Power Training

[Sylverscythe]

Bij het strekken (niet als hij volledig is uitgestrekt, maar tijdens de beweging eerder, zo rond de 135 graden strekking van de arm) van m'n arm en dingen vastpakken en opheffen (kracht zetten dus) voel ik langs de buitenkant van m'n elleboog pijn.

Geen dokter dus luister vooral daarnaar:

Ik denk dat dit wel redelijk veel voorkomt, ik heb het ook al gehad volgens mij. Het is te zeggen, als het effectief gewoon een "simpele" ontsteking is door altijd dezelfde beweging. Soms helpt het om na de zwaardere sets triceps/bench/press of in de plaats net eens voor vrij hoge reps te gaan om alles doorbloed te krijgen.

Wat je ook eens kan proberen is thuis je arm 20 tellen gestrekt houden (dus echt je arm belasten alsof je hem zou willen overstrekken), dan 20 tellen zo hard mogelijk buigen (same) en dit een paar keer afwisselen, eventueel met wat ibuprofen in je bloed. Voor een onsteking aan de knie helpt dat bij mij, maar dat is natuurlijk wel een ander gewricht.

Ik denk dat de klassieke oplossing van de dokter nu wel rust gaat zijn.

Iemand tips om bij bench press de borst spieren meer te gebruiken? Ik heb het gevoel dat ik teveel met mijn armen lift, aangezien ik daar het snelste de spieren voel activeren bij mijn bench. Heb al veel met mijn grip gespeeld, weider, korter, ... Doe ik mooi mijn schouders naar achter op de bench... Weet niet goed wat ik nog meer / anders kan doen.

Ik denk dat de klassieker is om een wijdere grip te gebruiken, al zou ik dat niet teveel doen voor de polsen. Ik denk dat om echt de borstspieren meer aan te spreken je eigenlijk je armen zou moeten strekken en naar binnen bewegen, wat met een klassieke bench press niet gaat. Nu goed, de triceps zijn ook kleiner dus daarom dat je die misschien sneller voelt moe worden. Je zou kunnen met een stop pressen zoals op een competitie, dus spanning houden onderaan voor enkele tellen. Ik zou denken dat de start wel meer de borstspieren aanspreekt dus misschien met 1.5 reps werken (bar van de borst maar tot overname triceps, terug naar beneden, dan uitduwen).

Ik ben dit gewoon uit mijn duim aan het zuigen wel

 

[exCite]

Geen dokter dus luister vooral daarnaar:

Ik denk dat dit wel redelijk veel voorkomt, ik heb het ook al gehad volgens mij. Het is te zeggen, als het effectief gewoon een "simpele" ontsteking is door altijd dezelfde beweging. Soms helpt het om na de zwaardere sets triceps/bench/press of in de plaats net eens voor vrij hoge reps te gaan om alles doorbloed te krijgen.

Wat je ook eens kan proberen is thuis je arm 20 tellen gestrekt houden (dus echt je arm belasten alsof je hem zou willen overstrekken), dan 20 tellen zo hard mogelijk buigen (same) en dit een paar keer afwisselen, eventueel met wat ibuprofen in je bloed. Voor een onsteking aan de knie helpt dat bij mij, maar dat is natuurlijk wel een ander gewricht.

Ik denk dat de klassieke oplossing van de dokter nu wel rust gaat zijn.

Merci voor de hulp!
Ja, ik ga straks sowieso wel eens horen bij de dokter, voor de zekerheid. Ik train wel graag biceps, dus vind het klote dat het waarschijnlijk daar van komt.

 

[Sylverscythe]

Merci voor de hulp!
Ja, ik ga straks sowieso wel eens horen bij de dokter, voor de zekerheid. Ik train wel graag biceps, dus vind het klote dat het waarschijnlijk daar van komt.

Ik train nooit biceps apart eigenlijk, dus misschien zijn we over iets anders bezig. Bij mij komt dat altijd door de omgekeerd beweging, zeker narrow grip bench press kan dat uitlokken indien ik dat intens doe. Maar dan voel ik dat wel ook als ik bv. een pull up doe.

 

[515]

Ik denk dat de klassieke oplossing van de dokter nu wel rust gaat zijn.

Rust en ontstekingsremmers, altijd eerste "oplossing" bij de (meeste) dokter(s).

Ik las onlangs dat sommige mensen fan zijn van de "Tyler twists" voor hun tennisellebogen.

 

[exCite]

Rust en ontstekingsremmers, altijd eerste "oplossing" bij de (meeste) dokter(s).

