Ik zou het simpel houden en me concentreren op compounds, zie mijn eerdere posts op deze pagina.
Als je goede info wil is Jeff Nippard op youtube altijd een goede bron. Science backed info.
Maar dat is toch zowat compleet gericht op bodybuilding?
Goh, ja en nee.
Ik baseer me gewoon op het weinige dat ik al van Nippard heb gezien, wat toch een sterke focus op hypertrofie lijkt te hebben. Natuurlijk, klopt dat grotere spieren in principe sterker zijn, daarom dat ook krachtatleten wel eens meer inzetten op hypertrofie. Maar de vereenvoudiging dat minder herhalingen (aan meer gewicht) meer krachtfocus geeft vs het omgekeerd voor hypertrofie gaat zover ik weet wel op, omdat de recrutering van spiervezels door je zenuwstelsel ook een factor is die speelt.
Zowel starting strength als tactical barbell gebruiken sets van 5 herhalingen (TB ook 3 en één week 1-2). Klopt dat TB, als je het naleest, zelfs specifiek doelt op geen hypertrofie door heel lange rusttijden tussen sets. Maar als je dat niet toepast gaat iedereen denk ik spiermassa bijkrijgen hoor (ik ook trouwens), en beginners sowieso.
Dat is natuurlijk wel waar wat je zegt.
De reden dat ik met compounds als advies oppas, is omdat het vaak makkelijker is voor mensen om machine te gebruiken aangezien die oefeningen relatief simpel zijn. Bij compounds kan je jezelf al sneller bezeren door te veel gewicht te nemen, foute techniek, en natuurlijk de combinatie van de 2.
En we weten uit ervaring dat niemand daar deugt van heeft xD
Toch zeker ni van fifa..
Daar heb je wel een punt.
Akkoord. Ik heb serieus wat uren versleten aan filmpjes kijken en heb Starting Strength gelezen waarbij ik een checklist opgemaakt heb per lift waar ik me aan probeer te houden en ik film mezelf ook nog regelmatig om te kijken of alles nog goed loopt.
Je kan ook gewoon je kracht proberen te optimaliseren aan lager lichaamsgewicht. Al snap ik dat het niet leuk is te merken dat wat vroeger een speelgewicht was nu een hele uitdaging is. Maar dat zit er toch aan te komen met de leeftijd
Een basisconditie onderhouden kan denk ik wel sneller/efficiënter dan met een gevechtssport waarvan ik de meeste mensen bij het ouder worden ook niet goed zie recupereren. Lijkt me gewoon een kwestie van voorkeur, anders hou je het toch niet vol.Langs de andere kant is een gevechtsport nuttiger dan iets als PL. En naarmate je ouder wordt, is conditie toch belangrijker dan brute kracht. Laat menig PL een trap oplopen en ze zijn buiten adem...
Het ideale is natuurlijk de combinatie kracht/cardio. En aangezien je toch al gewend bent om veel te betalen lijkt crossfit mij wel iets!
Maar als je miserie hebt om iets in te plannen lijkt verder doen met PL mij het meest logische.
Hangt er erg vanaf waar je gaat kickboksen (en de regio).Damn 600euro is wel duur. Daarmee ga ik 3j gaan kickboksen terwijl je ook maar op een mat staat.
Een combinatie van beide lijkt me inderdaad het beste voor het lichaam (want spiermassa neemt af met de stijgende leeftijd).