Archief - Overgewicht

moehaa! zei:

Mag ik dan eens vragen wat een goede site is voor fitnessprogramma's?
Men broer en ik hebben een zeer goedkoop abonnement voor een fitnesszaal, maar dat is enkel een zaal met toestellen, dus niks van begeleiding. We willen vooral werken aan de core muscles, bovenlichaam (armspieren) en uithoudingsvermogen. Vooral om onze andere hobby (ju-jutsu) te ondersteunen.
Qua uithoudingsvermogen hebben we wel al da start-to-run ding afgewerkt een tijdje terug.

alvast bedankt

Klik om te vergroten...

Vraag het eens in het 'sport-hoekje' van dit forum. Daar zitten wel wat mensen die er volgens mij verstand van hebben.

Eerst en vooral moet je bepalen wat je wil: je uithoudings-spiervezels trainen of je explosieve spiervezels trainen.
In het eerste geval werk je met een gewicht waarmee je bijvoorbeeld 2 keer 20 herhalingen kan doen (20, pauze van 30-60 seconden en weer 20), in het tweede geval werk je met een gewicht waarmee je bijvoorbeeld 3 keer 8 herhalingen kan doen.
Wanneer iemand zijn/haar explosieve spiervezels wil trainen dan wordt meestal aanbevolen om te starten met een lager gewicht en meer herhalingen en pas na een aantal maanden meer explosief te trainen.
De keuze tussen explosief en uithouding hangt af van je doel en je talent. Wanneer je zoals ik van nature veel uithoudings-vezels hebt dan zal je meer effect krijgen wanneer je die traint dan wanneer je explosief traint. Wanneer je van nature veel explosieve spiervezels hebt dan zal je meer effect hebben wanneer je explosief traint.
De beste manier om te trainen, volgens de mensen die verstand lijken te hebben van fitness, is door te werken met losse gewichten en grote halters. Dit zou effectiever zijn dan het werken met al die fancy toestellen aangezien je met al die toestellen een te beperkt aantal spieren traint. Wanneer je echt specifiek een bepaalde spier/spiergroep wil trainen dan zijn die toestellen weer geschikter (dat kan bijvoorbeeld gewenst zijn voor het uiterlijk of voor blessurepreventie).
Van fitnessprogramma's heb ik weinig verstand aangezien ik zelf uithoudingssporten en teamsporten beoefen (ik heb wel nog 1 jaar gefitnessd), dat vraag je beter in het sporthoekje.

De spieren die jij wil trainen kan je naar mijn mening ook prima trainen door intensief te crawlen (borstcrawl). Dat is een relatief veilige manier van trainen die veel resultaat geeft. Een belangrijk voordeel: het vergroot tevens sterk je cardiovasculair vermogen (uithoudingsvermogen), iets wat met de krachtoefeningen van fitness niet lukt. Het werken met losse gewichten en grote halters kan je in ieder geval als beginner beter niet doen zonder deskundige begeleiding aangezien je ook je rug kan slopen wanneer je dit verkeerd doet.
Als jij het zwemmen net zo leuk of leuker vindt als fitnessen, ga dan zwemmen maar wel specifiek de borstcrawl gezien de spieren die jij wil ontwikkelen. Je kan het aantal spieren dat je traint nog wat uitbreiden door ook regelmatig met je hoofd boven water te zwemmen (borstcrawl met hoofd boven water, alleen kicks of schoolslag met 1 been tegelijk (links-rechts-links-rechts) in hoog tempo.
Wanneer je fitness leuker vindt kies dan voor fitness.

Wat voor variant van ju jutsu doe jij? De technische variant of de 'vecht'-variant met wedstrijden.

afgelopen 6 dagen 4kg vermagerd, knoop doorgehakt en gedaan met snacks, vettig eten, frisdranken, int kort alles wat slecht is dus

nu terug een goed/stevig ontbijt, gezonde voeding, veel fruit/groenten, veel water/fruitsap, beweging genoeg op mijn werk (zweten a volonté), nu gaat het wat trager maar nog steeds minderd het beetje bij beetje, nog nen kg of 10 en kzit goed, kverschiet er zelf van tgeen erbij gekomen was de afgelopen maanden is er terug af dus daar ben ik al zeer blij om

Moloch zei:

afgelopen 6 dagen 4kg vermagerd, knoop doorgehakt en gedaan met snacks, vettig eten, frisdranken, int kort alles wat slecht is dus

nu terug een goed/stevig ontbijt, gezonde voeding, veel fruit/groenten, veel water/fruitsap, beweging genoeg op mijn werk, nu gaat het wat trager maar nog steeds minderd het beetje bij beetje, nog nen kg of 10 en kzit goed, kverschiet er zelf van tgeen erbij gekomen was de afgelopen maanden is er terug af dus daar ben ik al zeer blij om

Klik om te vergroten...

