Archief - Overgewicht

Benjamin · 29 jul 2010

higherdemon zei:
Vraagje: Ik ben 3 weken geleden begonnen op een crosstrainer. In het begin 10 min met max hartslag 135. Nu ondertussen al een half uur ook met max hartslag 135. Ik verbrand nu ongeveer 220 calorieën. (tijdens de 30 min zakt het niveau niet meer onder 10. De hometrainer heeft max niveau 16. Op basis van de hartslag verhoogt of verlaagt het niveau) Mijn eetgewoontes heb ik niet aangepast. Al bij al doe ik dit 4x per week. Ongeveer een halve kilo kwijt dat is niet veel.
Nu de vraag moet ik om gewicht kwijt te spelen pas ik best mijn eetgewoontes maar stel dat ik dit niet wil doen. Is het dan best om de duur van een trainingsessie te verhogen (bvb naar 45 min) of de inspanningsgraad te verhogen? (bvb interval training te gaan doen)

1. Sowieso gezonder eten. Het gaat om veel meer dan enkel de hoeveelheid energie die je inneemt. Denk ook aan de vitamientjes, mineralen, vezels, essentiële vetzuren en de essentiële aminozuren.

2. Met een hogere intensiteit trainen. Ik raad aan om met 65%-75% van je maximale hartslag te fietsen. Dat houd je perfect vol op de lange termijn. Luister niet naar die onzinverhaaltjes over vetverbranding, het is een van de grootste urband legends die er is. Je verbruikt ALTIJD meer energie met een hogere intensiteit, waar het om gaat is welke intensiteit je op de lange termijn volhoudt. Een intensiteit van 65%-75% van je maximale hartslag houd je perfect vol zolang je maar rustig opbouwt en niet extreem lang loopt of fietst.

3. Opbouwen naar een langere duur maar hierin ook niet overdrijven en stap voor stap.

4. Kijken naar de verborgen calorieën die je innneemt (suiker in thee/koffie, beleg op brood, tussendoortjes, drank...) en kijken naar hoeveel energieverbruik je laat liggen (roltrap/lif i.p.v. trap, bromfiets/scooter/auto i.p.v. fietsen/wandelen etc.

5. Wandel elke dag 1-2 keer een grotere afstand: bijv. 2 keer per dag 1 uur of 1 keer op de dag 2 uur.
Ook met wandelen verbruik je gemakkelijk (5 km/uur) 3,5 kcal/uur/kg. lichaamsgewicht.

6. Val NOOIT meer dan 4 kg. per maand af en het liefst niet meer dan 2 kg. per maand. Hetgeen je meer afvalt komt terug met interest.

moehaa! · 29 jul 2010

Benjamin zei:
Tips voor een vegetarische maaltijdsoep zijn welkom.
Om te beginnen welke kruidenbouillon te gebruiken, ik heb het 1 keer geprobeerd om soep te maken maar de kruidenbouillon wilde maar niet oplossen, zelfs na 10 minuten in kokend heet water roeren bleven het korrels.
Verder kan ik wel koken maar met soep heb ik nog geen succes gehad.

Ik kan moeilijk zeggen wat je misdoet

. Ik heb nooit problemen als ik groentenbouillon gebruik, lost allemaal perfect op. En recepten vind je overal he, ik maak nu niet zo'n superexotische soepen (soms wel maar dan is het bijna altijd met vlees). Gewoon dikke soepen zoals ajuinsoep, witloofsoep, wortelsoep maken en als er iets van vlees bijstaat weglaten + groentenbouillon gebruiken ipv kippenbouillon. Als je er een maaltijdsoep van wil maken kan je rijst, ebly (van die graankorrels) bijvoegen of pasta toevoegen. Linzen toevoegen moet ook lukken. Hoe het gaat met quorn, tofu, seitan en consorten weet ik niet.

Babs · 29 jul 2010

higherdemon zei:
Overdag drink ik alleen zero drankjes of spuitwater.

Ik denk gewoon als ik bvb een uur kan trainen dan ben ik 500 calorieën kwijt. Dat zal wel al iets schelen.
Oja 1m73 - 90kg voort moment.

Ik vind zero drankjes eigenlijk maar dom, maar da is persoonlijk

Moest het kunnen vooral veel water drinken, en misschien wel een pintje of 2 minderen

En ga nie teveel af op die calorieën die op je fitnesstoestel staan. Kdacht dat die er niet altijd opzitten, en er u zo hard op fixeren is ook niet goed.
(je moet maar eens kijken hoeveel een pakje chips is en hoelang je dan moet crosstrainen

)

Benjamin zei:
6. Val NOOIT meer dan 4 kg. per maand af en het liefst niet meer dan 2 kg. per maand. Hetgeen je meer afvalt komt terug met interest.

