Archief - Overgewicht

Damn, 150 BPM is wel een beetje te hard om efficiënt af te vallen ze

JuG zei:

Het wattage, daar let ik eigenlijk nooit op. Ik bedoel, ik loop altijd tegen een snelheid van 11-12km/u, ik zit dan rond de 150 hartslag kan dat toch altijd een uur volhouden, langer ook nog eigenlijk... Sommige dingen pers ik er anderhalfuur uit

Klik om te vergroten...

Ik denk dat hij de cross-trainer bedoelt en jij de loopband?

Dennoman zei:

Damn, 150 BPM is wel een beetje te hard om efficiënt af te vallen ze

Klik om te vergroten...

Waarom dat? Relatief zal je bij een lagere hartslag meer vet verbranden, maar absoluut zal u totaal energieverbruik, en ook u vetverbranding, hoger liggen tegen zo'n tempo.

KiPpIe zei:

Waarom dat? Relatief zal je bij een lagere hartslag meer vet verbranden, maar absoluut zal u totaal energieverbruik, en ook u vetverbranding, hoger liggen tegen zo'n tempo.

Klik om te vergroten...

Ja, maar als hij de hartslag lager houdt, kan hij het langer volhouden. Zo zal zijn vetverbranding niet alleen relatief, maar ook absoluut veel hoger liggen.

Ik bedoelde wel degelijk de crosstrainer hoor

Maar velen trainen aan een snelheid tussen de 8 en 10 km/u als ik in de fitness rond me kijk, ik probeer't wat hoger te doen (11.5-12 km/u). In't begin trainde ik enkel rond een hartslag van 130 ongeveer & ik kon dan een kleine 9km afleggen in een uurtje. Maar ik kreeg echt't gevoel dat ik NIETS aan't doen was & mijn conditie ging omwille van die HS ook niet echt vooruit natuurlijk. Ik viel wel af natuurlijk, maar als je dan toch bezig bent met sport... Nu leg ik gemakkelijk een kilometer of 11-12 per uur af, al ga'k soms nog door tot ik bv 15 km afgelegd heb.

Daarom ben ik sindsdien op aanraden van Benjamin systematisch begonnen met trainen op een hogere hartslag. Natuurlijk lukt't niet elke dag even goed & daarom probeerde ik ook bepaalde dagen aan een lagere hartslag te trainen. Maar meestal hou ik't toch een uur uit aan hartslag 150 hoor. Dus omtrend dat "langer volhouden", das ma zever in mijn ogen. Als ge iets een kwartier kunt volhouden, kunt ge't ook een uur volhouden. Maar dat heeft meer met karakter te maken denk'k. En tis ook niet dat ik zo'n fameuze conditie heb hoor, ik weeg nog altijd een kilo of 10 teveel... En ik kom van bijna 30kg

En inderdaad, percentueel bekeken zal je op hartslag 130 meer vet verbranden, maar aan een hogere hartslag trainen heeft in mijn ogen véél meer voordelen.

- Je conditie verbertert waardoor je je persoonlijke grenzen echt wel leert kennen.
- Je blijft nog altijd vet verbranden
- Je hebt echt 't gevoel dat je traint & dat had ik na een training aan 130-135bpm helemaal niet.
- De kilo's die eraf vliegen blijven er makkelijker vanaf (lijkt me toch) omdat je je vet verliest over een langere periode, je valt dus tijdelijk iets minder af, maar op langere termijn lijkt't me wel beter. (Al zullen er misschien wel mensen zijn die daar véél meer over weten te vertellen)
- De dagdagelijkse inspanningen lukken me ook veel beter nu tov vroeger (conditie)

JuG zei:

Ik bedoelde wel degelijk de crosstrainer hoor

Maar velen trainen aan een snelheid tussen de 8 en 10 km/u als ik in de fitness rond me kijk, ik probeer't wat hoger te doen (11.5-12 km/u). In't begin trainde ik enkel rond een hartslag van 130 ongeveer & ik kon dan een kleine 9km afleggen in een uurtje. Maar ik kreeg echt't gevoel dat ik NIETS aan't doen was & mijn conditie ging omwille van die HS ook niet echt vooruit natuurlijk. Ik viel wel af natuurlijk, maar als je dan toch bezig bent met sport... Nu leg ik gemakkelijk een kilometer of 11-12 per uur af, al ga'k soms nog door tot ik bv 15 km afgelegd heb.

