Archief - Overgewicht

klinkt goed!

Naar het schijnt bevat brood teveel calorieën en zoude daar beter ne vervanger voor zoeken (beschuiten enz)

SVW zei:

Naar het schijnt bevat brood teveel calorieën en zoude daar beter ne vervanger voor zoeken (beschuiten enz)

Klik om te vergroten...

Naar het schijnt zou ge ook afvallen door uzelf keihard uit te hongeren!

Seriously, doe normaal en eet vooral normaal. Volhouden is de basis van elk goed "dieet" (zeg maar: verandering van levensstijl).

SVW zei:

Naar het schijnt bevat brood teveel calorieën en zoude daar beter ne vervanger voor zoeken (beschuiten enz)

Klik om te vergroten...

Als ge al geen brood meer moogt eten?
Dat ge beter grof brood eet ipv wit ok, maar gewoon geen brood meer?

Voorlichtingsbureau Brood

Ik vind brood echt een geweldig iets! Dat kunt ge met zoveel combineren, zalig!

Toch nog even een paar vragen, vooral omdat er zooooooveel verhalen rondgaan en ze zijn allemaal net weer even anders.

https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542

heeft me al veel nuttige info gegeven, maar...


Ik ben niet echt heel dik. Ik ben 1m80 en weeg 75kg. Voor het mooie zou ik dus nog 5kg willen kwijtraken. Met name op mn heupen wil ik nog wel wat vet kwijtraken.

Anyway, ik denk daar redelijk simpel over: afvallen? -> halveer wat je normaal eet en ga sporten. Blijf onder de 2500 kcal / dag (man) et voila. Na een tijd merk je wel resultaat.

Ik zeg het nu wel simpel want het verschilt natuurlijk per persoon, hoeveel je sport, enz..

Mn vragen:

-Ik loop nu om de twee dagen 6km. Warm up er bij en ben dan uurtje bezig met sporten.
-> voor de vetbranding, maakt het dan uit of je bijv: 6km loopt in 20min tijd, of 6km loopt in 45min tijd? Er is me verteld dat je lichaam pas na 20min intensief bezig zijn aan vetverbranding begint? maw, best langzaam aan doen, of sneller?

ZOals eerder aangegeven wil ik dus wat vet op mn heupen kwijt, eventueel wat van mn buik. Vet kun je niet spot-verbranden, toch? Je gaat gewoon trainen en je lichaam begint met vet te verbranden maar kunt niet bepalen waar eerst.
Ik ben veel meer water gaan drinken ook, deed ik eerst niet veel, nu 1,5L / dag.
Ik ben nu twee maanden weer bezig met lopen dus en beter eten.

->Vanaf wanneer kan ik ongeveer resultaat gaan zien dan? Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar gemiddeld?
-> Zijn er nog oefeningen buiten lopen die extra zouden meehelpen aan vetverbranding? (oke, roeien, fietsen ,. ..) maar ik bedoel; spieroefeningen helpen daar toch helemaal niet bij? Dat is puur om spierballen te kweken?
->Het is nu total niet slim om sit-ups te gaan doen enz? Daar ga je je buikspieren mee trainen ipv vet kwijtraken?
-> Ik lees hier; beste tijd voor vetverbranding is voor je ontbijt. Met andere woorden; opstaan en gaan lopen. Maar dan heeft je lichaam toch juist energie (kcal) nodig voor die inspanning? Of gaat je lichaam dan JUIST je vetreserves aanspreken?(edit: nvm, ja dus. Ik las het niet goed )

Heb nog een paar vragen maar kom er ff niet op.

ALvast bedankt!

Stomme vraag, maar 75kg voor 180cm?
Dat is toch zeker geen overgewicht?

Hoe dan ook voor vetverbranding ga je best lopen op nuchtere maag.. en je loopt op een rustig tempo.
Als je snel gaat lopen, ga je suikers verbranden en geen vet.
(daarom ook op nuchtere maag lopen: vet verbranden en geen suikers.)

Vet op de buik en heupen wegkrijgen is zeer moeilijk. Daar moet ge veel buikspieroefeningen voor doen en vooral: zeer goed op uw eten letten.

PS.: spieroefeningen werken dus wel: je vervangt vet door spieren..

Ik ben idd 1m80 en weeg 75 kg, maar toch op mn heupen beetje vetjes ;P en daar wil ik vanaf. Geen overgewicht ofzo hoor.

Maar wat je zegt; vet vervangen door spieren... ik wil er dus absoluut niet 'buffed up' uit gaan zien. Gewoon wat vet wegwerken en klaar. Hoef geen 6pack enz(niet dat dat zomaar gaat gebeuren maar oke).

Kzal is gaan proberen om 's ochtends voor mn ontbijt te gaan lopen dan. Nu doe ik het 2 uur na het avondeten altijd.

Fatalix zei:

https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542

Klik om te vergroten...

