten...

De gedachte kwam niet bij mij op dat mensen 's ochtends op een nuchtere maag lopen. Nu ja, ieder zijn keuze, ik zou het niemand aanraden.
Ik zou vooral bang zijn voor spierverbranding.
Leg me eens uit waarom het verbranden van suikers minder nuttig zou zijn dan het verbranden van vet. Zolang je evenveel calorieën verbrandt.
Simpel gezegd: ofdat je suikers verbrandt die later niet worden omgezet in vet of dat je nu direct vet verbrandt, ik zie het verschil niet. Er zijn minimale energieverliezen bij het omzetten van het ene macromolecule in het andere maar zoals je weet zijn die verwaarloosbaar dus dat laat ik buiten beschouwing.
Maar goed, mijn belangrijkste punt: als je een te lage glucoseconcentratie hebt in je bloed (nuchtere maag) en je start met een te hoge intensiteit waardoor die vetverbranding niet op tijd op gang kan komen (voordat je die extra ATP-moleculen nodig hebt) dan ga je spieren afbreken met als gevolg en een hoger vetpercentage en een minder gespierd lijf.

Nfxx zei:

Hangt drvan hoe ge het doe

Als ge is ff niks te doen hebt, moet ge dit maar is checken. Enorm veel respect voor die kerel: 35 kilo op een dikke drie maand. Geen los vel, en een beginsel aan spieren ontwikkeld. Als uw motivatie op is, denkt hier dan maar is aan

MEGAVIDEO - I'm watching it

Wa ook enorm goe is voor motivatie:
**Transformations from FAT to FIT** - Bodybuilding.com Forums

Klik om te vergroten...

HOLY SHIT!

Da is wel te zalig! Kzou echt de motivatie moete hebbe om verder te trainen...

Shyheim zei:

Nja, voor wat hoort wat brah! Ge gaat nooit 100% alleen vet verbranden wanneer er redelijk wat te verbranden is, vrees ik. Maar dat kunt ge achteraf nog bijwerken. Denken op lange termijn!

Like I said: die zin neemt mettertijd wel af. Sterker nog: ge gaat er wanneer ge écht fit begint te worden zelfs een degoût van krijgen, en zo'n troep zelfs niemeer willen vreten...

Drie zomers geleden had ik getraind om echt droog te staan, vol voor gegaan van in oktober ervoor ofzo, en tijdens BBQs enal vreette ik amper vlees of fritten, en ik boefte wel slaatjes.

Klik om te vergroten...

You're right brah.

Juist Remember the Titans gezien, prachtige film, en mijn motivatie is terug!
Ik ga er helemaal voor, vandaag was die honger naar chocolade en chips niet meer zo krachtig als de vorige dagen.

GammaGamer zei:

HOLY SHIT!

Da is wel te zalig! Kzou echt de motivatie moete hebbe om verder te trainen...

Klik om te vergroten...

Zeker ook is naar die transformations from fat to fit zien. Echt ziek om te zien wa allemaal mogelijk is me hard werk, discipline en motivatie.

Nfxx zei:

Hangt drvan hoe ge het doe

Als ge is ff niks te doen hebt, moet ge dit maar is checken. Enorm veel respect voor die kerel: 35 kilo op een dikke drie maand. Geen los vel, en een beginsel aan spieren ontwikkeld. Als uw motivatie op is, denkt hier dan maar is aan

MEGAVIDEO - I'm watching it

Wa ook enorm goe is voor motivatie:
**Transformations from FAT to FIT** - Bodybuilding.com Forums

Klik om te vergroten...

Amai, als ge da ziet ziet da er precies zo makkelijk uit, ma die mannen/vrouwen zijn daar dan ook jaren mee bezig.
Sommige transformaties van die vrouwen jong

moet ge een megavideo-account hebben om dat te zien ofzo?

werkt hier niet, krijg alleen pop-up naar partypoker-site... safari btw :/

RazorBlade0075 zei:

LoL vierde dag bezig en ik weeg 117.2kg en ik kom van 120

Klik om te vergroten...

da is normaal ze, zeker als je 120KG weegt, maar geloof me da blijft ni duren

meeste van dat gewicht dat er af is zal vocht zijn

Ik ben 28 dus zou maximale hartslag (120-28) 192 moeten zijn.

In de fitness train ik op cardio altijd tussen de 145 (75,5%) en 150 (78%) hartslag.
En als ik op de baan ga gaan fietsen probeer ik tussen de 155 (80%) en 160 (83%) te blijven.

Shyheim zei:

moet ge een megavideo-account hebben om dat te zien ofzo?

werkt hier niet, krijg alleen pop-up naar partypoker-site... safari btw :/

Klik om te vergroten...

