Archief - Overgewicht

Shinro zei:

Ja, ervoor zal niet lukken dan als ik 2/3 uur ga moeten wachten want ik ga vaak pas thuis zijn rond 6/7 uur en ik zou graag nog op een schappelijk uur fitnessen. Het zal erna worden dan, merci.

Klik om te vergroten...

Eet voor het sporten een paar boterhammen, je zal er tijdens het sporten geen last van hebben.

Cycloon zei:

Eet direct na het fitnessen een stuk dextrose ofzo. Door de insulineaanmaak gaan je spieren zich sneller herstellen

Klik om te vergroten...

Het maakt niets uit ofdat je monosacharides (glucose (druivensuiker), sucrose(fruit)) of disacharides ((sucrose (snoep, koek, chocolade...)) eet.
Disacharides worden veel sneller afbroken tot monosacharides dan dat monosacharides worden opgenomen door de darmcellen. Met andere woorden: de opname van de monosachariden is de limiterende factor (bottleneck factor), niet de afbraak van de disachariden tot de monosachariden.

Ik kan me voorstellen dat sommigen glucose lekkerder vinden dan een banaan, een stuk chocolade of iets dergelijks maar het zal voor je performance en herstel zeker geen verschil maken. Nu ja, misschien is er een placebo-effect.

Ik vraag me overigens af ofdat het wel waar is dat je spieren sneller herstellen wanneer je direct na het sporten suiker inneemt. Het klopt dat je insuline-concentratie stijgt na die suikerinname en dat die insuline er voor zorgt dat de suiker wordt opgenomen maar ofdat dat de spieren helpt...
Heb je hier een bron voor?
De lever heeft glucose en andere suikers (sucrose, fructose, galactose) omgezet in glycogeen (een polymeer van glucose-moleculen, net als zetmeel) en een deel van dat glycogeen wordt naar de spieren getransporteerd. In de spieren wordt dit glycogeen vervolgens anaeroob omgezet in lactaat (melkzuur) indien er te weinig zuurstof wordt aangevoerd om de huidige intensiteit van spiercontracties mogelijk te maken en dit melkzuur veroorzaakt het "zware" gevoel in de spieren. Na de inspanning moet dit melkzuur worden getransporteerd naar de lever alwaar het wordt verwerkt en moet er nieuw glycogeen uit de lever worden getransporteerd naar de spieren. Verder ontstaan er vermoedelijk scheurtjes in de spieren tijdens de inspanning die hersteld moeten worden, naar het schijnt zouden proteïnen dit herstelproces bevorderen (soja, zuivel, quorn, vlees, noten, bonen).

Ik weet eigenlijk niet of ik goed bezig ben voorlopig. Misschien effe jullie je mening erover laten geven. ^^

1m78
107 kg (Ik kom van 112kg) Dit is na een 3 weken training.

Voorlopig doe ik eigenlijk een lichte training van 2 uur.4 keer per week(van plan om 5 keer te gaan).

45 - 60 minuten puur met gewichten werken.(Bench,Pulldown,Borstkas,Schouders,Onderarmen)

Dan afhangend van mijn training met gewichten doe ik dan 60 -75 minuten gewone fitness.(25 min fietsen,45 min crosser, en rest word ingevuld met rennen of roeien)

Qua dieet volg ik niet echt iets speciaals gewoon enkel water in plaats van cola (Was vroeger fervent cola drinker alle dagen xD) En minder snoep

Is dit een goeie training om gewicht te verliezen en terwijl ook beetje spiermassa op te bouwen of zijn er andere suggesties die mij beter zouden doen?

Grtz Perv.

Ik zou (zeker als ge 2 uur per dag doet) echt geen 5 dagen gaan, ge geeft eigenlijk nu al uw spieren amper de kans om te recupereren, in principe is 1 uur trainen al genoeg, 2 keer cardio & 2 keer power zou ook al meer dan genoeg zijn hoor.

Benjamin zei:

Eet voor het sporten een paar boterhammen, je zal er tijdens het sporten geen last van hebben.


