Overgewicht, ondergewicht

[randal]

Jezelf zien in de spiegel zegt veel natuurlijk.
Waar je gespierder wordt of strakker/beter afgelijnd.
Als je een 6pack hebt, zit je meestal rond de 15% vet geloof ik.

 

[Bugsy]

Ik zorg wel dat ik voor mijn training altijd wat extra koolhydraten binnen krijg, dus daar ligt het niet aan. Ik vermoed gewoon dat de stress op mijn lichaam ondertussen te groot aan het worden is. Maar ik klaag idd niet over m'n gewicht. Die 65kg was gewoon een doel dat ik mijn hoofd had voor ik begon, dus is een beetje jammer dat ik dat nu niet ga halen, maar dat doel is verder ook nergens op gebaseerd, behalve dat het een meer afgelijnd getal is dan 66kg

Ik heb zo'n weegschaal thuis, maar dat vind ik eerlijk gezegd gewoon brol. Volgens die weegschaal was ik bv. 19% vet toen ik begon, en meestal zegt die nu 18.7% ofzo (ik vermoed dus dat mijn vetpercentage in het begin veel hoger lag dan 19%, en ik schat dat het nu eerder 16% of 17% zal zijn). Is gewoon ook dikke quatsch hé. Als ik me bv. 's morgens weeg, dan zegt die 53kg spieren. Als ik dan vlak na het middageten me nog eens weeg, dan zegt die soms 57kg spieren, en is mijn vetpercentage ook ineens lager natuurlijk. Hoe moet zo'n schaal dat ook accuraat meten, in het beste geval kan dat een klein stroomstootje door je benen sturen ofzo. Ik hou me er in ieder geval niet mee bezig. Toen ik voor het eerst naar de fitness ging, ging ik wel vaak op die weegschaal daar staan, en ik begon me dat ook aan te trekken als ik volgens dat ding dus bv. wat spiermassa was kwijtgeraakt.

Ik vrees dat je jezelf enkel maar kan saboteren met zo'n ding. Ik ben geen kracht verloren in de fitness, in tegendeel, op de isolatie lifts ben ik zelfs nog sterker geworden, en de progress foto's in de spiegel liegen ook niet. Daar heb je in mijn ogen meer aan dan wat zo'n schaal zegt.

Altijd op hetzelfde moment wegen/meten. Anders heeft dat weinig zin zoals je zelf merkt. Hoe accuraat dat allemaal is maakt uiteindelijk minder uit, het is de trend die belangrijk is.

Ik doe dat 1 keer per week op maandag morgen, dat geeft bij mij de minste schommelingen.

 

[Avondland]

Je gewicht is een evenwicht tussen wat je als voeding consumeert en wat je verbruikt. Op details na is dat kcal in/uit natuurlijk. Maar je verbruik is grotendeels gewoon "bestaan". Mensen overschatten wat sport net kan aanpassen, omdat men kijkt naar mensen die heel veel kilometers malen (cardio) of zeer veel spiermassa hebben (vooral meer verbruik doorheen de dag).

Als je nu begint te sporten zal dat zeker gezonder zijn, en in principe heb je dan meer verbruik. Maar zonder dat je let op wat je eet is de kans groot dat je ook meer gaat eten want van sporten krijg je doorgaans honger.

Het is wat je eet en vooral de kleine "overbodige" dingen die wel beginnen aan te tikken op den duur. Het is niet dat ik elke dag een fles cola drink (vooral koffie en bruiswater en in het weekend wel eens wat bier en wijn maar niet in royale hoeveelheden). Maar er zijn wel eens periodes waar ik dagelijks wat chocolade eet of op een vrijdag een zak chips en dan nog wat andere zoetigheden zoals de koekendoos op het werk ... en dat wreekt zich natuurlijk in combinatie met een gebrek aan beweging.

Mijn probleem op dat vlak: ik eet en drink graag. De oplossing: de matigheid praktiseren en gezonde (maar lekkere) alternatieven vinden.

Van sport (of beweging, in het algemeen) is het vooral de moeilijkheid om iets te vinden wat ik kan volhouden. Mocht ik vrienden in de buurt hebben wonen zou het nog een idee zijn om daar iets mee te gaan doen en toen ik in Antwerpen woonde had ik wel iets wat me fysiek deugd deed én mijn sociale contacten onderhield, maar van Mol naar Antwerpen een of meerdere keren per week is niet zo evident en dat krijg ik thuis moeilijk verkocht. Het is niet zo evident om nieuwe vrienden te maken en soms betreur ik het dat ik geen "vriendenkliek" heb zoals sommige mensen dat wel hebben. Bij mij zijn het allemaal eilandjes waarvan de meesten al serieus zijn verwaterd.

