speeding.be zei:
Sporten kweekt spieren? Te zien welke sporten hé. Cardiovasculaire (duursporten); lopen, fietsen, wandelen kweken geen spieren hoor. Die sporten zijn er enkel om calorieën te verbranden. Indien enorm intensief uitgevoerd, kan het ook zijn dat ze spierweefsel verbranden (in kleine hoeveelheden). Daarom raden veel onderzoekers aan om tijdens het afvallen te gaan krachttrainen. Om net die spiermassa op peil te houden en zo je rustmetabolisme (zowat de belangrijkste factor inzake afslanken) te stimuleren.
Eerst en vooral: er is een immens verschil tussen het effect van wandelen enerzijds en GOED lopen/fietsen/zwemmen anderzijds, tevens is het enorm afhankelijk van hoe goed je traint en hoeveel talent je er voor hebt maar dat geldt natuurlijk voor alle sporten. Met lopen en fietsen kweek je wel degelijk spieren, alleen kweek je slechts op een deel van jouw lichaam die spieren, in het geval van lopen met name je benen en abdomen. Je armen en bovenste rugspieren (latissimus, trapezius) train je natuurlijk niet met lopen. Mogelijk zal je met fietsen iets meer de beenspieren versterken dan met lopen maar met fietsen versterk je enkel je beenspieren.
Met zwemmen (de crawl wel te verstaan) kweek je armspieren en bovenste rugspieren. De combinatie van zwemmen en lopen is dus zeer effectief voor duursporters. Krachttraining daarentegen is voor duursporters weer minder effectief dan voor de gemiddelde mens omdat duursporters een groot aantal herhalingen nodig hebben om de spieren te stimuleren en met fitness krijg je nu eenmaal niet het aantal herhalingen wat je met lopen of zwemmen haalt.
Niet alleen baseer ik me hierbij op de fysiologische kennis die ik heb, ook heb ik dit zelf in de praktijk ondervonden. Fitness gaf bijna geen effect voor mij terwijl mijn benen van het lopen al enorm sterk waren (ik zat op het maximum of hoog op de schaal bij veel toestellen voor de beenspieren). De spieren van mijn bovenlijf zijn van fitness weinig sterker geworden, met zwemmen kreeg ik daarentegen rap vooruitgang.
Kijk maar eens naar de benen van lopers, de bovenlijven van zwemmers en de lichamen van triathleten. Ze zullen wel iets aan krachtoefeningen doen, met name om de balans tussen spieren te bewaken en zo te trachten om blessures te voorkomen (bijvoorbeeld de balans tussen quadriceps en hamstring-spieren) maar voor het grootste deel hebben ze hun lijf te danken aan de sport zelf.
Mensen die van nature meer explosieve spieren hebben kunnen uiteraard eveneens veel baat hebben van lopen en zwemmen, alleen zullen zij zich op de sprint-onderdelen moeten richten en hiervoor moeten trainen.
Zoals ik sommigen zie lopen of zwemmen, dat noem ik geen sporten meer (datzelfde geldt voor fitness, veel mensen zijn mentaal te zwak om fysiek iets te kunnen/willen presteren). Wat betreft het lopen: de meeste beginners lopen verkeerd. Ofwel blijven ze ALTIJD met een lage hartslag trainen (ja, zo kweek je noch spieren noch uithoudingsvermogen) ofwel lopen ze met een erbarmelijk slechte conditie de longen uit hun lijf waardoor hun conditie slecht blijft (geen ruimte voor herstel en dus geen ruimte voor supercompensatie) en ze in no time last krijgen van blessures. Dat laatste type lopers herken je heel gemakkelijk. Wanneer je jongens van rond de 20 met enorm veel gepuf en gehijg 9 km/uur ziet lopen dan weet je dat ze niet goed bezig zijn ongeacht hoe weinig talent ze eventueel zouden hebben. De kunst met lopen is om de eerste 3-6 maanden rustig te lopen en zodoende een basisconditie op te bouwen en vanaf dan te variëren, zowel per week als over het jaar (periodisering).
Verder is het belangrijkste aspect m.i. nog altijd hoe leuk je een bepaalde sport vindt. Hoe je het wendt of keert, je houdt een sportieve activiteit alleen vol wanneer je het leuk vindt. Je kan tijdelijk iets volhouden wat je niet leuk vindt maar vroeg of laat lukt dat niet meer.
Kort samengevat: zowel duursporten als krachttraining kunnen effectief zijn. Wat beter werkt hangt af van de persoon zijn talent en interesse. Natuurlijk moet je die sport dan wel op een goede manier beoefenen.
Dennoman zei:
Van stress word je mager. Door te stressen klopt je hart sneller en stijgt de lichaamstemperatuur waardoor ook het metabolisme harder gaat werken. Normaal merk je hier niet veel van, maar veel mensen zullen bijvoorbeeld tijdens de blok ook beduidend minder eten door de stress en dat hangt natuurlijk op veel directere manier samen met het gewichtsverlies.
Anderen maken dat dan weer ruimschoots goed door chips en koeken te boefen natuurlijk
Ik hoor echter tot de eerste groep en eet ofwel minder, ofwel beduidend gezonder tijdens de blok (ik geloof in mens sana in corpore sano
) en val dus af.
Dat klopt.
(ik zit aan 88 :'()
). In beweging blijven zal geen probleem zijn voor mij, het eten da zal wel iets zijn waar ik dagelijks mee zal moeten worstelen.