Das altijd een goede raad

Liever elke week een luttele 400 gram die altijd wegblijft, dan een kilo die er volgende maand 2 zijn.

Wijsheid · 29 jul 2010

Yuut zei:
1.79meter & 65kg (22jaar) hier en ik doe powertraining ..
m.a.w. mijn vetpercentage moet echt laag zijn, zou da is moeten laten meten.

Niet noodzakelijk. Ik heb er hier eentje lopen 1.74m en 63 kilo en 16% vetpercentage, ook al ziet hij er skinny uit.

Dennoman · 29 jul 2010

Carrion zei:
Mja, ma als ge voor de rest een normale levensstijl hebt (dus elke dag schoon uw bordje met groenten opeten dat de mama klaar zet) kan bv 1 gekookt ei per dag als ontbijt zeker geen kwaad.

Neuh, zeker niet (hoewel, voor uw cholesterol begint één volledig ei per dag wel te tellen

). Ik reik alleen maar een alternatief aan é

't is qua calorieën veel beter als ge die dooier eruit haalt.

Voor mij is dat gemakkelijk, want ik vind sowieso het wit het lekkerst aan een ei

wtf?hax!kthxbye · 29 jul 2010

Benjamin zei:
Eiwitten remmen redelijk goed de eetlust, eet dus rustig wat gekookte of gepocheerde eieren bij het ontbijt, de lunch of het avondeten (in plaats van vlees/vis/gevogelte in het laatste geval).
Ik zou wel niet elke dag eieren eten, dat schijnt weer niet zo gezond te zijn. Het fijne weet ik er niet van maar zolang het onduidelijk is houd ik het bij maximaal 4 eieren per week.
Egg (food) - Wikipedia, the free encyclopedia

Het feit dat er redelijk veel omega-6 in zo een ei zit geeft aan dat overconsumptie uw omega 3-6 ratio serieus kan verstoren.
Maar naast dit bevat een ei een degelijk portie vitamine D en consoorten, dus met mate is het gezond.

En al diegenen die cholesterol aan te pas laten komen, laat het maar weg. Ik versta niet waarom er opeens zo een hype gekomen is over dit, maar alles wat er over beweerd wordt is ridicuul tot en met. Pharmabedrijven buiten dit serieus uit, dus vermijdt hun logica aub.

wtf?hax!kthxbye · 29 jul 2010

Babs zei:
Das altijd een goede raad Liever elke week een luttele 400 gram die altijd wegblijft, dan een kilo die er volgende maand 2 zijn.

Geloof je dat nu zelf? Of je nu opeens 4 kg per week, of 4 kg in 4 weken afvalt, veel verschil maakt het niet uit. het is een kwestie van uw dieet door te laten trekken tot een levensstijl.

higherdemon · 29 jul 2010

Babs zei:
Ik vind zero drankjes eigenlijk maar dom, maar da is persoonlijk Moest het kunnen vooral veel water drinken, en misschien wel een pintje of 2 minderen

En ga nie teveel af op die calorieën die op je fitnesstoestel staan. Kdacht dat die er niet altijd opzitten, en er u zo hard op fixeren is ook niet goed.
(je moet maar eens kijken hoeveel een pakje chips is en hoelang je dan moet crosstrainen )

Zero drankjes zijn lekkerder dan water. Drink wel een liter water ook per dag maar altijd water is ook maar saai. Tja een pintje of twee minder dat lukt wel hoor! Is ook 100 calorieën per pint dacht ik.

Ja inderdaad een zakje chips is al 20 min op de crosstrainer maar soms heb ik dat er wel voor over hoor! Zit net op het randje van gewicht en doe er wel iets maar moet niet snel gaan. Ben nogal een volhouder (koppig!!). Kwaliteit is ook belangrijk in het leven en je mag in niets overdrijven hé! of anders is het :drool:

bludgeoned · 29 jul 2010

higherdemon zei:
Zero drankjes zijn lekkerder dan water. Drink wel een liter water ook per dag maar altijd water is ook maar saai. Tja een pintje of twee minder dat lukt wel hoor! Is ook 100 calorieën per pint dacht ik.