 

[Chickenlal]

Nog 2,5 kg en ben officieel 30kg kwijt. Waanzin

Jammer dat ik nog maar een paar weken zo’n digitale weegschaal heb die da naar mijn gsm stuur, ging anders wel een zotte grafiek zijn met dagelijkse wegingen van 115 naar 85 kg over 1 jaar.

 

[Sylverscythe]

Het is wat je eet en vooral de kleine "overbodige" dingen die wel beginnen aan te tikken op den duur. Het is niet dat ik elke dag een fles cola drink (vooral koffie en bruiswater en in het weekend wel eens wat bier en wijn maar niet in royale hoeveelheden). Maar er zijn wel eens periodes waar ik dagelijks wat chocolade eet of op een vrijdag een zak chips en dan nog wat andere zoetigheden zoals de koekendoos op het werk ... en dat wreekt zich natuurlijk in combinatie met een gebrek aan beweging.

Mijn probleem op dat vlak: ik eet en drink graag. De oplossing: de matigheid praktiseren en gezonde (maar lekkere) alternatieven vinden.

Ik zou zeggen dat het ook wel belangrijk is hoeveel je net eet. Gezonde Belgische boerenkost kan wel al een caloriebom zijn uiteindelijk. Maar ik herken het allemaal hoor: chocolade, traktaties op het werk, ... Chips koop ik doorgaans niet want zo'n zak moet gewoon meteen op. Die matigheid is vaak niet zo eenvoudig, in principe zouden we allemaal best wat meer groenten kunnen op ons bord leggen en wat minder pasta/aardappelen/ander zetmeel, maar het is zo gemakkelijk.

Van sport (of beweging, in het algemeen) is het vooral de moeilijkheid om iets te vinden wat ik kan volhouden. Mocht ik vrienden in de buurt hebben wonen zou het nog een idee zijn om daar iets mee te gaan doen en toen ik in Antwerpen woonde had ik wel iets wat me fysiek deugd deed én mijn sociale contacten onderhield, maar van Mol naar Antwerpen een of meerdere keren per week is niet zo evident en dat krijg ik thuis moeilijk verkocht. Het is niet zo evident om nieuwe vrienden te maken en soms betreur ik het dat ik geen "vriendenkliek" heb zoals sommige mensen dat wel hebben. Bij mij zijn het allemaal eilandjes waarvan de meesten al serieus zijn verwaterd.

Mijn persoonlijke ervaring is dat als je iets vindt dat je graag doet dit een soort van gewoonte wordt die het gebrek aan sociaal contact overleeft. Ik ben ooit een kleine, plaatselijke gym binnengesukkeld met een vriend (anno 2004). Ik deed dat graag, ging op de duur wat vaker, begon wedstrijden te doen, ... terwijl mijn vriend ergens daartussen afhaakte want hij ging liever voetballen en lopen. We zijn nu 20+ jaar verder en ik heb tijdens COVID in een homegym geïnvesteerd en hou me daar nog wel vrij deftig bezig zonder dat ik meteen denk aan wedstrijden. Ik denk dat je in de eerste plaats iets moet vinden dat je graag doet, en als dat niet iets is zoals "eenzame wandelingen" zal je zo wel iets van sociale contacten opbouwen. Al denk ik ook dat die niet noodzakelijk erg diepgaand zijn, zie eerdere discussies over de Vlaamse volksaard.

Maar again, de grootste vooruitgang komt er gewoon door op je voeding te letten.

 

[randal]

Je kan ook volkoren pasta eten, of je pasta/aardappelen laten afkoelen en nadien gewoon koud opeten of terug opwarmen. Het zetmeel wordt resistent zetmeel en neem je minder op.
Aardappelen op zich no problem, tenzij je puree maakt met veel boter/melk/ei of ze bakt in de boter of frituurt.

Aardappelen zijn groenten en bevatten inderdaad zetmeel, zoals groene boontjes er ook veel bevatten...maar dat is geen reden om ze weg te laten.
Ik eet geen vlees, maar vaak soya/vleesvervangers/ei... En meer groenten.
Ijzer in vlees is heemijzer en ijzer in groenten non-heemijzer, wat je minder goed opneemt.
Vitamine C zorgt voor een betere ijzeropname, en wat zit er op
In aardappelen? Yes, vit. C

Ik eet vaak een gekookt eitje met een beetje mayo..en in mayo zit plantaardige vetten en vitamine D, wat oplosbaar is in vet.

