Power Training

[EvilTwin]

Ja het is wat anders dan het normale scheuren, ben ook gewend dat ze zo wat vervellen enzo maar deze keer was het echt los ne laag vel mee.

Ik begin er ook last van te krijgen. Ik ga mij eens handschoenen kopen.

Iemand tips? Best volledige handschoenen zoals deze :

Fitness Handschoenen V3 - Anti Slip Dumbbell Gloves - Heren en Dames - voor Sport,... | bol

Fitness Handschoenen V3 - Anti Slip Dumbbell Gloves - Heren en Dames - voor Sport, Gym, Gewichten, Bescherming, Crossfit, Pull up Bar, Krachttraining,...

www.bol.com

Of eerder :

Reeva Kangaroo Grips - Maat S - Crossfit Grips met een korte strap - Crossfit... | bol

Reeva Kangaroo Grips - Maat S - Crossfit Grips met een korte strap - Crossfit Handschoenen geschikt voor Powerlifting, Fitness en Bodybuilding -...

www.bol.com

 

[Hellsdinner]

Hier merk ik toch nog altijd de gevolgen van een week COVID. Niets ernstig lijkt het, maar rustig terug aan het opbouwen, en ik heb toch de indruk dat ik bij momenten sneller buiten adem ben. Ik heb ook zo eens een lichte front squat geprobeerd vorig weekend, dus een week nadat ik uit isolatie mocht, en dat pakte ongeloofelijk op mijn adem.

Ik heb er 2 maanden last van gehad, nu eindelijk terug richting niveau maar nu heb ik een verschot in mijn rug ...

Ik begin er ook last van te krijgen. Ik ga mij eens handschoenen kopen.

Iemand tips? Best volledige handschoenen zoals deze :

Fitness Handschoenen V3 - Anti Slip Dumbbell Gloves - Heren en Dames - voor Sport,... | bol

Fitness Handschoenen V3 - Anti Slip Dumbbell Gloves - Heren en Dames - voor Sport, Gym, Gewichten, Bescherming, Crossfit, Pull up Bar, Krachttraining,...

www.bol.com

Of eerder :

Reeva Kangaroo Grips - Maat S - Crossfit Grips met een korte strap - Crossfit... | bol

Reeva Kangaroo Grips - Maat S - Crossfit Grips met een korte strap - Crossfit Handschoenen geschikt voor Powerlifting, Fitness en Bodybuilding -...

www.bol.com

Ik gebruik zelf geen handschoenen dus kan er niet echt mee helpen.
Wat werkt voor mij is gym chalk gebruiken, in mijn gym hebben ze tegenwoordig een blok (magnesium of krijt is dat zeker?) en ik heb zelf nu ook een flesje liquid chalk voor als de blok op is. Dit helpt om mijn handen uit te drogen waardoor er geen zweet is en de bar dus niet zomaar slipped in mijn handen met als gevolg minder blaren.
Als ik echt hoog moet gaan qua gewicht dan gebruik ik lifting straps of de combo van beide, dan heb ik eigenlijk totaal geen last van mijn handen.

 

[EvilTwin]

Het zijn uiteindelijk deze geworden :

https://www.amazon.nl/gp/product/B086W5X4KB/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&th=1&psc=1

4,5/5 na 9052 reviews en aan 18€ kan ik uiteindelijk niet gekloot zijn. Zonder wristwraps want ik wil mijn sporthologe nog kunnen gebruiken.

 

[Royco]

Als ik jou was zou ik mijn squattechniek met een losse bar inoefenen met een spotter (die er wat van kent) in combinatie met filmpjes (van bv. Starting Strength). Bankdrukken moet niet in een smith machine uiteindelijk. Begrijp me niet verkeerd, het blijft een goede oefening in de smith, maar je hebt gewoon veel meer van je training als je het ook moet stabiliseren + zo'n rechte op/neer beweging in een smith voelt voor mij vooral bij een squat geforceerd aan (en kan zo ook je techniek net compromitteren).

Na dit gesprek ben ik meteen begonnen met de switch naar losse bar zowel voor squat als BP. Ik heb stronglifts 5x5 opgezocht en pas dit nu toe op mijn squat en BP en ook OHP begonnen. Zit nu voorlopig aan 50 squat en 40 BP. Schaam me niet om met deze lage gewichten te trainen, beter goeie vorm en rustig opbouwen dan rushen en dan zit ik daar met een injury.

Ben nu bijna een kleine maand bezig en moet zeggen vind het echt leuk dat ik de stap gemaakt heb om die gym binnen te gaan. Voor je het weet zie je elke keer dezelfde mensen en begin je wat te socialisen ermee of hulp vragen indien nodig. Nu gewoon consistent blijven gaan en rustig opbouwen. Kijk elke keer uit naar mijn volgende training!