Nee, in firefox en chrome werkt het perfect bij mij. Ma die pop-up krijg ik ook altij, gwn wachten tot die rode play-knop groen is geworden nada ge dr dn eerste keer op hebt geklikt. Dan nog is klikken en dan begint het normaal

En in diej transformations from fat to fit (voor babs): ik vind juist da ge een goei beeld krijgt van wa mogelijk is zonder veel voorkennis. Ge bouwt de kennis op tijdens het proces. De meeste mensen daar (ni diegene die al veel me powertrainen zijn bezig geweest, en die gwn ng is nen deftige cut moeten uitvoeren) zijn begonnen door op nen dag te beseffen da het dr gwn over ging. Informeer uzelf, ge maakt u alleen ma dingen wijs da zoiets ni voor u is weggelegd. Ik ben drvan overtuigd da als ge u dr is een weekend op toelegt ge al een enorme basis kunt leggen van wa ge juist moet weten.

En dan nog iets wa ge moet inzien: het is geen dieet, ge moet uw levensstijl veranderen. Als ge voelt da het stroef ga of moeilijk vol te houden zijde ni optimaal bezig. Ge moet nen andere mindset krijgen. Dan zulde ook veel minder problemen hebben me cheat meals ofzo, omda ge dr na een paar maand eig gwn al nen dégoût van krijgt.

Wa ge gwn moet doen (simpel gezegd me bon): zien da ge een caloric deficit hebt aant eind vn uw dag, bewegen, trainen, slapen en eten. Eat, train, sleep and repeat Trainen is belangrijk, wnt grotere spieren zorgen voor een versneld metabolisme, waardoor ge meer verbruikt in rust. En bovendien wordt dr ook een groot deel van mogelijk los vel door aangespannen.

Het allerbelangrijkste is uiteindelijk geduld. 35 kilo op 100 dagen wilt ge ni riskeren. Kans op loshangend vel is veel te groot, en tenzij ge u echt enorm kapot traint en perfect juist eet gaat ge op die tijd ook maar een kleine basis aan spieren opgebouwd hebben. Die 35 kg moogde eig pas na een dik jaar beogen.

tl;dr:
geen dieet, andere mindset - caloric deficit - rust - beweging - geduld

Sumdar zei:

da is normaal ze, zeker als je 120KG weegt, maar geloof me da blijft ni duren

meeste van dat gewicht dat er af is zal vocht zijn

Klik om te vergroten...

Das ni waar. Das enkel maar zo als ge u uithongert. Uithongeren is het slechtste wa ge kunt doen. Uw metabolisme vertraagt, uw lichaam ga in starvation mode om het zo te zeggen. Vanaf da ge dan terug wa te veel eet, komt het er veel gemakkelijker bij.

Als ge veel beweegt (bvb om dn dag een uur op nen hometrainer, da levert u tegen een iets lager dan gemiddelde intensiteit al gauw 500 kcal op), juist eet en genoeg rust blijft het draf komen. Me juist eten bedoel ik: 1) genoeg, dus miss een 1900 kcal per dag voor mannen 2) de juiste dingen, hoewel da minder belangrijk is om gwn gewicht te verliezen (met enig doel dus gwn gewicht verliezen) 3) vaak genoeg, dus verspreid over uw dag. Een zestal maaltijden: drie grote, drie kleine (simpel gezegd: om uw kacheltje altij werkende te houden )

Opt einde van de week zal de weegschaal u exact vertellen hoe juist ge hebt gegeten, en hoe hard ge hebt getrained. En als ge dit door heel het proces blijft toepassen, blijft het draf komen. Alhoewel ge heel af en toe is op een plateau kunt komen, maar da hangt van persoon tot persoon af.

Nfxx zei:

Das ni waar. Das enkel maar zo als ge u uithongert. Uithongeren is het slechtste wa ge kunt doen. Uw metabolisme vertraagt, uw lichaam ga in starvation mode om het zo te zeggen. Vanaf da ge dan terug wa te veel eet, komt het er veel gemakkelijker bij.

Als ge veel beweegt (bvb om dn dag een uur op nen hometrainer, da levert u tegen een iets lager dan gemiddelde intensiteit al gauw 500 kcal op), juist eet en genoeg rust blijft het draf komen. Me juist eten bedoel ik: 1) genoeg, dus miss een 1900 kcal per dag voor mannen 2) de juiste dingen, hoewel da minder belangrijk is om gwn gewicht te verliezen (met enig doel dus gwn gewicht verliezen) 3) vaak genoeg, dus verspreid over uw dag. Een zestal maaltijden: drie grote, drie kleine (simpel gezegd: om uw kacheltje altij werkende te houden )

Opt einde van de week zal de weegschaal u exact vertellen hoe juist ge hebt gegeten, en hoe hard ge hebt getrained. En als ge dit door heel het proces blijft toepassen, blijft het draf komen. Alhoewel ge heel af en toe is op een plateau kunt komen, maar da hangt van persoon tot persoon af.

Klik om te vergroten...

True, uithongeren is het slechtste da ge kunt doen!
Ge moet letterlijk uw lichaam 'beet' hebben

500 kcal van een uur op de hometrainer? Moest ik het volhouden om een uur de hometrainer te zitte (fysiek hou ik het vol ma het is de verveling die toeslaat...) dan zit ik toch aan 900 kcal ze (het is wel op een deftige snelheid)

GammaGamer zei:

True, uithongeren is het slechtste da ge kunt doen!
Ge moet letterlijk uw lichaam 'beet' hebben

500 kcal van een uur op de hometrainer? Moest ik het volhouden om een uur de hometrainer te zitte (fysiek hou ik het vol ma het is de verveling die toeslaat...) dan zit ik toch aan 900 kcal ze (het is wel op een deftige snelheid)

Klik om te vergroten...