Wat je eet en de mate is inderdaad belangrijk, maar let op met schrappen.
Laat je informeren bij een specialist of lees er een wetenschappelijke boek over.

 

[Sylverscythe]

Wat je eet en de mate is inderdaad belangrijk, maar let op met schrappen.
Laat je informeren bij een specialist of lees er een wetenschappelijke boek over.

Ik spreek niet over extreem schrappen, enkel de porties op je bord herverdelen om meer (groene) groenten te hebben en minder aardappelen of andere zetmeelhoudende voedingsmiddelen. Daarmee ga je echt geen tekorten krijgen, maar wel minder kcal-inname, terwijl de groenten je nog altijd redelijk verzadigd maken. Vitamine C lijkt me nogal een vreemd argument om extra aardappelen te eten gezien een typisch "Belgisch" dieet genoeg vitamine C bevat en zeker genoeg aardappelen.

Dat soort zaken meteen zien als iets waarvoor je een specialist moet raadplegen vind ik zwaar overdreven.

 

[randal]

Het is niet bedoeld als argument om extra aardappelen te eten
Je hebt zo van die koolhydraatarme diëten waarbij brood/aardappelen/pasta zoveel mogelijk gemeden worden en dat vind ik jammer.
Het voedingsbestanddeel wordt ondergeschikt aan de calorie eenheid. Daar doel ik ook een beetje op.

Een specialist raadplegen is misschien voor je niet nodig, maar hoeveel mensen weten wat ze eten of wat er in voeding zit dan / of lezen er een boek over?

En af en toe es een bloedonderzoek kan geen kwaad , zeker als je grondig je voeding aanpast of wil aanpassen
Vind ik ook belangrijk.

 

[{BK}Black Devil]

Wat eet je het best om af te vallen, wat vermijden (en wat in de plaats daar van eten). Doe ook aan kracht en cardio maar kilos gaan er idd niet af. Ik vind kcal bijhouden echt moeilijk ook. Zou zeggen dat ik wel vaak dezelfde dingen eet en drink. Vooral het hongergevoel is een lastige, en snelle snacks dan. Zijn er gezonde én lekkere alternatieven.

 

[Likes]

Maak het niet te moeilijk: havermout, aardappelen, volkoren pasta, peulvruchten, etc zijn allemaal tamelijk vullend.
Te vermijden: gefrituurd eten, koeken, taartjes, snoep, ijs etc.
Snelle snacks: een appel, rijstwafels, ...

Weet ook dat 'gezond' niet synoniem is aan laag in calorïeen.

Als je kan zou ik 1 of meerdere maaltijden elke dag hetzelfde houden. Dan kan je al voor een groot deel bepalen hoeveel caloriëen je binnenkrijgt. 's Ochtens vb overnight oats, 's middags aardappelen met kip

 

[randal]

Maak het niet te moeilijk: havermout, aardappelen, volkoren pasta, peulvruchten, etc zijn allemaal tamelijk vullend.
Te vermijden: gefrituurd eten, koeken, taartjes, snoep, ijs etc.
Snelle snacks: een appel, rijstwafels, ...

Weet ook dat 'gezond' niet synoniem is aan laag in calorïeen.

Als je kan zou ik 1 of meerdere maaltijden elke dag hetzelfde houden. Dan kan je al voor een groot deel bepalen hoeveel caloriëen je binnenkrijgt. 's Ochtens vb overnight oats, 's middags aardappelen met kip

De geraffineerde suikers zijn inderdaad te minimaliseren.
Ze zorgen ook voor een snelle piek en daling in de bloedsuikerspiegel, waardoor je er snel weer naar snakt. En ze zorgen voor vochtophoping omdat ze veel water aan zich binden.
Ik ben al 8j afgekickt vd taartjes/koeken.
Een paar keer in een jaar eet ik es paar koffiekoeken.

In m'n tienerjaren ben ik ook gestopt met limonade/frisdrank.
Als tiener woog ik bijna 100 kg en het jaar dat ik ermee stopte verloor ik snel 10 kg
Zelfs nu drink ik zelden limonade of cola. Alleen een cola zero zou ik soms es drinken, maar ook niet vaak.