 

[Sylverscythe]

Ik heb er 2 maanden last van gehad, nu eindelijk terug richting niveau maar nu heb ik een verschot in mijn rug ...

Ouch. Ja hier gaan de zaken wel, maar er is toch duidelijk wat krachtverlies en de "schwung" is er wat uit. Verschot is wel een merde, massage geboekt?

Het zijn uiteindelijk deze geworden :

https://www.amazon.nl/gp/product/B086W5X4KB/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&th=1&psc=1

4,5/5 na 9052 reviews en aan 18€ kan ik uiteindelijk niet gekloot zijn. Zonder wristwraps want ik wil mijn sporthologe nog kunnen gebruiken.

Het hangt wat af van wat je allemaal doet, maar ik heb helemaal in het begin ook zo handschoenen aangedaan voor de deadlift. Die scheuren ook vrij snel, maar herstellen dan niet zoals je huid, dus ook snel mee gestopt aangezien ik die continue moest vervangen. De eelt daarentegen stabilseert op de duur.

Na dit gesprek ben ik meteen begonnen met de switch naar losse bar zowel voor squat als BP. Ik heb stronglifts 5x5 opgezocht en pas dit nu toe op mijn squat en BP en ook OHP begonnen. Zit nu voorlopig aan 50 squat en 40 BP. Schaam me niet om met deze lage gewichten te trainen, beter goeie vorm en rustig opbouwen dan rushen en dan zit ik daar met een injury.

Ben nu bijna een kleine maand bezig en moet zeggen vind het echt leuk dat ik de stap gemaakt heb om die gym binnen te gaan. Voor je het weet zie je elke keer dezelfde mensen en begin je wat te socialisen ermee of hulp vragen indien nodig. Nu gewoon consistent blijven gaan en rustig opbouwen. Kijk elke keer uit naar mijn volgende training!

Goed om te horen. Er is echt geen reden om je schamen voor eender welk gewicht hoor. Jij doet misschien een pak minder dan een of andere doorwinterde lifter in je gym, en die zal op zijn beurt weer als all-time max een opwarmingsgewicht van iemand anders hebben.

Het belangrijkste is dat je je amuseert en op een gezonde manier vooruitgang maakt.

 

[maccie]

Gisteren eerste training sinds de gevoelloze voet, ging prima.
Voelde me zo goed zelfs dat ik me toch even aan deadlifts heb gewaagd. Voelde wel dat mijn rug wat zwakker is dan anders, maar kon toch nog prima het voorgaande gewicht aan. Op 160-170 werd het moelijker om mijn rug nog recht te houden en ben ik ook niet verder gegaan. Zou ook wel kunnen omdat er al vermoeidheid was van mijn voorgaande oefeningen (anders doe ik deadlifts altijd als eerste).

Vandaag alles prima in orde, geen klachten of symptomen.

 

[Hellsdinner]

Ouch. Ja hier gaan de zaken wel, maar er is toch duidelijk wat krachtverlies en de "schwung" is er wat uit. Verschot is wel een merde, massage geboekt?

Meteen, maar helaas niet geholpen...

 

[Brick Top]

Ik wou op de website van fitness seller bar/bumper plates bestellen van ATX maar helaas zijn heel veel zaken niet op voorraad. Iemand een idee waar (in Europa) je momenteel nog wel vrij snel aan materiaal kan geraken? Liefst voor menselijke prijzen en verzending naar België is ook wel een plus.

 

[t0tec]

Deze lijken me wel iets: https://www.strengthshop.eu/collections/bumper-plates/products/riot-bumper-plates-black


Nu de zomer eraan komt ben ik aan het denken om wat minder intensief te trainen, ik volg nu PPL 2 keer in de week en zou dit mss aanpassen om dit over 2 weken te verspreiden. Of zou het beter zijn om Upper/lower routine 4 keer te volgen?

Ik ben nu bijna 1 jaar deftig aan het trainen maar de noob gains heb ik precies al bereikt. Progressie traag maar gestaag.

Stats:
1m74 - 76kg
Bench: 5x65kg
Deadlift 5x120kg
Squat: 8x75kg

Niet echt super stats maar ik ben wel tevreden van waar ik kom van aantal jaren geleden. Ik woog toen 55kg voor 1m74 en voel me nu beter in mijn vel. Enige ambetante is dat mijn kleren wat te klein worden.

 

[exCite]

Deze lijken me wel iets: https://www.strengthshop.eu/collections/bumper-plates/products/riot-bumper-plates-black


Nu de zomer eraan komt ben ik aan het denken om wat minder intensief te trainen, ik volg nu PPL 2 keer in de week en zou dit mss aanpassen om dit over 2 weken te verspreiden. Of zou het beter zijn om Upper/lower routine 4 keer te volgen?