Het is inderdaad zo dat u lichaam pas na 15-20 minuten goed begint met de verbranding.
Voor vetverbranding is het beter dat je de 6km in 45minuten loopt.
maar ge moet het wel zo zien.. hoe rapper ge kunt lopen in 45minuten hoe meer ge verbrandt..
Vetverbranding en duurtraining gaan goed samen
+ lopen op een tempo dat ge kunt 'spreken' (imo deftig ademen) is het beste.

'Vet kun je niet on-spot verbranden' .. niet juist, dat kun je wel, maar in zeer beperkte mate.. het is niet zo dat je na een paar dagen sit-ups plots een platte buik zal hebben.. het zal gewoon "iets vlugger" gaan.. maar in wat voor termijn we precies spreken weet ik niet precies, zelf nog niet geprobeerd, maar het is in elk geval het proberen waard he

Het allereerste resultaat zal je pas zien na een maand.. een deftiger resultaat na 3 maand

In tegenstelling tot wat je denkt helpen spieroefeningen zeer goed voor extra verbranding. Hoe meer spieren, hoe meer energie u lichaam nodig heeft = hoe meer verbranding.

Fatalix zei:

Ik ben idd 1m80 en weeg 75 kg, maar toch op mn heupen beetje vetjes ;P en daar wil ik vanaf. Geen overgewicht ofzo hoor.

Maar wat je zegt; vet vervangen door spieren... ik wil er dus absoluut niet 'buffed up' uit gaan zien. Gewoon wat vet wegwerken en klaar. Hoef geen 6pack enz(niet dat dat zomaar gaat gebeuren maar oke).

Kzal is gaan proberen om 's ochtends voor mn ontbijt te gaan lopen dan. Nu doe ik het 2 uur na het avondeten altijd.

Klik om te vergroten...

ik zeg u nu al: vet rond de heupen en buik is het lastigste om weg te werken.
Ge moet daar ook serieus voor op uw eten letten.

Hebt ge vroeger veel "brol" gegegeten dat ge op die plekken specifiek vet zijt gaan kweken? Want met uw 180 cm en 75kg zijt ge nu niet echt "dik" hé.

beste methode om vet verbranden is smorgens op nuchtere maag te lopen.. loop rustig en liever wat verder dan snel lopen en rapper stoppen.

Als ge thuis komt: zet u neer en doe sit ups, pompen, rug oefeningen en stretch.

ma bon, user_belgium hierboven heeft het al goed uitgelegd, maar ik wil toch zeker benadrukken: resuiltaten zien duurt zeer lang!!! en dat vergeten veel mensen.

Ook joggen als middel om af te vallen, is niet echt evident. Joggen is vooral conditie trainen.. en in mindere mate vet verbranden (zeker als ge niet op nuchtere maag gaat lopen)

@user_be / gilbert -

Hmkay. Nuja ik vind mn 6km lopen wel oke nu. Misschien nu de tijd om daar extra oefeningen gaan bij te doen dan. Na die 6km ben ik trouwens niet buiten adem of extreme spierpijn.

Nogmaals;mn doel is echt niet om naar een 6pack toe te trainen ofzo. Kwil gwn iets strakkere buik en mn heupen wat aftrainen, dat is het. Als ik bijv push-ups ga doen, daar train ik dan mn armspieren + borststreek mee? Dat ik niet na een halfjaar gespierde 'borsten' begin te krijgen ofzo ;P(u know, stereotype beeld van die mega gespierde kerels).

Ik ben daar redelijk fanatiek in en als ik mn zinnen op zoiets zet dan ga ik er ook volledig voor. Kmoet gewoon een goed schema vinden om daar mee te beginnen om mn gewenste resultaat te halen.

Fatalix zei:

@user_be / gilbert -

Hmkay. Nuja ik vind mn 6km lopen wel oke nu. Misschien nu de tijd om daar extra oefeningen gaan bij te doen dan. Na die 6km ben ik trouwens niet buiten adem of extreme spierpijn.

Nogmaals;mn doel is echt niet om naar een 6pack toe te trainen ofzo. Kwil gwn iets strakkere buik en mn heupen wat aftrainen, dat is het. Als ik bijv push-ups ga doen, daar train ik dan mn armspieren + borststreek mee? Dat ik niet na een halfjaar gespierde 'borsten' begin te krijgen ofzo ;P(u know, stereotype beeld van die mega gespierde kerels).

Ik ben daar redelijk fanatiek in en als ik mn zinnen op zoiets zet dan ga ik er ook volledig voor. Kmoet gewoon een goed schema vinden om daar mee te beginnen om mn gewenste resultaat te halen.

Klik om te vergroten...

Dus als ik het goed begrijp wil je enkel een platte buik en een strakkere poep.
En nix anders? Dus ge gaat niet voor het totaalpakket (en dus de 'meer spieren, meer energie, meer verbranding')

Ik kan u wel helpen een schema op te stellen puur voor buik en benen, maar in hoeverre dit effectief gaat zijn.. dunno..