Ik las onlangs dat sommige mensen fan zijn van de "Tyler twists" voor hun tennisellebogen.

Het is blijkbaar geen tenniselleboog, maar een pees die ontstoken is (dokter heeft effectief op verschillende plaatsen druk gezet om te zien waar het juist zat).
Ik mag nu 10 dagen geen biceps isolerende oefeningen doen, moet elke dag 3 keer met een iksblokje die plek masseren en telkens na het masseren Flexagile creme inmasseren.
Na 10 dagen met lager gewicht terug opbouwen.

 

[Hellsdinner]

Ik denk dat de klassieker is om een wijdere grip te gebruiken, al zou ik dat niet teveel doen voor de polsen. Ik denk dat om echt de borstspieren meer aan te spreken je eigenlijk je armen zou moeten strekken en naar binnen bewegen, wat met een klassieke bench press niet gaat. Nu goed, de triceps zijn ook kleiner dus daarom dat je die misschien sneller voelt moe worden. Je zou kunnen met een stop pressen zoals op een competitie, dus spanning houden onderaan voor enkele tellen. Ik zou denken dat de start wel meer de borstspieren aanspreekt dus misschien met 1.5 reps werken (bar van de borst maar tot overname triceps, terug naar beneden, dan uitduwen).

Ik ben dit gewoon uit mijn duim aan het zuigen wel

Toch bedankt om jouw mening te delen in ieder geval. Ja ik deed nu wijdere greep maar dan voel ik het inderdaad wel fel in de polsen, maar niet zo fel dat het een probleem wordt. Tis nu de dag nadien en mijn man titties (Bob had bitch tits -RIP Meatloaf ) zijn wel sore as fuck dus mijn armen zullen gewoon eerder "exhausted" geweest zijn omdat het kleinere spieren zijn.

Deze week dus aan mijn nieuwe schema begonnen op basis van mijn nieuwe 1RM's, vandaag was lower body and it kicked my ass.

Movement	Exercise	Weight	Sets	Reps
Hinge	Deadlift	70	1	12
Hinge		90	1	8
Hinge		100	1	4
Hinge		120	8	3
Squat	Front Squat	70	1	8
Squat		70	3	5-6
Hinge	Romanian deadlift	70	3	8
Squat	Leg Press	120	3	10-12
Abs	Pallov press	20	3	12

 

[exCite]

mijn armen zullen gewoon eerder "exhausted" geweest zijn omdat het kleinere spieren zijn.

Misschien toch wat bijkomende oefeningen doen om de spieren die (te) snel vermoeid zijn/pijn doen wat bij te trainen?
Als het de triceps zijn, zijn er genoeg oefeningen om dat te doen, mijn favorieten zijn allemaal aan de pulley. Ik doe bv. geen extension (overhead), want dan belast ik mijn linkerschouder te veel (zeer snel impingement, geleerd in het verleden en ik geraakte daar heel moeilijk vanaf).

Of bekijk ik het iets te simpel?

 

[Hellsdinner]

Misschien toch wat bijkomende oefeningen doen om de spieren die (te) snel vermoeid zijn/pijn doen wat bij te trainen?
Als het de triceps zijn, zijn er genoeg oefeningen om dat te doen, mijn favorieten zijn allemaal aan de pulley. Ik doe bv. geen extension (overhead), want dan belast ik mijn linkerschouder te veel (zeer snel impingement, geleerd in het verleden en ik geraakte daar heel moeilijk vanaf).

Of bekijk ik het iets te simpel?

Mijn triceps zijn genoeg ontwikkeld hoor haha. Het is vooral door de hogere load (gewicht) dat de armen eerder "opgeven" dan de borst, gekoppeld aan de grote van de spieren. Btw, zijn de meeste tricep isolatie oefeningen niet gewoon extensions? Met overhead extension oefeningen voor triceps heb ik ook wel af en toe last. Doe ze daarom niet graag met dumbell, met cable wel, op deze manier:

Dit was het schema gisteren voor upper body / bench main day:

Movement	Exercise	Weight	Sets	Reps
Push	Bench press	40	1	12
Push		60	1	10
Push		75	4	5
Push		80	2	3
Row	barbell row	60	3	12
Press	arnold press	12.5	1	12
Press		12.5	3	8-10
Push	Incline dumbell press	17.5	3	12
Extend	Cable pushdown	25	3	20
Curl	Hammer curl	7.5	3	20

 

[Lint]

Toch bedankt om jouw mening te delen in ieder geval. Ja ik deed nu wijdere greep maar dan voel ik het inderdaad wel fel in de polsen, maar niet zo fel dat het een probleem wordt. Tis nu de dag nadien en mijn man titties (Bob had bitch tits -RIP Meatloaf ) zijn wel sore as fuck dus mijn armen zullen gewoon eerder "exhausted" geweest zijn omdat het kleinere spieren zijn.