Ik ben nu bijna 1 jaar deftig aan het trainen maar de noob gains heb ik precies al bereikt. Progressie traag maar gestaag.

Stats:
1m74 - 76kg
Bench: 5x65kg
Deadlift 5x120kg
Squat: 8x75kg

Niet echt super stats maar ik ben wel tevreden van waar ik kom van aantal jaren geleden. Ik woog toen 55kg voor 1m74 en voel me nu beter in mijn vel. Enige ambetante is dat mijn kleren wat te klein worden.

Aha, wij zijn wat vergelijkbaar qua lengte en gewicht. Al uw compounds zijn wel beter dan de mijne . Ik zou er op een jaar tijd toch echt tevreden mee zijn, train je vooral compounds/powerlifting of hogere reps?

Ik gebruik trouwens nu een paar maanden de "Strong" app, wel een aanrader eigenlijk om uw workouts bij te houden.

 

[Sylverscythe]

Deze lijken me wel iets: https://www.strengthshop.eu/collections/bumper-plates/products/riot-bumper-plates-black


Nu de zomer eraan komt ben ik aan het denken om wat minder intensief te trainen, ik volg nu PPL 2 keer in de week en zou dit mss aanpassen om dit over 2 weken te verspreiden. Of zou het beter zijn om Upper/lower routine 4 keer te volgen?

Ik ben nu bijna 1 jaar deftig aan het trainen maar de noob gains heb ik precies al bereikt. Progressie traag maar gestaag.

Stats:
1m74 - 76kg
Bench: 5x65kg
Deadlift 5x120kg
Squat: 8x75kg

Niet echt super stats maar ik ben wel tevreden van waar ik kom van aantal jaren geleden. Ik woog toen 55kg voor 1m74 en voel me nu beter in mijn vel. Enige ambetante is dat mijn kleren wat te klein worden.

Als ik dat goed lees doe je push-pull-legs 2x per week, dat zijn dan 6 trainingen? Je kan een beetje spelen met hoe hetzelfde aan te pakken als je wat minder tijd in de gym wil spenderen. Bij mij is dat 3x full body, als je voor 4x upper/lower gaat lijkt dat ook wel best ok. Als je nu 6x traint vermoed ik dat dit minder intensief is wel dan bv. zo'n full body. Als je altijd een dag rust hebt voor een spiergroep kan je natuurlijk voluit gaan.

Het kan dat je beter zal reageren op meer rust ook, allemaal moeilijk te zeggen op voorhand.

 

[exCite]

Als ik dat goed lees doe je push-pull-legs 2x per week, dat zijn dan 6 trainingen? Je kan een beetje spelen met hoe hetzelfde aan te pakken als je wat minder tijd in de gym wil spenderen. Bij mij is dat 3x full body, als je voor 4x upper/lower gaat lijkt dat ook wel best ok. Als je nu 6x traint vermoed ik dat dit minder intensief is wel dan bv. zo'n full body. Als je altijd een dag rust hebt voor een spiergroep kan je natuurlijk voluit gaan.

Het kan dat je beter zal reageren op meer rust ook, allemaal moeilijk te zeggen op voorhand.

En veel hangt natuurlijk af van de tijd die je kán spenderen. Ik doe 3 trainingen per week en probeer altijd een beetje full body te doen (back, chest, arms, shoulders) en 2 van de 3 ook legs en abs. Dat lukt niet altijd (zal gemiddeld rond de 2.5/week zitten gok ik) door andere zaken zoals kinderen, quality time thuis, andere hobby's of werk.
Af en toe eens een training focus ik ook enkel op compounds, maar da's in mijn geval zeker niet altijd.

 

[Sylverscythe]

En veel hangt natuurlijk af van de tijd die je kán spenderen. Ik doe 3 trainingen per week en probeer altijd een beetje full body te doen (back, chest, arms, shoulders) en 2 van de 3 ook legs en abs. Dat lukt niet altijd (zal gemiddeld rond de 2.5/week zitten gok ik) door andere zaken zoals kinderen, quality time thuis, andere hobby's of werk.
Af en toe eens een training focus ik ook enkel op compounds, maar da's in mijn geval zeker niet altijd.

Ja, klopt, ik zit nog op het punt dat ik 3x per week ongeveer 1.5 uur makkelijker geregeld krijg, maar niets zegt dat dit zo blijft. Een training met bv. enkel een compound van de dag en bijoefeningen hoeft zo lang niet te duren.