Daarom ben ik sindsdien op aanraden van Benjamin systematisch begonnen met trainen op een hogere hartslag. Natuurlijk lukt't niet elke dag even goed & daarom probeerde ik ook bepaalde dagen aan een lagere hartslag te trainen. Maar meestal hou ik't toch een uur uit aan hartslag 150 hoor. Dus omtrend dat "langer volhouden", das ma zever in mijn ogen. Als ge iets een kwartier kunt volhouden, kunt ge't ook een uur volhouden. Maar dat heeft meer met karakter te maken denk'k. En tis ook niet dat ik zo'n fameuze conditie heb hoor, ik weeg nog altijd een kilo of 10 teveel... En ik kom van bijna 30kg

En inderdaad, percentueel bekeken zal je op hartslag 130 meer vet verbranden, maar aan een hogere hartslag trainen heeft in mijn ogen véél meer voordelen.

- Je conditie verbertert waardoor je je persoonlijke grenzen echt wel leert kennen.
- Je blijft nog altijd vet verbranden
- Je hebt echt 't gevoel dat je traint & dat had ik na een training aan 130-135bpm helemaal niet.
- De kilo's die eraf vliegen blijven er makkelijker vanaf (lijkt me toch) omdat je je vet verliest over een langere periode, je valt dus tijdelijk iets minder af, maar op langere termijn lijkt't me wel beter. (Al zullen er misschien wel mensen zijn die daar véél meer over weten te vertellen)
- De dagdagelijkse inspanningen lukken me ook veel beter nu tov vroeger (conditie)

Klik om te vergroten...

Kan me hier helemaal in vinden.. Ik ga sinds een jaar ook lopen ( wel een pauze gehad wegens gezondheidsredenen van 4 maanden ) en loop nu ook +- een 7-8km 3 keer per week.. En eerst ook altijd met een hartslag van +- 130/135 maar dan heb ik ook niet het gevoel dat ik echt aan het trainen ben. Dus nu probeer ik men hartslag ook altijd rond de 150 te houden en daar moet ik al serieus hard voor lopen.. geen idee hoe hard omdat ik gewoon in het bos ga lopen en niet op een loopband want dat vind ik oersaai..

Xtermie zei:

Kan me hier helemaal in vinden.. Ik ga sinds een jaar ook lopen ( wel een pauze gehad wegens gezondheidsredenen van 4 maanden ) en loop nu ook +- een 7-8km 3 keer per week.. En eerst ook altijd met een hartslag van +- 130/135 maar dan heb ik ook niet het gevoel dat ik echt aan het trainen ben. Dus nu probeer ik men hartslag ook altijd rond de 150 te houden en daar moet ik al serieus hard voor lopen.. geen idee hoe hard omdat ik gewoon in het bos ga lopen en niet op een loopband want dat vind ik oersaai..

Klik om te vergroten...

Mjah, ieder zijn ding natuurlijk.

Toen ik nog geen fitnessabo had ging ik hier ook een paar keer per week in't bos lopen, maar dat beviel me echt niet.
Ik kwam sommige dagen helemaal doorweekt terug thuis omdak een stortbui tegenkwam onderwege

Soit,

Ik neem altijd de crosstrainer omdat ik nogal last heb van mijn rechterknie bij gewoon lopen. Op de loopband lukt't ook nog wel, maar vaak probeer ik daar het snelwandelen op. Dan doe ik er nog wel rap een paar kilometertjes bij, maar ik beschouw dat meer als loslopen, vroeger gebruikte ik de fiets daarvoor.

Maar buiten lopen is zowiezo zwaarder. Ik denk niet dat ik dezelfde inspanning buiten in't bos zou kunnen leveren omwille van verschillende factoren:

- Mijn rechterknie
- Hellingen
- Weeromstandigheden

Dus daarom train ik liever in de fitness, ik kan mijn hartslag daar ook véél beter onder controle houden.

Begrijp me niet verkeerd, slécht is het zeker niet hé maar allee, 't is natuurlijk een uitstekend teken dat je het altijd een uur kan volhouden aan HR 150, ik kan het persoonlijk (nog) niet

Deze morgend gewogen en ik was 45 kilo afgevallen in 1 week tijd!!
Toen kwam ik tot de conclusie dat mijn weegschaal gewoon kapot was.
Nuja, misschien maar best, want 29 kg is niet direct een optimaal gewicht voor mijn lengte.