Ja inderdaad een zakje chips is al 20 min op de crosstrainer maar soms heb ik dat er wel voor over hoor! Zit net op het randje van gewicht en doe er wel iets maar moet niet snel gaan. Ben nogal een volhouder (koppig!!). Kwaliteit is ook belangrijk in het leven en je mag in niets overdrijven hé! of anders is het

Begin anders eens met een deftig ontbijt te nemen, want "koffie, 1 boterham met kaas en een vruchtensapje" kan je bezwaarlijk een ontbijt noemen.

higherdemon · 29 jul 2010

bludgeoned zei:
Begin anders eens met een deftig ontbijt te nemen, want "koffie, 1 boterham met kaas en een vruchtensapje" kan je bezwaarlijk een ontbijt noemen.

Maakt dat zoveel verschil uit? 's morgens veel meer eten en de rest van dag nog altijd evenveel eten heeft toch geen effect? Minder eten overdag na een groot ontbijt misschien wel.

Babs · 29 jul 2010

wtf?hax!kthxbye zei:
Geloof je dat nu zelf? Of je nu opeens 4 kg per week, of 4 kg in 4 weken afvalt, veel verschil maakt het niet uit. het is een kwestie van uw dieet door te laten trekken tot een levensstijl.

Rap veel vermageren is gewoon niet goed voor je lichaam. Denk maar aan je vel dat begint te hangen als je dat doet. Als je je sporten en eten omzet in een levensstijl verlies je geleidelijk aan gewicht terwijl je je lichaam verstrakt en je spieren opbouwt door te bewegen.

En dimmen eh :sop:

Das mijn mening daarover. Ik zal nooit zo een crashdieet doen omdat ik weet dat het bij mij meer slechte dan goede gevolgen zal hebben.

Carrion · 29 jul 2010

wtf?hax!kthxbye zei:
Geloof je dat nu zelf? Of je nu opeens 4 kg per week, of 4 kg in 4 weken afvalt, veel verschil maakt het niet uit. het is een kwestie van uw dieet door te laten trekken tot een levensstijl.

Ze heeft nochtans gelijk, een enkeling zal het mss kunnen doortrekken, maar 95% krijgt het meeste van dat gewicht er terug bij omdat ge geen 4 kg kunt kwijt raken zonder uzelf uit te hongeren.

bludgeoned zei:
Begin anders eens met een deftig ontbijt te nemen, want "koffie, 1 boterham met kaas en een vruchtensapje" kan je bezwaarlijk een ontbijt noemen.

Hoeveelheid maakt in principe niet zoveel uit hoor, ge moet ook weten, voor veel mensen is 's ochtends eten een hele opgave (wegens geen honger), ik hou 't 's morgens ook gewoon op 1-2 botherhammen met platte kaas, that's it...

------------------------------

En alle, nu toch al 2 weken kunnen volhouden om minstens 2-3 keer per week te gaan zwemmen

wtf?hax!kthxbye · 29 jul 2010

Carrion zei:
Ze heeft nochtans gelijk, een enkeling zal het mss kunnen doortrekken, maar 95% krijgt het meeste van dat gewicht er terug bij omdat ge geen 4 kg kunt kwijt raken zonder uzelf uit te hongeren.

Ik wil duidelijk maken dat het niet uitmaakt of je het in een week of in een jaar doet. Het is gewoon na je dieet dat je werkelijk onder het maintenance level moet blijven om die verloren kilo's ook weg te houden. Je mag dan 500 gram per week verliezen op de trage manier, permanent zal het niet blijven als je daarna terug de oude gewoonten opneemt.

EDIT: Daarom vind ik het een slecht idee om een dieet een "dieet" te noemen omdat uw hersenen daar teveel op focussen en meestal als temporair beschouwen. Ik prefereer levensstijl.

Cycloon · 29 jul 2010

wtf?hax!kthxbye zei:
Geloof je dat nu zelf? Of je nu opeens 4 kg per week, of 4 kg in 4 weken afvalt, veel verschil maakt het niet uit. het is een kwestie van uw dieet door te laten trekken tot een levensstijl.

Als je 4kg per week afvalt kan je onmogelijk je dieet doortrekken tot je levensstijl. Overigens, als je zoveel afvalt is dat voornamelijk vocht, van zodra je terug op een normale wijze (of beter gezegd, je nieuwe wijze) begint te eten zal je lichaam terug zijn vochtbalans corrigeren en komt het gewicht er al snel terug aan. Ook, als je te snel afvalt gaat je lichaam z'n metabolisme drastisch vertragen waardoor je op lange termijn ofwel héél weinig moet blijven eten of als je terug normaal gaat eten dan zal zo goed als alle energie die je opneemt zoveel mogelijk worden opgeslagen. Nog een ander punt is dat bij een drastisch dieet heel veel spiermassa verloren gaat, ook hier gaat je lichaam proberen recuperen van zodra het terug genoeg voedsel heeft. En minder spiermassa leidt ook nog eens naar minder energieverbruik. Op lange termijn heeft een crashdieet nauwelijks effect.