Deze week dus aan mijn nieuwe schema begonnen op basis van mijn nieuwe 1RM's, vandaag was lower body and it kicked my ass.

Movement	Exercise	Weight	Sets	Reps
Hinge	Deadlift	70	1	12
Hinge		90	1	8
Hinge		100	1	4
Hinge		120	8	3
Squat	Front Squat	70	1	8
Squat		70	3	5-6
Hinge	Romanian deadlift	70	3	8
Squat	Leg Press	120	3	10-12
Abs	Pallov press	20	3	12

Is uw gewicht bij Romanian niet nogal laag in vgl met de gewone? (geen commentaar ofzo, ik vraag het me gewoon af, ik lift ~evenveel in Romanian als gewoon)

Edit: Scratch that, ik ben over ne sumo aan het spreken, geen Romanian. Maar als ik Google geloof is Romanian gewoon over- vs underhand? Als correct blijft mijn vraag wel: Waarom lager gewicht?

 

[exCite]

Mijn triceps zijn genoeg ontwikkeld hoor haha. Het is vooral door de hogere load (gewicht) dat de armen eerder "opgeven" dan de borst, gekoppeld aan de grote van de spieren. Btw, zijn de meeste tricep isolatie oefeningen niet gewoon extensions?

Was ni slecht bedoeld .
Ik bench ook gewoon niet zo'n hoog gewicht, dus ben nog lang niet op dat punt.

 

[Hellsdinner]

Was ni slecht bedoeld .
Ik bench ook gewoon niet zo'n hoog gewicht, dus ben nog lang niet op dat punt.

Oh maar ik apprecieer het absoluut hoor, hoop dat het niet fout overkwam, wou gewoon even verduidelijken .

Is uw gewicht bij Romanian niet nogal laag in vgl met de gewone? (geen commentaar ofzo, ik vraag het me gewoon af, ik lift ~evenveel in Romanian als gewoon)

Edit: Scratch that, ik ben over ne sumo aan het spreken, geen Romanian. Maar als ik Google geloof is Romanian gewoon over- vs underhand? Als correct blijft mijn vraag wel: Waarom lager gewicht?

Romanian Deadlift is een hinge (scharnier) beweging waarbij je je benen eigenlijk niet buigt (of toch niet op dezelfde manier als bij een deadlift) en de nadruk op de hamstrings/glutes ligt. Je laat het gewicht ook niet tot op de grond komen. Het is voor mij dan ook een secondary exercise op die dag, waarbij ik wat extra aandacht aan die spieren wil geven. Als ik die op het maximale gewicht dat ik kan zou doen (voor 3 sets van 8) dan zou ik mijn spieren overbelasten vrees ik. Ik kan ze ook niet op hetzelfde gewicht als mijn gewone deadlift omdat je het gewicht niet tot op de grond laat komen, dus mijn grip zal altijd eerder "failen".
VB:

 

[Lint]

Oh maar ik apprecieer het absoluut hoor, hoop dat het niet fout overkwam, wou gewoon even verduidelijken .

Romanian Deadlift is een hinge (scharnier) beweging waarbij je je benen eigenlijk niet buigt (of toch niet op dezelfde manier als bij een deadlift) en de nadruk op de hamstrings/glutes ligt. Je laat het gewicht ook niet tot op de grond komen. Het is voor mij dan ook een secondary exercise op die dag, waarbij ik wat extra aandacht aan die spieren wil geven. Als ik die op het maximale gewicht dat ik kan zou doen (voor 3 sets van 8) dan zou ik mijn spieren overbelasten vrees ik. Ik kan ze ook niet op hetzelfde gewicht als mijn gewone deadlift omdat je het gewicht niet tot op de grond laat komen, dus mijn grip zal altijd eerder "failen".
VB:

Ah check, jaaaaaaa dat zou ik ook niet met mijn volledig deadlift gewicht willen doen ... dan gaat mijne rug eraan vrees ik.

 

[Hellsdinner]

Ah check, jaaaaaaa dat zou ik ook niet met mijn volledig deadlift gewicht willen doen ... dan gaat mijne rug eraan vrees ik.

Inderdaad .

 

[Sylverscythe]

Oh maar ik apprecieer het absoluut hoor, hoop dat het niet fout overkwam, wou gewoon even verduidelijken .