Tot zover deze informatieve post.

:')

Maar als je 29 + 45 doet, dan weeg je toch niet veel?

En @ zwemmenkwestie met Benjamin; ik denk dat ik genoeg andere sporten doe om nu eens niet graag te zwemmen. Ik heb amper een brevetje van 50m, ik vind niet kunnen zwemmen én het niet graag doen een goede reden om me niet te gaan inschrijven in een zwemclub. Ik moet er nog plezier aan hebben he.

29 + 45 = 74, he? (tenzij mijn wiskunde mij wederom in de steek laat! )
Nee, voor 1.80m is het niet echt veel, maar ik heb relatief gezien toch nog redelijk wat vet zitten op bepaalde plaatsen. Dan zou ik liever wat vetmassa kwijtspelen en spiermassa in de plaats krijgen.

En tues, kunt gij echt ni zwemmen?
Bij mij is het nu ook al wel even geleden, maar ging vroeger toch best wel goed. Ik ga er misschien binnenkort ook wel is terug aan beginnen.
En kunt ge trouwens atm nog iets anders van sporten doen met u knie? (nu ni da zwemmen daar zo goed voor is, aangezien het toch wel redelijk wat weerstand (geen impact) geeft.)

Ik zou er niet teveel complexen over hebben, je weegt maar enkele kilo's meer dan ik.

Ik kan echt niet zwemmen, nee. Ik ben er in't lager genoeg mee gepest, haha. Met de scouts blijf ik altijd bij de jongste kindjes om niet iemand te moeten gaan redden . Ik ga nu naar de fitness, al waar ik stiekem een half uurtje loop op de loopband (tot mijn pa het ontdekt - ik train met mijn pa) en wat buikspieren en borstspieren kweek. Ik moet dringend eens bellen voor een echo van mijn knie - net zoals van mijn buikholte - maar met de vakantiejob heb ik geen tijd.

Buikholte?
En geen tijd... Gezondheid gaat nog altijd voor op al de rest, vind ik. Dus beter niet al te lang uitstellen.
En dat lopen met u kapotte knie zou ik ook zeker niet doen. Dan beter cardio zonder impact doen zoals crosstrainer of fiets. Want als ge u knie nu te hard verpest zult ge misschien zelfs nog langere tijd nimeer goed kunnen lopen.

tuesadorable zei:

:')

Maar als je 29 + 45 doet, dan weeg je toch niet veel?

En @ zwemmenkwestie met Benjamin; ik denk dat ik genoeg andere sporten doe om nu eens niet graag te zwemmen. Ik heb amper een brevetje van 50m, ik vind niet kunnen zwemmen én het niet graag doen een goede reden om me niet te gaan inschrijven in een zwemclub. Ik moet er nog plezier aan hebben he.

Klik om te vergroten...

hah, ik win. 25m

Verder is zwemmen idd voos

Aan een hogere hartslag trainen is véél voordeliger dan een lage hartslag.
Uw metabolisme draait immers de héle dag op volle toeren, daar waar bij lage hartslag alleen tijdens uw inspanning extra gemetaboliseerd wordt.

Ge moet natuurlijk wel een basisconditie hebben om op hoge hartslag te kunnen trainen .

Allee vooruit, heb mezelf toch nog eens gedwongen op de weegschaal te gaan staan.

4,5 kilo kwijt op iets meer dan 2 weken.

laatste maand veel op vakantie geweest en festivals en veel gedronken en gegeten en weinig gesport, toch een kilo of 3-4 terug erbij.
Weeg nu ongeveer 80-81 terwijl ik in januari nog 76 woog. Misschien wel een beetje spieren bijgekweekt sindsdien maar er hangt precies toch ook weer wat meer vet aan. Vanaf nu dus de pees erop en lange tochten op mijn mountainbike maken (en minder vreten, heel belangrijk, was weer aan het schrokken zoals toen ik 93kg woog ), hopen dat ze er terug afvliegen

Iemand een idee hoe ge makkelijk zo'n grafiek maakt? dat ge dan gewoon gewicht in de kolom zet en dat die grafiek zich automatisch update fzo? Of gewoon van zichzelf een excel bestand upload (zonder gegevens dan fzo) da ik die kan gebruike

JuG zei:

- Je conditie verbertert waardoor je je persoonlijke grenzen echt wel leert kennen.
- Je blijft nog altijd vet verbranden
- Je hebt echt 't gevoel dat je traint & dat had ik na een training aan 130-135bpm helemaal niet.
- De kilo's die eraf vliegen blijven er makkelijker vanaf (lijkt me toch) omdat je je vet verliest over een langere periode, je valt dus tijdelijk iets minder af, maar op langere termijn lijkt't me wel beter. (Al zullen er misschien wel mensen zijn die daar véél meer over weten te vertellen)
- De dagdagelijkse inspanningen lukken me ook veel beter nu tov vroeger (conditie)

Klik om te vergroten...