Het maakt niets uit ofdat je monosacharides (glucose (druivensuiker)) of disacharides (sucrose (snoep, koek, chocolade...) of fructose (fruit)) eet.
Disacharides worden veel sneller afbroken tot monosacharides dan dat monosacharides worden opgenomen door de darmcellen. Met andere woorden: de opname van de monosachariden is de limiterende factor (bottleneck factor), niet de afbraak van de disachariden tot de monosachariden.

Ik kan me voorstellen dat sommigen glucose lekkerder vinden dan een banaan, een stuk chocolade of iets dergelijks maar het zal voor je performance en herstel zeker geen verschil maken. Nu ja, misschien is er een placebo-effect.

Ik vraag me overigens af ofdat het wel waar is dat je spieren sneller herstellen wanneer je direct na het sporten suiker inneemt. Het klopt dat je insuline-concentratie stijgt na die suikerinname en dat die insuline er voor zorgt dat de suiker wordt opgenomen maar ofdat dat de spieren helpt...
Heb je hier een bron voor?

Klik om te vergroten...

Op zich maakt het soort suiker niet zo heel erg veel uit. Hoe simpeler de suikerstructuur hoe sneller het effect heeft. Druivensuiker heeft nagenoeg direct invloed op de suikerspiegel waardoor de insulineaanmaak snel volgt. Op het moment dat er meer insuline in je lichaam is kunnen spieren veel sneller aminozuren opnemen uit het bloed, het gaat dus niet over een placebo waarbij je een energieboost krijgt door het eten van suiker (mocht je daar op hinten). Valine is bv zo'n eiwit die spierherstel bevordert. Het glycogeenherstel in de spieren zou ook vlotter verlopen.

Veel van die supplementen die op de markt zijn zorgen ook dat ze de insulineaanmaak bevorderen, maar je kan het zelf dus veel goedkoper doen

Laatste weken erg moe dus val sporten is er nog niet veel in huis gekomen ad:


Ik wil ECHT op 85 kg sitten voor September ofzo!!

en op hoeveel zit ge nu?

Veel te warm om te sporten

Pervy Okami zei:

Ik weet eigenlijk niet of ik goed bezig ben voorlopig. Misschien effe jullie je mening erover laten geven. ^^

1m78
107 kg (Ik kom van 112kg) Dit is na een 3 weken training.

Voorlopig doe ik eigenlijk een lichte training van 2 uur.4 keer per week(van plan om 5 keer te gaan).

45 - 60 minuten puur met gewichten werken.(Bench,Pulldown,Borstkas,Schouders,Onderarmen)

Dan afhangend van mijn training met gewichten doe ik dan 60 -75 minuten gewone fitness.(25 min fietsen,45 min crosser, en rest word ingevuld met rennen of roeien)

Qua dieet volg ik niet echt iets speciaals gewoon enkel water in plaats van cola (Was vroeger fervent cola drinker alle dagen xD) En minder snoep

Is dit een goeie training om gewicht te verliezen en terwijl ook beetje spiermassa op te bouwen of zijn er andere suggesties die mij beter zouden doen?

Grtz Perv.

Klik om te vergroten...

Ziet er wel goed uit, das bijna exact hetzelfde schema dat ik paar jaar geleden gevolg heb om af te vallen. En ben toen op een 6 maand toch van 108 kg naar 74kg gegaan. Maar ik raad niet direct aan om 5 keer per week te gaan, de kans zit erin dat zich dat gaat wreken.

Ik vrees wel dat ge wat gaat stagneren als ge niks aan uw voeding doet. Int begin lukt dat nog ma dat blijft meestal niet duren. Kzou dan ook wel zeker int hoofd houden dat ge wss wat aan uw voeding moet gaan sleutelen (hangt natuurlijk ook af hoe goed of slecht uw voeding atm is ofc).

Benjamin zei:

Eet voor het sporten een paar boterhammen, je zal er tijdens het sporten geen last van hebben.