Yuut · 29 jul 2010

Ik heb altijd gehoord dat eieren elke dag slecht idee is.. zoiezo beetje variatie is toch leuk?
Ik eet paar keer op de week enkel het eiwit (dooier gebruikt mijn pa in saus of iets dergelijks) gemengd met wat pasta & tonijn.

Sinds ik buikspieren beginnen trainen ben (wou ze graag beetje zichtbaar) heb ik al 3 maand geen frieten/mayonaise gegeten..

Mijn eetgewoonte (in de winter, zomers eet ik niet makkelijk):
Ontbijt: stevige kom havermoutpapje (brinta)
9u: appel of banaan
10-11u: 3 boterhammen (& beleg uiteraard)
12u: broodje tonijn (meestal)
15u: pasta met tonijn/zalm/makreel + 2x eiwit + komkommer/wortels/mais
17u ga ik powertrainen
19u30: trug vn training gedoucht eet ik gekookt (meestal patatten)
's avonds soms nog boterham of beetje kellogs als ik honger krijg

Qua drinken, halve liter melk, liter water & halve liter cola light schat ik ongeveer.

Ik eet vrij veel keer, maar altijd maar weinig eigenlijk. Ook iets wat ik al opgemerkt heb, ik eet rustig en traag wat ook weer gezonder is ..
(energie nodig voor te trainen, blijkbaar werk ik alles er weer af anders zou ik nu al mooi rond zijn)

65 kg - 1m80

wtf?hax!kthxbye · 29 jul 2010

Cycloon zei:
Als je 4kg per week afvalt kan je onmogelijk je dieet doortrekken tot je levensstijl. Overigens, als je zoveel afvalt is dat voornamelijk vocht, van zodra je terug op een normale wijze (of beter gezegd, je nieuwe wijze) begint te eten zal je lichaam terug zijn vochtbalans corrigeren en komt het gewicht er al snel terug aan. Ook, als je te snel afvalt gaat je lichaam z'n metabolisme drastisch vertragen waardoor je op lange termijn ofwel héél weinig moet blijven eten of als je terug normaal gaat eten dan zal zo goed als alle energie die je opneemt zoveel mogelijk worden opgeslagen. Nog een ander punt is dat bij een drastisch dieet heel veel spiermassa verloren gaat, ook hier gaat je lichaam proberen recuperen van zodra het terug genoeg voedsel heeft. En minder spiermassa leidt ook nog eens naar minder energieverbruik. Op lange termijn heeft een crashdieet nauwelijks effect.

Ik promoot crashdieten niet omwille van fysische en mentale redenen , maar je kan er effectief snel mee afvallen. Als je genoeg proteïnen inneemt die je spieren ondersteunen, kan je gerust een kilo vet (4kg zou inderdaad overdreven zijn) in een week verliezen (als we aannemen dat een kilo ongeveer 7000 cal zijn) zonder uw spiermassa er onder te laten lijden.

Ivm met metabolisme. Ze daalt inderdaad als uw vetpercentage daalt, maar of dat nu op lange of korte termijn duurt, het resultaat blijft hetzelfde.

EDIT: Ik wou hier eigenlijk geen discussies aangaan, maar enkel duidelijk maken dat een gezond dieet een levensstijl zou moeten zijn, en geen verplichting die na de zoveel maanden terug ontdaan wordt gemaakt.

EDIT 2: Een crashdieet is geen levensstijl natuurlijk, maar kan een voorloper zijn voor een gezond dieet.

Cycloon · 29 jul 2010

Gewicht op zich zou gewoon nooit een streefdoel mogen zijn net omdat gewicht eigenlijk niks zegt. Als je enkele dagen duidelijk minder gaat drinken zal je ook wel gewicht verliezen, maar daar heb je niks aan uiteindelijk. Een andere manier van leven zou altijd het einddoel moeten zijn, maar dat is vaak moeilijk wegens sociale druk. Daarom dat het crashen en al die andere korte diëten zo populair zijn, omdat je voor een korte tijd makkelijk die sociale druk kan ontwijken, op lange termijn is dat veel moeilijker.