4kg in 6 dagen ?

ge zult het mss moeilijk geloven maar ge zijt den enige niet, mijne dokter was er ook van verbijsterd (heb mij daar gewogen voor en na), maar wss door het warme weer waar ik enorm van ga zweten op mijn werk (en met enorm bedoel ik enorm , loop daar taloze km's af op een dag), liters water drinken om niet te zwak te worden door al dat vochtverlies, want minder eten is geen oplossing, gewoon de eetstijl compleet aanpassen

vroeger zei ik ook wel van ik eet gezonder en vermager bijna niet, maar in het geniep ging ik toch nen snickers + fanta gaan pakken en dacht het kan geen kwaad, dan naar frituur enzo.. nu is dit gedaan, gezond eten smaakt mij nu, vroeger at ik dit echt tegen mijn goesting en veegde er mijn voeten aan

maar kzegget, nu gaat het zorap niemeer ze, wss wintervet of hoe noemen ze dat (mss heeft het te maken met te stoppen met wiet, kzou echt nie weten anders waarom dit zo rap ging)

was ook goed bezig ... woog terug 80,2 en hoopte eindelijk eens onder de 80 te duike maar stevige frituur geplaceert met ne vriend, dus het zal wel weer naar de 82 neigen...

zou graag +- 78 wegen

Moloch zei:

ge zult het mss moeilijk geloven maar ge zijt den enige niet, mijne dokter was er ook van verbijsterd (heb mij daar gewogen voor en na), maar wss door het warme weer waar ik enorm van ga zweten op mijn werk (en met enorm bedoel ik enorm ), liters water drinken om niet te zwak te worden door al dat vochtverlies, want minder eten is geen oplossing, gewoon de eetstijl compleet aanpassen

vroeger zei ik ook wel van ik eet gezonder en vermager bijna niet, maar in het geniep ging ik toch nen snickers + fanta gaan pakken en dacht het kan geen kwaad, dan naar frituur enzo.. nu is dit gedaan, gezond eten smaakt mij nu, vroeger at ik dit echt tegen mijn goesting en veegde er mijn voeten aan

Klik om te vergroten...

Is allezins ongelofelijk. Pas er gewoon mee op, snel gewicht verliezen is niet ideaal hé. ( het alom gekende jojo effect enzovoort .. )

Poenanie zei:

Is allezins ongelofelijk. Pas er gewoon mee op, snel gewicht verliezen is niet ideaal hé. ( het alom gekende jojo effect enzovoort .. )

Klik om te vergroten...

daar hebbek ook al aan gedacht, maar heb echt geen spradische honger meer overdag, stevig ontbijt en ik zit weer "vol" voor een lange tijd, meestal om 10u ontbijt voor ik ga werken en dan terug eten om half 5 tijdens de pauze

kvoel mij nie zwak en honger mijzelf zeker nie uit, kvoel er mij wel al beter door (is normaal ook zeker), en tis niet dat ik 150+kg weeg waar het gemakkelijker is om rap te vermageren dan iemand die bijna op zijn gewicht zit en de laatste grammen/kg's eraf wilt

ook niet te vergeten dat hoe ouder ge wordt hoe moeilijker het is om gewicht te verliezen (alleja, da zei de deokter toch tegen mij), nog 10kg en kzit op mijn streefgewicht, die 10kg gaan de moeilijkste en traagste worden maar kgeef de hoop niet op, ben nu goe bezig en dit verbrotten door terug te gaan snoepen wil ik echt niet, verschiet van mijn wilskracht, echt, 5jaar terug zou dit een ander verhaal geweest zijn..

De darmen zijn ineens leeg gemaakt, de volgende kilokes zulle wel trager gaan, maar volhouden!

Benjamin zei:

Het enige wat 'in de genen zit' bij de meeste mensen die last hebben van een fors overgewicht is een slecht gereguleerde eetlust. Ze worden net zo snel/traag dik als ieder ander maar ze eten te veel omdat de regeling van hun eetlust niet goed werkt.

De een wordt wat gemakkelijk gespierd dan de ander maar ook hiervoor geldt dat iedereen met de juiste training veel gespierder kan worden. De meeste mensen trainen niet op de juiste manier en geven dan vervolgens maar de schuld aan de genen. Dat is gemakkelijker want dan kan je er zelf zogezegd niets aan doen.