Het maakt niets uit ofdat je monosacharides (glucose (druivensuiker)) of disacharides (sucrose (snoep, koek, chocolade...) of fructose (fruit)) eet.
Disacharides worden veel sneller afbroken tot monosacharides dan dat monosacharides worden opgenomen door de darmcellen. Met andere woorden: de opname van de monosachariden is de limiterende factor (bottleneck factor), niet de afbraak van de disachariden tot de monosachariden.

Klik om te vergroten...

Waar haal je dat vandaan? Glucose wordt toch nog altijd beduidend sneller opgenomen dan bv sucrose? (vandaar dat er glucose zit in de diarree-oplostabletten)

Er zijn verschillende transporters voor verschillende monosuikers hoor. Als je bovendien de opname van glucose met die van lactose zou vergelijken is dat een enorm verschil (piek vs lang plateau).

tom1 zei:

Waar haal je dat vandaan? Glucose wordt toch nog altijd beduidend sneller opgenomen dan bv sucrose? (vandaar dat er glucose zit in de diarree-oplostabletten)

Er zijn verschillende transporters voor verschillende monosuikers hoor. Als je bovendien de opname van glucose met die van lactose zou vergelijken is dat een enorm verschil (piek vs lang plateau).

Klik om te vergroten...

Ik had per ongeluk fructose bij de disacharides gezet. Ik zal straks nog wel meer inhoudelijk reageren en ondertussen nog eens wat nalezen. Wat je zegt over lactose en glucose, daar ben ik het over eens, ik was niet op lactose ingegaan aangezien de meestsen hier niet aan zullen denken i.v.m. suikers. Met de fructose ben ik mogelijk in de fout gegaan (mogelijk een lagere absorbtiecapaciteit bij grotere hoeveelheden) maar voor zo ver ik het weet (lees: indien er geen nieuwe inzichten zijn sinds dat ik dat heb geleerd) wordt sucrose exact even snel opgenomen als glucose.

pfff, vandaag is het toch veel te warm...
Vndaag om 9 uur opgestaan om een uurke te fietsen op hometrainer, maar ik heb het maar een half uurke uitgehouden ... Het was al 27,5 graden toen pff. Ik was gewoon op na het half uurke..

Ach ja , ik ben al blij dat ik het een half uur heb gedaan vandaag!

Daedie zei:

Ziet er wel goed uit, das bijna exact hetzelfde schema dat ik paar jaar geleden gevolg heb om af te vallen. En ben toen op een 6 maand toch van 108 kg naar 74kg gegaan. Maar ik raad niet direct aan om 5 keer per week te gaan, de kans zit erin dat zich dat gaat wreken.

Ik vrees wel dat ge wat gaat stagneren als ge niks aan uw voeding doet. Int begin lukt dat nog ma dat blijft meestal niet duren. Kzou dan ook wel zeker int hoofd houden dat ge wss wat aan uw voeding moet gaan sleutelen (hangt natuurlijk ook af hoe goed of slecht uw voeding atm is ofc).

Klik om te vergroten...

Wel qua voeding eet ik meestal kip of kalkoen bij warme maaltijd (uitzonderlijk varkensvlees) met de gewoonlijke patat (gekookt),rijst of pasta. Met gekookte groentsels. Eet wel geen ontbijt slechte gewoonte xD En qua boterhammen over het algemeen weer met kalkoen of kip snede's xD I'm a turkey addict O.O fook off. Probeer niet te vet te eten. Kheb gewoon echt geen idee van wat het beste is om te eten terwijl je ook aan training doet xD Heb je soms suggesties? Aangezien je het zelfde patroon volgde beetje? Naar voeding toe?

Grtz

Ontbijt eten hé. En geen patat & pasta. Dat zijn echt dikmakers. Vooral pasta & rijst barsten echt uiteen van de calorieën en koolhydraten.
Zelfde met brood.

Kip & kalkoen zijn dan wel erg goed.

Wat goed voor mij werkt is hoofdzakelijk vlees en groeten eten. (en soms eens kaas, camenbert, brie of van die harde Italiaanse kaas)

Bart Religion zei:

Ontbijt eten hé. En geen patat & pasta. Dat zijn echt dikmakers. Vooral pasta & rijst barsten echt uiteen van de calorieën en koolhydraten.
Zelfde met brood.