Ge weet da ge me een uur joggen ma aan 800 kcal zit, wa een pak intensiever is eh? En ik zei ook aan minder dan gemiddelde intensiteit, wa ge uiteindelijk wilt voor vetverbranding. Dus aan 60% van uw max heartrate. Dus ruwweg voor onze leeftijd rond de 120-130. Als ik echt alles eruit haal, kan ik wel aan de 650 kcal op een halfuur geraken, ma da heb ik nog nooit een uur volgehouden. En das dan ook een halfuur me hartslag boven de 170 (en zelfs tegen de 195), dus ni bepaald gezond. Da zou een 1300 kcal op een uur zijn, op een enorm ongezonde manier. Ik weet ni of het bro science is of ni, ma ge begint trouwens pas vet te verbranden na de eerste 20-30 min van uw inspanning naart schijnt, dus beter het uur volhouden

Nfxx zei:

Zeker ook is naar die transformations from fat to fit zien. Echt ziek om te zien wa allemaal mogelijk is me hard werk, discipline en motivatie.

Klik om te vergroten...

Euhm, tis gemakkelijk als ge een personal trainer hebt die zich dag en nacht met uw bezig houdt. Bovendien als ge zwaar overwicht hebt, vliegen de kilo's er altijd sneller af. Van 120 naar 85Kg lijkt mij veel makkelijker dan van 85 naar 68KG.

John1307 zei:

Euhm, tis gemakkelijk als ge een personal trainer hebt die zich dag en nacht met uw bezig houdt. Bovendien als ge zwaar overwicht hebt, vliegen de kilo's er altijd sneller af. Van 120 naar 85Kg lijkt mij veel makkelijker dan van 85 naar 68KG.

Klik om te vergroten...

Ik heb het over die link nr diej thread he, ni het filmpke. De overgrote meerderheid van de mensen van da forum hebben geen personal trainer. En het lijkt u miss zo, maar als ge dr ni zelf hebt gestaan kunt ge dr ni over oordelen he (dus van 120kg of 85kg). (ik ga drvan uit da ge dr ni gestaan hebt, aangezien het u alleen maar zo 'lijkt')

Nfxx zei:

Das ni waar. Das enkel maar zo als ge u uithongert. Uithongeren is het slechtste wa ge kunt doen. Uw metabolisme vertraagt, uw lichaam ga in starvation mode om het zo te zeggen. Vanaf da ge dan terug wa te veel eet, komt het er veel gemakkelijker bij.

Klik om te vergroten...

Met de methode die hij toepast, namelijk het niet eten van koolhydraten mag je ervan uitgaan dat het in het begin voornamelijk vocht gaat zijn dat hij zal verliezen.

De spieren gaan echter minder glycogeen opslagen in de spieren en voor elke gram glycogeen wordt er 2.7g water mee opgeslagen. Als je neemt dat ongetrainde personen 3 tot 400g glycogeen opgeslagen hebben, kom je toch al snel aan 1 kg dat je zo kwijt bent en die terug komt wanneer je weer koolhydraten gaat eten

Nfxx zei:

Das ni waar. Das enkel maar zo als ge u uithongert. Uithongeren is het slechtste wa ge kunt doen. Uw metabolisme vertraagt, uw lichaam ga in starvation mode om het zo te zeggen. Vanaf da ge dan terug wa te veel eet, komt het er veel gemakkelijker bij.

Als ge veel beweegt (bvb om dn dag een uur op nen hometrainer, da levert u tegen een iets lager dan gemiddelde intensiteit al gauw 500 kcal op), juist eet en genoeg rust blijft het draf komen. Me juist eten bedoel ik: 1) genoeg, dus miss een 1900 kcal per dag voor mannen 2) de juiste dingen, hoewel da minder belangrijk is om gwn gewicht te verliezen (met enig doel dus gwn gewicht verliezen) 3) vaak genoeg, dus verspreid over uw dag. Een zestal maaltijden: drie grote, drie kleine (simpel gezegd: om uw kacheltje altij werkende te houden )

Opt einde van de week zal de weegschaal u exact vertellen hoe juist ge hebt gegeten, en hoe hard ge hebt getrained. En als ge dit door heel het proces blijft toepassen, blijft het draf komen. Alhoewel ge heel af en toe is op een plateau kunt komen, maar da hangt van persoon tot persoon af.

Klik om te vergroten...

Euhm waar heb ik gezegd dat hij zichzelf moet uithongeren?

Ik heb alleen gezegd dat wanneer je veel overgewicht hebt en dan op een streng dieet gaat die eerste kilos er af vliegen maar dat blijft niet duren na een tijdje ga je echt geen 3kilo op 4 dagen verliezen. En de reden waarom het nu zo snel gaat is omdat hij nu veel opgehouden vocht heeft verloren.