Klik om te vergroten...

heel deze post is zo fout en oncorrect.
je hebt wel degelijk verschillende type's mensen: endomorph, ectomorph, ...

Benjamin zei:

Het enige wat 'in de genen zit' bij de meeste mensen die last hebben van een fors overgewicht is een slecht gereguleerde eetlust. Ze worden net zo snel/traag dik als ieder ander maar ze eten te veel omdat de regeling van hun eetlust niet goed werkt.

De een wordt wat gemakkelijk gespierd dan de ander maar ook hiervoor geldt dat iedereen met de juiste training veel gespierder kan worden. De meeste mensen trainen niet op de juiste manier en geven dan vervolgens maar de schuld aan de genen. Dat is gemakkelijker want dan kan je er zelf zogezegd niets aan doen.

Klik om te vergroten...

*kuch* metabolisme *kuch* Er zijn honderden stofwisselingsziekten, letterlijk honderden. Minstens de helft ervan heeft een genetische oorzaak.

Niet lezen wat je wil lezen, heren. Voor zover ik het kan zien ontkent Benjamin het bestaan van stofwisselingsziekten niet, maar beweert hij wel dat DE MEESTE MENSEN die last hebben van overgewicht gewoon problemen hebben met voeding, en dat is waar. Het is volstrekte onzin om te beweren dat mensen die door slechte eetgewoontes te dik zijn, in de minderheid zijn.

Opmerking: schrap het woord dieet uit uw woordenboek en vervang het door "een aanpassing aan uw levensstijl die je eigenlijk voor de rest van je leven moet toepassen".
If you know what i'm saying.

Poenanie zei:

4kg in 6 dagen ?

Klik om te vergroten...

Vochtschommelingen.
Alleen al wanneer je 1 kg. glycogeen verliest (iets meer dan wat de gemiddelde mens in voorraad heeft) ben je 3 kg. aan water kwijt.
Tel daarbij op intensief zweten en te weinig drinken en het is goed mogelijk.
Ik ben zo 1 keer zelfs 8 kg. kwijt geraakt op 1 dag tijd.

Benjamin zei:

Vraag het eens in het 'sport-hoekje' van dit forum. Daar zitten wel wat mensen die er volgens mij verstand van hebben.

Eerst en vooral moet je bepalen wat je wil: je uithoudings-spiervezels trainen of je explosieve spiervezels trainen.
In het eerste geval werk je met een gewicht waarmee je bijvoorbeeld 2 keer 20 herhalingen kan doen (20, pauze van 30-60 seconden en weer 20), in het tweede geval werk je met een gewicht waarmee je bijvoorbeeld 3 keer 8 herhalingen kan doen.
Wanneer iemand zijn/haar explosieve spiervezels wil trainen dan wordt meestal aanbevolen om te starten met een lager gewicht en meer herhalingen en pas na een aantal maanden meer explosief te trainen.
De keuze tussen explosief en uithouding hangt af van je doel en je talent. Wanneer je zoals ik van nature veel uithoudings-vezels hebt dan zal je meer effect krijgen wanneer je die traint dan wanneer je explosief traint. Wanneer je van nature veel explosieve spiervezels hebt dan zal je meer effect hebben wanneer je explosief traint.
De beste manier om te trainen, volgens de mensen die verstand lijken te hebben van fitness, is door te werken met losse gewichten en grote halters. Dit zou effectiever zijn dan het werken met al die fancy toestellen aangezien je met al die toestellen een te beperkt aantal spieren traint. Wanneer je echt specifiek een bepaalde spier/spiergroep wil trainen dan zijn die toestellen weer geschikter (dat kan bijvoorbeeld gewenst zijn voor het uiterlijk of voor blessurepreventie).
Van fitnessprogramma's heb ik weinig verstand aangezien ik zelf uithoudingssporten en teamsporten beoefen (ik heb wel nog 1 jaar gefitnessd), dat vraag je beter in het sporthoekje.