Kip & kalkoen zijn dan wel erg goed.

Klik om te vergroten...

Mja, mischien heeft hij hetzelfde voor als wat ik heb.

Ik woon nog thuis en ik eet wat de pot schaft, ze kunnen niet alleen mijn goesting koken, dus het is vrijwel 80% patatten, maar ik eet dan 2/3 petatten met kippenvlees, zo klein mogelijk het avondeten en door de dag ook bruin brood met wit vlees. Ook ik heb de slechte gewoonte van niet te ontbijten maar 's morgens gaat er echt niks door mijn keel of het moet drinken zijn...

Hier is het ook bijna altijd patatten maar ik eet ze gewoon niet. Gewoon gezegd "goed nieuws, moeder. Vanaf nu mag je een halve kilo patatten minder schellen".

Sowieso eet dat ik niet graag, of het zou moeten zijn met een grote bak zout erover zodat je ze niet meer smaakt. Zelfs Fikkie hoeft m'n portie niet.

Geen aardappelen en pasta eten is natuurlijk ook wel een beetje onzin. Als je jezelf volledig gaat onthouden van koolhydraten (en meestal daardoor ook van essentiële vezels) zal je lichaam op den duur toch iets tekort komen. En met die tekorten komen kribbigheid en lichtgeraaktheid mee, alsmede natuurlijk minder moed om het vol te houden.

Koolhydraten heb je trouwens nodig als je een gezond voedingspatroon combineert met flink wat beweging, anders ga je last krijgen van flauwtes door gebrek aan trage suikers. Dat aardappelen "dikmakers" zouden zijn, net als pasta, is dus dikke zever, maar natuurlijk wel als ge heel de dag alleen maar op uw gat zit.

Carbs are not the enemy, maar liefst niet teveel maar bon, dat kun je van alles zeggen natuurlijk.

Ik heb al eerder vermeld dat ik ging gaan fitnessen maar ik behoud me nog even van de gym.

Ik zou eerst graag eens 3x in de week buiten gaan fietsen, lopen/joggen of zelfs mischien gaan zwemmen.

Wat raden jullie best aan uit ervaring? Mijn gewrichten en knieen zijn perfect in orde dus lopen/joggen is momenteel nog geen probleem.

3x in de week zou ik dan gaan lopen (half uurke?), fietsen (bijna een uur dacht ik?) of gaan zwemmen?

Ik behoud mij momenteel van de gym omdat het vooral om de eerste plaats gaat om vet te verliezen en niet om persé spieren te gaan kweken, en als ik in de fitness toch maar puur cardio bijna ga doen kan ik het beter goedkoop eerst buiten proberen.

Fietsen is een sport die ge eigenlijk al héél lang zou moeten doen om deftig af te vallen. Lopen is de beste optie veronderstel ik. Het is wel belastend voor knieën en gewrichten (en vermits gij toch met "maar" 15 kilo overgewicht zit is dat normaal geen al te groot probleem), maar waarschijnlijk de dankbaarste sport om conditie mee te kweken.

Dennoman zei:

Fietsen is een sport die ge eigenlijk al héél lang zou moeten doen om deftig af te vallen. Lopen is de beste optie veronderstel ik. Het is wel belastend voor knieën en gewrichten (en vermits gij toch met "maar" 15 kilo overgewicht zit is dat normaal geen al te groot probleem), maar waarschijnlijk de dankbaarste sport om conditie mee te kweken.

Klik om te vergroten...

Fietsen is eerst een half jaarke fietsen zonder resultaat .
Daarna valt ge der wel van af...

RaZoR be zei:

Fietsen is eerst een half jaarke fietsen zonder resultaat .

Klik om te vergroten...

Ik fiets van en naar het school alsook voor vakantiewerk, school is 20KM heen en terug; werk is 40KM heen en terug. en doe dit al sinds ik kan fietsen. ik ben dan ook perfect qua gewicht en heb amper vet