Nog eventjes een aanvulling: niet alleen blijf je vet verbranden, je verbrandt ook gegarandeerd meer vet (enkel bij een zeer zware inspanning kan het vetverbruik tijdens de training lager zijn dan bij een iets minder zware inspanning maar ook dan haal je dat wel weer in na de training wanneer de tijdsduur van de training even lang is), tijdens de training al maar ook na de training (herstel, hypertrofie van spieren, aanvullen van glycogeen...).

JuG, als je het wil dan zou je eens kunnen proberen om eens in de 2 weken nog wat intensiever te trainen met een hartslag van rond de 90% van het maximum. Ook hiervoor geldt dat dit in het begin loodzwaar is en dat dit opgebouwd moet worden maar met training is het mogelijk om dit een uur of langer vol te houden.
Als je dit doet dan is het wel belangrijk dat je je eigen eerst wat er in verdiept, er zijn veel goede websites waarop je informatie hierover kan vinden.
Ook moet je dit nooit langer dan een paar maanden doen en dan bijvoorbeeld je eigen wat meer op afstand gaan richten en die intensiteit afbouwen om dan weer een paar maanden de afstand terug af te bouwen en de intensiteit weer op te schroeven. Verandering van prikkels is goed voor zowel de efficiëntie van de training als blessurepreventie. Ben er ook niet bang voor om wat extra te eten na een zware training.

Dennoman zei:

Begrijp me niet verkeerd, slécht is het zeker niet hé maar allee, 't is natuurlijk een uitstekend teken dat je het altijd een uur kan volhouden aan HR 150, ik kan het persoonlijk (nog) niet

Klik om te vergroten...

Dat is louter een kwestie van enige training en mentaliteit, iedereen die medisch gezien in staat is om te lopen kan dat leren.
Kijk, wanneer je hiermee start dan heb je nog weinig conditie en is het dientengevolge eventjes wat zwaarder om deze inspanning te leveren en vol te houden, na een paar weken tot maanden is het lichaam er op aangepast en is de belasting, zowel fysiek als mentaal, zeker niet meer dan bij het heel traag lopen. Mentaal is het m.i. eerder lichter omdat, zoals JuG en Extermie ook aangeven, het tempo prettiger aanvoelt aangezien je niet steeds je eigen moet inhouden.

tuesadorable zei:

:')
En @ zwemmenkwestie met Benjamin; ik denk dat ik genoeg andere sporten doe om nu eens niet graag te zwemmen. Ik heb amper een brevetje van 50m, ik vind niet kunnen zwemmen én het niet graag doen een goede reden om me niet te gaan inschrijven in een zwemclub. Ik moet er nog plezier aan hebben he.

Klik om te vergroten...

Als je het niet leuk vindt dan moet je het zeker niet doen maar niets houdt je tegen om het alsnog te leren.
Er zijn veel volwassenen in Vlaanderen die amper kunnen zwemmen en je kan overal in de buurt wel zwemles volgen.

Verder is zwemmen idd voos

Klik om te vergroten...

Jij vindt het voos.
Maar eh...wat betekent voos?

Wel ja, ik ben bijles gaan volgen en er dan mee gestopt.

@Carrion: ik heb dat zelf in elkaar geflanst... 't Staat bij mij in numbers en geëxporteerd naar excel ziet het er wel niet uit. Anders kreeg je het direct. Gewoon een kolommetje met de data, en dan daarnaast een kolommetje met gewicht. En dan maak je er een grafiek van. Ik heb ook nog BMI en doelgewicht bijgevoegd, en zo'n kolommetje van hoeveel kilo ik nog moet afvallen en hoeveel ik al ben afgevallen. Maar dat is misschien freaky. (ik was toen bezig en ik vond dat wel leuk)