Benjamin · 29 jul 2010

wtf?hax!kthxbye zei:
Ik promoot crashdieten niet omwille van fysische en mentale redenen , maar je kan er effectief snel mee afvallen. Als je genoeg proteïnen inneemt die je spieren ondersteunen, kan je gerust een kilo vet (4kg zou inderdaad overdreven zijn) in een week verliezen (als we aannemen dat een kilo ongeveer 7000 cal zijn) zonder uw spiermassa er onder te laten lijden.

7000?
Ik had gelezen dat het 7700 - 7800 zou zijn. Niet dat het er veel toe doet maar ik vraag me af in hoeverre dit exact bekend is en afhangt van waar je het vet opstapelt.

Je zegt het zelf al: 4 kg. per maand afvallen is mogelijk als je veel proteïnen inneemt. De meesten die gewicht willen verliezen doen dat niet, ik raad daarom voorzichtigheidshalve aan om te streven naar 0-2 kg. per maand, dan zit je altijd veilig.
Extra voordeel naar mijn mening: beetje bij beetje je gewoontes aanpassen is gemakkelijker dan van de ene op de andere dag je gewoontes aan te passen EN dit vol te houden.
Ivm met metabolisme. Ze daalt inderdaad als uw vetpercentage daalt, maar of dat nu op lange of korte termijn duurt, het resultaat blijft hetzelfde.

Ik wou hier eigenlijk geen discussies aangaan, maar enkel duidelijk maken dat een gezond dieet een levensstijl zou moeten zijn, en geen verplichting die na de zoveel maanden terug ontdaan wordt gemaakt.

Hier ben ik het vanzelfsprekend mee eens.

Een crashdieet is geen levensstijl natuurlijk, maar kan een voorloper zijn voor een gezond dieet.

Zeker, maar het is beter en prettiger als je het in 1 keer goed kan doen door te leren van de fouten die anderen hebben gemaakt. Het grooste gevaar van een crashdieet is m.i. dat mensen nadat ze weer fors zwaarder zijn geworden (ondanks dat ze nog steeds op hun eten letten) gaan panikeren en meerdere keren achter elkaar flink gaan jojoën. Beter kan je dan aanvaarden dat je tijdelijk een fors overgewicht gaat hebben, normaal eten, voldoende bewegen en op de lange termijn weer afvallen.
Het herstellen van zo'n crashdieet kan gemakkelijk een paar jaar duren, ben er dus maar voorzichtig mee.
Ik deel jouw bezwaar tegen de term diëten.

lammeken · 29 jul 2010

Ik kom net terug van de dietiste:

Op een week ben ik 2,5 kg kwijtgeraakt en 0,5 % vetpercentage eraf.
Het is een mooi begin vind ik

.
En het geeft je toch weer wat motivatie om verder te doen.

Pixations · 30 jul 2010

massey-ferguson zei:
Ik eet veel minder nu,en toch geen hongergevoel.

massey-ferguson zei:
Ik kom net terug van de dietiste:
Op een week ben ik 2,5 kg kwijtgeraakt en 0,5 % vetpercentage eraf.
Het is een mooi begin vind ik

Het is logisch dat als je veel minder eet, je gewicht verliest. Het probleem is echter dat uw lichaam nu gaat denken dat eten schaars is geworden. Gevolg: het past zich aan --> uw lichaam schakelt over naar alarmtoestand, gaat reservers aanleggen van het eten dat je binnenkrijgt en uw verbrandingsoven gaat zuiniger werken. Daarnaast verlies je ook nog kostbare spiermassa (die u calorieën helpen verbranden) waardoor ge twee keer gezien bent.

Wanneer je nu vroeg of laat afstapt van dat shake / thee dieet en weer normaal gaat eten, gaan de kilo's er in no time terug aanvliegen omdat uw lichaam nog altijd volop reserves gaat aanleggen...

Dat dieet gaat u dus op korte termijn blij maken omdat je overdreven snel gewicht verliest, maar uiteindelijk gaat het zich tegen u keren en zit de kans er dik in dat ge zelf meer gaat wegen dan vroeger.

Archief - Overgewicht

Benjamin

Legacy Member

moehaa!

Legacy Member

Babs

Legacy Member

Wijsheid

Legacy Member

Dennoman

Legacy Member

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member

higherdemon

Legacy Member

bludgeoned

Legacy Member

higherdemon

Legacy Member

Babs

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member

Yuut

Legacy Member

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member

Benjamin

Legacy Member

lammeken

Legacy Member

Pixations

Legacy Member