Heb ik tijdens de werkweek meestal bij:
Een potje notenmengeling, een doosje rozijnen, een hard gekookt ei, 2 of 3 stukken fruit (meestal bananen en / of appel of Clementine), een doosje bio tomaatjes uit de tuin/serre.
Dit zijn allemaal tussendoortjes.
Soms heb ik wel fruit over, maar dan kan ik kiezen. Variatie in voeding is belangrijk.
Vroeger nam ik zelfs soms een kleine doos zonnebloempitten mee.

Soms ( meestal de woensdag of in het weekend) zou ik durven gewoon soep drinken als hoofdmaaltijd. Gemiddeld 3/4 liter (bijna de limiet qua vocht dat je lichaam kan verwerken per uur in normale omstandigheden).
Afhankelijk van de soepsoort en/ of het hongergevoel zou ik wel nog een volkoren boterham met een schelletje kaas of een portie gerookte zalm erbij eten.
Het vult, maar je bent niet opgepoeft.
De woensdag en de zaterdag fiets en fitness ik, dus eet ik niet te zwaar s'middags... Tis verstandig om toch minstens 2 u te wachten met sporten na een hoofdmaaltijd.

Aangezien ik de enige in het gezin ben die geen vlees eet, (de eerste maanden na stoppen met vlees meteen 50 punten LDL eraf) maak ik ook gedeeltelijk iets anders klaar tijdens het koken , wat leuk is. Bij groenten voeg ik vaak zaden of pitten en probeer ik dingen uit.
Tis best dat je toch een beetje tijd neemt om eten klaar te maken ipv kant-en-klare stuff te kopen.

Met alles wat ik hier net neertokkelde bedoel ik maar dat je er ook best wel tijd voor vrij maakt.
Ik maak s'avonds steeds m'n werktas klaar, zo vermijd je alvast om de snelle snacks erin te gooien.
Ik koop ook vaak rijstwafels ipv chips, die kraken ook krokant in de mond en zijn ook beetje gezouten

 

[TitaTovenaar]

Wat zou de beste optie zijn om aan te schaffen.
Een spinningfiets of een veel duurdere airbike.
Of toch een roeimachine?
Doel: fitter zijn icm gewichtsverlies.
Online lees ik vooral roeimachine of airbike omdat dit Fullbody workouts zijn.

Financieel is dit wel een groot verschil met een spinningfiets. Dus twijfel wel

 

[Z3r0]

Wat zou de beste optie zijn om aan te schaffen.
Een spinningfiets of een veel duurdere airbike.
Of toch een roeimachine?
Doel: fitter zijn icm gewichtsverlies.
Online lees ik vooral roeimachine of airbike omdat dit Fullbody workouts zijn.

Financieel is dit wel een groot verschil met een spinningfiets. Dus twijfel wel

Ik heb ooit voor 25 euro een hometrainer gekocht op 2de hands met hartslagmeter en al.
Dus kijk daar eens naar

Dat ding heeft wonderen gedaan.
Ik fietste terwijl ik een filmpje keek

 

[Chickenlal]

Daar gaat de -30kg

1 week laten gaan in all in hotel en 5kg bij op de teller lol. Ik mag hopen dat het veel vocht is

Terug de riem er op!

Maar voor het eerst in mijn leven, echt in mijn hele leven, heb ik comfortabel in zwembroek kunnen lopen.

 

[Sylverscythe]

Wat zou de beste optie zijn om aan te schaffen.
Een spinningfiets of een veel duurdere airbike.
Of toch een roeimachine?
Doel: fitter zijn icm gewichtsverlies.
Online lees ik vooral roeimachine of airbike omdat dit Fullbody workouts zijn.

Financieel is dit wel een groot verschil met een spinningfiets. Dus twijfel wel

Ik zou vooral realistisch zijn over je eigen noden. Roeien en een airbike zijn full body (ik zou roeien verkiezen, maar daar komt enige techniek bij kijken), maar die zijn ook wat moeilijker om op een rustig tempo voor de tv te gebruiken lijkt me. Zo'n airbike wordt denk ik meer voor sprints gebruikt. Ook een spinningfiets is al iets anders dan een standaard hometrainer op dat vlak infeite, je houding is veel meer zoals op een koersfiets.

Zoals altijd is het beste wat je kan volhouden, anders wordt het een (dure) kleerhanger. Denk ook aan plaats en dergelijke, een spinningfiets heeft een kleinere voetafdruk dan die twee anderen. Idealiter ga je eens in een speciaalzaak wat testen denk ik.