 

[exCite]

Ja, klopt, ik zit nog op het punt dat ik 3x per week ongeveer 1.5 uur makkelijker geregeld krijg, maar niets zegt dat dit zo blijft. Een training met bv. enkel een compound van de dag en bijoefeningen hoeft zo lang niet te duren.

Ja, ik merk zelf dat ik meer vooruitgang had kunnen boeken deze winter. Mede door dus niet altijd 3 keer per week te kunnen gaan, m'n hand te breken, COVID en m'n elleboog is dat niet gelukt, maar ben al lang blij met kleine gains/behoud.

 

[t0tec]

Aha, wij zijn wat vergelijkbaar qua lengte en gewicht. Al uw compounds zijn wel beter dan de mijne . Ik zou er op een jaar tijd toch echt tevreden mee zijn, train je vooral compounds/powerlifting of hogere reps?

Ik gebruik trouwens nu een paar maanden de "Strong" app, wel een aanrader eigenlijk om uw workouts bij te houden.

Ik focus idd op mijn compounds. Is combinatie van strength/hypertrophy. Dus bij Push 1 doe ik bv voor bench 8x62.5 en bij Push 2 dan 5*65.
Ik ben aan het denken om meer hypertrophy based te werken.

Als ik dat goed lees doe je push-pull-legs 2x per week, dat zijn dan 6 trainingen? Je kan een beetje spelen met hoe hetzelfde aan te pakken als je wat minder tijd in de gym wil spenderen. Bij mij is dat 3x full body, als je voor 4x upper/lower gaat lijkt dat ook wel best ok. Als je nu 6x traint vermoed ik dat dit minder intensief is wel dan bv. zo'n full body. Als je altijd een dag rust hebt voor een spiergroep kan je natuurlijk voluit gaan.

Het kan dat je beter zal reageren op meer rust ook, allemaal moeilijk te zeggen op voorhand.

ja idd 6 trainingen per week. Wat me wel lukt maar soms zit de vermoeidheid er wel in op bepaalde momenten. En met het warme weer heb ik daar meer last van om te recupereren (slecht slaper bij warm weer). Ik was aan het denken om voor 4x upper/lower te gaan maar hypertrophy based vooral. Ik denk er nog even over na.

 

[maccie]

Ik doe gewoon een soort upper/lower split omdat ik geen consistentie kan garanderen met kids en druk leven.

Ik wissel dus steeds af, maar omdat ik focus op upper body momenteel wil ik dus 2x upper en 1x lower gedaan hebben op een week. Het gebeurd wel eens dat 3x gaan niet lukte en dan heb ik die week enkel upper trainingen gedaan.
Op zich niet zo erg omdat ik algemeen al tevreden ben van mijn benen, borstkas en schouders is wel nog wat werk aan de winkel.

Vandaag is em eindelijk gelukt, deadlift PR 180kg gehaald. Dag kon niet meer stuk

 

[Dookie]

Ben ook weer drie keer per week aan het gaan naar de gym samen met een maat. De gains komen weer terug en deze keer skip ik geen oefeningen binnen 2 maand terug op het punt van toen ik stopte is het doel en daarnaast eens me dieet goed op punt stellen want dat blijft het moeilijkste , ik snoep te graag

Deze keer ligt de focus ook meer op legs and back ipv chest.

 

[Mr.Anderson]

Vroeger 3-4x per week fitness, split (2 spiergroepen per training).

Sinds de kinderen er zijn, 1 maal per week oefeningen in de tuin. Pull-ups, weighted push-ups, dips, oefeningen voor schouders met kettlebell waarvan ik de naam niet ken en buikspieren.
1 maal per week lopen (5 km) en 1 maal per week kickboks (1u45-2u).

Ik haal meer resultaat nu, dan vroeger.

 

[Sylverscythe]

Vroeger 3-4x per week fitness, split (2 spiergroepen per training).

Sinds de kinderen er zijn, 1 maal per week oefeningen in de tuin. Pull-ups, weighted push-ups, dips, oefeningen voor schouders met kettlebell waarvan ik de naam niet ken en buikspieren.
1 maal per week lopen (5 km) en 1 maal per week kickboks (1u45-2u).

Ik haal meer resultaat nu, dan vroeger.

Hangt ervan af hoe je resultaat definieert natuurlijk. Als je kijkt naar cijfers op compounds lijkt me dat bv. onmogelijk. Als je kijkt naar verbranden van calorieën is het dan wel mogelijk.

Kan ook zijn dat die split gewoon niet echt ideaal was natuurlijk.

 

[515]

Waar is de prijs voor whey momenteel het schappelijkste? (Mag in grote verpakking zijn, liefst zelfs).
Prijzen zijn toch echt goed gestegen amai.