De spieren die jij wil trainen kan je naar mijn mening ook prima trainen door intensief te crawlen (borstcrawl). Dat is een relatief veilige manier van trainen die veel resultaat geeft. Een belangrijk voordeel: het vergroot tevens sterk je cardiovasculair vermogen (uithoudingsvermogen), iets wat met de krachtoefeningen van fitness niet lukt. Het werken met losse gewichten en grote halters kan je in ieder geval als beginner beter niet doen zonder deskundige begeleiding aangezien je ook je rug kan slopen wanneer je dit verkeerd doet.
Als jij het zwemmen net zo leuk of leuker vindt als fitnessen, ga dan zwemmen maar wel specifiek de borstcrawl gezien de spieren die jij wil ontwikkelen. Je kan het aantal spieren dat je traint nog wat uitbreiden door ook regelmatig met je hoofd boven water te zwemmen (borstcrawl met hoofd boven water, alleen kicks of schoolslag met 1 been tegelijk (links-rechts-links-rechts) in hoog tempo.
Wanneer je fitness leuker vindt kies dan voor fitness.

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de info, ik zal eens verder zoeken op het sport forum.

Wat voor variant van ju jutsu doe jij? De technische variant of de 'vecht'-variant met wedstrijden.

Klik om te vergroten...

We oefenen veel op onze techniek, maar geen kata's ofzo, het is echt bedoelt om te gebruiken. We sparren dan af en toe, wat grondvechten erbij.

Late reactie maar ik was deze thread wat vergeten.

Ik eens 4kg op één dag. Alé op een paar uur zelfs. Puur vocht. Voetballen tijdens hittegolf. 'k zag ze vliegen op het einde. Niet safe

Ben nu in totaal al 5 kg kwijt ,op iets meer dan een maand.
Hoop binnekort op m'n tweede sterretje bij Weight Watchers

Benjamin zei:

Vochtschommelingen.
Alleen al wanneer je 1 kg. glycogeen verliest (iets meer dan wat de gemiddelde mens in voorraad heeft) ben je 2 kg. aan water kwijt.
Tel daarbij op intensief zweten en te weinig drinken en het is goed mogelijk.
Ik ben zo 1 keer zelfs 8 kg. kwijt geraakt op 1 dag tijd.

Klik om te vergroten...

Vandaag een vettest gehad op de fitness.

Ben op 10 weken tijd 5 kilo verloren waarvan 4 kilo puur vet :applause:.
Dus zo snel gaat het inderdaad niet.

Zit momenteel op -12kilo. (op zo'n 9 à 10 maand)

Nog 4 te gaan en dan heb ik redelijk wat reserve ingebouwd .

Maar dan nog voel ik mij in mijn hoofd een dikkertje .

zie maar da ge me zo'n instelling geen anorexia krijgt.

iamhollywood zei:

Vandaag een vettest gehad op de fitness.

Ben op 10 weken tijd 5 kilo verloren waarvan 4 kilo puur vet :applause:.
Dus zo snel gaat het inderdaad niet.

Zit momenteel op -12kilo. (op zo'n 9 à 10 maand)

Nog 4 te gaan en dan heb ik redelijk wat reserve ingebouwd .

Maar dan nog voel ik mij in mijn hoofd een dikkertje .

Klik om te vergroten...

Proficiat. Het tempo waarmee je afvalt is in ieder geval keurig.

Hoe schatten ze het vetpercentage bij jouw fitness?
Ga je op een weegschaal staan die de weerstand van de huid van je voeten meet of meten ze met een lint?
In het eerste geval moet je namelijk goed er op letten dat je onder dezelfde omstandigheden op die weegschaal gaat staan met een identieke vochtbalans en eenzelfde staat van de huid van je voet (schoon en droog).
Geen van beide methoden geeft een goede absolute waarde, wel zijn deze methoden geschikt om je huidige vetpercentage te vergelijken met het vetpercentage uit het verleden en in de toekomst, wanneer ze juist worden uitgevoerd.

Benjamin zei:

Proficiat. Het tempo waarmee je afvalt is in ieder geval keurig.

Hoe schatten ze het vetpercentage bij jouw fitness?
Ga je op een weegschaal staan die de weerstand van de huid van je voeten meet of meten ze met een lint?
In het eerste geval moet je namelijk goed er op letten dat je onder dezelfde omstandigheden op die weegschaal gaat staan met een identieke vochtbalans en eenzelfde staat van de huid van je voet (schoon en droog).
Geen van beide methoden geeft een goede absolute waarde, wel zijn deze methoden geschikt om je huidige vetpercentage te vergelijken met het vetpercentage uit het verleden en in de toekomst, wanneer ze juist worden uitgevoerd.

Klik om te vergroten...

Met zoiets:
http://www.kominbalans.eu/vetmeter.jpg
http://www.assisttzw.be/images/MV2.jpg

Mja het is steeds met dat toestel opgevolgd geweest.