 

[TitaTovenaar]

ja idd. Op roeier ga ik geen filmkes kijken.
Spinningfiets verkies ik sowieso boven een hometrainer omdat je daar mee mee kan.
Die airbike toevallig bij uitgekomen door chatgpt.
Plaats in de kelder is geen probleem. Daar hangt al een tv
In mijn jonge jaren nog naar spinning groepslessen geweest. Dus dat ken ik wel.
Kan je ‘rustig’ mee fietsen, maar ook hoge intensiteit.
Dus best daar eens naar kijken. Op marktplaats staan er genoeg.

 

[LSDsmurf]

Daar gaat de -30kg

1 week laten gaan in all in hotel en 5kg bij op de teller lol. Ik mag hopen dat het veel vocht is

Terug de riem er op!

Maar voor het eerst in mijn leven, echt in mijn hele leven, heb ik comfortabel in zwembroek kunnen lopen.

Gewicht kan idd soms hard fluctueren. Op een week all-in kan er wel wat bijkomen maar tenzij je elke dag aan 7000-8000kcal zat zou ik mij geen zorgen maken (om op een week tijd 5kg vet bij te komen zou je ongeveer 5000kcal/dag boven je maintenance moeten zitten).

Jezelf zien in de spiegel zegt veel natuurlijk.
Waar je gespierder wordt of strakker/beter afgelijnd.
Als je een 6pack hebt, zit je meestal rond de 15% vet geloof ik.

Het al dan niet zichtbaar zijn van een sixpack lijkt mij niet zo'n goede indicator om vetpercentage te schatten. Afhankelijk van hoe je lichaam vet stockeert en hoeveel spiermassa je hebt kan dat ook al bij veel hogere vetpercentages zichtbaar zijn. Hangt ook af van wat je als een sixpack ziet. Ik heb bij mezelf toch al gemerkt dat ik vetpercentage al serieus onderschat heb. Ben vorig jaar bij het bulken tot 82kg gegaan om vervolgens bij het cutten tot 73.5kg te raken. Bij 82kg was er bij flexen en onder de juiste lichtinvallen wat zichtbaar, bij 73.5kg een pak meer maar nog steeds wat kilo's verwijderd van de definitie die ik tijdens de COVID periode eens had bereikt.

 

[randal]

Ik weeg 96/97 kg en denk ook vaak dat ik een minieme vorm van een sixpack zie in het beginstadium
Als je spieropbouw wil doen heb je calorie overschot nodig, maar ik heb misschien soms wel een beetje teveel calorie overschot
Gelukkig doe ik dagelijks push-ups en fitness ik 2 keer per week..en heb ik een matig fysieke job.

Over die sixpack als je rond de 15% lichaamsvet zit heb ik het over 'gemiddeld' en over een duidelijke 6pack.. Ieder individu is uiteraard anders gebouwd, dus het kan niet voor 100% voor iedereen opgaan.

 

[Thomas96]

Als je spieropbouw wil doen heb je calorie overschot nodig, maar ik heb misschien soms wel een beetje teveel calorie overschot

Klopt trouwens niet, tenzij je effectief al jaren aan krachtsport doet (dat zijn misschien 5-10 gebruikers op dit forum) kan je perfect spieren/kracht opbouwen in een caloric deficit zolang je genoeg proteine binnen krijgt.

 

[randal]

Klopt trouwens niet, tenzij je effectief al jaren aan krachtsport doet (dat zijn misschien 5-10 gebruikers op dit forum) kan je perfect spieren/kracht opbouwen in een caloric deficit zolang je genoeg proteine binnen krijgt.

Dat is correct, maar dan moet je het wel nauwgezet doen. Ik zie mezelf niet constant alles afwegen en in de gaten houden
Maar mits de discipline om dit te doen , ja hoor.
Als je er consequent in bent.

Als ik het gevoel heb iets teveel gebulkt te hebben, probeer ik iets meer m'n best te doen als ik train
M'n gewicht blijft al enkele jaren beetje hetzelfde.
Door m'n job, te fitnessen en regelmatig matig intensief te fietsen voel ik me nog steeds goed in m'n vel..beetje stevig gebouwd met wel een laagje, dat wel..
Door m'n vetoverschot hoef ik eigenlijk wel niet veel of geen calorie overschot te hebben om spieropbouw te doen, een beetje een ironisch voordeel