Romanian Deadlift is een hinge (scharnier) beweging waarbij je je benen eigenlijk niet buigt (of toch niet op dezelfde manier als bij een deadlift) en de nadruk op de hamstrings/glutes ligt. Je laat het gewicht ook niet tot op de grond komen. Het is voor mij dan ook een secondary exercise op die dag, waarbij ik wat extra aandacht aan die spieren wil geven. Als ik die op het maximale gewicht dat ik kan zou doen (voor 3 sets van 8) dan zou ik mijn spieren overbelasten vrees ik. Ik kan ze ook niet op hetzelfde gewicht als mijn gewone deadlift omdat je het gewicht niet tot op de grond laat komen, dus mijn grip zal altijd eerder "failen".
VB:

Ah check, jaaaaaaa dat zou ik ook niet met mijn volledig deadlift gewicht willen doen ... dan gaat mijne rug eraan vrees ik.

Misschien is dat eerder zo'n gymbro discussie maar ik dacht dat een Romanian de beweging was van "gewoon" deadliften, maar dan continue de hamstrings, glutes onder spanning houden door dat gewicht niet neer te zetten (en ook niet zo laag te zakken).

Vroeger ook nog stiff-legged deadlift gedaan, dat is een redelijk controversiële oefening, die als je ze werkelijk doet met gestrekte benen ook niet geweldig is voor de knie.

 

[Lint]

Misschien is dat eerder zo'n gymbro discussie maar ik dacht dat een Romanian de beweging was van "gewoon" deadliften, maar dan continue de hamstrings, glutes onder spanning houden door dat gewicht niet neer te zetten (en ook niet zo laag te zakken).

Vroeger ook nog stiff-legged deadlift gedaan, dat is een redelijk controversiële oefening, die als je ze werkelijk doet met gestrekte benen ook niet geweldig is voor de knie.

Het maakt mij ook geen fluit uit hoe we de oefening noemen hoor, ik heb ondertussen al gehoord van zowat <insert elk land>-deadlift .
Maar ik wou gewoon even helder hebben waar we het over hadden, omdat ik het verschil in gewicht niet snapte.

Maar bij zo een stiff-legged of die Romanian die @Hellsdinner doet, snap ik dat volledig. Ik doe die oefeningen niet omdat mijn trainer vroeger daar resoluut tegen was o.w.v. blessures.

 

[Sylverscythe]

Het maakt mij ook geen fluit uit hoe we de oefening noemen hoor, ik heb ondertussen al gehoord van zowat <insert elk land>-deadlift .
Maar ik wou gewoon even helder hebben waar we het over hadden, omdat ik het verschil in gewicht niet snapte.

Maar bij zo een stiff-legged of die Romanian die @Hellsdinner doet, snap ik dat volledig. Ik doe die oefeningen niet omdat mijn trainer vroeger daar resoluut tegen was o.w.v. blessures.

Het kind moet een naam hebben natuurlijk, en de hele fitness/krachttrainingwereld zit vol met mensen die het warm water opnieuw uitvinden

Romanian lijkt me voor blessures nogal mee te vallen eigenlijk. Je staat wel altijd onder spanning, maar ik denk dat bij een deadlift veel blessures gebeuren bij het onder spanning komen (het vertrek van de grond). Ik heb al gehoord dat bv. in American footbal veel coaches geen deadlifts meer aanraden omdat het risico op blessure te groot is in functie van de winst. Natuurlijk is dat ook een andere sport, en doen ze daar de veel dynamischere power cleans.

Stiff legged is zoiets dat onze trainer vroeger al eens opgaf, zelfs van een deficit, en dat als een soort stretch bij lage gewichten misschien enig nut heeft, maar daarop een soort progressive overload toepassen lijkt me wel een snelle manier om in een rolstoel te belanden.

 

[Lint]

Het kind moet een naam hebben natuurlijk, en de hele fitness/krachttrainingwereld zit vol met mensen die het warm water opnieuw uitvinden

Romanian lijkt me voor blessures nogal mee te vallen eigenlijk. Je staat wel altijd onder spanning, maar ik denk dat bij een deadlift veel blessures gebeuren bij het onder spanning komen (het vertrek van de grond). Ik heb al gehoord dat bv. in American footbal veel coaches geen deadlifts meer aanraden omdat het risico op blessure te groot is in functie van de winst. Natuurlijk is dat ook een andere sport, en doen ze daar de veel dynamischere power cleans.