Ik kan u in elk geval doorverwijzen naar: Waist Exercise Menu en Hip Exercise Menu
en bekijk gerust ook eens de andere spiergroepen en bijhorende oefeningen..

wilt ge écht geen spieren kweken, dan gaat ge u volledig moeten toeleggen op cardio

Ik denk dat hij er niet wil uitzien als ne bodybuilder...

maar dat zal ook niet gebeuren als ge gewoon rustig traint en wat sit ups en pompoefeningen doet...

Hij moet meer denken aan algemene gezondheid/conditie en minder naar dat vet specifiek.

Zoals ge zelf al aangeeft: hoe effectief kan het zijn enkel naar dat vet te kijken? Op lange termijn dan toch..?

nu toch al 2 dagen deze week gaan zwemmen morgen rustdagje en dan donderdag & vrijdag terug

ale man, ben ik nu echt de enige die niet constant wilt eten meestal eet ik 2x per dag, ontbijt & avondmaal, ben 1m73 en weeg wel maar 63-64kg. Als ik veel wil eten om bij te komen & te trainen lukt het niet en blijf ik op 64kg steken, ook eet ik 5-6 maaltijden per dag ipv 2 (tssn die maaltijden eet ik ook droge noten, kom havermout, soms een proteineshake, maar niets helpt ), ik verander nooit van gewicht kom dr wel slecht van

fraG^ zei:

ale man, ben ik nu echt de enige die niet constant wilt eten meestal eet ik 2x per dag, ontbijt & avondmaal, ben 1m73 en weeg wel maar 63-64kg. Als ik veel wil eten om bij te komen & te trainen lukt het niet en blijf ik op 64kg steken, ook eet ik 5-6 maaltijden per dag ipv 2 (tssn die maaltijden eet ik ook droge noten, kom havermout, soms een proteineshake, maar niets helpt ), ik verander nooit van gewicht kom dr wel slecht van

Klik om te vergroten...

Beter dan te vroeg komen.

ge ziet hier verkeerd denk ik met uw 63 kg op 1.73 meter

Bon, vandaag les 14 van Start to Run afgewerkt en het was wel afzien, maar ik voel toch dat het goed vooruit gaat en ik voel me echt super goed na elke loop sessie.

Nu ben ik wel nog niets afgevallen maar dat is omdat ik eigenlijk niet erg lette op wat ik eet. Daar heb ik me deze week eens mee bezig gehouden en ik verschoot soms toch wel serieus van sommige fastfood/diepvries producten over hoeveel calorieen daar in zitten!

Anyway, ik heb nog enkele vragen :
- In plaats van aardappelen/pasta/gewone rijst eet ik sinds twee weken bruine rijst. Is dit zoveel beter dan de gewone producten? Qua calorieen zit dat nogal hetzelfde heb ik de indruk. Ik vind het niet speciaal slechter of lekkerder dus eigenlijk stoort het me niet hard, en erg veel zin in een aardappel heb ik niet.
- Ik merk dat bruine rijst + brood toch nogal een hoop calorieen inneemt van mijn dagelijkse hoeveelheid. Is het 'slim' om de rijst enkele dagen per week te laten vallen (en dus enkel groenten + vlees te eten) ? Ik blijf natuurlijk wel brood eten s'ochtends en s'avonds.
- In de avond drink ik met een boterham nu een blik 'weightwatcher soep'. Deze blikken bevatten een goeie 100kcal en zijn 400ml dus ik veronderstel dat deze wel goed meevallen (tgv andere blikken die 80kcal per 100ml bevatten) ?? Ik zou beter eens leren om zelf soep te maken maar dat is zoveel werk

Ge moogt zeker die rijst enkele dagen per week laten vallen. En soep maken is ni veel werk zenne, gewoon grote hoeveelheden maken en invriezen.

micksk3 zei:

In plaats van aardappelen/pasta/gewone rijst eet ik sinds twee weken bruine rijst. Is dit zoveel beter dan de gewone producten? Qua calorieen zit dat nogal hetzelfde heb ik de indruk. Ik vind het niet speciaal slechter of lekkerder dus eigenlijk stoort het me niet hard, en erg veel zin in een aardappel heb ik niet.

Klik om te vergroten...

Bruin brood, bruine rijst, bruine pasta, ... hebben allemaal meer tijd nodig om te verteren waardoor ze véél langer een gevuld gevoel geven. Het effect ligt hem dus zelden in de lagere energie-inhoud maar gewoon in het feit dat je minder geneigd bent om tussendoortjes te gaan eten.

Van start to run zal je na les 14 idd nog niet veel afvallen, daarvoor is de intensiteit en de duur van de loopsessies nog te laag. Van zodra je opbouwt naar langere periodes zal dat wel een duidelijker effect geven