iamhollywood zei:
Persoonlijk vind ik dat fietsen amper iets opbrengt
. Een 20 min hometrainer verbrandt zo'n 150 kcal?
Bovendien is het zelf saai
.
Doe vooral iets dat ge graag doet, iets waar ge voldoening uit haalt. Ge gaat het nog zo goed volhouden.
Mijne kinesist (die ook diëtist is, ik was er voor mijne rug en kwam toevallig ter sprake da'k wa wil afvallen na de feestdagen) zei dat ge 80% van uw max hartslag moet aanhouden en na 15-20 min begint ge pas vet te verbranden. Kan me wel vergissen met de getallen.
En hij zei ook dat fietsen ideaal is daarvoor (joggen ook maar no go wegens kapotte knieën). Zwemmen heeft dan weer geen nut (mijn vriendin deed dat).
Nu, fietsen is een grote hobby van mij. Deze winter reed ik ook een paar keer per week een half uurke los op de rollen voor de tv maar dat deed niks behalve de spieren soepel houden. Op die moment zonder hartslagmeter want batterijen waren plat. Omdat ik er nu toch werk van wil maken rij ik minstens 6 keer per week een half uur op de rollen en na de opwarming met een hartslag van minstens 150. Nu dat ik terug met hartslagmeter rij valt het ook echt op dat om een hartslag van 150 te halen ge veel dieper moet gaan dan gewoon de benen wat laten bewegen. Misschien is dat uw probleem, te lage intensiteit? Concreet is dat bij mij het verschil tussen bollen en een paar druppelkes zweet verliezen en ne handdoek onder de fiets te moeten leggen omdat het zweet zo van u af loopt.
Dat is nu 2 weken dat ik het op die manier doe en ik ben op die tijd anderhalve kg vermagerd. Zonder voor de rest iets te laten.
Mijn fietscomputer/hartslagmeter geeft ook een berekening van het aantal kCal. Dat zit op 350-550 per half uur (in hoeverre dat klopt natuurlijk), afhankelijk van hoe de vorm van de dag is laten we zeggen. Mijn vriendin moet bijna 2h naar de fitness voor 800kCal. Als ik buiten kan gaan fietsen ga ik naar een overslagpols van 170-175 gedurende een paar uren. (op de rollen kan ik echt nie langer dan 30 min, daarna ben ik op van de zenuwen. Zo boring!) Zo hou ik al 10 jaar mijn gewicht perfect onder controle. Paar kg's bij in de winter, evenveel terug af in de lente. Alleen heb ik vorig jaar het minst aantal km's sinds 15 jaar gereden wegens omstandigheden en nu is er net iets te veel bij.
Moet er wel bij zeggen dat ik al 20 jaar bijna dagelijks fiets. In weekends ritten tot 150km. Dus ik kan mij volledig concentreren op mijne hartslag en zal niet snel last hebben van kramp in de benen.
Als ge buiten rijdt denk ik dat het idd niet ideaal is om gewicht te verliezen ALS ge het niet gewoon zijt. Ik kan ook met vrienden mee fietsen en dan hebben die na 5km pijn in de benen en terwijl is mijne hartslag nog nie boven de 100 geweest. Dan kan ik even goed in mijne zetel blijven zitten. Probleem daar is dat zij die spieren niet getraind hebben en al aan het afzien zijn voor ze echt beginnen vet te verbranden. Maw laag kCal verbruik.
Het is natuurlijk een keuze, als ge het niet graag doet heeft het ook geen zin. Op de rollen moet ik me er echt toe verplichten om het te doen. Maar terwijl kan ik niet wachten tot het buiten terug 5° is want vanaf dan ga ik terug buiten fietsen.
ik ben 1m83 en 65kg, ik moe een dieet van 3500kcal per dag hebben voor ik begin bij te komen ><