Stiff legged is zoiets dat onze trainer vroeger al eens opgaf, zelfs van een deficit, en dat als een soort stretch bij lage gewichten misschien enig nut heeft, maar daarop een soort progressive overload toepassen lijkt me wel een snelle manier om in een rolstoel te belanden.

Ik moet er ook direct bij vermelden dat als ik "mijn trainer" zeg, dat het ging over de krachtnummers bij atletiek (kogel, hamer, discus, speer, ver en hoogspringen). Het is in die context dat die man (wat wel een hoog aangeschreven trainer was) ons trainde, en waar dus een aanzienlijk deel krachttraining bij kwam.
Dus het kan best zijn dat die oefeningen inderdaad gewoon niet toepasselijk waren voor de sport.

 

[Hellsdinner]

Misschien is dat eerder zo'n gymbro discussie maar ik dacht dat een Romanian de beweging was van "gewoon" deadliften, maar dan continue de hamstrings, glutes onder spanning houden door dat gewicht niet neer te zetten (en ook niet zo laag te zakken).

Vroeger ook nog stiff-legged deadlift gedaan, dat is een redelijk controversiële oefening, die als je ze werkelijk doet met gestrekte benen ook niet geweldig is voor de knie.

Het maakt mij ook geen fluit uit hoe we de oefening noemen hoor, ik heb ondertussen al gehoord van zowat <insert elk land>-deadlift .
Maar ik wou gewoon even helder hebben waar we het over hadden, omdat ik het verschil in gewicht niet snapte.

Maar bij zo een stiff-legged of die Romanian die @Hellsdinner doet, snap ik dat volledig. Ik doe die oefeningen niet omdat mijn trainer vroeger daar resoluut tegen was o.w.v. blessures.

Ik weet ook niet juist waar de naam vandaan komt, maar zo heb ik hem altijd geleerd. Maar uiteindelijk komt het wel neer op jou definitie @Sylverscythe.
Deficit en stiff legged deadlifts heb ik ook al eens gedaan, maar daar zien mijn spinal erectors echt te hard vanaf, knieën vreemd genoeg niet echt last van.
@Lint, blessures bij romanian deadlift heb ik zelf ook niet echt schrik voor, de rug wordt vrij ontlast door de nadruk op uw hamstrings (zolang je een rechte rug houdt). Eerder bij het kracht zetten wanneer je een gewone deadlift doet, zoals @Sylverscythe al zei.

 

[Sylverscythe]

Ik weet ook niet juist waar de naam vandaan komt, maar zo heb ik hem altijd geleerd. Maar uiteindelijk komt het wel neer op jou definitie @Sylverscythe.
Deficit en stiff legged deadlifts heb ik ook al eens gedaan, maar daar zien mijn spinal erectors echt te hard vanaf, knieën vreemd genoeg niet echt last van.

Ik meen mij te herinneren (kan een mythe zijn) dat jaren terug een lid van het Roemeens team Olympisch gewichtheffen dat tijdens een wedstrijdopwarming ofzo deed. Of het was zelfs geen Roemeen maar de Amerikanen die de term meenamen naar hun thuisland dachten dat

Stiff-legged (met deficit) zoals hier: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift lijkt me gewoon pijnlijk voor de knieën omdat die benen gestrekt lijken. Een klein beetje "unlocken" lost dat denk ik wel op.

Gewone deadlift van een deficit doe ik ook al wel eens, dat is gewoon altijd goed op de houding letten.

Mijn favoriete variant is een snatch grip deadlift. Door die heel brede grip heb je daar het voordeel van de deficit deadlift, maar moet je ook echt je rug goed opspannen. Corrigeert je houding echt. Je moet wel straps gebruiken tenzij je echt een meester bent van de hook grip.
Als je snatch grip combineert met deficit dan heb je echt een eindeloze range of motion. Waarschijnlijk ideaal voor trainingsdoeleinden, als je lenig genoeg bent om daar je techniek goed te houden.

 

[Hellsdinner]

Mijn favoriete variant is een snatch grip deadlift. Door die heel brede grip heb je daar het voordeel van de deficit deadlift, maar moet je ook echt je rug goed opspannen. Corrigeert je houding echt. Je moet wel straps gebruiken tenzij je echt een meester bent van de hook grip.
Als je snatch grip combineert met deficit dan heb je echt een eindeloze range of motion. Waarschijnlijk ideaal voor trainingsdoeleinden, als je lenig genoeg bent om daar je techniek goed te houden.

Hookgrip nooit lang genoeg volgehouden om het bij hogere gewichten aan te kunnen, maar ik duim voor een ieder die het probeert .