Tjiftjaf
Member
Een soeplepel tomatenpuree? Dat heb ik nog nooit gehoord. Waarvoor is dat goed?
Voedingssupplementen
- Onderwerp starter Tjiftjaf
- Startdatum
Een soeplepel tomatenpuree? Dat heb ik nog nooit gehoord. Waarvoor is dat goed?
Voor in de tomatensoep?
Philharmoniker
Active member
beta alanine is ook een supplement dat zeer goed wekt in de gym samen met Creatine
Muñoz
Well-known member
Voor de lycopeen, zorgt voor een extra beschermingslaag in je huid tegen uv-straling. Was een aantal jaren geleden een aanrader van m'n dermatoloog om mij te 'supplementeren' met astaxanthine en lycopeen, en ik heb gemerkt dat mijn huid daar zeer wel bij vaart. Zijn trouwens wel wat studies die aantonen dat zowel lycopeen als astaxanthine o.a. erytheem bij zonblootstelling sterk verminderen.
Bèta-caroteen doet dat ook, maar bon dat is geen sterk antioxidant en ik eet toch meer als genoeg oranje groenten en spinazie enzo.
BidonTV
Active member
Bijna het gehele jaar door Vitamine D (onderhoudsdosis) Bloedwaardes zijn dan ok voor Vitamine D zeker niet schitterend.
Tijdens periodes dat ik me lichamelijk wat minder voel of bv ziekte in huis is neem ik een multivitamine met extra vitamine C.
Whey na intensieve trainingssessies en wedstrijden.
Tijdens periodes dat ik me lichamelijk wat minder voel of bv ziekte in huis is neem ik een multivitamine met extra vitamine C.
Whey na intensieve trainingssessies en wedstrijden.
Ivan4you
Active member
Ik heb er nu van 20 000 IU gekocht.Is elke dag eentje voldoende?
De dokter heeft mij vit. D van 25.000IU voorgeschreven. 1 per maand. Wat nog eens werd benadrukt in de apotheek.
Sloan
Banned
Lijkt me erg individueel. Mijn laatste bloedonderzoek was prima en ik neem geen extra vit D.
JanusDR
Well-known member
Eerste half uur gaat alvast heel de tijd over het feit dat supplementen gecontamineerd kunnen zijn en niet over hun werkingOver het algemeen voor deze thread is dit wel een leuke:
192. Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris Wardenaar
Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast met sportvoedingsonderzoeker Floris Wardenaar of je als sporter echt supplementen nodig hebt en hoe je de juiste keuzes maakt. Leer hoe je veilig en effectief kunt presteren zonder onnodige risico’s!slimmer-presteren-podcast.nl
Over welke supplementen goed zijn, iets uithalen en wanneer ze wel of niet een goed idee zijn.
Maar ook wel specifiek over de bovenstaande post, omdat het een paar keer ook specifiek over magnesium gaat, en het gebrek aan enige evidentie dat het zou helpen.
Maar... ze vermelden in dat eerste half uur ook een zekere ASC (Australian sports commission), waar ik nog niet van gehoord had.
Eens een kijkje genomen.
Wat een goudmijn is dat zeg.
Alle sportvoeding, medische supplementen, en performance supplementen opgelijst volgens graad van effectiviteit (A, B, C, ...) met per item een mooie infographic over wat/evidentie/wanneer/praktisch.
Komt mooi overeen met wat ik zelf ondertussen samengevat had door alles van de turf van Jeukendrup ("sports nutrition", 2024) en de
UEFA
'expert group statements on nutrition' etc. te zitten lezen de afgelopen maanden, waardoor ik er vertrouwen in heb dat het zeer evidence based samengesteld is.
Maar in de plaats van mijn onnozel chaotisch Word documentje, heb je daar een georganiseerd overzicht met mooie grafisch geïllustreerde pdf's.
En allemaal gratis.
Mijn dag is goed!
Link: https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a
Ben nu al een tijdje weer bezig met creatine.
Vroeger werd dat precies in cycli aangeraden, maar als ik zowat de consensus geloof zijn ze daar van afgestapt incl de loading fases? Ik lees ook vooral veel over de voordelen om meer dan die 5 gram te nemen voor vermoeidheid, hersenfunctie,...
Sinds een weekje ook deze collageen gekocht, dat type zou goed zijn voor de huid van binnenuit. Zou pas resultaat hebben binnen een week of 3 dus ben benieuwd.
Verzorg mijn huid al 15 jaar goed door dagelijks te hydrateren, goed in te smeren en de zon wat te mijden.
Mag niet klagen van het resultaat als ik met anderen vergelijk, maar ook hier lijkt me dat over collageen samen met "gewone" hydratatie er wel consensus is over de efficiëntie.
Vroeger werd dat precies in cycli aangeraden, maar als ik zowat de consensus geloof zijn ze daar van afgestapt incl de loading fases? Ik lees ook vooral veel over de voordelen om meer dan die 5 gram te nemen voor vermoeidheid, hersenfunctie,...
