NotoriousP zei:
True.
Er zijn overigens veel betere buikspieroefeningen dan situps, die niet slecht zijn voor uw nek/rug.
Buikspieren zijn alleen maar slecht voor de nek en/of de rug wanneer je ze verkeerd uitvoert. Vooral mensen die geen conditie hebben en nooit hebben gesport (en dus fysiek al lui zijn van nature) doen dit, hun buikspiertjes zijn te slap om de oefening normaal te doen en ze gaan dan maar tegen hun hoofd duwen of hun armen naar voren zwaaien.
Correcte houding, met name voor beginners: plaats de handen kruiselings op de schouders danwel de vingers tegen de zijkant van je hoofd en kruis je benen of stop je voeten onder een bank of iets dergelijks (in de sportzaal). Dan kan je de oefening niet verkeerd uitvoeren.
Dennoman zei:
Trage crunches om te beginnen ^^
Lopen is waarschijnlijk de beste sport die er bestaat om conditie op te bouwen, maar het nadeel eraan is dat pure vetverbranding trager gaat. Wat je in principe doet door te lopen is spieren kweken en je hart fitter maken, maar meestal duurt het cosmetisch wat langer eer je echt resultaten gaat zien bij een sport als lopen. Als ik van u was zou ik meer fietsen (geen overdreven afstanden en niet overdreven snel). Bij fietsen blijft de hartslag over het algemeen lager en dat is beter om vet te verbranden.
Dat is een fabeltje wat in de wereld is geholpen door fitness-centra, zowel de sporters zelf als de instructeurs (in beide gevallen meestal leken en ook nog eens jonge leken). Deze mensen zagen op de machine vetverbrandingszone staan en begrepen niet dat het enkel vetverbrandingszone heet omdat het percentage van het energieverbruik wat van vetten komt daar het hoogst ligt.
Je verbrandt procentueel het meeste vet in de vetverbrandingszone, je verbrandt absoluut gezien minder calorieën en zelfs minder vet.
Aangezien de schrijver het hieronder prima uitlegt zal ik dit maar citeren en er zelf niet meer woorden aan vuil maken:
A tenet of fat burning “wisdom” is that the best way to lose fat is to do “long, slow, steady-state aerobic exercise in the fat burning zone.” As a result you’ll see people at the gym strolling on the treadmill (and paying close attention to the fat-burning zone) while chatting with their friend. Fast forward three months and they ask why their body composition hasn’t changed. Ugh.
It is true that the body burns a greater amount of fat at lower intensity aerobic exercise than it does at higher intensities but this has been grossly misinterpreted. At lower intensities the body may burn 50% of the calories from fat, while at higher intensities it may only burn 35%. But at higher intensities it will burn more total calories—and more fat calories overall—than it does at lower intensities.
Obviously, if you go for an 8 hour hike you are going to burn a considerable amount of stored body fat as fuel, but chances are you don’t have 8 hours every day to invest in your workout. So when you do exercise, you’ll reap more benefits from doing so intensely.
Think about it logically: if you have 1 hour or less to exercise, does it make sense that working out at a lower intensity would cause you to lose more fat? If you answered yes to that question, you believe that expending less energy is going to help you lose more fat. Not on this planet!
Performing high-intensity exercises burns more calories, kicks your metabolism into high gear for the duration of the exercise and for hours afterward, has a slight effect in increasing resting metabolism, and allows you to perform more activity throughout the day.
If you are starting out an exercise regimen, do go ahead and scale back the exercises to learn proper form and for safety reasons. Gradually tweak the intensity of your workouts to the point where you can do higher intensity anaerobic work as well as aerobic exercise. Research on this subject shows that a combination of weight training, anaerobic intervals, plyometrics, and aerobic activity results in faster fitness gain and fat loss than either weight training or aerobic activity alone.
Voor de mensen die nu nog steeds koppig blijven vasthouden aan deze stadslegende:
Fat Burning Zone: Enter The Fat Burning Zone
Book Review: Ultimate Fitness | My Online Wellness
Dr. Jonny Bowden's Blog: Just For Fun- Some Popular Myths Exploded
There's No Such Thing as the Fat-Burning Zone | Movement | Core Daily | Core Performance
Fat Burning Zone LIE
AW Brooks Fitness Wellness Solutions: Burn Baby Burn!
Ik kan waarschijnlijk nog wel enkele tienduizenden links geven van dezelfde strekking. Nu al durf ik te voorspellen dat ook deze post niet zal helpen om deze stadslegende zelfs maar in dit topic uit te roeien aangezien over enkele maanden iemand die dit broodje aap verhaal heeft gehoord het hier weer zal herhalen. Hopelijk gaat een van jullie dan even wat tegenwicht bieden want ik ga het hierna niet meer doen.
Er is maar 1 goede reden om in de vetverbrandingszone te trainen: wanneer je herstelt van een zware training of een zware wedstrijd (halve marathon), dan kan het goed zijn om alleen de spieren wat los te maken door supertraag te trainen.
Wat betreft fietsen vs. hardlopen: ik schat dat je met hardlopen altijd nog iets meer effect zal bereiken dan met fietsen. Met fietsen zal je misschien iets meer je beenspieren trainen (ook van lopen krijg je hele sterke benen, dat zie je prima bij voetballers) maar met lopen gebruik je ook jouw romp en armen terwijl je bij het fietsen de hele tijd op jouw gat zit en enkel je benen gebruikt.
Desalniettemin is het aan te raden om 2 duursporten te combineren: lopen en zwemmen of fietsen en zwemmen zijn de beste combinatie maar lopen en fietsen is m.i. ook beter (met het oog op gezondheid en trainingseffect voor het totale lichaam, niet met het oog op de prestatie in die ene sport) dan alleen lopen of fietsen om de doodeenvoudige reden dat je wat afwisseling hebt in je beweging.
Soms speelt het ook een rol dat je lichaam één bepaalde sport te gewoon raakt en het al spectaculaire resultaten oplevert als je gewoon eens wisselt.
Het is niet zo zeer het blijven beoefenen van die ene sport waardoor mensen stagneren, het komt doordat mensen steeds op dezelfde manier blijven lopen en fietsen. Hoeveel procent van de mensen begrijpt het concept periodisering? Wel, een nog lager percentage van de mensen is in staat om zijn eigen training goed te sturen.
Naast fietsen kun je voor vetverbranding ook lange wandelingen proberen.
Dat is inderdaad een prima alternatief voor de rustdagen of wanneer iemand echt veel te zwaar weegt en/of van nature een wat zwak gestel heeft.
Mag nieeeet. Ik geloof niet dat ik gewoon vet verlies (wat mijn moeder me zit in te peperen) want ik beweeg niet. 
Ik eet wel nog steeds gezond, maar daar vermagerde ik voordien niet van. Ik word echt een freak hierin.
) en heb ik amper beweging.. voel mij echt een tientonner
)