Sinds een weekje ook deze collageen gekocht, dat type zou goed zijn voor de huid van binnenuit. Zou pas resultaat hebben binnen een week of 3 dus ben benieuwd.
Verzorg mijn huid al 15 jaar goed door dagelijks te hydrateren, goed in te smeren en de zon wat te mijden.
Mag niet klagen van het resultaat als ik met anderen vergelijk, maar ook hier lijkt me dat over collageen samen met "gewone" hydratatie er wel consensus is over de efficiëntie.
Sneeuwstorm
Well-known member
Niet altijd, je kan ook krampen krijgen door uitdroging of zouttekort. Als het heel warm is doe ik een schepje ORS in mijn drinkbus
Ik had vroeger vaak last van krampen onder de voetzool wanneer ik mijn tenen moest strekken bij dans of turnen of aanverwanten. Laatste jaren ook vaak last van verkrampte spieren in schouder en kaakklemmen. Sinds ik dagelijks een tabletje magnesium bisclycinaat neem, is dat over. Kan me ook iets beter concentreren etc. (Magnesium wel samen gestart met hormoonvervangende therapie, dus niet met zekerheid te zeggen of het aan de hormonen of aan de magnesium ligt natuurlijk.)
Oneiros
Active member
Heeft dat zin? ORS moet je toch gebruiken in de concentratie die aangegeven wordt om een optimale opname te bekomen? Beter is dan om een drinkbus met water en een andere met ORS te voorzien, denk ik.
pardal
Well-known member
Merk je veel voordeel met creatine?
Van de oplaadfase zijn er inderdaad afgestapt, maar zelf nooit echt een merkbaar voordeel ondervonden ivm vermoeidheid, hersenfunctie enz. Idem ook met magnesium tabletten.
Ik vind dat moeilijk om te zeggen.
Qua uithouding en kracht merk ik dat écht wel, ik denk vermoeidheid en vooral alertheid ook maar dat is zo moeilijk om één op één te vergelijken. Dat kan ook placebo zijn of andere factoren. Maar gezien de lage kost en ze toch wat afgestapt zijn van de risico's van te veel creatine blijf ik het toch doen.
JanusDR
Well-known member
Ja, verlengde loading fase met 5g over een maand geeft hetzelfde eindresultaat.
Is ook 1 van de bewezen 'ergogenic aids' in performance.
Creatine | ASC
De evidentie die ik vond over collageen voor de huid is vrij matig en grotendeels mede gesponsord door de industrie, maar ze is er wel.
In de meeste studies wordt wel dagelijks 2,5-5g gebruikt en jouw supplement bevat een lagere hoeveelheid.
Ik gebruik dat van de Action (8 euro voor 300g, met vitamine c en hyaluronzuur), maar wel eerder als musculosceletaal supplement (met eveneens medium evidentie), 15g een 30-60min voor elke training.
Tevens meer dan voldoende dus voor eventueel huid-effect.
Had je een serieus magnesiumtekort ervoor?
Want iets dat ik leerde het afgelopen half jaar, in tegenstelling tot wat de dorpswijsheid al jaren zegt: als je niet expliciet deficient bent, helpt magnesium niet tegen inspanningsgerelateerde of nachtelijke krampen.
Geen idee, nooit getest. Ik heb alleen heel mijn leven altijd kramp gehad bij strekken van de voet/tenen, en sinds ik die magnesium neem niet meer. Wil idd niet zeggen dat het daar aan ligt. Magnesium tegelijk gestart met hormoonvervangende therapie, dus misschien ligt het daar aan dan.
Ja, verlengde loading fase met 5g over een maand geeft hetzelfde eindresultaat.
Is ook 1 van de bewezen 'ergogenic aids' in performance.
Creatine | ASC
www.ausport.gov.au
De evidentie die ik vond over collageen voor de huid is vrij matig en grotendeels mede gesponsord door de industrie, maar ze is er wel.
In de meeste studies wordt wel dagelijks 2,5-5g gebruikt en jouw supplement bevat een lagere hoeveelheid.
Ik gebruik dat van de Action (8 euro voor 300g, met vitamine c en hyaluronzuur), maar wel eerder als musculosceletaal supplement (met eveneens medium evidentie), 15g een 30-60min voor elke training.
Tevens meer dan voldoende dus voor eventueel huid-effect.
Had je een serieus magnesiumtekort ervoor?
Want iets dat ik leerde het afgelopen half jaar, in tegenstelling tot wat de dorpswijsheid al jaren zegt: als je niet expliciet deficient bent, helpt magnesium niet tegen inspanningsgerelateerde of nachtelijke krampen.
Is dat deze die je neemt?
Welk type collageen is dat, want dat zie ik nu wel niet staan?
Vergelijkbare onderwerpen
- Deleted member 451
- Games General
